俗話說
，人老骨先衰7：00給膝蓋做個(gè)按摩
護(hù)骨法.png)
早上醒來后，不要太著急起床，給膝蓋做個(gè)按摩護(hù)理吧
。經(jīng)過一晚上的靜止休息，都沒怎么動(dòng)
，醒來時(shí)膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉都是僵硬的，給它放松一下，讓膝關(guān)節(jié)一天都狀態(tài)良好。這套膝關(guān)節(jié)養(yǎng)生操非常簡單
，是中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院溫建民教授研究出來的，只需要幾分鐘。要點(diǎn)是：一摸二刮三繃四勾。一摸平躺在床上
二刮用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側(cè)，這一動(dòng)作很重要
。刮刮髕骨內(nèi)外兩側(cè)便能幫助放松韌帶減輕疲勞感，特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。三繃繃膝蓋，活血通絡(luò)
四勾背伸踝關(guān)節(jié)勾起腳尖
。三繃和四勾其實(shí)是連貫的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量伸直繃緊，然后勾腳背， 緩慢抬起整個(gè)下肢， 保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續(xù)10~20次。做完這套操
，會(huì)覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。8：00給雙腳定規(guī)矩
吃完早飯了
，該上班的上班，該上學(xué)的上學(xué)，該去買菜也要出門了，無論早晨的活動(dòng)是什么，都離不開走路。但你走路的姿勢正確嗎？可以看看自己的鞋
，是不是左右兩邊磨損得不一樣，鞋后跟和鞋頭磨損得不一樣？約有四分之一的人走路姿勢不正確
。注意：正確行走時(shí)應(yīng)將身體重心沿著腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地后
，用大拇指用力蹬踏地面，并將另一只腳邁出，以此循環(huán)。家長要教會(huì)孩子走路不按照正確的方式走
11：00給小腿加加油
看看手表
因?yàn)樾⊥缺旧砘匦难亢苄。米蟛贿\(yùn)動(dòng)回心血量更少
所以
，應(yīng)該減少久坐的時(shí)間，建議坐了兩三個(gè)小時(shí)即站起散步十五至二十分鐘。教你一個(gè)很簡單的動(dòng)作，就是“踝泵”運(yùn)動(dòng)
，可以很好地給小腿充充血加加油。踝泵具體動(dòng)作分為坐和站兩種，坐著時(shí)勾勾腳背3~5秒
，壓平腳背保持同樣時(shí)間，然后站起來做踮腳運(yùn)動(dòng)，踮踮腳尖。一次“踝泵”運(yùn)動(dòng)
，就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心，改變小腿血液高凝的狀態(tài)，當(dāng)然也能改善小腿腫脹。必須臥床者，可鼓勵(lì)其每日主動(dòng)或者在家屬幫助下背伸踝關(guān)節(jié)100至200次。13：00給頸椎拉拉筋
經(jīng)過一上午的伏案工作
健康人群的后仰弧度可以輕松達(dá)到35度，頸椎有問題的人大概只能做到30度以下
但這個(gè)問題又可以通過一個(gè)很簡單的動(dòng)作來改善
注意堅(jiān)持多仰望仰望天空
還可以多向左側(cè)、右側(cè)歪歪頭或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭
15：00給軟骨潤潤滑
很多女性為了姿勢優(yōu)美會(huì)把雙腿向內(nèi)收
注意膝蓋最喜歡100度坐姿，就是大腿與小腿的夾角保持100度左右
17：00讓雙手練套操
工作或操勞久了
很多人在用力伸出大拇指的時(shí)候會(huì)感覺到酸痛
防“鼠標(biāo)手”其實(shí)很簡單，無論電腦前工作再緊張?jiān)偻度?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，也需不定期做這樣的手腕關(guān)節(jié)伸展松弛動(dòng)作
手操動(dòng)作主要有六步
鼠標(biāo)腕可以通過腕部的拉伸和后勾進(jìn)行緩解。
此外
19：00讓大腿加班
勞累一天回到家
肌肉鍛煉
大腿股四頭肌的鍛煉有兩個(gè)方法
一保持坐姿
然后趁在客廳看電視的時(shí)候做一做靜蹲練習(xí)
二大腿肌力強(qiáng)大的人
注意習(xí)慣選擇健身走的中老年人
21：00給肩膀減負(fù)
洗澡是很多人睡前的習(xí)慣
注意
一只手臂內(nèi)旋從背后由下向上摸背，一只手臂從背后由上向下拉
另外，再同時(shí)做做聳肩練習(xí)
。雙肩同時(shí)進(jìn)行或者左右肩交替進(jìn)行，也會(huì)達(dá)到舒緩肩部疲勞的效果。洗完澡
，可抽出時(shí)間來檢查一下第二天需要的背包。注意背包不宜太重，不要多于六七斤
