• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      孕期營養(yǎng)指南,孕期要保持營養(yǎng)充足(孕期飲食指南)
      
        
      
            佚名
            2024-05-12 13:21:11
        
      

        
      
           
      孕期營養(yǎng)指南,孕期要保持營養(yǎng)充足
      一
      、如何均衡孕期營養(yǎng)呢
      孕早期膳食應清淡易消化
      大多數(shù)孕婦在5-6周會出現(xiàn)惡心
      、嘔吐
      、食欲不振等妊娠反應
      ，尤其在早晨及飯后較為明顯
        ，有的還會出現(xiàn)偏食、壓食等
        ，這是正常的生理現(xiàn)象
        ，一般到3個月左右會自然減輕或消失
        。孕婦在這一階段應多進食，膳食以清淡容易消化吸收為宜
        ，少吃油膩食物
        ，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激
        ，不吸煙
        ，不喝含酒精喝咖啡因的飲料等。
      孕中期膳食要葷素兼?zhèn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、粗細搭?/p>
      4個月后
        ，孕婦的妊娠反應減弱，食欲好轉
        ，體重迅速增加
        。要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要
        。膳食要葷素兼?zhèn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，粗細搭配，少吃多餐
        ，品種多樣化
        。這個階段應避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)
      ，防止出現(xiàn)自身體重增加過快
      ，適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝
      、血和牛肉等
      ，預防缺鐵性貧血。如果常發(fā)生小腿抽搐
      ，可能時缺鈣的表現(xiàn)
      ，應選含鈣較多的食物，如奶類
      、豆制品
      、蝦皮和海帶等。
      孕晚期膳食要保證質量
      、品種齊全
      最后3個月是胎兒生長最快的階段
      ，孕婦的膳食要保證質量、品種齊全
      。應在孕中期的基礎上
      ，適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量
      ，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入
      ，即減少米
      、面等主食的量，少吃水果
      ，以免胎兒長得過大
      。如臨近分娩，出現(xiàn)浮腫
      ，還應減少鹽的攝入
      。
      孕期營養(yǎng)對于孕婦來說是很重要的，但是補充營養(yǎng)要合理
        ，要保證營養(yǎng)均衡
        ，上面介紹的幾個孕期營養(yǎng)均衡的辦法，可以很好的保證孕婦既吸收了營養(yǎng)
        ，也不會營養(yǎng)過剩
        。
      二、孕期營養(yǎng)飲食介紹
      孕期飲食規(guī)則：
      合理(烹調 搭配 餐制)
      限量(各類食物要定量
        ，加餐不加量)
      均衡(食物的種類和量達到比例平衡
        ，攝入的各類營養(yǎng)素保持均衡，符合生理要求)
      個體化(因人而異)
      每日九個一標準：
      一至兩杯合適的奶制品
      一份糧食
        ，粗細搭配
      一斤蔬菜
      一至兩個水果
      一百克豆制品
      一百克肉類
      一個雞蛋
      一定量的調味品 油20-25g
        、鹽6g、不用或少用糖
      一定的飲水量2000毫升
      補鐵的食物：
      血制品(鴨血
        、雞血)
      動物性食品
      黃豆制品
      黑芝麻
      菌
        、藻類(香菇、海帶
        、紫菜)
      綠葉蔬菜
      強化鐵的食品
      在醫(yī)生指導下服用和選用鐵補充劑
      補鈣的食物：
      奶類
      黃豆制品
      蝦皮
      魚類
      黑芝麻
      十字花科蔬菜(如花菜
        、西蘭花、油菜
        、芥蘭等)
      重要性：
      平衡膳食
        ，營養(yǎng)素攝取均衡和充足是母親健康胎兒發(fā)育正常的重要條件
      三、孕婦營養(yǎng)不良的幾大危害
      一
      、營養(yǎng)缺乏易致孕婦貧血
      在城市人群中約有20%的孕婦患有不同程度的貧血
      ，而在農村發(fā)病率則更高，可達40%以上
      。究其原因主要是因鐵
      、葉酸或維生素B12缺乏所致。孕婦孕期貧血不但影響母體健康
      ，而且也影響胎兒的生長發(fā)育以及出生后的神經(jīng)行為以及智力水平
      。
      二、營養(yǎng)缺乏易致孕期高血壓
      妊娠期高血壓疾病為妊娠特有疾病
      ，發(fā)病率約7%-12%
      ，是導致孕產婦死亡和圍生兒死亡的重要原因之一。病因尚未明確
      ，但一般認為與遺傳
      、免疫、貧血
      、低蛋白血癥
      、高脂血癥、鈣
      、鎂
      、鋅、硒等微量元素缺乏
      、低社會經(jīng)濟狀況等因素有關
      。妊娠高血壓可引起全身各臟器的改變，若未及時診治
      ，會引起嚴重不良后果
      。
      三、營養(yǎng)不良影響妊娠結局
      妊娠期營養(yǎng)和流產
      、早產
      、胎膜早破的關系密切。蛋白質
      、維生素及微量元素的嚴重缺乏可引起流產;孕婦飲食中銅離子減少可使成纖維母細胞膠原纖維及彈性纖維合成減少
      ，胎膜彈性降低，維生素C缺乏可使胎膜的脆性增加
      ，胎膜早破發(fā)生率升高
      。此外，孕婦血清中銅離子
      、鋅離子濃度降低可導致過期妊娠的發(fā)生
      。
      四、營養(yǎng)不良致胎兒畸形
      我國是出生缺陷的高發(fā)國度之一
      ，每年出生畸形兒1600萬左右
      ，其中約80—100萬是肉眼可見的缺陷嬰兒。導致胎兒畸形的原因復雜
      ，但營養(yǎng)與胎兒畸形的關系早已引起人們的關注
