人老骨先衰,掌握24小時(shí)護(hù)骨法(人老腿先衰，女人平時(shí)該如何保養(yǎng)自己的腿？)

人老骨先衰,掌握24小時(shí)護(hù)骨法

俗話說，人老骨先衰，把骨頭保護(hù)好，才能健康長壽！

7：00給膝蓋做個(gè)按摩

早上醒來后，不要太著急起床，給膝蓋做個(gè)按摩護(hù)理吧。

經(jīng)過一晚上的靜止休息，都沒怎么動(dòng)，醒來時(shí)膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉都是僵硬的，給它放松一下，讓膝關(guān)節(jié)一天都狀態(tài)良好。

這套膝關(guān)節(jié)養(yǎng)生操非常簡單，是中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院溫建民教授研究出來的，只需要幾分鐘。要點(diǎn)是：一摸二刮三繃四勾。

一摸平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌，可讓肌肉血液循環(huán)更好，3~5分鐘即可。

二刮用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側(cè)，這一動(dòng)作很重要。刮刮髕骨內(nèi)外兩側(cè)便能幫助放松韌帶減輕疲勞感，特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃繃膝蓋，活血通絡(luò)

四勾背伸踝關(guān)節(jié)勾起腳尖。三繃和四勾其實(shí)是連貫的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量伸直繃緊，然后勾腳背， 緩慢抬起整個(gè)下肢， 保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續(xù)10~20次。

做完這套操，會(huì)覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。

8：00給雙腳定規(guī)矩

吃完早飯了，該上班的上班，該上學(xué)的上學(xué)，該去買菜也要出門了，無論早晨的活動(dòng)是什么，都離不開走路。但你走路的姿勢正確嗎？

可以看看自己的鞋，是不是左右兩邊磨損得不一樣，鞋后跟和鞋頭磨損得不一樣？

約有四分之一的人走路姿勢不正確。

注意：正確行走時(shí)應(yīng)將身體重心沿著腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并將另一只腳邁出，以此循環(huán)。家長要教會(huì)孩子走路。

不按照正確的方式走，可能會(huì)造成外側(cè)踝關(guān)節(jié)韌帶松弛，踝穴不穩(wěn)，在長期快走健身的人群中，還可能會(huì)誘發(fā)足趾的疲勞性骨折，以及腳墊痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、腰痛等。

11：00給小腿加加油

看看手表，已經(jīng)11點(diǎn)了，很多人這時(shí)候一站起來小腿肚會(huì)感覺有些脹痛，其實(shí)是小腿在抗議，我需要加加油了！

因?yàn)樾⊥缺旧砘匦难亢苄?，久坐后不運(yùn)動(dòng)回心血量更少，并常常處于高凝狀態(tài)，久而久之容易產(chǎn)生下肢肌間靜脈血栓，也就是通常人們所說的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

所以，應(yīng)該減少久坐的時(shí)間，建議坐了兩三個(gè)小時(shí)即站起散步十五至二十分鐘。

教你一個(gè)很簡單的動(dòng)作，就是“踝泵”運(yùn)動(dòng)，可以很好地給小腿充充血加加油。

踝泵具體動(dòng)作分為坐和站兩種，坐著時(shí)勾勾腳背3~5秒，壓平腳背保持同樣時(shí)間，然后站起來做踮腳運(yùn)動(dòng)，踮踮腳尖。

一次“踝泵”運(yùn)動(dòng)，就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心，改變小腿血液高凝的狀態(tài)，當(dāng)然也能改善小腿腫脹。必須臥床者，可鼓勵(lì)其每日主動(dòng)或者在家屬幫助下背伸踝關(guān)節(jié)100至200次。

13：00給頸椎拉拉筋

經(jīng)過一上午的伏案工作，抬起頭來會(huì)不會(huì)有種脖子很僵硬的感覺？

健康人群的后仰弧度可以輕松達(dá)到35度，頸椎有問題的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十幾度，這也是一個(gè)簡單地判斷自己頸椎健康與否的法子。