。不要選擇真皮包，真皮包太重了。背包重量不宜超過2Kg，且兩肩交替為好，斜挎包宜經(jīng)常換肩。選肩帶寬五厘米的包，有些包的肩帶太細(xì)，會(huì)影響肩頸部的血液循環(huán)，或壓迫到手臂神經(jīng)。小朋友如果書包過重可以選擇拉桿型的在臨床中，年輕人和65歲以上老人的肩痛多數(shù)是肩袖損傷引起
22：00給腰椎放假
俗話說“站著說話不腰疼”，這句話非常有道理
想給腰椎放個(gè)假
，其實(shí)很容易，晚上睡覺前，先做個(gè)主動(dòng)鍛煉來預(yù)防腰椎病，“燕飛鍛煉”就是諸多方法之一。注意俯臥于較硬的床墊上，頭后仰
，兩上肢、下肢同時(shí)翹起離開床面，呈反拱橋如燕飛狀，5秒左右放平四肢，建議每天20個(gè)。仰臥睡覺或者休息時(shí)
，可嘗試在膝蓋腘窩下方墊一個(gè)1到2厘米的軟枕，這樣可幫助腰椎緊貼在床面上，讓腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下來，人也會(huì)輕松起來。平時(shí)久坐時(shí)最好選個(gè)靠背椅
，再墊個(gè)靠枕，可給腰椎一個(gè)有力的支撐。其實(shí)
，人的健康從出生就是一條下滑線，衰老是不可阻止的，所以需要養(yǎng)生。得病是因?yàn)榉e累，治病重在預(yù)防。從平時(shí)做起，改變生活中一些不良的小習(xí)慣，就一定能夠保持好的健康狀態(tài)。女人平時(shí)該如何保養(yǎng)自己的腿呢
1.注意飲食。
飲食對我們的身體至關(guān)重要
，吃進(jìn)去的東西也會(huì)影響腿部的生長，脂肪類的食物如果吃得太多，是不利于保養(yǎng)腿部的，應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣不僅對于我們保養(yǎng)腿部有作用，對于我們自身的身體也很有作用。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
對于我們的身體來說
，需要經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)來保持它的活力。對于腿部也是一樣的，如果長時(shí)間腿部沒有運(yùn)動(dòng)，自然不能夠健康的成長。要想保養(yǎng)自己的腿，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比如下班時(shí)散散步，進(jìn)行慢跑等。
3.可以選擇每月做兩次的角質(zhì)護(hù)理。
在我們每次洗澡之后
，可以選擇定期的清理皮膚的角質(zhì)，比如一個(gè)月做兩次角質(zhì)清理，能夠使皮膚更加的光滑，這樣也利于保養(yǎng)腿部。4.涂抹潤膚霜等護(hù)理用品。
在我們每次洗完澡之后
，可以涂抹潤膚霜等護(hù)理腿部的用品，在選擇用品的時(shí)候一定要慎重，其次，在我們涂完潤膚霜之后，可以進(jìn)行一些按摩，這樣能夠促進(jìn)我們腿部的血液循環(huán)
5.保持好心情
人的身體也是受心理影響的，如果心理狀態(tài)整天處在消極
如果你感覺對你有幫助 人身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和臟器衰老的時(shí)間都不同
1、骨關(guān)節(jié)最先衰老，中年以后走下坡路
我就是一個(gè)中年人
2
不少朋友在50歲左右牙齒就出現(xiàn)了問題
眼睛發(fā)花 人老腰先老 我們的中醫(yī)是講究身體的整體性的
從中醫(yī)的角度講
然后肝臟腎臟功能下降
要避免這種骨頭老化 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/256020.html.
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盆底痙攣綜合癥的治療
人到底從多少歲開始會(huì)進(jìn)入衰老期
人老腰先老，這幾種護(hù)腰小方法
腰疼
患上腰椎間盤突出的因素有哪些呢
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2
3、 邊打電話邊打字，在工作時(shí)一邊打電話一邊使用電腦是很常見的一種坐姿
治療腰椎間盤突出的有效療法：
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食物
2、 清蒸羊腿肉：準(zhǔn)備食材鮮羊腿肉500克
羊腿
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中醫(yī)藥
護(hù)理腰椎的小措施：
1、 注意節(jié)制性生活。腎氣實(shí)則腰壯。性生活過程中腰骶部血液循環(huán)的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的不當(dāng)動(dòng)作能使得椎間盤受到損害。
2、 自我按摩，將兩手貼后腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩，兩手輕握拳，沿著脊柱兩側(cè)自腰開始自上而下輕輕叩擊，一直扣到骶尾部
姿勢
3、 勞逸結(jié)合人未老，骨先衰，是什么原因造成的？
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