低熱量水果有哪些,減肥也要注意營養(yǎng)搭配
很多人都知道水果能減肥，其實如果是低熱量的水果更加減脂
，怎么吃都不怕胖
。低糖低熱量水果能更方便瘦身
，可以讓你健康快速變苗條
，而且還有益健康
，及時補(bǔ)充營養(yǎng)
。那低熱量水果有哪些呢?
首先是西瓜
，西瓜能利尿
，并幫助消化
，還能消水腫
。西瓜的水分含量比較高，可以幫助排出體內(nèi)較多的水分
，促使腎臟功能保持正常的運(yùn)作
，還能消減浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的氨基酸有利尿的功能
，而尿量增多
，身體的毒素就能及時排出，新陳代謝功能也能變得比較好
。
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再就是木瓜
，木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪快速溶成脂肪酸
。木瓜中還含有一種酵素
，有利人體對食物的消化和吸收，所以有健脾消食的功效
。同時還能治療水腫
，腳氣病等病癥，是低熱量的瘦身水果
。
還有草莓
，草莓中含有豐富的果膠和膳食纖維，可以幫助消化
，通暢大便
，對降低膽固醇和調(diào)節(jié)脂肪含量也有奇效。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)
，可以清理體內(nèi)的毒素
，具有排毒養(yǎng)顏的作用。
葡萄柚是備受女性推崇的減肥食物
，如果每日進(jìn)餐時正常都吃上半個葡萄柚
，可快速瘦身。還有蘋果
，蘋果含豐富的果膠和膳食纖維
，能促進(jìn)消化，改進(jìn)便秘癥狀
，還能幫助及時排出體內(nèi)毒素
，消減水腫現(xiàn)象。不僅如此
，蘋果還有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，能降低血壓，還有抗氧化及美容的作用
。
大家平時可以對吃一些低熱量的水果
，但是也不能長期只吃水果
，要注意營養(yǎng)搭配，營養(yǎng)不良會影響身體的發(fā)育
，時間長了容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等癥狀的出現(xiàn)
。減肥也是需要循序漸進(jìn)的，同時還要多參加一些活動
，也能促進(jìn)瘦身
。只要堅持，很快就能變成苗條美女
。
哪些水果的熱量低？減肥適合吃的低卡路里水果推薦
！
很多美女們在減肥的時候都會吃一些水果，水果的種類有很多
，味道也很不錯非常豐富
，有許多水果富含多種維生素和礦質(zhì)元素，而且熱量也不高
，適合減肥的時候食用
，下面為大家推薦的一些水果，比較常見
，而且減肥的效果也很不錯哦
！
1、低熱量水果推薦蘋果
。熱量分析：52.00大卡/100g
；脂肪分析：0.20克/100g；蘋果能幫助消化
，為你的身體排出毒素
。如果你是易胖的體質(zhì)，并且經(jīng)常不運(yùn)動
，建議你每個月抽出2--3天的時間
，在這幾天當(dāng)中，每天只吃蘋果和少量水分
，而不進(jìn)食任何其它東西
。減肥需要堅持，用蘋果減肥方法半年就會瘦下來
。
葡萄柚
。熱量分析：37.00大卡/100g；脂肪分析：0.10克/100g
。從熱量表中就可以看出
，每100g葡萄柚的熱量和脂肪含量比蘋果還要低
。葡萄柚當(dāng)中的維生素C含量十分豐富，糖分也不算高
。我們可以這樣為自己制定減肥計劃：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能過度進(jìn)食
。
檸檬
。熱量分析：35.00大卡/100g；脂肪分析：1.20克/100g
。檸檬不僅可以提高身體的新陳代謝
，還能幫你排毒養(yǎng)顏，更有甚者
，它還可以幫你釋放熱量
。用檸檬來瘦身，有很多種減肥方法
，例如：將檸檬水當(dāng)日常的飲品;將檸檬和醋混合在一起;檸檬+蜂蜜等等
。注意不要空腹喝檸檬水，因為檸檬的酸度很高
，容易傷胃
。
梨。熱量分析：44.00大卡/100g
；脂肪分析：0.20克/100g
。梨子當(dāng)中含有大量的不飽和脂肪酸，很容易讓人產(chǎn)生飽腹的感覺
，梨中的果膠含量很高
，有助于消化、通利大便
。建議可以在短期之內(nèi)用來減肥
，在用食梨減肥法的時候不要馬上恢復(fù)飲食，否則會讓腸胃出現(xiàn)不適之感
。
火龍果
。熱量分析：51.00大卡/100g；脂肪分析：0.17克/100g
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；瘕埞缓V物質(zhì)，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維
，其中花青素具有抗氧化作用
，所含植物蛋白還具有重金屬解毒和高效減肥功能，每百克火龍果肉中含能量60千卡
，稍高于蘋果
，維生素C含量是蘋果的3倍
。對于想減肥的朋友來說是個不錯的選擇水果。
李子
。熱量分析：36.00大卡/100g
；脂肪分析：0.28克/100g。李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果
，它的熱量僅僅是36卡路里/100克
，經(jīng)常食用李子能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，增進(jìn)腸胃蠕動
，食用李子能夠促進(jìn)消化
，對胃酸缺乏、肚腹飽脹
、便秘者的人群來說是最佳助手
，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內(nèi)人毒氣排出體外
，因此對減肥瘦身有很大的幫助
。并且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇喔!
