孕期爬樓梯好嗎_孕期哪些事情不能做_

孕期爬樓梯好嗎_孕期哪些事情不能做_

一、懷孕不同時期做什么運動呢

1.早期多做有氧運動

游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或者快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進行。

日常的家務(wù)比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。

值得注意的是，游泳應(yīng)根據(jù)個人愛好，孕前喜歡游泳的孕婦可以適當(dāng)進行，孕前不會游泳的孕婦也沒有必要特意去學(xué)習(xí)游泳。游泳讓全身肌肉都參加活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。孕期游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。不過，姚彬主任強調(diào)，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少、保暖性好的游泳池。

2.中期可增大運動量

懷孕中期，也就是4至7個月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，在孕中期可以適當(dāng)增加運動量。

3.后期慢做健身操

懷孕后期，也就是8個月之后，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔(dān)很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞。這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或者時間過長都不好。

在散步的同時，準媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準備，還是讓寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。

二、有助于分娩的運動有哪些

1.有助于分娩的運動：腿部運動

此項運動主要著重在孕婦的腳上面，所以可以依靠在其他的物件上做。孕婦可手扶椅背，左腿站立不動，右腿抬起劃圓，劃1 0 次后，換腿再做。每天早晚各做5次，可幫助骨盆附近肌肉強韌，及增強會陰部肌肉彈性，以利分娩。當(dāng)然這樣的運動是需要持之以恒的，每天都要花上一段時間運動，這樣才會見效果。

2.有助于分娩的運動：盤腿坐式

此項運動也著重在孕婦的腳上面，比較適合孕婦晚上睡覺前做。孕婦平坐在床上，兩小腿平行交接一前一后，兩膝遠遠分開，輕輕地把兩膝向下壓?？慑憻捀构蓽霞∪饧瓣P(guān)節(jié)處韌帶張力，以防止孕晚期由于膨大的子宮壓力而引起痙攣或抽筋。每天試做1次，每次5分鐘。不過孕婦注意，如果在孕婦時有什么地方不適的話，就不要勉強，立刻停止才是正確的決定。

3.有助于分娩的運動：腰部運動

此項運動主要著重在孕婦的腰部，所以孕婦可以扶著墻壁做這項運動。孕婦手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力使身體重心集中于椅背上，腳尖著地，腳跟提起，腰部挺直使下腹部緊靠椅背，然后慢慢吸氣，手臂放松，腳跟著地。早晚各做5～6次，可減少腰部酸痛，分娩時可加強腹壓及會陰部彈性，促使胎兒順利娩出。不過，如果動作不是很標準的話，效果也是會打折扣的，那么久沒有孕婦想象的那種結(jié)果。

4.有助于分娩的運動：骨盆與背部搖擺運動

此項運動主要著重在孕婦的全身，讓孕婦整個人都動起來的感覺。練習(xí)時準媽媽平躺仰臥，雙腿彎曲，雙足平放，利用足部與肩部的力量輕輕抬高臀部，如此一上一下來回運動。每天練習(xí)3次，每次5遍，可減輕懷孕階段與分娩時的腰酸背痛。其實孕婦腳有些水腫的時候，這樣的運動也是有一些作用的，當(dāng)然說的是預(yù)防作用。

眾所周知，孕婦到孕晚期的時候必定的要運動的，只是運動項目的選擇要考慮清楚，不要選擇有刺激的運動，盡量選擇慢點的運動，或者幅度小點的運動。

三、孕婦可以做爬樓梯之類的運動嗎

婦女懷孕后往往只強調(diào)休息和增加營養(yǎng)，而忽視了必要的體育鍛煉，這對孕婦及胎兒十分不利。孕媽咪也需要科學(xué)的體育運動，下面介紹幾種適合孕婦的健康活動：

