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      側(cè)臥防老年癡呆(害怕老年癡呆
      ？這4事常做
      ，大腦再次發(fā)育
      ，80歲頭腦清楚思維靈活)
      
        
      
            佚名
            2024-05-12 11:42:29
        
      

        
      
           
      側(cè)臥防老年癡呆
             
      近日，刊登在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一篇研究報(bào)告說(shuō)
        ，來(lái)自紐約州立石溪大學(xué)的科學(xué)家們
      ，利用動(dòng)態(tài)增強(qiáng)的磁共振成像技術(shù)
      ，對(duì)大腦中的淋巴途徑進(jìn)行成像
      ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥的睡姿
      ，或許是有效清除大腦廢物的最佳姿勢(shì)
      。
      大腦中的淋巴途徑是一種復(fù)雜的系統(tǒng)，可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學(xué)物質(zhì)
      。研究者說(shuō)
        ，相比趴著或躺著睡覺(jué)的姿勢(shì)而言，淋巴系統(tǒng)在側(cè)臥睡姿中的表現(xiàn)最為有效
        ，或許可以更加有效地移除大腦中的廢物
        。 而且這種睡姿也被證明，可以有效地幫助個(gè)體降低患阿爾茲海默氏癥
        、帕金森疾病及其他神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險(xiǎn)
        。
      從生理學(xué)的觀點(diǎn)看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的
        。右側(cè)臥
        ，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位
        ，供血較好
        ，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收
        。同時(shí)
        ，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和
      ，心跳減慢
      ，大腦
      、心
      、肺、胃腸
      、肌肉
      、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。而且
      ，右側(cè)臥時(shí)
      ，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%
      。
      “空氣吸入量所占百分比”與“血流量所占百分比”相比
      ，右側(cè)臥時(shí)較為接近，左側(cè)臥時(shí)相差較大
      ，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，由此看，右?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥!
      但江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科主任中醫(yī)師陸為民提醒
      ，側(cè)臥也有諸多不利健康的地方
      。如，長(zhǎng)時(shí)間右側(cè)臥位睡眠會(huì)使右側(cè)肢體受到壓迫
      ，影響血液回流
      ，使睡眠者出現(xiàn)酸痛麻木等不適。
      害怕老年癡呆
      ？這4事常做
      ，大腦再次發(fā)育，80歲頭腦清楚思維靈活
      老了還能夠思維靈活
        ，不遲鈍
        ，不健忘，是很多人希望的
        ，這也是很多子女希望自己尊敬的長(zhǎng)輩能夠擁有的一種 健康 
        ，可是有時(shí)候卻是事與愿違，有的老年人經(jīng)常很健忘
        ，說(shuō)話和反應(yīng)也遲鈍
        ，則有些老人思維敏捷
        ，熱愛(ài)學(xué)習(xí)，不輸年輕人
        ，其中的區(qū)別就是人們對(duì)大腦的養(yǎng)護(hù)
        。今天就來(lái)和大家聊聊養(yǎng)護(hù)大腦的方法，我們一起來(lái)看看吧
        。

      很多人認(rèn)為
        ，小時(shí)候大腦可以發(fā)育，老了成年就不會(huì)發(fā)育了
        ，但研究發(fā)現(xiàn)
        ，兒童時(shí)候大腦發(fā)育是比較好和迅速的，但是到了中年
        ，大腦仍然可以發(fā)育
        ，只不過(guò)說(shuō)沒(méi)有兒童時(shí)發(fā)育的好，平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)和良好的 養(yǎng)生 習(xí)慣
        ，還是可以幫助促進(jìn)人腦細(xì)胞的再生的哦
        。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)吸僅大量的氧氣
      ，給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)分
      ，促進(jìn)腦細(xì)胞再生，記憶力和思維能力都可有所提高
      ，同時(shí)也可以預(yù)防老年癡呆
      。

      （1）瑜伽
        
       瑜伽不僅可以鍛煉身體平衡的水平，同時(shí)也可以陶冶一個(gè)人對(duì)靜待優(yōu)雅的心態(tài)
      ，可以磨練人的耐性
      ，同時(shí)在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，人的心情可以安靜放松
      ，減少一些雜念
      ，瑜伽的動(dòng)作還可以拉伸人體各個(gè)部位的延伸力和柔韌性，可促進(jìn)大腦的供血能力
      ，改善智力
      。

