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      請多注意,,每十年就有個健康坎
      
        
      
            佚名
            2024-05-12 12:13:04
        
      

        
      
           
      年過30后，每過10年身體都會有些或不易察覺
      ，或感覺明顯的變化
      ，這些變化就像一道道“坎兒”阻礙著健康“長跑”。近日
      ，美國《預防》雜志刊登了美國多位權威專家總結(jié)的30歲后需要關注的“健康坎”
      ，幾乎每十年就有一個大的變化?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！渡鼤r報》就此又采訪了北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強
      、中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟，教您從飲食
      、運動
      、心理、疾病篩查等方面應對健康挑戰(zhàn)
      。
      30歲后
      ，膝關節(jié)開始磨損。很多人會出現(xiàn)短期膝關節(jié)酸痛
      ，一般休息幾天就好了
      ，但保養(yǎng)要從現(xiàn)在開始了。
      注意：體重增加會提高患關節(jié)炎風險
      ，因此要控制體重
      ，堅持鍛煉
      ，建議經(jīng)常跳繩、游泳
      ，每周進行2~3次腿部力量訓練
      。飲食上也必須調(diào)整，建議將零食換成水果
      、堅果
      。另外，計劃懷孕的女性應補充葉酸
      ，吸煙者應開始戒煙
      ，到50歲時心血管病發(fā)病率會降到非吸煙者水平。30歲開始至少每5年做一次包括血糖
        、血脂
        、甲狀腺功能、肝腎功能等項目的全面體檢
        。心理上
        ，要對自己有個初步定位，逐漸明確人生方向
        。此時多數(shù)人已經(jīng)成家
        ，要和配偶多溝通，深入了解
        。
      40歲后
        ，肌肉群會逐漸減少。40~50歲肌肉群會減少10%
        ，同時新陳代謝也開始減緩
        ，肥胖幾率增加。脂肪堆積導致心臟病
        、糖尿病
        ，腦卒中風險也隨之翻倍。
      注意：40歲后
        ，需要定期檢查血脂
        、血糖和血壓，每年查一次眼睛
        、乳腺
        ，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查
      。飲食上
      ，果蔬應占到一半
      ，瘦肉
      、粗糧各占1/4
      。瘦肉中的蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，果蔬富含膳食纖維和預防糖尿病等慢性病的多種營養(yǎng)素
      。運動上
      ，每周都要進行啞鈴、杠鈴
      、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練
      ，以每周3次，每次進行8~10組力量運動為宜
      。每天散步
      、快走30分鐘，同樣有益健康
      。人到40將面臨從青年向中年的轉(zhuǎn)變
      ，大部分人的事業(yè)處在爬坡階段，很容易出現(xiàn)事業(yè)和家庭的失衡
      ，要及時調(diào)整心態(tài)
      ，積極面對不如意的事，盡可能多陪家人
      。
      50歲后
      ，骨密度會降低。此時
      ，女性逐漸進入絕經(jīng)期
      ，夜間盜汗、睡眠困難
      、陰道干澀等問題接踵而來
        。隨著雌激素水平的降低，女性更容易發(fā)胖
        ，心臟病危險也會增大
        ，骨密度會降低5%~10%。
      注意：除了繼續(xù)過去的健康檢查外
        ，還要增加腸鏡檢查
        。營養(yǎng)上，每天應補鈣1200毫克
        ，多吃奶制品和豆制品
        ，比吃鈣片效果好。還要堅持力量訓練
        ，有助于增強骨骼
        。50歲后，人需要適應自身變化，注意適度取舍
        ，不要面面俱到
        ，否則容易失落，產(chǎn)生抑郁情緒
      。
      60歲后
      ，摔倒危險明顯增大。隨著年齡的增長
      ，人體變得更加僵硬
      ，靈活性減弱，會更容易跌倒
      ，甚至出現(xiàn)骨折
      。
      注意：應定期檢查骨密度，并堅持其他檢查項目
      。女性如果此前宮頸癌檢查均正常
      ，且不屬于高危人群，檢查便可停止
      。飲食上
      ，要控制每天的總熱量，脂肪應控制在25%~35%之間
      。研究顯示
      ，65歲以上老人中，一半人存在糖尿病前期問題
      ，多吃果蔬
      ，減少肥肉、全脂奶制品的攝入
      ，可以使患糖尿病的風險降低71%
      。運動上，應堅持鍛煉
      ，最好與朋友結(jié)伴進行快走
      、慢跑等有氧運動，一旦發(fā)生意外方便救助
      。60歲后
      ，老人會面對退休、喪偶等問題
      ，可能會感到孤獨
      。研究發(fā)現(xiàn)，獨處時間太長會增加老人的抑郁風險
      ，也會使死亡的風險增加26%
      。因此
      ，建議老人多參加一些力所能及的志愿活動，有助于改善心情
      ，增加活動量
      。
      70歲后，消化吸收功能變差
      。邁入70歲后
      ，免疫力逐漸下降
      ，健康問題更加明顯
      ，尤其是關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等會進一步加重
      。同時
      ，隨著腸道老化，腸內(nèi)益生菌減少
      ，老人消化吸收功能也會變差
      。
      注意：老人應堅持各項檢查，并主動接種流感
      、肺炎等疫苗
      ，增強額外防護。最好多喝些富含益生菌的酸奶
      ，以及有助于益生菌生長的豆類
      、蘋果和海藻。很多老人對口渴不敏感
      ，常因缺水導致疲倦
      、疼痛，所以要注意補水
      。為預防癌癥
      ，最好少吃香腸、火腿
      、熏肉等加工肉類
      ，多吃富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的綠葉菜
      。散步是最好的老年運動
      ，但如果老人能練練瑜伽，可更好地改善平衡能力
      。70歲后
      ，健康是老年人最關心的問題
      ，每個人都應正確看待衰老。面對疾病
      ，除了積極治療外
      ，樂觀的心態(tài)才是最好的藥方
      ，讓自己更寬容，學會接受現(xiàn)實
      ，才能更長壽
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/256093.html.
      
          
      
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
                
                  ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
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