但這個(gè)問題又可以通過一個(gè)很簡單的動(dòng)作來改善，就是后仰望天，給頸椎充分活動(dòng)的空間。

注意堅(jiān)持多仰望仰望天空，開始的時(shí)候可能會(huì)感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會(huì)感到酸麻，這說明已經(jīng)有問題了，更需要好好改善。

還可以多向左側(cè)、右側(cè)歪歪頭或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭。比如頭頸緩慢向左肩傾斜，盡量左耳貼向左肩，保持5秒后頭部返回中立位，然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼向右肩，保持5秒后再回中立位。

15：00給軟骨潤潤滑

很多女性為了姿勢優(yōu)美會(huì)把雙腿向內(nèi)收，大腿與小腿的夾角小于90度，其實(shí)這很不健康，骨間壓力會(huì)驟然增高。

注意膝蓋最喜歡100度坐姿，就是大腿與小腿的夾角保持100度左右。

17：00讓雙手練套操

工作或操勞久了，最辛苦的就是雙手。尤其是辦公族，手腕基本上就搭在鼠標(biāo)上，一搭就是一整天，手腕和手指都僵了。

很多人在用力伸出大拇指的時(shí)候會(huì)感覺到酸痛，這就提示你大拇指用得太多，可能得了腱鞘炎，需要多做做手指保健操放松一下。

防“鼠標(biāo)手”其實(shí)很簡單，無論電腦前工作再緊張?jiān)偻度?，也需不定期做這樣的手腕關(guān)節(jié)伸展松弛動(dòng)作。

手操動(dòng)作主要有六步，先握拳，再用力張開雙手，再握拳，接著用力伸出大拇指，再握拳，用力張開除大拇指之外的四指。

鼠標(biāo)腕可以通過腕部的拉伸和后勾進(jìn)行緩解。

此外，為了保護(hù)手、腕，家務(wù)工作中應(yīng)注意手部保暖，少用涼水洗手洗菜洗碗，最好用溫水。工作和干家務(wù)間隙需要揉搓手指，并輕握拳頭然后張開將手指伸直，有助緩解疼痛和腱鞘炎的發(fā)生。

19：00讓大腿加班

勞累一天回到家，有的人坐下看電視，有的人選擇出去健身，其實(shí)不管是想運(yùn)動(dòng)還是想休息，最好給大腿加個(gè)班，增強(qiáng)肌力。

肌肉鍛煉，首選大腿正前方的股四頭肌，人主要就是用這塊肌肉來行走和奔跑。

大腿股四頭肌的鍛煉有兩個(gè)方法，都很簡單。一個(gè)是股四頭肌等張收縮鍛煉。

一保持坐姿，雙膝關(guān)節(jié)自然垂下，雙手按在大腿上，不讓大腿離開椅面，然后雙膝關(guān)節(jié)伸直， 繃膝蓋，盡量背伸踝關(guān)節(jié)，保持5秒鐘后緩慢落下，一天20~30次。

然后趁在客廳看電視的時(shí)候做一做靜蹲練習(xí)。

二大腿肌力強(qiáng)大的人，下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱輕度屈膝即可。下蹲時(shí)會(huì)有一個(gè)疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，練習(xí)時(shí)避開疼痛角度，以自我感覺舒適為宜，一次下蹲持續(xù)時(shí)間是蹲到不能堅(jiān)持為止，兩次下蹲之間休息一分鐘，連續(xù)20分鐘為一次，每天練習(xí)1次。不過，此練習(xí)不適宜老年人。

注意習(xí)慣選擇健身走的中老年人，建議每分鐘的步速在60步至70步比較適合，別走太快了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘內(nèi)比較好。30分鐘到40分鐘之間的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，對于中老年人來說，運(yùn)動(dòng)量足夠了。

21：00給肩膀減負(fù)

洗澡是很多人睡前的習(xí)慣。

注意

一只手臂內(nèi)旋從背后由下向上摸背，一只手臂從背后由上向下拉，用毛巾連接兩臂，這樣搓搓澡，能很好地活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)和肌肉，舒緩肩部疲勞。

