瘦腹瘦腰瑜伽,練瑜伽的益處多多(急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子)

瘦腹瘦腰瑜伽,練瑜伽的益處多多

一、瘦腰腹部的瑜伽動作是什么

用力向前傾

次數：2-3次

可增加背部、腰部的彈性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的贅肉。

1、坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直。

2、吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。

3、呼氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

4、上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅持30秒以上。

抽風式

次數：2-3次

能加強腸胃蠕動，緩解便秘，增強腰部彈性，減少腹部贅肉。

1、仰躺，全身放松，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側。

2、左膝蓋彎曲，雙手抱住左膝蓋。右腿保持伸直。

3、呼氣，雙手抱住左膝蓋使之往胸前方向考慮，同時抬起頭部和肩膀，使額頭接近膝蓋。換腿重復。

對于瑜伽動作來說是有非常多種的，可以非常有針對性的去做一個瘦腰腹部的運動，比如說能夠增加自己要腹部的彈性的，這樣的話就可以非常有效果的去去除掉自己腰腹部方面的贅肉，那么在做這樣的運動的時候盡量的要持續(xù)30秒左右的時間，不能夠在短時間內就停止這個運動的。

二、瑜伽什么時候做是最好呢

1.清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

(適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過于疲憊)

2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

(適合練習時間1小時至2小時)

3.下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。

(適合練習時間1小時至2小時)

4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

(適合練習時間1小時至2小時)

三、經常練瑜伽有什么特別的好處嗎

修身養(yǎng)性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

調節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

原來這就是練瑜伽特別的好處，可以保證人們的生活有良好的心態(tài)，而且積極向上，瑜伽可以調節(jié)生理平衡，增加抵抗力，強身健體，當然長期的練習瑜伽會有好的身材，我們要提倡練習瑜伽，鍛煉身體，保持真正的身體健康。

四、瑜伽入門動作有哪些

很多人在練習瑜伽的時候會拉到韌帶，其實這就是基本功沒有做好表現(xiàn)，我們在練習瑜伽的時候需要練習好直立、吸氣、吐氣的方法，掌握這些技巧之后在以后的練習中會更容易。

瑜伽入門動作有哪些?

1.直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調息2次(腹式呼吸)，調息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。

2.用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。

3.鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門動作如果摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

4.吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

5. 瑜伽入門動作是吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調息2次。

6.吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。

以上的內容就是對于瑜伽入門動作有哪些的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。我們在學習瑜伽的時候需要根據自己的身體情況量力而行，不可去做高強度的動作，以免對身體造成傷害。瑜伽可以起到平心靜氣的作用，對于女性的內分泌問題可以起到很好的緩解的作用。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

【導讀】：春天里，愛美的MM們著急了，怎樣才能減肥呢？怎樣才能減去腹部的贅肉呢？別急，我教你6個瑜伽動作，讓你狂瘦小腹。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　瑜伽動作一： 眼 鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　　瑜伽動作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　　瑜伽動作三、 脊柱 扭轉式

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲；

3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　　瑜伽動作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個 *** 。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　　瑜伽動作五、英雄扭轉式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；

3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；

4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；

5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　瑜伽動作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2、在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。

3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

　　瑜伽飲食

簡單講，瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量選擇“五谷雜糧”。

練瑜伽的好處和壞處有什么，是所有人都適合練瑜伽嗎？有哪些注意事項？

? ? ? ?在我們的日常生活中，我們經?？梢钥吹胶芏嗳讼矚g練習瑜伽。 練習瑜伽可以塑造良好的體型，對我們的身體有很多好處，還可以調節(jié)情緒。 下面將告訴你練習瑜伽的優(yōu)缺點，并不是每個人都適合練習瑜伽。

? 【練習瑜伽的好處】

? 1.為女性打造完美體型

? 通過瑜伽體式和持續(xù)的練習，您可以對自己的身體做出重大改變。 如健胸、美化胸部曲線、防止乳房下垂； 使腰部柔軟； 美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀部等。

? 2. 預防慢性病

? 練習瑜伽可以刺激身體的內臟器官，進一步促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活。 平衡腺體分泌，強化神經，預防身體慢性疾病。

? 3.消除緊張和疲勞

? 瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以消除廢氣、虛火，消除身體的緊張和疲勞。

? 4.保持年輕

? 瑜伽的完整呼吸法促進細胞老化和紅潤膚色。 瑜伽還可以調節(jié)心情，使人始終處于平和喜悅的狀態(tài)。 瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉等姿勢，可以疏通全身經絡氣血，激活臟腑功能，為身體注入生命的活力，使人永遠保持年輕。? .

