7大壞習(xí)慣傷乳房,該如何保養(yǎng)胸部
在日常生活中，我們常常會在不經(jīng)意間做了傷害乳房的事情而不自知，像以下七種就是比較常見傷害乳房的壞習(xí)慣
，快跟小編看看自己有沒有中槍吧
！
挑選不適當(dāng)?shù)膬?nèi)衣
慣傷乳房,該如何保養(yǎng)胸部.png)
鏤空圖案等內(nèi)衣的點綴無疑會讓女性“艷光四射”
，然而
，過多的蕾絲或尼龍材質(zhì)容易引起皮膚過敏
，脫落的細小線頭甚至?xí)M入乳頭突起
，造成泌乳障礙或形成乳腺炎
。同樣，束身內(nèi)衣就像給乳房“上刑”
，久而久之
，會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛，甚至導(dǎo)致乳腺增生性疾病
。
人工流產(chǎn)
、濫用避孕藥
有統(tǒng)計資料顯示，乳腺疾病由人工流產(chǎn)誘發(fā)的占40%左右
。專家表示
，人工流產(chǎn)是強行中斷妊娠的生理變化過程，這時
，女性體內(nèi)激素水平驟然下降
，乳腺剛開始發(fā)育，就被急促中斷
，導(dǎo)致乳房復(fù)原不完全
，容易誘發(fā)乳腺小葉增生。而個別避孕藥的激素成分也會導(dǎo)致這個問題
。
粗暴性生活
女人的乳房其實很嬌氣
，一次富有激情的性愛就容易使它受傷。美國性愛專家曾指出
，在性生活中
，如果男性行為過激甚至粗暴，不僅會使女性感到不適
，還會削弱其性興奮程度
。而較長時間的壓迫，還可能影響乳房的血液循環(huán)
。所以
，那些陷入激情的男性，一定記得在性愛過程中保護女伴的乳房
。
高熱量食物
專家表示
，巧克力、冰激凌等高熱量的美食
，不但讓人身材發(fā)胖
，還會傷害乳房，導(dǎo)致乳房脂肪瘤，甚至乳腺癌等
，發(fā)病年齡以30-50歲居多
。
壓力
工作壓力大的女性容易內(nèi)分泌失調(diào)，而乳房周圍遍布淋巴組織
，當(dāng)代謝失調(diào)時
，會導(dǎo)致毒素堆積，導(dǎo)致乳腺疾病
。
吸煙
、喝酒
再沒什么比尼古丁、酒精更傷害女性身體的了
！如果女人常在香煙、酒精中尋找快感
，就應(yīng)隨時警惕乳腺癌的發(fā)生
。有資料表示，吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上
；每日飲酒1杯或1杯以上者
，乳腺癌的危險性比很少飲酒者增高45%以上。
睡姿
長期偏于一側(cè)的睡眠姿勢會增加女性乳房左右不對稱現(xiàn)象
，此外
，肢體的不對稱性活動也會影響乳房的血液循環(huán)。但有婦科專家指出
，這種現(xiàn)象不必太過擔(dān)憂
，隨著不良習(xí)慣的糾正，或經(jīng)過反復(fù)有效的良性刺激
，乳房會逐漸恢復(fù)對稱的
。
乳房保養(yǎng)注意事項有哪些 ？
乳房健康對女性朋友們來說是很重要的
，乳房會影響女性的身材曲線，而且還會影響哺乳
，平時的一些不良飲食和生活習(xí)慣
，可能會傷害到乳房，需要注意避免一些壞習(xí)慣
，那么乳房保養(yǎng)注意事項有哪些
？吃什么可以保護乳房健康？下面為大家介紹
。
1、乳房保養(yǎng)注意事項
1、改變飲食習(xí)慣采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）
、蔬菜及豆類的纖維
。
2、不吃咸辣香腸高鹽的食物易使乳房脹大
，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物
。
3、用蓖麻油敷胸蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質(zhì)
，這種淋巴細胞能加速各種感染的復(fù)原
，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上
，讓其沾滿蓖麻油
，但勿過濕，以免四處滴流
。將此布敷于乳房上
，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋
。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度
，敷一小時即可。
4
、攝取維生飲食中應(yīng)攝取富含維生素C
