如何治腳扭傷呢,正確治療腳扭傷的辦法

如何治腳扭傷呢,正確治療腳扭傷的辦法

一、怎樣快速治腳扭傷

首先，腳扭傷之后的二十四小時之內(nèi)是不允許按摩的。(我在讀書的時候，老師就說過一定不能在二十四小時之內(nèi)推拿按摩！）

其次，應該馬上冷敷，最好用袋裝的碎冰敷在扭傷部位，使扭傷部位冷卻下來。沒有冰，用冷水也可以的；反正能夠物理降溫的東西都可以。（這個步驟越及時，治療效果越好?。?

其三，扭傷部位冷卻下來之后，要及時用彈性繃帶和藥棉進行加壓包扎。（沒有彈性繃帶，用其他代用品也可以的，反正一定要加壓包扎。但是不透氣的那種是不行的！）

其四，加壓包扎之后，扭傷的腳要盡量不要活動了。

其五，平躺的時候要把扭傷的腳架高一點，高于心臟的部位。（這個步驟很有必要的?。?

其六，第二天即使腳不痛，也不要隨意活動，因為不痛并不代表完全沒事了；而應該進行按摩和理療等。（同時用活血的按摩油效果更好?。?

其七，第三天，一般都可以正常活動的。但為了安全起見，應該護踝或彈性繃帶等保護一下。 當然，運動員的命沒有那么好，通常第二天就要進行恢復性鍛煉。普通人完全可以等到第三天再運動。

二、腳扭傷了怎樣盡快恢復

我們在踝關節(jié)跖屈，比如下樓梯、下山、起跳后落地等活動時，如果失去平衡，就容易引起關節(jié)的內(nèi)翻，導致踝關節(jié)的內(nèi)翻損傷，即踝外側(cè)扭傷。對于踝關節(jié)扭傷的處理，首先我們要從觀念上進行重新認識。踝關節(jié)扭傷如果在早期或者初次得不到有效地治療，以后會轉(zhuǎn)成慢性的踝關節(jié)扭傷。

一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫(yī)院攝片診治 首先確定有無骨折，拍X光片。

二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

三、患肢抬高。

四、可以服用一些消炎藥。

五、24小時后理療、針灸、中藥熱敷。 別小看充分休息，如果患肢恢復不好，局部疼痛會延綿不斷、隱隱作痛，備受痛苦。

三、正確治療腳扭傷

在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經(jīng)常發(fā)生的，該怎樣治療它呢？

一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫(yī)院攝片診治。

二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

三、正確按揉扭傷局部。扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好；24小時后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

五、合理用藥。扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

六、如扭傷傷到骨頭，醫(yī)生給打上石膏后，一定要注意：

1、剛上石膏約10、20分鐘內(nèi)，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發(fā)硬，易變形。

2、上好石膏的最初24小時內(nèi)，應注意石膏的松緊。

3、足部上石膏后，一般不宜著地行走。

4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內(nèi)。

5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。 6、如上石膏后疼痛加劇應及時請醫(yī)生檢查。

四、腳扭傷后的正確處理方法

崴腳要用“錢”處理

1、很多人崴腳后不在意，總認為“好像沒有很痛”、“應該自己會好”，結(jié)果反而造成癥狀加劇，引發(fā)腰膝酸痛、甚至無法行走，不得不去醫(yī)院花錢治。

2、臺灣臺北聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師許中嚴推薦，要想少花錢，崴腳后就得及時用PRICE（錢）來處理。

3、PRICE是發(fā)生腳踝扭傷無法立即就醫(yī)治療時應遵守的急性處理原則。具體是指，Protect（保護腳踝）、Rest（休息）、Ice（冰敷傷處）、Compression（以彈性繃帶壓迫包扎），以及Elevation（抬高腳踝以利消腫）。

4、據(jù)統(tǒng)計，在臺灣，踝扭傷病人不到一半遵守治療流程，甚至有超過三成患者自認會好而拖延時程。

5、但經(jīng)拖延后，疼痛部位組織往往嚴重充血、水腫、瘀青不散，甚至局部軟組織已增生肥厚、形成粘連，治療更加困難。

6、因此，許中嚴提醒，若經(jīng)上述PRICE方法處理3天后仍無改善，應該盡快就醫(yī)。

打籃球崴腳了怎么快速恢復？打籃球腳崴了腫了怎么辦？

打籃球也是我們酷愛的一項運動之一，但是因為打籃球也是一項劇烈運動，所以很多時候也會出現(xiàn)扭傷等現(xiàn)象，比如最為常見的就是腳崴了并且嚴重的還會出現(xiàn)腫痛現(xiàn)象，那么當打籃球崴腳了怎么辦呢？