1.家務(wù)勞動

孕婦做一些家務(wù)對身體是有益的，但要有選擇性并適可而止。如孕媽媽妊娠反應(yīng)較重，則不要炒菜做飯，以免引起惡心、嘔吐;不要用冷水洗衣服，一次洗衣量不能過多;不要登高、抬重物等。

2.散步，爬樓梯

散步是一種相對安全又方便實施的孕婦運動方式，但最好避開車多、人多、坡陡的地方，選擇空氣比較清新的環(huán)境散步。每天保證15~20分鐘的散步時間，以不覺勞累為宜。

3.低強度有氧運動

從懷孕3個月起，孕媽媽每天可在固定的時間做孕婦體操或孕婦瑜伽。低強度的有氧運動可改善準媽媽肌肉組織的柔韌性和靈活性，有利于自然分娩。每次運動應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)。

4.游泳

孕4個月以后，孕婦可進行游泳練習(xí)。孕婦游泳時要有人陪伴，選擇合格的衛(wèi)生條件，適宜的水溫和不擁擠的游泳場所，下水前要做好熱身運動，游泳時間控制在30分鐘以內(nèi)，時間過長會增加病原體入侵的機會。

5.Kegel練習(xí)

Kegel練習(xí)可以強化骨盆底肌肉，降低分娩時會陰撕裂的概率，促進自然分娩Kegel練習(xí)無論何時何地都可進行，具體方法是：在吸氣時收緊會陰部肌肉，包括尿道、陰道、肛門的環(huán)狀肌，保持3～5秒，注意不要屏氣，勻速吸氣和吐氣，然后放松，重復(fù)上述練習(xí)。孕期每天做2～3組，每組10～15次，隨著肌肉的強化，可逐漸增加舒縮的頻率。

四、孕婦禁止做這些運動

1.禁止自行車運動

在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。

2.禁止長時間靜止站立

長時間靜止站立可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應(yīng)該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。

3.禁止跑步

孕期開始練習(xí)跑步不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅持，但是一定要注意運動量不要過大。

4.禁止打網(wǎng)球

如果你在懷孕前就打網(wǎng)球，那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經(jīng)很難完整地打下一場網(wǎng)球了。

5.禁止仰臥起坐

從懷孕初期開始，就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會導(dǎo)致頭暈，并減少子宮的血流量。

6.禁止接觸性運動

在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風(fēng)險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

孕婦每天上下樓梯對胎兒有影響嗎、好嗎、有助于生產(chǎn)嗎

孕媽媽們不僅在懷孕期間行動不方便很辛苦，在生產(chǎn)分娩時也很痛苦。所以有很多準媽媽會通過做一些運動來助產(chǎn)，比如爬樓梯，但孕婦能不能爬樓梯是很有爭議的。那么孕婦每天上下樓梯對胎兒有影響嗎，好嗎？這有助于生產(chǎn)嗎？

其實孕婦爬樓梯在一定程度上還是有助于生產(chǎn)的，一方面能增強孕婦體質(zhì)，加強心臟功能，給胎兒輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)；另一方面，爬樓梯能夠鍛煉孕媽媽們大腿的肌肉，活動骨盆增強盆底肌肉的力量。但是一定要注意的是，到了孕晚期就盡量不要頻繁地上下樓梯了，因為隨著體重的增加，爬樓梯時會增加孕媽媽脊柱的壓力和膝關(guān)節(jié)的摩擦，很容易受傷的；而在下樓梯時又可能導(dǎo)致子宮收縮或腹部疼痛，嚴重的話會導(dǎo)致出現(xiàn)胎盤早剝的情況，并不利于助產(chǎn)。

另外，爬樓梯也存在一定的危險性，因為孕婦不小心踩空的話后果就會很嚴重。在懷孕初期，孕婦通過的爬樓梯來活動身體是可以的，但要適度，不要讓自己太過勞累。但我們還是建議孕婦選擇更安全適當(dāng)?shù)幕顒觼礤憻捝眢w，比如散步、孕婦瑜伽等等。

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