、鈣、鎂
、及維生素B群的食物
。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時
，少吃人造奶油
，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來自食物）轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成
，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生
。
2、乳房保養(yǎng)秘訣1
、溫柔對待你的乳房
永遠記得乳房是女性最脆弱的部位
，即便是和他水乳交融之際，也不能容忍他粗暴對待你的乳房
。
2
、適時生育
當(dāng)你生第一個孩子時，意味著你患乳腺癌的可能性減少了7%
，而如果你選擇母乳喂養(yǎng)則可讓其再降低4.3%
。
3
、選擇合身的胸罩
成年后，乳房一般變化不大
，但仍會因為飲食結(jié)構(gòu)
、身體狀況（如經(jīng)期、懷孕等）而發(fā)生變化
。應(yīng)隨時關(guān)注自己乳房的變化
，選擇合身的胸罩。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時
，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用
，對健康不利。
4
、養(yǎng)成良好的站
、坐姿
含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長
，侵占了它的生存空間
，容易導(dǎo)致乳房下垂。三級措施：健胸運動
。
5、適度鍛煉胸肌
乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉
，使乳房線條變得更挺
。
3、保護女性乳房的食物第一類食用菌類
銀耳
、黑木耳
、香菇、猴頭菇
、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑
，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力
，有較強的防癌作用
。
猴頭菇：含多醣體、多肽類
，對癌細胞有較強的抑制作用
，同時能產(chǎn)生干擾素，提升白細胞
，增強人體免疫功能
，起到防癌治癌的作用。
蘑菇：營養(yǎng)豐富
，含有人體必需的氨基酸
，多種維生素的礦物質(zhì)
，含硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力
，有利于預(yù)防胃癌和食管癌
。
瑞典和美國科學(xué)家最近聯(lián)合公布的一項研究結(jié)果表明，患有厭食癥的年輕女性患乳腺癌的危險性比較低
。這說明女性早年的熱卡攝入情況對后來乳腺癌的形成和發(fā)展可能有著較大的作用
。
第二類魚類
黃魚、甲魚
、泥鰍
、帶魚、章魚
、魷魚
、海參、牡蠣以及海帶
、海蒿子等
，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺
、抑制癌癥生長的作用
。
海帶：中藥名昆布，是很好的營養(yǎng)保健品
，具有明顯提高機體免疫力的功效
。海帶提取物對多種癌細胞有抑制作用。有降血壓
、降低膽固醇
、降血脂、預(yù)防血管硬化和冠心病的作用
。有報導(dǎo)
，海帶可預(yù)防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。
第三類水果
葡萄
、獼猴桃
、檸檬、草莓
、柑橘
、無花果等，不僅含有多重維生素
，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)
。
4、乳房保健注意事項多吃一些富含維生素的食物對于乳房的發(fā)育是必不可少的
，因為它們能夠促進人體激素的分泌量
，從而能夠很快速的使乳房增大
。
女性朋友們要注意自身的健康，合理的飲食也是可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生
。所以主食應(yīng)多吃些有小麥（面粉）
、玉米、大豆成分的食物