打籃球腳崴了腫了怎么辦 1、停下運動：打籃球時出現(xiàn)崴腳情況，要立刻停止繼續(xù)跑動行走，盡快找個平穩(wěn)的地方坐下來，不要再用受傷的踝關節(jié)再次用力，避免導致傷勢更加嚴重。

2、檢查傷勢：崴腳后，可以坐在原地先檢查崴腳處的傷勢，看是否出現(xiàn)嚴重韌帶損傷或是骨折，主要是腳踝處腫脹明顯，有畸形的現(xiàn)象，用手擠壓時有骨摩擦感和骨摩擦音，有鉆心的疼痛感，要及時的就醫(yī)治療。

3、抬高腿部：如果沒有只是輕微的崴腳，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。

4、冰敷患處：輕度的崴腳情況，可以及時的采用冰敷的方式來緩解，冰敷能減緩受傷部位的血液循環(huán)，使得血管收縮，從而可以起到減輕疼痛和腫脹的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受傷部位，敷15分鐘左右，間隔兩三個小時冰敷一次。

5、加壓包扎：用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，固定踝關節(jié)，減少其活動都，能幫助減少滲出和腫脹，也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢。

6、熱敷緩解：在打籃球崴腳48小時后，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位，可以加快局部的血液循環(huán)，幫助受傷部位的淤血消散，還能減輕疼痛感。

7、局部按摩：崴腳后不能立即對傷處進行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳后48小時后，再進行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

8、貼膏藥：在打籃球崴腳后48小時，可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏藥，能幫助減輕疼痛，特別需要注意的是，剛崴腳的時候，不能使用膏藥，那樣會加重腫痛情況。

9、休息靜養(yǎng)：崴腳后不要還沒有好就又去打籃球了，要注意靜養(yǎng)休息，崴腳初期避免受傷部位再次承受過大的負荷。

10、合理飲食：打籃球崴腳后要注意飲食均衡的營養(yǎng)，適當?shù)亩嘌a充一些含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等。

11、進行恢復訓練：進行恢復訓練是幫助恢復和預防崴腳的比較有用的方式，對踝關節(jié)的靈活性進行保持和恢復。

a、腳趾卷曲和伸直練習，可增加活動幅度，防止休息過久造成關節(jié)活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

b、單腿站立，一組30秒，進行3組左右，后面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調(diào)整來增加難度。

c、站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然后腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

d、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。

怎么應急處理 第一階段：扭傷后1個小時內(nèi)。務必用冷水直沖腫脹部位，或用口袋裝滿冰塊敷于腫脹部位，這樣操作可以最大程度限制腫脹程度，利于后期恢復。

第二階段：扭傷后1小時-24小時。冷敷或冰敷后，應靜臥或靜坐休息，靜臥時將腳踝處抬高，以高于或平行于心臟水平位置為準，靜坐時則需將腳踝處抬高至腰部以上。此階段中，扭傷部位不可承重、不可發(fā)力、不可沾熱水，不可進行按摩。

第三階段：扭傷后24小時至腫脹消退。此階段以消腫為目標，操作手法很多。如果急于恢復，可到衛(wèi)生條件有保障的醫(yī)療機構(gòu)進行針灸，針灸后上藥烤燈，上藥烤燈一般是將有消腫功效的藥物涂抹于紗布，再用紗布裹住受傷部位，用電磁波治療儀對受傷部位進行電磁波治療，這樣操作有利于藥效的吸收和腫脹的消散。一般能烤燈的醫(yī)療機構(gòu)都有自己的消腫藥物，如沒有或自己購買烤燈在家治療的朋友，推薦正骨水和舒活靈，尤其是正骨水，效果很好。針對不那么急于恢復或傷勢較輕的朋友，自行購買正骨水和紗布，用正骨水浸透紗布，裹住受傷部位，在用繃帶纏繞固定即可，一般1-2天換藥一次。另外，此階段還應注意隨時抬高踝關節(jié)，少走動，多靜養(yǎng)，不讓受傷部位承重甚至觸碰，最好再買一些內(nèi)服的活血化瘀的藥，每天按時服用。