2、適合懶人的減肥方法1
、用餐時巧妙地加入食物
大多數(shù)人認(rèn)為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法
。但其實正好相反
，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜
。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素
，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2
、選擇你喜歡的方式運(yùn)動
減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動
，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運(yùn)動的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動
，那么如掃地
、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點輕松的音樂
，那樣就會讓你的小運(yùn)動變得更加有趣了
。或者選擇你喜歡的運(yùn)動
，比如騎自行車
、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等
，只要是能消耗熱量的運(yùn)動就可以了
，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!
3
、水和纖維素有利于減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感
，有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法
。另外
，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲
，請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。
4
、食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物
。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高
，建議最好多喝水少喝飲料
。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
5
、分享你的美食
跟其他人分享你的美食
，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐
，那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式
，加入到拼客的行列，不僅能為你節(jié)食金錢
，還能減少食物的攝入哦!
6
、每天15分鐘的運(yùn)動
專家建議，至少每天做15分鐘的運(yùn)動
。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運(yùn)動
，只要你喜歡就可以了，什么樣的運(yùn)動都是能幫你燃燒熱量的
。每天的小運(yùn)動能促進(jìn)你的新陳代謝
，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
7
、注意力轉(zhuǎn)移
如果你經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀銦o聊的時候
，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點吧
。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行
。你必須專注于你自己的減肥計劃
，那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉(zhuǎn)移你的注意力
。
8
、睡眠減肥
睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪
，使其燃燒
，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素
，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量
，這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。
9
、減肥需要耐心
研究人員發(fā)現(xiàn)
，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力
，但卻需要一定的時間
。請記住，減肥需要時間
，一旦你習(xí)慣了新的飲食方式
，減肥就不再是那么難以實現(xiàn)。你必須要保持耐心
，不要因為短時間看不到成效就放棄
，這樣才是最好的減肥秘籍。
減肥適合吃什么水果
問題一：減肥不能吃什么水果呢
？ 首先
，選擇含糖較少的水果。 據(jù)研究
，菠蘿
、哈蜜瓜、木瓜
、奇異果
、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高
，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果
。而像蘋果、獼猴桃
、檸檬
、李子
、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低
，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇
。 其次，最好餐前吃水果
。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁
，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖
，可快速被機(jī)體吸收
，提高血糖濃度，降低食欲
。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感
。另外，餐前進(jìn)食水果
，可顯著減少對脂肪性食物的需求
，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是
，很多水果如柿子、山楂
、杏仁
、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥
，餐前食用水果時
，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果
，如蘋果
、梨、香蕉
、葡萄
、西瓜、甜瓜等
。 而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果
。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖
，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里
，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果
，因為晚間進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大
。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃
，富含有機(jī)酸的檸檬
、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃
。 第三
，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為
，水果富含纖維素
，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用
，其實這是一個誤區(qū)
。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多
，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積
。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多
，攝入的熱量是驚人的
。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡
，約相當(dāng)于三碗米飯