，以及牛奶制品和一些雜糧
。
多吃一些新鮮蔬菜，比如大蒜
、洋蔥
、蘆筍、番瓜
、黃瓜
、苦瓜、絲瓜
、西紅柿
、菜花、萵苣
、胡蘿卜
、蘿卜和一些蔬菜等。
注意飲食營養(yǎng)的調(diào)節(jié)
，平時應(yīng)多吃一些魚類
，尤其是甲魚、泥鰍和黃魚
、帶魚、牡蠣
、海參
、章魚、魷魚
，以及海產(chǎn)品如海帶
、石花菜、海嵩子等
。
另外還要注意飲食禁忌
，切記勿食過量甜食，因長期進食高糖類
，會令血液中的胰島素含量增高
，而胰島素正有助乳腺癌細胞的生長。
乳腺是女性最重要的部位之一
，保護好自己的乳房是每個女人一生要做的功課
。
如果沒有做好這項功課
，導(dǎo)致各種乳腺疾病，甚至乳腺癌
。
5、吃什么對乳房不好
1、喝咖啡太多
瑞典科學(xué)家的一項最新發(fā)現(xiàn)引起很多人的關(guān)注
，因為他們指出
，女孩每天喝咖啡若超過三杯，她們的乳房會變小
。研究人員通過檢測發(fā)現(xiàn)
，半數(shù)女性體內(nèi)含有一種特殊基因，因為這種基因
，當(dāng)她們攝入咖啡因時
，乳房就會縮小。
2
、斷食減肥法
長期處于饑餓的狀態(tài)
，人體以為進入了饑荒年代，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付
，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白
。
胸部脂肪減少、皮膚松弛
、胸肌流失
，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少
，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少
，因此胸部就變小變下垂了。
3
、不吃油
乳房大小取決于乳腺組織和脂肪的數(shù)量
。因此，適度地增加胸部的脂肪量
，是提高豐挺度的最自然
、最合理、最健康的方法
。不要片面追求苗條的體型曲線美
，而盲目地節(jié)食、挑食
，專吃素菜
，不吃魚、肉等葷菜
。
營養(yǎng)專家也提醒說
，不要購買添加了防腐劑等各種添加劑的腌制豆制品
，否則不僅起不到保護乳房健康的功效，反而還會加大乳腺癌的發(fā)病率
。
6、如何讓胸部更挺拔
一、保持正確的站姿
、坐姿
趕緊問自己一下：你是否有彎腰駝背的習(xí)慣呢?答案是yes的MM可要注意咯
，含胸走路或者駝背會壓到你的胸部，抑制了乳腺的正常呼吸
，血氣循環(huán)不良
，久而久之胸部也就變得干癟了。想要擺脫平胸?zé)赖母魑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，從此刻開始挺直你的腰桿
，挺胸做自信女人吧!
二、不趴著睡覺
有的MM有趴著睡覺的壞習(xí)慣
，殊不知你的胸部就是這樣被你壓平了
。趴著睡會壓迫到胸部的正常呼吸，白天已經(jīng)長時間束縛胸部了
，到了晚上應(yīng)該讓乳房得到充分的休息
，才能夠保證胸部的正常發(fā)育哦。當(dāng)然
，不脫bra就睡覺更是豐胸禁忌啦
。
三、豐胸運動天天做
想讓胸部變得堅挺不下垂
，最有效的方法就是做運動啦!每天都做做運動的話可以避免胸部變松弛哦!以下三個動作建議大家試試看
。
1.平臥在地面上，雙臂放到臉前
，托住下巴
。
2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部
。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳
。兩條小腿不要分開
。
3.吸氣。抬起頭
，以腹肌為支撐點
，頭向后仰，拉動胸部抬升
，雙手拉動腿部往腰靠攏
。吐氣放松
，回復(fù)最初姿勢，反復(fù)3次
。
四
、勤做豐胸按摩
常給胸部做按摩不僅可以促進血液、淋巴循環(huán)
，還可以刺激乳腺發(fā)育
，靠“自摸”就可以輕松擁有傲人咪咪呢。下面太平洋女性網(wǎng)小編kayla就教大家一套按摩手法
，開始按摩前推薦大家滴幾滴豐胸精油在手上或乳房上
，這樣效果會更明顯哦。
1.將右手放在靠近左腋窩下側(cè)
，與左乳房呈同一水平線的位置;
2.同時將左手放在乳房的左側(cè)
，左手拇指與右手在同一高度，其他手指并攏指向下