      （2）舞蹈
        
       舞蹈可以鍛煉平衡能力促進(jìn)腦的運(yùn)作，平衡左右腦功能
      ，促進(jìn)大腦的理解和推理能力
      ，身體的靈活度，跳舞還可以提升自身的氣質(zhì)
      ，同時(shí)跳舞也能鍛煉身體
      ，增強(qiáng)身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，有利于身心 健康 ，修身養(yǎng)性
      ，永葆青春
      。再者舞蹈要配合音樂(lè)，隨樂(lè)起舞
      ，可以鍛煉你的樂(lè)感和舞感
      ，跟隨著舞步，促進(jìn)大腦的反應(yīng)能力
      。

      （3）快走運(yùn)動(dòng)
        
       快走比一般普通的散步和慢走
      ，心率提高至少百分之十三，大腦的獲氧量可增加百分之五左右
        ，是一種非常有益大腦 健康 的運(yùn)動(dòng)
        ，也可促進(jìn)人體免疫力的提升，對(duì) 健康 大有裨益
      。

      （4）唱歌
        
       歌唱有助于 情感 的通暢，讓你忘卻煩惱
      ，舒緩情緒
      ，有益心情愉快，一首歌如果想唱得好
      ，那么就要記得住歌詞和歌曲
      ，很多專(zhuān)業(yè)的歌手，都會(huì)把歌詞和曲子牢記在腦子里面
      ，不斷的回轉(zhuǎn)著
      ，這樣他才能進(jìn)入歌的意境之中，抒發(fā)出打動(dòng)人心的真情實(shí)感
      ，所以歌唱可以集中思想
      、鍛煉腦力、增強(qiáng)記憶力
      。