。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。 只要方法得當(dāng)
，水果減肥會有很大的效果
。但是，不能以水果代替主食甚至正餐
。因為水果畢竟?fàn)I養(yǎng)成分不全
，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康
。
問題二：減肥的時候吃什么水果不能吃
？ 首先，選擇含糖較少的水果
。 據(jù)研究
，菠蘿、哈蜜瓜
、木瓜
、奇異果、香蕉
、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高
，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果
。而像蘋果、獼猴桃
、檸檬
、李子、櫻桃
、柑橘類等血糖指數(shù)較低
，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。 其次
，最好餐前吃水果
。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖
。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖
，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度
，降低食欲
。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外
，餐前進(jìn)食水果
，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果
。但是
，很多水果如柿子、山楂
、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃
。為了減肥
，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強(qiáng)
、澀味不太濃的水果
，如蘋果、梨
、香蕉
、葡萄、西瓜
、甜瓜等
。 而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因為飯后吃水果
，就等于吃多余的糖
，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里
，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果
，因為晚間進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大
。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用
，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃
，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等
，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃
。 第三，水果的食用量不要過多
。大多數(shù)人認(rèn)為
，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)
，因而可以無節(jié)制地放心食用
，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品
，由于味道甜美很容易吃得過多
，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量
，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多
，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤）
，便不知不覺之間攝入熱量680卡
，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量
。 只要方法得當(dāng)
，水果減肥會有很大的效果。但是
，不能以水果代替主食甚至正餐
。因為水果畢竟?fàn)I養(yǎng)成分不全，如果長期用水果代替正餐
，也會影響健康
。
希望采納
問題三：減肥期間可以吃哪些低熱量的水果 草莓所含卡路里：每100克約含30大卡
草莓富含氨基酸、果糖
、蔗糖
、葡萄糖、檸檬酸
、蘋果酸
、果膠等
，這些營養(yǎng)素對生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)
，草莓中的有效成分
，可抑制癌腫的生長。每百克草莓含維生素C50-100毫克
，比蘋果
、葡萄高10倍以上?div id="d48novz" class="flower left">
？茖W(xué)研究業(yè)已證實
，維生素C能消除細(xì)胞間的松弛與緊張狀態(tài)，使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅固
，皮膚細(xì)膩有彈性
。飯后吃一些草莓，可分解食物脂肪
，有利消化
。
桃子熱量：每100克約48大卡
減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效
。每100克鮮桃中所含水分占比88%
，蛋白質(zhì)約有0.7克，碳水化合物11克
，熱量只有180.0千焦
。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠
，有助增加飽腹感
、促進(jìn)腸胃蠕動、加快新陳代謝
，是減肥瘦身的佳品
。
李子熱量：每100克約36大卡
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。李子味酸
，能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌
，并能促進(jìn)胃腸蠕動
，因而有改善食欲
，促進(jìn)消化的作用，尤其對胃酸缺乏
、食后飽脹
、大便秘結(jié)者有效。
番茄熱量：19大卡/100g
番茄中就含有豐富的抗氧化劑
。而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞
，具有明顯的美容抗皺的效果
。并且番茄的纖維素豐富，具有很好的飽腹效果
，適合用來做減肥的主食
，夏季也是最好的消暑果蔬之一。
黃瓜熱量 15大卡/100g
黃瓜所含的黃瓜酶
，能促進(jìn)人體的新陳代謝
，排出毒素，其中的維生素C
，能美白肌膚
，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成
。老黃瓜中富含維生素E
，可以延年益壽、抗衰老;黃瓜中所含的丙醇二酸
，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?
火龍果所含卡路里：每100克約含51大卡
火龍果是一種低能量的水果
，富含水溶性膳食纖維，具有減肥的功效
，還有豐富的纖維
，能夠預(yù)防便秘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；瘕埞泻幸话闶吖休^少有的植物性白蛋白
，這種白蛋白會與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合而起到解毒的作用。它富含抗氧化劑維生素C
，能美白皮膚防黑斑
。
除了這些推薦大家可以在夏季狂吃的水果，還要提醒大家一些吃水果的時間哦!
正確的“水果時間表”wele
早晨酸性小
、吸收好
早晨
，人體對營養(yǎng)吸收快、利用率高
，可選擇香蕉
、葡萄、梨子
、橙子
、芒果等水果，對胃腸道 *** 性低
。
午飯前提升飽腹感
午飯前
，人體處于饑餓狀態(tài)，避免進(jìn)食過快
、過多;可選擇蘋果
、柚子
、西瓜、桃子等水果
，可以提升飽腹感
，控制主食攝入量。
午飯后促進(jìn)消化
午飯后
，不宜立刻吃水果
，應(yīng)在飯后1小時;可選擇一些酸味水果，如山楂
、檸檬
、番茄、菠蘿
、獼猴桃等
，起到助消化的作用。
下午2-3點改善疲乏
下午2-3點人體處于疲倦
、困乏狀態(tài)
，此時吃香蕉、西瓜
、柑橘
、蘋果、櫻桃
、紅棗等水果
，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象
。
睡前安神
、促進(jìn)睡眠
睡前宜吃易消化的水果，而是選擇如桂圓
、紅棗
、橘子、柚子等這些一些助消化
、安眠
、緩解精神緊張的水果。
“除了吃不同水果的最佳時間
，如何正確吃水果也值得大家注意!看看水果你吃對了嗎?