      。比如葉酸缺乏可引起流產、死胎甚至新生兒唇裂
      、腭裂和神經(jīng)管畸形
      。
      四、孕婦營養(yǎng)檢測方法
      是否缺乏營養(yǎng)
      ，都會從某些身體特征中表現(xiàn)出來
      。如果準媽媽在一段時間內發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下癥狀
      ，那就可能是準媽媽身體缺乏營養(yǎng)發(fā)出的信號了。
      測一測準媽媽的營養(yǎng)水平跟上沒：
      1.味覺減退
      ，可能缺乏鋅;
      2.牙齦出血
      ，可能缺乏維生素C;
      3.舌炎、舌裂
      、舌水腫
      ，可能缺乏維生素B;
      4.嘴角干裂，可能缺乏核黃素(也就是維生素B1)和煙酸;
      5.夜晚視力降低
      ，可能缺乏維生素A;
      6.經(jīng)常便秘
      ，可能缺乏膳食纖維;
      7.小腿經(jīng)常抽筋，可能缺乏鈣;
      8.下蹲后起來會頭暈
      ，可能缺乏鐵;
      9.頭發(fā)干枯
      、變細，易斷
      ，脫發(fā)
      ，可能缺乏鋅、蛋白質
      、能量
      、脂肪酸。
      孕期營養(yǎng)缺乏的原因：
      1.孕期一日飲食中各類營養(yǎng)素沒有兼顧周全
      ，或者有偏食的習慣
      ，比如說偏愛肉類、蛋
      、奶等動物性食品
      ，新鮮水果和蔬菜吃得少，就容易缺乏維生素C
      。
      2.過度食用精制食物會導致營養(yǎng)缺乏
      。精制大米、白面中的維生素和礦物質含量比粗制的米面要少
      。米面經(jīng)過精細加工
      ，其中的硫胺素、核黃素
      、煙酸和鐵會損失70%~85%
      。
      3.不合理的烹調方式會使食物中的營養(yǎng)成分流失。如烹調時溫度過高
      ，加熱時間過長
      ，食物中的維生素A、維生素B1、維生素C
      、維生素E等極易流失
      。水煮食物中，水溶性維生素和一些礦物質常常會溶解于水腫
      ，造成流失
      。
      孕期飲食指南
      孕期是寶寶生長發(fā)育的關鍵時期，媽媽們的飲食對胎兒的健康至關重要
      。本文將為準媽媽們詳細介紹孕期飲食指南，幫助媽媽們更好地保障自己和寶寶的健康
      。
      ?妊娠早期
      在寶寶生長的早期階段
      ，媽媽們需要確保營養(yǎng)的全面性，盡量選擇清淡
      、易消化的食物
      ，避免刺激性強的食物。如果感到不適
      ，可以嘗試少量多餐的方式
      ，保持身體舒適。
      ?孕中期
      寶寶進入快速成長期
      ，媽媽們需要增加熱量攝入
      ，提供足夠的蛋白質、維生素和微量元素
      。膳食要葷素兼?zhèn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、粗細搭配，同時確保糧谷類
      、動物性食物
      、豆類等各類食物的攝入。孕中期孕婦食欲增加
      ，但也要注意餐后飽脹感
      ，可適當增加餐次，每次適量進食
      ，避免過度飲食或大量甜食
      ，預防妊娠期糖尿病。
      ?孕晚期
      在胎兒生長最迅速的時期
      ，媽媽們需要更多的營養(yǎng)支持
      。要增加豆類蛋白質的攝入，豐富含鈣食物
      ，保證鐵質
      、維生素和礦物質的充足。在孕中期的基礎上，每天可增加肉
      、蛋
      、禽、魚類和奶制品的攝入
      。孕晚期孕婦仍需堅持少食多餐的原則
      ，以免胃部受到壓迫和消化時間延長帶來的不適。
      孕期營養(yǎng)補充指南
      懷孕期間
      ，營養(yǎng)補充大有講究
      ！為了你和寶寶的健康，這些建議得牢記
      。
      ??均衡飲食
      確保盤子里有全谷物
      、蔬菜、水果
      、蛋白質（肉
        、魚、豆腐
        、雞蛋）和乳制品
        ，它們?yōu)槟愫蛯殞毺峁┧璧木S生素與礦物質。
      ?葉酸
      孕前和孕初
        ，每天400微克的葉酸少不了
        ，深綠色葉菜、豆類和柑橘類水果都是葉酸的好來源
      。葉酸預防神經(jīng)管缺陷
      ，特別是脊柱裂。
      ?鐵質
      紅肉
      、雞肉
      、魚、全谷物
      、綠葉蔬菜和干果都是鐵的好來源
      。鐵質對血紅蛋白和氧氣輸送至關重要。
      ?鈣質
      奶制品
      、豆腐
      、小魚（如沙丁魚和鯡魚）、綠葉蔬菜和堅果都是鈣的好來源
      。胎兒骨骼和牙齒發(fā)育離不開鈣質
      。
      ?蛋白質
      肉類、雞蛋
      、豆類
      、奶制品和堅果都是優(yōu)質蛋白質的來源。蛋白質是胎兒生長的基石。
      ?水分
      維持良好血液循環(huán)
      ，預防便秘和尿路感染
      ，同時幫助營養(yǎng)物質通過胎盤傳給胎兒。水分也很關鍵
      ！
      ?避免有害物質
      避免酒精
      、咖啡因和其他有害物質，生或半生的肉類和魚類也要避免
      ，以防食物中毒
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/256205.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
        ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
        ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
        ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實
        ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙
        、光滑、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質
        。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關。用于檢查陰道內有無滴蟲
      、念珠菌      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
        ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
        。你知道無氧運動是什么嗎，有好處嗎