另外，再同時(shí)做做聳肩練習(xí)。雙肩同時(shí)進(jìn)行或者左右肩交替進(jìn)行，也會(huì)達(dá)到舒緩肩部疲勞的效果。

洗完澡，可抽出時(shí)間來檢查一下第二天需要的背包。

注意背包不宜太重，不要多于六七斤。不要選擇真皮包，真皮包太重了。背包重量不宜超過2Kg，且兩肩交替為好，斜挎包宜經(jīng)常換肩。選肩帶寬五厘米的包，有些包的肩帶太細(xì)，會(huì)影響肩頸部的血液循環(huán)，或壓迫到手臂神經(jīng)。小朋友如果書包過重可以選擇拉桿型的，買菜最好選擇推車。

在臨床中，年輕人和65歲以上老人的肩痛多數(shù)是肩袖損傷引起，所以，這兩個(gè)年齡段肩痛的人應(yīng)去?？漆t(yī)院診治，不要在家“亂治”。

22：00給腰椎放假

俗話說“站著說話不腰疼”，這句話非常有道理，因?yàn)樽臅r(shí)候，腰椎只有孤零零的一個(gè)受力點(diǎn)（腰椎的第四五階段），而當(dāng)人體站立時(shí)，腰椎壓力分散了，轉(zhuǎn)移到好幾個(gè)受力點(diǎn)，如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝，腰椎壓力一下子減緩了很多，因此，想要不腰痛，盡量不久坐。

想給腰椎放個(gè)假，其實(shí)很容易，晚上睡覺前，先做個(gè)主動(dòng)鍛煉來預(yù)防腰椎病，“燕飛鍛煉”就是諸多方法之一。

注意俯臥于較硬的床墊上，頭后仰，兩上肢、下肢同時(shí)翹起離開床面，呈反拱橋如燕飛狀，5秒左右放平四肢，建議每天20個(gè)。

仰臥睡覺或者休息時(shí)，可嘗試在膝蓋腘窩下方墊一個(gè)1到2厘米的軟枕，這樣可幫助腰椎緊貼在床面上，讓腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下來，人也會(huì)輕松起來。

平時(shí)久坐時(shí)最好選個(gè)靠背椅，再墊個(gè)靠枕，可給腰椎一個(gè)有力的支撐。

其實(shí)，人的健康從出生就是一條下滑線，衰老是不可阻止的，所以需要養(yǎng)生。得病是因?yàn)榉e累，治病重在預(yù)防。從平時(shí)做起，改變生活中一些不良的小習(xí)慣，就一定能夠保持好的健康狀態(tài)。

人老腿先衰，女人平時(shí)該如何保養(yǎng)自己的腿？

女人平時(shí)該如何保養(yǎng)自己的腿呢？有以下幾個(gè)方法。

1.注意飲食。

飲食對我們的身體至關(guān)重要，吃進(jìn)去的東西也會(huì)影響腿部的生長，脂肪類的食物如果吃得太多，是不利于保養(yǎng)腿部的，應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣不僅對于我們保養(yǎng)腿部有作用，對于我們自身的身體也很有作用。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

對于我們的身體來說，需要經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)來保持它的活力。對于腿部也是一樣的，如果長時(shí)間腿部沒有運(yùn)動(dòng)，自然不能夠健康的成長。要想保養(yǎng)自己的腿，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比如下班時(shí)散散步，進(jìn)行慢跑等。

3.可以選擇每月做兩次的角質(zhì)護(hù)理。

在我們每次洗澡之后，可以選擇定期的清理皮膚的角質(zhì)，比如一個(gè)月做兩次角質(zhì)清理，能夠使皮膚更加的光滑，這樣也利于保養(yǎng)腿部。

4.涂抹潤膚霜等護(hù)理用品。

在我們每次洗完澡之后，可以涂抹潤膚霜等護(hù)理腿部的用品，在選擇用品的時(shí)候一定要慎重，其次，在我們涂完潤膚霜之后，可以進(jìn)行一些按摩，這樣能夠促進(jìn)我們腿部的血液循環(huán)，對于保養(yǎng)我們自己的腿部，也是非常重要的。

