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喝什么酸奶減肥,健康減肥的訣竅(健身減肥能喝酸奶嗎
？減肥時喝什么酸奶比較好？)

佚名 2024-05-12 11:10:28

喝什么酸奶減肥,健康減肥的訣竅

一

、喝什么酸奶減肥呢

一

、快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

清晨：酸奶減肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水

。然后喝一份酸奶(200毫升左右)
，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)
。

中午

如果覺得胃里很餓

，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干
。然后喝一份酸奶(200毫升左右)
。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵
。再加上一盤蔬菜
，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食
。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶

。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精

，或者是加幾滴香油涼拌)
。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果
。

二

、適量地喝酸奶能有效減小腹

如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子

，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維

，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質(zhì)以促進新陳代謝的健康
。

根據(jù)研究顯示

，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康
，減少腹脹
、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦
。

但是營養(yǎng)學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些

，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡
，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡
，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖
。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的
。

三、最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

最好在飯后兩小時再喝

，空腹飲用酸奶
，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用
，或睡前喝
，既有滋補保健、促進消化作用
，又有排氣通便作用
。

二、每天喝酸奶能減肥嗎

我們平時吃的很多水果其實都是可以用來減肥的

，這其中就包括了香蕉以及西紅柿
。很多人都喜歡用酸奶來減肥，那么
，每天喝酸奶到底能不能減肥呢?下面我們來看看酸奶到底能不能減肥
。

很遺憾酸奶雖然好處多多，但是沒有減肥功效

。在乳品家族中
，酸奶因其口味獨特、保健作用突出而備受青睞
，已經(jīng)有越來越多的人們養(yǎng)成了天天喝酸奶的習慣
。有的人習慣在早上喝酸奶，有的人則習慣在晚上喝
，還有的人選擇在任何想喝的時候喝
。那么，酸奶在什么時間喝更有益健康呢?

從補鈣的角度來看

，由于夜間人體不再攝入含鈣食物
，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進行，因此
，睡前食用適量富含鈣質(zhì)的乳品很有必要
。那么，晚上喝牛奶與喝酸奶比
，哪個更有利于健康呢?對于大多數(shù)人來講
，牛奶是一種不易消化的飲品，早上喝了以后可經(jīng)過一天的運動促進其在腸胃中消化
，晚上喝了以后
，則由于人在睡覺后的運動量大大減少而不利于人體消化吸收，腸胃不好者還有可能因此產(chǎn)生消化不良的癥狀
。酸奶的就不同了
，它所含有的乳酸有助于人體腸胃在夜間的蠕動，因此晚上喝不僅不會導致消化不良，還有助于防止便秘
。

事實說明酸奶是不能減肥的

，對于想減肥的人來說就要控制平時的飲食，少食用含糖量較多的食品
，可以適當吃一些低脂肪高纖維的粗糧類食品
。另外，紅豆也可以用來減肥
。在平時的時候要做到少食多餐
，多吃一些蔬菜和水果。

三

、減肥食品是什么

1. 羊肉 難以置信

，但我發(fā)現(xiàn)，狼吃羊
，羊吃草
，羊肥狼瘦。事實上
，所有肉類都利于減肥
，而羊肉可能是目前最減肥的肉類食物。因為羊仍然以食草為主
，羊肉里不僅不含激素和抗生素
，而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。

研究發(fā)現(xiàn)

，羊肉里的左旋肉堿含量是牛肉的3-4倍
，豬肉的6-8倍(甚至10倍以上，具體取決于它們各自吃什么)
。一項研究表明
，在每100 克肉中，豬肉含21毫克左旋肉堿
，牛肉含95毫克
，而羊肉則高達281毫克。

提示：如果你不喜歡羊肉

，其次選擇牛肉
，最后是豬肉和雞肉。有人說
，吃羊肉上火
，那是因為烹調(diào)過度，例如油炸或放辣椒
。我最喜歡蒙古的“手抓羊肉”
，白水煮
，蘸蒜吃，或少許鹽
，天天吃也不會上火
。

如果一邊吃肉，一邊吃米面

，不僅不會減肥
，還可能增肥
。我沒有看見過只吃肉的豹子發(fā)胖，包括在動物園里
，但見過雜食的大肥熊。

2. 魚肉 所有魚類都有利于減肥

，特別是野生或深海魚類
。我自己比較鐘情深海魚類，尤其是三文魚
。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素，而且富含大量的歐米伽3脂肪酸
，包括DHA和EPA
，既利用減肥，又可以幫助降低血脂
，保護心臟。

提示：魚的最佳烹調(diào)方法是生

、蒸
、煮，因為炒
、烤、炸會使其中的歐米伽3脂肪酸遭受滅頂之災
。我自己喜歡生食或者清蒸魚
，在我看來，對魚進行煎炒烹炸——特別是油炸
，是一種罪過，對魚大不敬
，對人大不利
。

