減肥早上喝什么有效果,減肥早餐吃什么效果好

一、早上喝什么可以減肥

1、水

空腹喝水巧瘦肚，這個小妙招估計大家都知道的。為什么說一大早起來的時候空腹喝水可以幫助減肥呢?首先，我們的腸胃在經過了一晚上的消化以后會產生很多的代謝物，這些代謝物都殘存在我們的腸道里面。在刷牙以后就喝一杯溫的白開水，可以幫助腸胃蠕動，就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外，就可以使我們避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒有了，自然也就達到的減肥的效果。

2、檸檬水

檸檬水也是跟白開水一樣可以促進腸胃的蠕動，防止便秘，并且還可以促使我們體內的脂肪燃燒利用率的提高呢。所以這個對于想要減肥的美眉來說是一個不錯的選擇。

建議大家可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁，榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等每天早上起來的時候就可以根據(jù)自己的喜好來調配成自己喜歡的口味，這里要建議的一點就是盡量不要加糖。

3、橄欖油

橄欖油所含維生素E，易于被皮膚吸收，從而有助于保持女性的體態(tài)美。它不僅可以幫助消化，還能預防便秘，所以減肥效果顯著。記得在每天早餐前，空腹喝兩勺橄欖油，減肥的效果十分理想。

二、4大減肥方法供女性參考

1、食醋減肥法

研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。

2、分食減肥法

此方法主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。

3、提前進餐減肥法

研究認為，“吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質量更重要?！币驗椋梭w的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點一12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在1O點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

4、蔬果餐減肥法

研究認為，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

三、3款早餐減肥3天見效

香蕉牛奶+三明治

功效：全能營養(yǎng)，快速搞定。

準備時間：5分鐘，洗凈材料并瀝水，以便使用。

烹飪時間：15分鐘

步驟：

1、香蕉牛奶放入攪拌機，攪拌均勻即可。

2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉(番茄、紫甘藍、生菜均可)放入兩片面包片中，可以涂點蜂蜜豐富口味同時起到黏合的作用，對切成三角形即可。

熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包

準備時間：5分鐘

烹飪時間：15分鐘

所需材料(1人份)及步驟：

1、生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥面包。

2、蘋果放入攪拌機，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉，攪拌均勻即可。

3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹。

麥片杏仁薄餅

所需材料：100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。

準備時間：10分鐘

烹飪時間：10分鐘

所需材料(1人份)及步驟：

1、將面粉、麥片、糖、發(fā)酵粉和鹽在一個大碗里和勻。

2、在另一個碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。

3、然后倒入第一個大碗里，攪拌、和勻。

4、在平底鍋中倒一些食用油，以中火加熱。

四、睡前瘦身瑜伽讓你醒來就能瘦

嬰兒式

以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

·雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

·把雙臂放于雙腿兩側，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

站立前屈

這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

·呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。

·身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

蝴蝶式

這個姿勢有助于放松臀部

·坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

仰臥放松

在爬上床之前來完成最后一個放松的姿勢吧。

·平躺，閉上眼睛，為了充分的放松，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放松向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放松后背。

·找到讓自己最放松的姿勢后，保持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。

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