      不管什么時(shí)候
      ，不要被年齡所限制，時(shí)刻保持著樂(lè)觀的心態(tài)
      ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，注意飲食和多鍛煉身體，保持好體能
      ，身體還是可以很 健康 的哦
      ！
      老年癡呆提前3 4年就有征兆
      ！9大危險(xiǎn)因素快自查
       2020年
      ，中國(guó)老年癡呆癥患者達(dá)1410萬(wàn)人，也就是每20位65歲以上老人中就有一位患老年癡呆，該病已成為中老年 健康 “第四殺手”
      。 
         無(wú)法根治
      ，從最開(kāi)始的記憶力變差，到后來(lái)連最簡(jiǎn)單的穿衣
      、吃飯都做不了
      ，最后終日臥床……
         在我國(guó)，再過(guò)幾年
      ，一對(duì)夫妻贍養(yǎng)的4位80歲以上老人中
      ，就將有一位是阿爾茨海默病患者。
         更可怕的是
      ，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，一些所謂的好習(xí)慣，其實(shí)可能是老年癡呆的元兇
      。
          01 清淡飲食 
         醫(yī)生常說(shuō)這句話
      ，但是清淡到底是指什么？很多人走向極端
      ，將清淡飲食等同于長(zhǎng)期吃素
      ，甚至油和鹽都不敢吃。
         如果長(zhǎng)期吃素
      ，會(huì)導(dǎo)致虛弱無(wú)力
      、面色蒼白、容易疲乏
      、精神不集中
      、記憶力減退等癥狀。嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí)
      ，甚至?xí)斐衫夏臧V呆
      、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病
      。
         尤其是老年人群
      ，應(yīng)特別注意營(yíng)養(yǎng)。常吃魚(yú)
      、禽
      、蛋和瘦肉類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜
      、水果攝入
      。糖和鹽要控量，但是一點(diǎn)不吃對(duì)身體更不利
      。
          02 太愛(ài)干凈 
         英國(guó)劍橋大學(xué)的莫莉-?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？怂共┦考捌渫聦?duì)192個(gè)國(guó)家的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析
      。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生條件和設(shè)施更好
      、城市化更高的國(guó)家
      ，認(rèn)知障礙癥發(fā)病率也更高。其中
      ，衛(wèi)生設(shè)施好的國(guó)家
      ，認(rèn)證障礙癥發(fā)病率高出33%。
         經(jīng)常消毒
      ，經(jīng)常使用抗菌類(lèi)藥物
      ，從不接觸大自然……當(dāng)生活環(huán)境太過(guò)潔凈，也是對(duì)生態(tài)平衡的破壞
      。
          03 睡得太足 
         睡少了不好
      ，睡多了也不好。
         美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)花了六年時(shí)間調(diào)查了100萬(wàn)人
      ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間
      ，死亡率最低。睡眠超過(guò)8小時(shí)的長(zhǎng)睡眠者
      ，中風(fēng)的可能性增加到了146%
      。
         美國(guó)弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)兩倍于平均水平
      。
         不過(guò)假如你一直都必須每天睡9小時(shí)以上才舒服，那沒(méi)必要故意更改作息
      ，若是為了賴床
      ，或是突然莫名每天昏睡9小時(shí)以上，前者就要克服自己的惰性
      ，后者就得去醫(yī)院了
      ，因?yàn)榛杷抢夏臧V呆的早期癥狀。
          老年癡呆提前3
      、4年有征兆 
         美國(guó)科學(xué)家邀請(qǐng)290名40歲以上志愿者
      ，研究發(fā)現(xiàn)：
         出現(xiàn)癥狀前3-9年，大腦結(jié)構(gòu)發(fā)生變化
      ；
         出現(xiàn)癥狀前11-15年
      ，會(huì)有認(rèn)知障礙跡象；
         患病前34年
      ，就檢測(cè)Tau蛋白水平升高（阿爾茨海默病的生物標(biāo)志物）
      。
         老年癡呆10大預(yù)警
         老年癡呆，也就是阿爾茨海默癥
      ，目前沒(méi)有可治愈的辦法
      。只有盡早干預(yù)
      ，才能有效延緩病程。有這些癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：
         1
      、記憶力衰退
        ，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事。
         2
        、處理熟悉的事情出現(xiàn)困難
        。
         3、語(yǔ)言表達(dá)產(chǎn)生困難
      。
         4
      、喪失時(shí)間觀念與方向感，甚至?xí)月贰?/p>
         5
      、判斷力與警覺(jué)性降低
      。
         6、理解力或安排事務(wù)的能力下降
      。
         7
      、常把東西亂放在不適當(dāng)?shù)牡胤健?/p>
         8、情緒發(fā)生劇變
      ，動(dòng)輒發(fā)怒
      。
         9、個(gè)性改變
      。
         10
      、失去活動(dòng)力，無(wú)法照顧自己
      。
          中年人也可能患老年癡呆 
         曾有一名四十多歲的高管
      ，總是迷路走錯(cuò)方向，檢查了一家又一家醫(yī)院
      、歷經(jīng)不少科室
      ，才最后被確診為阿爾茨海默病。
         一般年齡每增長(zhǎng)5歲
      ，該病的發(fā)病率就會(huì)增長(zhǎng)一倍
      ，且疾病的潛伏期可長(zhǎng)達(dá)十到二十年。生活中如果出現(xiàn)顯著的記憶力減退
      ，空間
      、思維、語(yǔ)言能力等全面下降
      ，甚至性情改變
      ，忘記自己是誰(shuí)，原本很內(nèi)向的人忽然變得沖動(dòng)等