? 5.減肥

? 大多數肥胖的人吃得太多。 通過瑜伽的練習，你在面對食物的誘惑時會有更強的控制力。 但是，僅僅借助瑜伽的各種體式，減肥效果并不是很好，還需要有氧運動（跑步、游泳、騎自行車等）的輔助，才能達到很好的效果。

? 6.訓練你的注意力

? 瑜伽通過分配體內阻塞的氣流來調節(jié)受干擾的心靈。 當心因煩躁、沮喪和壓力而平靜下來時，定力就會變得更加專注，洞察力也會變得更加深刻。

? 7.減輕心理壓力

? 專注于通過瑜伽鍛煉和放松來伸展和加強肌肉。 當身心完全放松，專注于伸展四肢時，可以釋放跗骨情緒，使人產生積極的思想，逐漸達到“身心放松”和“身心合一”的狀態(tài) ”。 使用瑜伽的完整呼吸法可以強化腹部內臟，控制呼吸速度，調節(jié)自主神經，控制心率，緩解緊張情緒。

【? 練習瑜伽的壞處】

? 1、瑜伽練習不當容易受傷

? 因為每個人的體質都不一樣，如果沒有鍛煉的過程，是很難一下子做到的。 而且會對身體造成傷害。

? 高難度姿勢對身體各方面的要求都很高，往往需要長期的拉伸或支撐。 對于一些肌肉力量和柔韌性不足的人來說，很容易造成肌腱損傷，也會使關節(jié)變得不穩(wěn)定。 穩(wěn)定。

? 2.太瘦的人不能練瑜伽

? 瑜伽本身就是一項需要肌肉力量的運動。 對于瘦弱的女性來說，瘦弱的肌肉很容易拉傷。 醫(yī)生建議一些太瘦的女性在練習瑜伽之前應該先進行一些基本的力量訓練。

3.很多人不適合練高難度動作

? 患有高血壓和心臟病的人不適合倒立和輪式。 倒立進行輪式運動時，血液會倒流，容易造成心腦供血不足，缺血而休克。

? 如果您在每次瑜伽練習后都感到關節(jié)疼痛或肌腱發(fā)炎，那么您的身體可能不夠靈活，無法進行高難度的瑜伽動作。

【女性的基本瑜伽動作】

? 1、蓮花坐：改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟和腹部所有器官，幫助降低血壓，調節(jié)神經系統(tǒng)，放松腿部肌肉。 患有嚴重膝關節(jié)炎癥的人不應該練習。

? 2、鷹式：調整腿部、膝蓋、腳踝和腳部的肌肉； 促進身體軀干肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發(fā)展； 調理腹部和背部、腿部肌肉。

? 3、肩部內翻：內翻是肩部內翻的一種，有益于全身各部位，增加大腦供血，刺激松果體、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節(jié)內分泌，提高人體新陳代謝。 患有嚴重眼疾、高血壓和心臟病的人不宜練習。

? 4、樹式：加強大小腿和臀部的肌肉，鍛煉平衡感，消除身心疲勞，培養(yǎng)專注力，減少臀部和腿部的脂肪。 調節(jié)精神障礙，培養(yǎng)大腦平衡并專注于決策。

? 5、駱駝式：這個式，脊椎向后彎曲，老年人和脊椎受傷的人都可以嘗試。

? 6、舞式：站立和平衡動作，經常練習使身體逐漸具備舞式所需的力量和彈性。

? 7.腿部和背部伸展：伸展脊椎，加強脊椎的健康，增強脊椎的血液運輸，滋養(yǎng)交感神經系統(tǒng)和副交感神經系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)，緩解便秘。 腰椎病嚴重者不宜練腰椎間盤突出癥。

? 8、八字扭體式：手部平衡姿勢，加強手臂力量，提高專注力，集中力，調理手臂和肩部肌肉。

? 9、弓式：這個式可以加強腹部和大腿的肌肉，軟化背部和臀部的肌肉，增強記憶力，緩解喉嚨痛。 腰部受傷的人不應該練習這個姿勢。

? 10、坐角式：增強大腿內側和胯部的柔韌性，伸展背部，滋養(yǎng)生殖器官。 患有嚴重高血壓和心臟病的人應保持頭部高于心臟。

? 11、上脊柱式：加強和調理腹部和背部肌肉，增加平衡，養(yǎng)胃，塑造腿和胯部。

? 【練習瑜伽后的注意事項】

? 1、飲食：練習半小時后即可進食，盡量吃新鮮、天然的食物。 瑜伽將食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）和令人愉悅的食物（水果和蔬菜、牛奶）。 瑜伽士建議多吃令人愉悅的食物，少吃惰性食物，并避免食用變性食物。 運動后1小時內不要吃大量食物。 因為剛運動完，腸胃就處于放松和休息的狀態(tài)，吃東西馬上就會導致腸胃負擔過重。 此外，運動結束后，身體的血液分布在身體的四肢、骨骼、肌肉等處，立即進食會增加心臟的負擔。