，然后把乳房從左邊向中心推擠;
3.右手向身體的中心慢慢移動
，然后左手從乳房下方開始按順時針方向按摩。
五
、穿合適的內(nèi)衣
合適的內(nèi)衣非常重要
，過松或過緊的內(nèi)衣非但不能起到承托固定胸部的效果，過松會導(dǎo)致胸部下垂副乳外擴
，而過緊則會壓迫到乳腺
，對于胸部的正常發(fā)育會帶來負面影響。知道了這些
，趕緊去為自己挑選一款合適的胸圍吧
。另外，kayla要提醒各位MM
，生理期要準(zhǔn)備大一個size的內(nèi)衣哦
。因為生理期期間胸部會明顯漲大，平常穿的內(nèi)衣會變得太擠太憋
。
六
、多吃豐胸類食物
想要胸部變得豐滿堅挺，就要多給胸部進補
，攝取富含蛋白質(zhì)
、蛋白酶、酵素和維生素的食物
，能夠促進細胞發(fā)育的天然荷爾蒙
。如花生、黃豆、核桃
、杏仁
、芝麻等。想要胸部充滿彈性的話可以吃豬蹄哦
，豐富的膠原蛋白可以讓你的雙乳更Q更迷人哦
。今天kayla順便教大家做一道家常豐胸食物——花生燉豬蹄。
所需材料：豬蹄兩個
，花生仁半斤
，香蔥五、六棵挽結(jié)
，蒜半個切片
，老姜一小塊切片，冰糖約半兩
，醬油三大匙
，蠔油三大匙，番茄醬兩匙
。
做法：豬蹄切塊在沸水中煮約十分鐘后撈出瀝干水分
，花生加一匙鹽用水發(fā)泡三小時以上。鍋中加一湯匙水
，放入冰糖小火加熱慢慢熬制至冰糖起泡呈金黃色
。將豬蹄塊倒入鍋中攪拌均勻，使豬手裹上糖色后倒入花生仁
、蔥結(jié)
、蒜片、姜片
、醬油
、蠔油和番茄醬。加約兩升水加蓋燒沸后
，調(diào)至小火燉約兩個小時
。當(dāng)豬蹄和花生都耙軟、湯汁剛收盡時鏟勻起鍋裝盤即可
。
引發(fā)乳腺增生的壞習(xí)慣有哪些？女性該如何預(yù)防乳腺增生？
乳房疾病受到很多女性的關(guān)注，每一個女人都希望自己的乳房健康
，很多不好的習(xí)慣都會影響女性的乳房健康。乳腺增生就是常見的威脅著女性健康的疾病，那么哪些習(xí)慣引起了女性的乳腺增生呢?女性又該如何有效的預(yù)防乳腺增生呢?
1、引發(fā)乳腺增生的壞習(xí)慣一
、經(jīng)常生悶氣
經(jīng)常生悶氣會造成神經(jīng)衰弱，加重內(nèi)分泌失調(diào)
，促使增生癥的加重
。而心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓
。
孕激素分泌就不會減少
，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復(fù)原
。
二
、睡眠不規(guī)律
睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境
。
如果睡眠不規(guī)律
，極易造成內(nèi)分泌失調(diào)，相信內(nèi)分泌失調(diào)臉上長痘痘是許多女人經(jīng)歷過的
。
而內(nèi)分泌失調(diào)容易引發(fā)的另一件事就是乳腺增生
。所以，女性要保證睡眠的規(guī)律性
。
三
、喜歡無性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌
，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度
。
當(dāng)然，同房也會刺激雌激素分泌
，不過在孕激素的監(jiān)督下
，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生
。
另外
，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生
。
上述是小編介紹的關(guān)于乳腺增生引起的三大壞習(xí)慣
，希望能夠記住這三大習(xí)慣。那么應(yīng)該如何有效的預(yù)防呢?了解一下
。
2、女性如何預(yù)防乳腺增生1、注意乳房檢查
年齡在16歲-50歲的女性都應(yīng)該定期進行乳腺普查
，并且在日常生活中
，需要學(xué)會自檢
，檢查乳房是否健康。
2
、正確配戴內(nèi)衣
過緊內(nèi)衣或經(jīng)常戴有擠壓隆胸效果的內(nèi)衣
，會影響乳房新陳代謝和淋巴回流，進而導(dǎo)致乳腺增生
。那內(nèi)衣應(yīng)該如何正確佩戴呢?