      ，要引起注意
        。
          老年癡呆9大危險(xiǎn)因素 
         《柳葉刀---全球 健康 》雜志曾發(fā)布研究結(jié)果
        ，干預(yù)以下9項(xiàng)危險(xiǎn)因素，可以減小1/3的患病風(fēng)險(xiǎn)：
          1
        、教育（未完成中學(xué)教育） 
          2
        、高血壓 
          3、肥胖癥 
          4
        、聽(tīng)力損失 
          5
        、抑郁癥 
          6、糖尿病 
          7
        、缺乏身體鍛煉 
          8
        、吸煙 
          9、很少與 社會(huì) 接觸 
         醫(yī)生因此給出建議：
         1
          控制體重
        。 
         BMI應(yīng)該控制在18.5-24之間
        ，65歲以上老人BMI值可略高。
         BMI也就是身體質(zhì)量指數(shù)
        ，即：體重(Kg) 身高平方( )
        。
         腰圍最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下
        。
         2
          保護(hù)好聽(tīng)力
        。 
         3
          多運(yùn)動(dòng)。 
         研究顯示
        ， 體育 鍛煉可使老年阿爾茨海默病型癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低45%
        。
         建議每周運(yùn)動(dòng)5-7次，每次30分鐘以上
        。
         4
          多和人接觸
      。 
         積極的社交關(guān)系，可以幫助預(yù)防記憶喪失
      ，有益身心 健康 。
         5
          多用腦
      。 
         每天抽出半小時(shí)到1小時(shí)用來(lái)看書(shū)看報(bào)
      ，激發(fā)思考、回憶的能力
      。
         每周或每?jī)芍芎团笥汛虼蚵閷?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、撲克，或者下下棋
      。?xùn)練思維技能
      ，調(diào)動(dòng)大腦。
         讀讀老年大學(xué)
      ，跳跳廣場(chǎng)舞
      ，學(xué)習(xí)樂(lè)器和唱歌等等
      。
         6
          做做手指操。 
         研究表明
      ，手指的各類(lèi)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦部血液循環(huán)
      ，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的老化，促進(jìn)理解
      、記憶等功能
      。
         復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院老年科病房姚志萍給大家介紹一套可以預(yù)防老年癡呆、改善老年癡呆者認(rèn)知能力
      、生活能力
      、提高生活質(zhì)量的手指操。
         手指操一共有十個(gè)動(dòng)作
      ，無(wú)成本
      ，無(wú)創(chuàng)傷，簡(jiǎn)單易學(xué)
        ，不受時(shí)間及場(chǎng)地的限制
        ，且易于被接受。
         1
          手心相對(duì)
        ，上下摩擦 
            2
          手心搓手背 
            3
          雙手十指交叉用力相握 
            4
          雙手十指交叉握拳
        ，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 
            5
          單手指尖相對(duì) 
            6
          雙手握拳，再用力放開(kāi) 
            7
          一手握拳
        ，一手五指散開(kāi) 
            8
          一手手心放在胸口
        ，一手握拳向前伸展 
         9
          一手手心按壓另一手指尖 
            10
          兩手拇指、食指做爬梯動(dòng)作 
             怎么樣
        ， 
          手指操是不是做起來(lái)簡(jiǎn)單又方便
        ？ 
          趕快發(fā)給朋友們看看吧！ 
      老年癡呆的防治措施有哪些
        ？
      　　人老了都容易患有老年癡呆癥，平時(shí)可以給你奶奶多吃一些能夠提高記憶力的食物
        ，盡量多陪伴
        。另外要觀察老人的睡眠問(wèn)題，我前段時(shí)間看資料發(fā)現(xiàn)老人的睡眠不好也會(huì)誘發(fā)老年癡呆
      。

      　　睡眠障礙與 β-淀粉樣蛋白的有毒蛋白質(zhì)的形成有關(guān)
      ，淀粉樣蛋白斑對(duì)腦細(xì)胞有毒性，會(huì)損傷其功能并最終導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞死亡
      。正是這種淀粉樣蛋白選擇性攻擊模式
      ，不論是阿爾茨海默病早期還是疾病后期，大腦中淀粉樣斑塊積累的位置都是額葉的中間部位
      。

      　　如果存在睡不好的情況就要趕緊改善睡眠了
      ，這樣也能預(yù)防老年癡呆癥
      。可以試試?yán)蟻?lái)保
      ，這個(gè)是中老年專(zhuān)用藥
      ，它是通過(guò)調(diào)節(jié)人體生物鐘的睡眠節(jié)律 ，獲得更自然的入睡
      ，更多的深睡眠
      ，更高的睡眠質(zhì)量，而且還能促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝
      ，增強(qiáng)腦活力及腦功能
      ，提高記憶力、改善睡眠效果不好
      ，從而預(yù)防老年癡呆癥
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/256046.html.
      
          
      
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過(guò)
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
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      ？一文科普，不妨看看
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