5.保持好心情。

人的身體也是受心理影響的，如果心理狀態(tài)整天處在消極、緊張的情況之中，身體也會(huì)隨之受影響。同樣，也會(huì)影響腿部。所以在日常生活中，我們要保持好心情，做到身心健康發(fā)展，這樣也能夠?qū)τ谖覀儽ｐB(yǎng)腿部有幫助。

如果你感覺對你有幫助，歡迎點(diǎn)贊關(guān)注。

人到底從多少歲開始會(huì)進(jìn)入衰老期？

人身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和臟器衰老的時(shí)間都不同，大抵上都是50左右開始走下坡路的。女人50歲左右進(jìn)入更年期，骨質(zhì)疏松，鈣質(zhì)流失，男人身體好一點(diǎn)的在55歲以后也會(huì)進(jìn)入衰老期了，眼睛開始犯花，看什么都看不清，骨關(guān)節(jié)走起路來也是很多不舒服的地方。

1、骨關(guān)節(jié)最先衰老，中年以后走下坡路

我就是一個(gè)中年人，我現(xiàn)在最大的感觸就是身體的各個(gè)關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)不舒服，疼痛，前幾年手指開始出現(xiàn)變形，去醫(yī)院檢查說是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。我的愛人比我大幾歲，前幾年也是出現(xiàn)滑膜炎等各種骨關(guān)節(jié)疾病。所以，我們從自身的體會(huì)上感覺出來，中年以后，身體的關(guān)節(jié)健康就開始走了下坡路了。所以，這個(gè)之前我們就應(yīng)該進(jìn)行預(yù)防，多吃一些鈣質(zhì)的食物補(bǔ)補(bǔ)，多曬陽光，讓身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)出了問題，恐怕就是大問題了。

2、50歲以后牙齒開始出現(xiàn)問題

不少朋友在50歲左右牙齒就出現(xiàn)了問題，不是出了牙齒腐蝕，就是牙齒痛，苦不堪言。大家都知道牙疼不算病，疼起來要了人的命。我的牙齒就是沒有好好保護(hù)，所以經(jīng)常疼，我感覺自己的幾個(gè)大牙都保護(hù)得不好，可能都得去治治了。我有位朋友滿口的牙齒都不好，所以去做了烤瓷牙，現(xiàn)在一顆烤瓷價(jià)錢都非常貴的，滿口牙就得上萬元，所以朋友們可得好好保護(hù)自己的牙齒啊。

眼睛發(fā)花，女人們45歲以后眼睛就花得厲害，連穿針引線都不行了。日常一定要好好保養(yǎng)，現(xiàn)在大家都在吃大棗和枸杞，效果還不錯(cuò)。

人老腰先老，這幾種護(hù)腰小方法，讓你遠(yuǎn)離腰疼

人老腰先老，腰椎承受著人體行動(dòng)帶來的所有壓力與重力，是人體骨關(guān)節(jié)中最容易磨損和受外傷的部位，而且腰椎連接人體的上肢與下肢，無論是站姿還是坐姿，腰都是承受壓力最大的地方，腰椎間盤突出作為一種退行性骨科疾病，一直侵害著中老年人的身體健康。

腰疼
患上腰椎間盤突出的因素有哪些呢？
1、 不正確的坐姿是主要原因，如今許多"中老年人的專利疾病"已悄然趨于年輕化，頸椎、腰椎更是成為當(dāng)下許多白領(lǐng)人群的高發(fā)疾病部位。隨著年齡的增長、骨骼鈣質(zhì)流失、不正確的坐姿、外力損傷、運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)?shù)龋紩?huì)導(dǎo)致腰頸椎部多發(fā)性疾病，其中尤以長時(shí)間坐著辦公的"坐班族"最為常見。
2、 撐著頭看屏幕，電腦使用時(shí)間長感到疲倦時(shí)，不少人會(huì)把頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動(dòng)作，使腰部處于一個(gè)不正確的姿勢，易導(dǎo)致腰椎病。這種坐姿如果時(shí)間過長，頸部、腰部、背部都會(huì)感覺不適，帶來頸椎、腰椎疾病的隱患。
3、 邊打電話邊打字，在工作時(shí)一邊打電話一邊使用電腦是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導(dǎo)致腰椎病及駝背。
治療腰椎間盤突出的有效療法：
1、 爆炒腰花：準(zhǔn)備食材豬腎250克，去筋膜、洗凈，切腰花快。將鍋燒熱，放入植物油，燒至油九成熱時(shí)，放腰花爆炒片刻，后加黃花菜25克。適用于治療腰椎間盤突出癥引起的耳鳴等癥狀。