第一
，正確選擇胸罩的尺碼
尺碼過大或過小都可誘發(fā)乳腺增生。如果胸罩過小
，尤其是那種下圍度鋼圈又硬又緊的胸罩
，大大影響乳房血液的循環(huán)和供給，造成其缺血
、痙攣
，進而壓迫乳房中的淋巴腺，使其產(chǎn)生的毒素?zé)o法正常排出而引發(fā)乳腺增生
。如果胸罩過大
，乳房的大小活動空間過大，尤其在女性運動過程中
，無法起到支撐和保護的作用
，長期即可誘發(fā)乳腺增生。
第二
，正確選擇胸罩的材質(zhì)
胸罩的材質(zhì)也很重要
，如果材質(zhì)太差而缺乏柔軟和舒適性，其纖維毛絲等物質(zhì)很容易堵塞乳頭而導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管增生
。
第三
，注意佩戴胸罩的時間
女性每天戴胸罩的時間最好不要超過8個小時，一般情況下
，在下班回到家后要盡量釋放胸部
，以保證局部淋巴液的正常流動，可以有效預(yù)防乳腺增生
。
3
、注意哺乳
女性產(chǎn)后應(yīng)該盡量保持母乳喂養(yǎng)，因為不哺乳或哺乳不足8個月
，女性很容易會因乳汁淤積而出現(xiàn)乳腺增生
。
4、保持心情平和
平和
、樂觀的心態(tài)以及愉悅的心情能夠預(yù)防乳腺增生
，女性一定要在生活中學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)。
5
、飲食忌高能量食物
飲食應(yīng)以清淡為主
，減少高能量食品的攝入量
，少吃油膩、油炸和辛辣的食物
，多攝入高纖維食品
，蔬菜、水果
、豆類及谷類等，可減少脂肪吸收
，降低激素水平
。尤其是處在更年期的女性，不要擅自服用蜂膠
、蜂王漿
、花粉以及一些富含激素的營養(yǎng)口服液，以防誘發(fā)乳腺增生
。
同時
，可多食海洋魚類，特別是含有較多的Omega-3脂肪酸的鮭魚
、紅鱒魚和青花魚等
，這些魚類中含有的不飽和脂肪酸可有效抑制癌細胞的生長的增殖，對于預(yù)防乳腺癌大有益處
。
還要適量攝入一些含碘豐富的海洋可食用植物
，如海帶。碘可降低人體雌激素的水平
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
，消除乳腺增生的隱患。
總結(jié)：上文針對女性的乳腺增生
，小編介紹了引起其主要的三大壞習(xí)慣以及一些預(yù)防的方法
，大家是否有了解了呢?保持心情平和、正確的佩戴胸罩
、睡眠要規(guī)律
。
3、乳腺增生的食譜1
、海帶鱉甲豬肉湯
制作：海帶65克
，鱉甲65克，豬瘦肉65克
，共煮湯
，湯成后加入適量鹽、麻油調(diào)味即可
。每日分兩次溫服
，并吃海帶
。
2、玫瑰蠶豆花茶
制作：將玫瑰花6克
，蠶豆花10克分別洗凈
，瀝干，一同放入茶杯中
，加開水沖泡
，蓋上茶杯蓋，燜10分鐘即成
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？纱栾嫞虍?dāng)飲料
，早
、晚分服。
3
、蘿卜拌海蜇皮
制作：將白蘿卜200克洗凈
，切成細絲，用精鹽2克拌透
。將海蜇皮100克切成絲
，先用涼水沖洗，再用冷水漂清
，擠干
，與蘿卜絲一起放碗內(nèi)拌勻。炒鍋上火
，下植物油50毫升燒熱
，放入蔥花3克炸香，趁熱倒入碗內(nèi)
，加白糖5克
、麻油10毫升拌勻即成。佐餐食用
。
4
、肉蓯蓉歸芍蜜飲
制作：將肉蓯蓉15克，當(dāng)歸10克
，赤芍10克
，柴胡5克，金橘葉10克
，半夏10克分別揀去雜質(zhì)
，洗凈，晾干或切碎
，同放入砂鍋
，加適量水
，浸泡片刻，煎煮30分鐘
，用潔凈紗布過濾
，取汁放入容器，待其溫?zé)釙r
，加入蜂蜜30毫升
，拌和均勻即成。上
、午分服
。
5、香附路路通蜜飲
制作：將香附20克
，路路通30克，郁金10克
，金橘葉15克洗凈
，入鍋，加適量水
，煎煮30分鐘
，去渣取汁，待藥汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜30毫升