第四階段：消腫后至淤血基本消除。腫脹消退后，傷勢嚴重一點的朋友會發(fā)現(xiàn)受傷部位有淤血，淤血量視傷勢不同而有所區(qū)別。針對急于恢復的朋友，推薦放血療法。該療法的具體操作是先對淤血部位進行消毒，然后用七星針在淤血部位連續(xù)刺破，形成密密麻麻的小孔，再用拔火罐的原理，將淤血放出，效果極佳。針對其他朋友，僅內(nèi)服外敷即可，也可適時以淤血中心位置為原點，向四周輕輕按摩，幫助消除淤血。

第五階段：恢復力量和靈敏度階段。此時傷情已經(jīng)基本化解，但由于受傷部位的肌腱、韌帶、軟組織等在之前的受傷中都有不同程度的損傷，需要慢慢恢復?？蓮穆荛_始，看腳踝能否輕微發(fā)力并承受得住每次落地時的壓力。再通過360°活動踝關節(jié)，看看腳踝的側(cè)向活動有無困難，一般而言，此時的腳踝跑步?jīng)]問題，但要做出類似螃蟹一般的側(cè)向移動，比較難。這都需要一步步嘗試和恢復，結(jié)合各種不同的跑姿和運動方式，對腳踝各個角度的發(fā)力與承重進行恢復性訓練，直至完全康復為止。

踝關節(jié)扭傷的分級 通常根據(jù)踝關節(jié)損傷的輕中重分為 3 級。

1 級：韌帶存在拉伸，僅在微觀上有韌帶纖維的損傷，疼痛輕微。只要能耐受，可以負重；無需夾板支具固定；可行等長收縮練習；如果能耐受可以進行全范圍的關節(jié)活動度練習以及肌力訓練。

2 級：部分韌帶纖維斷裂，中等程度的疼痛和腫脹，活動度受限，可能存在關節(jié)不穩(wěn)。需要應用夾板或支具進行固定，配合理療以及肌力和關節(jié)活動度練習。

3 級：韌帶完全斷裂，存在明顯的腫脹和疼痛，關節(jié)不穩(wěn)定。制動以及康復訓練同 2 級，但康復時間更長，少數(shù)病例需手術(shù)治療。

一般推薦

第一階段，1 周內(nèi) RICE 原則，休息，保護踝關節(jié)，減輕腫脹；

第二階段，第 2-3 周，逐漸恢復關節(jié)活動度、力量和柔韌性；

第三階段，接下來幾周至幾個月內(nèi)，逐漸開始恢復運動，從不需要扭轉(zhuǎn)踝關節(jié)的運動開始，最終恢復體育運動。

腳扭傷應該怎樣治療？

孩子活動量大，不小心踏空，腳向內(nèi)翻，發(fā)生扭傷是常見的。扭傷后，外踝可出現(xiàn)腫脹，皮下發(fā)青等。

受傷后，可冷敷，使腫脹減輕。

讓孩子臥床，不要再下地活動。足要抬高，墊上棉墊，使傷腳高過心臟。如腳下垂，會加重腫脹。

可請醫(yī)生診治，外敷藥并內(nèi)服七厘散、跌打丸等。

如無骨折，只是部分韌帶撕裂，可用手指輕輕按揉傷處至小腿。

如韌帶撕裂較重或完全斷裂，或出現(xiàn)骨折，要固定1～1.5個月。

有過腳扭傷的孩子，注意不要再次扭傷。

如何正確處理腳扭傷

踝關節(jié)扭傷是一種十分常見的損傷，俗稱“崴腳”。在日常生活、旅游、運動等活動中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易發(fā)生踝關節(jié)扭傷。

一旦發(fā)生踝關節(jié)扭傷，正確的緊急處理方法如下：

1.立即停止行走、運動或勞動等活動，取坐位或臥位，同時，可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。

2.立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

3.冷敷的同時或冷敷后可用繃帶、三角巾等布料加壓包扎踝關節(jié)周圍。亦可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關節(jié)及足背部粘貼、固定踝關節(jié)，以減少活動度。無論包扎或用膠布粘貼均應使受傷的外踝形成足外翻或受傷的內(nèi)踝形成足內(nèi)翻，以減輕對受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重損傷。

4.受傷后切忌推拿按摩受傷部位，切忌立即熱敷，熱敷需在受傷24小時后開始進行。

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