?2、 練習后不要馬上洗澡，建議30-60分鐘后再洗澡。 瑜伽練習后，皮膚的毛孔會張開，身體會感覺很鋒利。 冷熱刺激不宜。 可能會因此傷害身體，也會沖走一些對身體有益的分泌物。 氣（能量）。

? 3、練習瑜伽沒有固定的時間。 您可以使用它幾分鐘或更長時間。 每天堅持做下去，讓它成為你的生活方式。 完成每組后，你應該用調息法放松。

? 4、鍛煉過程中，一旦感到不適，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、頭暈或某一部位刺痛等，應立即停止鍛煉，坐下或躺下休息，呼吸緩慢，直至感覺 恢復正常，可以繼續(xù)練習。 如果類似情況繼續(xù)發(fā)生，請停止此瑜伽練習。

? 5、練習瑜伽的時候，不要和別人比較，因為每個人的身體狀況都不一樣。 有的人天生韌帶柔軟易行，有的人天生就有足夠的力量和出色的平衡性。 所以要求修煉者盡其所能，在自己的范圍內伸展。

? 6、女性經期不宜練習頭低于腹部、腹部壓力過大的動作； 孕婦和產婦在練習前必須咨詢醫(yī)生。

?7、 最后但同樣重要的是，自學的練習者應該在做每個姿勢之前理解他的文字說明，然后根據需要仔細練習。

? 8、練瑜伽的時候要注意不要吃得太飽，最好空腹練，洗澡后不能去，會增加心臟的負擔。 雖然練習瑜伽確實對身體有好處，還可以治療一些身體疾病，但是如果你身患重病和疼痛，也不要因為瑜伽而忽視了正常的治療。

每天堅持練瑜伽，到底會有哪些好處呢？

人的身體里面會因為歲月的堆積而沉淀一些毒素，這些毒素有大有小，有深有淺，可能我們自己都不怎么在意，但是它們一旦爆發(fā)出來了其實還是很要命的，想想自己身體里總有一個像是炸彈沒有拆除是一種何等的心悸。

所以一些人就想各種方法來排毒，事實上排毒很簡單，比方說瑜伽其實就能特別好的幫助人們排除身體中的毒素。其實長期練習瑜伽還有更多讓人意想不到的好處，接下來我就會告訴大家。

一，排毒養(yǎng)顏

嘖嘖，我知道這個看起來有點像某宣傳廣告的詞語，但是相信我，別相信廣告，長期練瑜伽就能幫我們很好的排毒，和養(yǎng)顏。此外大家可以更清晰的了解到自己自身毒素有多少，中毒多深，所以說排毒養(yǎng)顏是做瑜伽鍛煉最能給我們的好處之一，但是帶給我們幫助的前提條件是我們一定要持之以恒的堅持下去。

其次我們也要注意，在最求完美身材和極致健康的同時一定要有一個適當的休息過程，這樣我們才能勞逸結合，我想只有這樣才能使得瑜伽起到最好的排毒養(yǎng)顏的功效吧。

二，減壓

要知道生活在這個社會里，我們每天都是會承受到各種各樣的壓力的，那我們該怎么樣才能好好的減壓呢？那么就是我們在這里提到的瑜伽鍛煉了，持久的練瑜伽能夠讓我們的外觀變得更加好看。

另外瑜伽還能很好的祛除皺紋，從而使人產生天然的?彈性皮膚?，更能讓皮膚自然的拉平，比那些明星做手術打針的效果要好得多。

三，緩解近視

可能你會覺得不可思議，但是多練習瑜伽真的可以緩解視力，要知道提供眼睛的神經和血管等等全都是通過頸脖子的，隨著時間的增長，頸子會失去彈性，那么血管經過的時候就有可能卡住，因而會導致近視，那么瑜伽有些動作和體位就能改善頸子的狀況，所以說多做瑜伽鍛煉能夠緩解近視。

四，使人們更加自信

這一條則是對于我們自身素質的改變，一旦心智和情緒好轉了，那么自然就會里外都透露出一種自信的感覺了，俗話說相由心生其實就是這個道理。

從上面的每一條看來，我們可以知道，其實瑜伽鍛煉對于我們而言還是好處多多的，那么怎么才能把這些好處發(fā)揮至最大呢？那就是堅持下去，只有堅持不懈你做的事情才是有意義的，你做的事情才是值得的。希望大家好好加油！努力追趕自己的目標！

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