懷孕減肥的方法有哪些,這四種方法適合你

一、懷孕期間如何減肥

1、隨時監(jiān)控體重：到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質(zhì)，會使維生素和礦物質(zhì)相對不足，出現(xiàn)牙齦出血、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀。所以孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。

2、控制進食量：主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

3、堅持運動：孕婦每天安排一定的運動量，散步、游泳等是適合減肥的運動。

4、由于肥胖孕婦更易患疾病，并有早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產(chǎn)檢，可適當增加產(chǎn)檢次數(shù)。

二、懷孕體重超標的弊端

孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分必須適當增加營養(yǎng)，但是，妊娠期間并不是吃得越多、體重越重越好。相反，孕媽咪進食過多、營養(yǎng)成分比例搭配不當、極易導致營養(yǎng)過剩，從而使體重超出正常的范圍，這樣對對孕婦胎兒皆不利。

對孕婦而言，超重的“準媽媽”患上妊娠并發(fā)癥幾率比正?！皽蕥寢尅备叩枚啵@些并發(fā)癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產(chǎn)后抑郁癥等。此外，超重“準媽媽”由于分娩巨大兒幾率增加，導致難產(chǎn)使用產(chǎn)鉗助產(chǎn)和剖宮產(chǎn)率增加，加重了產(chǎn)婦的損傷，且易導致產(chǎn)后出血及感染。

對胎兒來說，因為難產(chǎn)，胎兒產(chǎn)傷發(fā)病率增高，這些疾病包括顱內(nèi)出血、鎖骨骨折、臂叢神經(jīng)損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發(fā)病率也明顯高于正常人群。雖然大多數(shù)肥胖媽媽的胎兒體重過大，但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準媽媽”孕期發(fā)生胎兒宮內(nèi)生長受限、分娩出低體重兒，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。

三、孕婦瑜伽減肥應注意的事項

1。練習要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

2。在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

3。身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

4。妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

5。閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

6。妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

7。腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

8。妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

9。妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

10。若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

四、孕婦體重增加多少為正常

懷孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢，孕婦的機體還處于生理調(diào)整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應停止，食欲大增，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

婦保專家董玲說，健康婦女若不限制飲食，一般認為正常孕婦每日總熱量攝取應保持在2300至2700卡，孕期增加體重11.5至16公斤為宜。同時根據(jù)孕婦身體需求和胎兒生長特點，孕早、中、晚三期在飲食上應有不同的側重，孕婦應力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤，4至6個月時約增4至5公斤，7至10個月時約增5至6公斤，整個孕期體重增長最好保持在12公斤左右，最多不要超過16公斤。

因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

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