科學(xué)有效的瘦身方法,瘦身減肥的瑜伽動作(哪些瑜伽動作能夠輕松塑形瘦身？)

科學(xué)有效的瘦身方法,瘦身減肥的瑜伽動作

一、如何有效瘦身

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

二、白領(lǐng)辦公室瑜伽減肥又瘦身

一、站立舞姿式

做法：

1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。

3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。

4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

二、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。

2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運動，重復(fù)做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

三、三角式

做法：

1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。

四、三角扭轉(zhuǎn)式

做法：

1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。

功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

三、這樣跑才能達到瘦身的效果

1、跑步是一個循循漸進的運動

一開始不能操之過急。人的身體對運動是有一個適應(yīng)過程的。跑步也是需要有一個適應(yīng)過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時間。

有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

2、合理的安排跑步的頻率

有人會說，跑步要每天堅持跑才會有減脂的效果。其實不然，長時間的鍛煉后身體如果不適當(dāng)?shù)男菹⑦@會很容易對身體造成二次的傷害。

這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后，你可以在這個基礎(chǔ)上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

3、跑步不要一直采取一種速度跑

不要一直在一種地形上跑。在一開始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后，可以交替進行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過于乏味無聊。

有效的跑步減肥計劃當(dāng)然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路里。

不過，跑步運動也是需要身體健康的，所以一定要吃一些合適的食物，比如多吃一些新鮮的蔬菜和水果，像主食、淀粉類的食物還是少吃點為好。

四、常見的幾個減肥瘦身誤區(qū)

減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去 10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

減掉20斤純脂肪，需要多久?

據(jù)德國運動學(xué)家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車，走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

鍛煉哪里就能減哪里嗎?

晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴!要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

千萬千萬別吃減肥藥!

市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權(quán)威認證。一般人的腸道內(nèi)會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪并沒有被減掉，還會破壞腸道環(huán)境，值得嗎?脂肪在皮膚下面，怎么可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!

哪些瑜伽動作能夠輕松塑形瘦身？

愛美之心，人皆有之，更何況是我們廣大的女性呢！眾所周知，保養(yǎng)皮膚最好的方法就是勤敷面膜，但是如果敷面膜的方法錯了，不僅不能滋養(yǎng)我們的皮膚還有可能長出小皺紋喲！那么當(dāng)面膜遇上瑜伽之后，怎樣的體式才會讓面膜發(fā)揮最的效果呢？

今天專門為大家搜羅了一套適合我們瑜伽達人邊敷面膜邊練瑜伽的體式，這套體式不僅能夠促進血液的循環(huán)，還能有效的拉緊我們的肌膚，讓我們的肌膚更加提拉緊致，還能有效的促進脂肪燃燒，讓你越練越纖細！

1、側(cè)板式變體

a. 側(cè)臥在地面上，左手五指張開撐地，腹部收緊，脊柱挺直，雙腿向前伸直；

b. 吸氣，整個身體緩慢向上抬起，直至左手臂伸直，右手臂向上伸展，保持身體平衡，左腿向背部彎曲環(huán)繞；

c. 保持呼吸動作30秒，重復(fù)動作5次

2、輪式

a. 平躺在地面上，五指張開緊貼地面 放置在大腦兩側(cè)，腹部收緊；

b. 吸氣，腹部用力，整個身體緩慢向上抬，利用腳掌貼地的力量來保持身體平衡；

c. 保持呼吸動作30秒，重復(fù)動作5次

3倒立變體式、

a.A俯臥在地面上，前臂緊貼地面，利用手肘支撐的力量將上半身軀干緩慢抬起直至腹部離開地面，小腿緩慢向上抬起，右膝接觸著地，左側(cè)大腿可以稍微抬高一點；

b.B俯臥在地面上，雙手向前放置，手肘和前臂緊貼地面，腹部收緊，吸氣，整個身體緩慢向上抬，直至倒立，在保持平衡的條件下，雙腿往前伸直，左腳可以放置在右側(cè)大腿上方；

c. 保持呼吸動作30秒，重復(fù)動作5次

4、單腿站立雙手環(huán)繞式

體式圖4

a.保持樹式站立姿勢，雙手緊握，右手放置頭部后面，左手在頭部一側(cè)，上臂與地面保持平行，身體可以稍微往前傾；

b.右腳腳掌緊貼地面支撐身體平衡，左腿緩慢向上彎曲，直至左腳腳掌勾住左手手臂；

c. 保持呼吸動作30秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次

在變美的過程中發(fā)現(xiàn)自己，認識自己，是一個比高顏值還更可貴的收獲。

一個人只有成為自己，才能成就自己。

每個在努力讓自己變美的女生，最后一定會成為美到飛起的小仙女。

瑜伽瘦身動作,減肥必看

一、瑜伽瘦身動作

1、下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

2、屈膝起跑式

下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。

3、曲腿扭轉(zhuǎn)式

基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。

二、哪些人不能練習(xí)瑜伽?

1、事實上,不是每個人都能夠練習(xí)瑜伽的,尤其是患有疾病的朋友。比如說患有腰椎或者是頸椎病的患者,若是練習(xí)瑜伽的某一些動作,很容易會引起椎間盤突出。

2、其次,患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友,要是進行劇烈的動作,就會讓心臟的負擔(dān)加重,令身體出現(xiàn)不適。另外,若是有朋友每次練習(xí)完瑜伽之后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況,有可能并不適合這項運動。

瑜伽能夠起到減肥瘦身的作用主要是從靜態(tài)的鍛煉中實現(xiàn)的,練瑜伽時呼吸以及動作的配合可以加快人體的新陳代謝,同時各部位的肌肉也可以得到鍛煉。更多關(guān)于瑜伽的技巧、常識等相關(guān)內(nèi)容，小編會持續(xù)更新。祝愿各位都能身體健康。

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