3. 雞蛋 所有蛋類都有利于減肥

，特別是真正散養(yǎng)的雞蛋
。什么是真正散養(yǎng)的雞蛋呢?吃蟲子
、吃草的、運動的
、快樂的
、有公雞陪伴的母雞下的蛋
，即我稱之為的“五好雞蛋”
。因為“五好雞蛋”不僅不含激素和抗生素，而且富含歐米伽3脂肪酸
，其含量可高達普通飼養(yǎng)雞蛋里的20倍。

提示：真正散養(yǎng)雞蛋的蛋黃顏色很深

，個頭非常之小
，每天可以吃2-6個。只要你的烹調(diào)方法限于生
、蒸、煮
，多吃雞蛋并不會造成血清膽固醇升高
。天然膽固醇沒有問題，氧化膽固醇才是禍害
。

4. 綠葉蔬菜 蔬菜種類繁多，大部分有利于減肥

，少數(shù)卻會增肥
。所有綠葉蔬菜都有利于減肥，薯類特別是土豆會增肥
。在綠葉蔬菜中，馬齒莧可能是最有利于減肥的食物
，因為馬齒莧估計是目前發(fā)現(xiàn)的
、歐米伽3脂肪酸含量最豐富的蔬菜。

提示：飯前生吃一盤綠葉蔬菜

，減肥效果最好。為什么要生吃綠葉蔬菜呢?因為這樣你可以吸收完整的酵素
、葉綠素
、維生素
、抗氧化劑以及膳食纖維
，用以幫助消化
，改善代謝，控制食欲
。

5. 海帶 水產(chǎn)品一般有利于減肥

，而海帶可能是最有利于減肥的水產(chǎn)品。海帶估計是地球上最富碘的食物
，而負責調(diào)節(jié)新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘
。部分人肥胖的一個重要原因就是因為缺碘
，造成甲狀腺功能低下
。

四

、女生夏天怎么減肥呢

1

、飯前飯后喝茶
。喝茶有利于減肥
，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季
，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動
。最簡單的
，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好
，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明
，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量
。一月就能減少5到10斤的重量。

2

、每餐減少100卡路里。攝入的熱量比消耗的多
，那么你自然就容易胖
，所以減肥的時候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少
，這就是成功減肥的關(guān)鍵
。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽
，一樣享受到了美食
，還有助減肥，何樂不為呢
。

3

、適當健身運動
。在一節(jié)60分鐘的健身課程后
，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標
。但是不可否認
，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康
，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵
。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量
。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻
。

從上文不難看出

，女生在夏季的減肥方法是非常多的，而且通常都是比較容易做到的
，因此就可以按照小編所提到的建議去做。不過相對來說減肥是一個漫長而艱辛的過程
，這就要求大家要持之以恒的堅持下去
，不能在中途隨意放棄。