吃水果遵循三大原則wele
1不單一
促進(jìn)營養(yǎng)均衡健康飲食有一個標(biāo)準(zhǔn)就是食物多樣化
，不同水果富含的營養(yǎng)元素不同，吃得“雜”一點
，能獲取更多的營養(yǎng)
，并且能促進(jìn)營養(yǎng)平衡
。
2不多吃
糖分?jǐn)z入過多雖然水果是生活必需品
，但是水果吃多了
，攝入過多的糖分易導(dǎo)致血糖升高，同時會引起蛋白質(zhì)缺乏;所以適量攝入為佳
。
3爛掉水果不要吃
否則有中毒危險很多人會把水果爛掉部分切......>>
問題四：吃什么水果既可以減肥又可以飽腹 時下
，有一些人崇尚水果減肥，認(rèn)為水果產(chǎn)生熱量少
，對身體健康有很多益處
，如預(yù)防癌癥，保護(hù)心血管
，抗衰老
，增加免疫力等，覺得只食用水果不僅可以減肥還可以保證營養(yǎng)
。其實
，水果作為食物，同樣含有熱量
，同樣具有食物的特性
，有一些水果的含糖量很高，還有一些對胃腸有 *** 性
，所以說水果減肥也要講科學(xué)
。 專家指出，吃水果減肥會損耗脂肪和令身體寒涼
，長期吃會令體溫不足
、熱能降低，此外又會令鈣質(zhì)流失
。因此要按季節(jié)
、個人體質(zhì)來配合。 水果減肥的要點 飯前吃水果 美國研究者認(rèn)為
，飯前30~40分鐘先吃一些水果能毫無痛苦的降低體重
，達(dá)到很好的減肥目的。這是因為飯前食用的水果可吸收進(jìn)餐時的熱量
，如果每餐攝取的熱量均下降
，自然能減肥。此外
，水果含的果糖能降低身體對熱量的需求
，進(jìn)餐時對脂肪性食物的需求也大大減少，從而減少了食量
，間接阻礙了體內(nèi)過多脂肪的堆積
。 飲食多樣化 《
黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助
，五畜為益
，五菜為充”，意思是藥物為治病攻邪之物
，其性偏
；五谷雜糧是營養(yǎng)身體必不可缺的，肉類
、水果
、蔬菜是必要的補(bǔ)充劑。營養(yǎng)學(xué)會的專家們繪制了“中國居民膳食寶塔”
，其中心意思就是提倡食物多樣
，營養(yǎng)均衡，才能有利健康
，延年益壽
。而時下許多減肥的人常常用水果來代替正餐，或者認(rèn)為水果多吃不會發(fā)胖而不加選擇不加限制
，這種做法是不科學(xué)的
，且損害健康。雖然一般水果中含有豐富的碳水化合物
、水分
、纖維素以及少量蛋白質(zhì)、脂肪
、維生素和礦物質(zhì)
、但粗纖維素含量及其特殊營養(yǎng)成分不如根莖綠葉類蔬菜，亦缺少維生素B12
，所含的氨基酸也不全面
。大部分水果的鐵、鈣含量都較少
，如果長期拿水果當(dāng)正餐吃
，營養(yǎng)就會不均衡，還易患貧血等疾病
。因此
，不能以水果代替正餐，應(yīng)該通過適當(dāng)減少飲食量來達(dá)到減肥的目的
，還應(yīng)同時食用谷類
、牛奶、魚類等
，使各種營養(yǎng)素按適宜的比例攝入
。 選擇有講究 水果香甜可口
、營養(yǎng)豐富，不同水果具有不同保健作用
。如櫻桃能除去體內(nèi)毒素
，對腎臟排毒有一定的功效，同時還有通便作用
；葡萄能幫助排除肝、腸
、胃里的垃圾
；草莓熱量不高，含有豐富的維生素C
，能增強(qiáng)肝臟功能
，并且口味很好。 水果的選擇上也要有講究
。首先
，應(yīng)注意選擇含糖量較少的水果。據(jù)研究
，菠蘿
、哈密瓜、木瓜
、香蕉
、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果
。而像蘋果
、檸檬、李子
、櫻桃
、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇
。其次
，水果的食用量不要過多
。大多數(shù)人認(rèn)為
，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)
，因而可以無節(jié)制地放心食用
，其實這是一個誤區(qū)
。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多
，其中的糖同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積
，例如每100克草莓大約有120焦耳熱量
，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的
。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤）
，便在不知不覺之間攝入熱量約2700焦耳，相當(dāng)于三碗米飯
。所以吃水果減肥餐時同樣要減少水果的食用量
。 運(yùn)動是關(guān)鍵 事實上，導(dǎo)致肥胖最重要的原因是攝入熱量過多而消耗過少
，因此減肥的關(guān)鍵是使每天的總攝入要低于總消耗
。1公斤人體脂肪大約轉(zhuǎn)化28000千焦的熱量，因此
，減輕體重（脂肪）1公斤
，必須大約要減少28000千焦的熱量攝入。如果每天減少熱量攝入2000~28000千焦