食物
2、 清蒸羊腿肉：準(zhǔn)備食材鮮羊腿肉500克，加水煮熟，切2厘米見方的塊;制附片10克，洗凈。放入羊肉，羊肉上鋪附片、蔥節(jié)、姜片、豬油30克，加料酒、清湯，蒸2小時(shí)左右。適用于腰疼腿麻。

羊腿
3、 溫馨提示：以上方法適合比較輕的損傷，對于手術(shù)還會(huì)留下后遺癥，切記不要過度訓(xùn)練腰椎，患者應(yīng)用中藥貼法，中藥外敷不僅有著深遠(yuǎn)的淵源，功效更佳，就拿懷花草筋骨貼來說，已經(jīng)有兩百多年了，一直以來被人們稱贊，隨著迅速發(fā)展，某寶上很容易找到它。按照周期搭配更好，祝福患者朋友早日痊愈。

中醫(yī)藥
護(hù)理腰椎的小措施：
1、 注意節(jié)制性生活。腎氣實(shí)則腰壯。性生活過程中腰骶部血液循環(huán)的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的不當(dāng)動(dòng)作能使得椎間盤受到損害。
2、 自我按摩，將兩手貼后腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩，兩手輕握拳，沿著脊柱兩側(cè)自腰開始自上而下輕輕叩擊，一直扣到骶尾部，反復(fù)多次進(jìn)行。

姿勢
3、 勞逸結(jié)合。做到正確的姿勢對減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。避免長期做反復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時(shí)間彎腰或長期伏案的人們，可以通過調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動(dòng)15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

人未老，骨先衰，是什么原因造成的？

我們的中醫(yī)是講究身體的整體性的，所以說中醫(yī)上有這種概念，人未老骨先衰，簡單的說就是人的年齡還不大，但是骨頭的年齡已經(jīng)很大了，或者說骨頭已經(jīng)進(jìn)入一種老化期。

從中醫(yī)的角度講，我們的骨頭是受到腎臟肝臟的影響的，腎臟和肝臟的，主要功能就是排毒，骨頭里面自然也會(huì)有一些雜質(zhì)，我們的身體血液循環(huán)也會(huì)經(jīng)過骨頭，只不過他沒有我們血管流動(dòng)的那么快而已，會(huì)帶來一些雜質(zhì)的排出，如果說腎臟的功能出現(xiàn)了問題，就會(huì)導(dǎo)致微量元素不能及時(shí)補(bǔ)充，比如說鈣元素新元素不能及時(shí)補(bǔ)充到我們的骨頭里面出現(xiàn)骨質(zhì)疏松骨，自流失的現(xiàn)象，整個(gè)人的活動(dòng)能力會(huì)大幅下降，感覺經(jīng)常性的無力。

然后肝臟腎臟功能下降，也會(huì)帶來了身體排毒的問題，骨頭是最先受到影響的，因?yàn)橹嗅t(yī)上說，腎肝虧虛先損骨，雖然說，心意上也認(rèn)同，肝臟是我們身體重要排毒器官的一部分，但是西醫(yī)上對于整個(gè)人體的整體性研究顯然還不足夠充分，或者說西醫(yī)更多的重視一些身體健康的指標(biāo)，而沒有關(guān)注身體的整體性。

要避免這種骨頭老化，我們要做的就是保護(hù)好自己的腎臟肝臟，腎臟，肝臟是非常怕冷的，怕長期性的高強(qiáng)度工作，也就是說我們要保證適當(dāng)?shù)乃撸?strong>給身體足夠休息的時(shí)間，然后保護(hù)好自己身體的溫度，不要接觸太冷的東西，時(shí)間太長，那樣更容易損壞肝臟。

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