健身減肥能喝酸奶嗎
？減肥時喝什么酸奶比較好
？

健身減肥是一項非常健康的減肥方式，不僅能夠使身體內(nèi)的脂肪能夠充分消耗

，而且還能調(diào)整體型，增強自身的體質(zhì)
，有利于身體健康
。酸奶是生活中常見的一種乳制品
，而且對人體有很多好處，但是在減肥期間做好吃低熱量的食物
，那運動減肥期間能喝酸奶嗎？
1
、健身減肥能喝酸奶嗎
健身減肥可以適量的喝些酸奶
。
酸奶含鈣質(zhì)豐富，可以起到減少人體內(nèi)脂肪比例的作用
，降低發(fā)生肥胖的幾率；而且酸奶中是含有益生菌的
，能夠激活腸胃的消化酶
，促進腸道消化吸收，避免脂肪在體內(nèi)堆積
，可以起到減肥瘦身的作用。因此在健身減肥期間是可以適當?shù)暮刃┧崮處椭訌姕p肥效果的
。
2
、健身減肥喝什么樣的酸奶
健身減肥是需要選擇無糖低脂的酸奶
，低脂無糖的酸奶熱量是最低的，可以避免因吃酸奶攝入過多的熱量
。
3
、健身減肥什么時候喝酸奶
健身減肥前半小時喝
在健身減肥前半小時甚至是一小時，可以喝杯酸奶
，這樣可以增添飽腹感，不至于空腹去健身
。而且酸奶的吸收消化快
，不會給健身帶來什么負擔。
4
、健身后1小時食用
如果想要增強肌肉，可以在健身后半小時喝酸奶
，健身運動后肌肉的纖維遭到破壞
，而酸奶中含有的蛋白質(zhì)能夠修復肌肉組織，促進肌肉增長
。如果只是想要喝酸奶補充能量
，幫助減肥效果，最好是在健身減肥后1小時再喝
。
5
、健身減肥喝多少酸奶合適
雖然說在健身減肥期間是能喝酸奶的，但是也不能無節(jié)制的喝
，過量喝不僅容易導致胃酸分泌過多，造成胃部不適
，還會發(fā)生發(fā)胖的情況
。所以喝酸奶也要適可而止，多次少飲的喝
，一天最多喝250-500g。
6
、溫馨小貼士
健身減肥期間的飲食是同樣需要注意的
，在進行健身減肥前可以吃香蕉、干果
、巧克力牛奶等，健身減肥之后可以吃燕麥
、牛奶等食物
。
7、低熱量飲品推薦
第一天：番茄蘋果汁(番茄
，蘋果，檸檬汁
，乳酸飲料)
原料：番茄250克
，蘋果150克
，檸檬汁、乳酸飲料
制法：
1
、蘋果去皮核切塊，番茄切塊
，一起放人榨汁機中榨成汁
，倒入杯中。
2、杯中加入檸檬汁
、乳酸飲料，攪勻
，加以裝飾即可
。
功效：蘋果清香甜脆，色澤鮮
，富含糖類。富含各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果
，對于肌膚的美麗光澤
，與保持身體健康的正常運作，有很大的助益
。番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene)
，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康
。
編輯推薦：不同肥胖類型的快速減肥食譜一周減8斤七日瘦身食譜照吃一定瘦精彩推薦：票選你心中的最佳減肥方法分享你的減肥點滴贏精美禮品
第二天：綜合熱水果茶(熱紅茶
，蘋果，金橘
，奇異果，方糖)
原料：熱紅茶1杯
，蘋果
，金橘，奇異果
，檸檬片(各適量)
，方糖1塊
。
制法：
1、將各種水果加工成塊狀
。
2
、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。
3
、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。
功效：纖維質(zhì)含量高
，可以幫助消化
，刺激腸胃道蠕動。金橘，奇異果
，檸檬片中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質(zhì)的吸收，進而有效解決疲憊的體質(zhì)
。
第三天：蘆薈蜂蜜汁(蘆薈
，蜂蜜，檸檬汁
，水)
原料：蘆薈250克，蜂蜜
、檸檬汁
制法：將蘆薈洗凈去皮
，切成段。蘆薈放入榨汁機中
，榨成鮮汁，再加入蜂蜜和檸檬汁
，攪勻即可
。
功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣
，鎖住肌膚水分
。
第四天：荔枝蘋果鮮汁(荔枝
，蘋果
，蜂蜜)
原料：荔枝100克，蘋果250克
，蜂蜜
。
制法：蘋果洗凈
，削皮去核
，切塊。荔枝去殼
，去核取肉
，荔枝和蘋果一起放入果汁機
，中攪拌成果汁
，再加入蜂蜜，拌勻即可
。
功效：荔枝能補腦健身
，開胃益脾，有促進食欲之功效
。擁有豐富維生素的荔枝和蘋果
，可促進微細血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生
，令皮膚更加光滑
。
第五天：芒果汁(芒果
，蜂蜜)
原料：芒果2~3個
，蜂蜜。
制法：
1
、將芒果去皮
，挖去核
，切塊
，放入榨汁機中榨汁。
2
、將芒果汁倒入杯中
，加入蜂蜜
，攪拌均勻即可
。
特點：果汁濃厚，口感香甜
。
功效：芒果葉中也有很高的維生素C含量
，且具有即使加熱加工處理
，其含量也不會消失的特點
。常食芒果可以不斷補充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇
、甘油三酯
，有利于防治心血管疾病
。
第六天：橙汁酸奶(鮮橙
，蜂蜜，酸奶)
原料：鮮橙1個
，蜂蜜，酸奶
制法：將鮮橙去皮核
，取肉，攪打成汁，與酸奶
、蜂蜜攪勻即成
。
功效：酸奶能夠改善腸胃消化功能，抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累
，因而能防止細胞老化
，使皮膚白晰而健康
。
第七天：香橙木瓜汁(柳橙
，木瓜，蜂蜜)
原料：柳橙300克
，木瓜100克
，蜂蜜
制法：1
、將橙子去皮去核
，切小塊，放入榨汁機中
。
2
、將木瓜去皮去瓤
，切成小丁
，放入榨汁機中，同橙子一起榨汁
，倒入杯中
。
3
、將蜂蜜倒入杯中
，攪勻即可。
特點：口味香甜
、微酸
、清爽。
功效：木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍!經(jīng)常食用可平肝和胃
，舒筋活洛，軟化血管
，抗衰養(yǎng)顏
，增強體質(zhì)之保健功效;柳橙中維生素C、胡蘿卜素的含量相當高
，對皮膚干燥很有效
，非常適合在干燥的秋冬季食

喝哪種酸奶能減肥

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤??一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時

，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境
。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。
??這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子
，而且多喝酸奶也很有好處的
，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘
，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一
，我是覺得加紅塘比較容易.??紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數(shù)值還是要看個人體質(zhì)和堅持了.

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