如何預(yù)防癌癥，遠(yuǎn)離癌癥的生活方式(改變不良的生活方式遠(yuǎn)離癌癥)

如何預(yù)防癌癥，遠(yuǎn)離癌癥的生活方式

一、癌癥預(yù)防常識(shí)有什么

1、不吃發(fā)霉的糧食及其制品?；ㄉ?、大豆、米、面粉、植物油等發(fā)霉后，可產(chǎn)生黃曲霉素，是一種強(qiáng)烈的致癌(特別是肝癌和胃癌)物質(zhì)。

2、不吃熏制或腌制的食物，如熏肉、咸肉、咸魚、腌酸菜、腌咸菜等，這些食物中含有一種可能導(dǎo)致胃癌和食道癌的化學(xué)物質(zhì)。

3、不吸煙。香煙中的焦油等物質(zhì)是導(dǎo)致肺癌和胰腺癌的致癌因素。最近研究證明，吸煙和婦女宮頸癌也有關(guān)系。

4、不酗酒，特別是不飲烈酒。濃度高的酒精會(huì)刺激口腔、食道壁和胃壁的上皮細(xì)胞并引發(fā)癌變。

5、同時(shí)吸煙與喝酒會(huì)大大增加致癌的機(jī)會(huì)。

6、不接觸或少接觸大煙囪里冒出的黑煙，被它污染的空氣里含有少量的致癌物質(zhì)。

7、不能用洗衣粉擦洗餐具、茶具或洗食物。

8、不要用有毒的塑料制品(聚氯乙烯)包裝食物。

9、不吃被農(nóng)藥污染的蔬菜、水果和其它東西。

10、飲用新鮮、清潔的水，不喝過燙的水，不吃過熱、過硬、燒焦或太咸食物。

11、不要過度曬太陽。陽光中的紫外線可導(dǎo)致皮膚癌，并可能降低人體的免疫力。

12、多吃新鮮蔬菜，吃飯不要過飽，控制肉類食物攝入量，控制體重，這樣可以減少癌癥的發(fā)病率。

13、不要經(jīng)常吃有可能致癌的藥物，如激素類藥物、大劑量的維生素e等。

14、有子宮糜爛的婦女，定期檢查并及時(shí)治療，防止癌變。

15、有陰莖包皮過長的成人，要及時(shí)切除，防止陰莖癌。

二、遠(yuǎn)離癌癥的生活方式有哪些

1、減掉10斤體重

在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因?yàn)槌睾头逝侄鸬?。?duì)女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。

30歲以后，女性即使沒有到達(dá)肥胖的程度，如果體重增加10斤，也會(huì)增加乳癌、胰臟和子宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2、飲用過濾自來水

這個(gè)方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。

很多人認(rèn)為瓶裝水更潔凈、更健康，其實(shí)不然，專家建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因?yàn)楹笳叩乃芰喜馁|(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A(BPA)滲透到水中。

在儲(chǔ)存水時(shí)，也要盡量選擇不銹鋼或玻璃材質(zhì)的器皿。

3、每天補(bǔ)充8杯水

充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)的效果。建議每天至少喝8杯水或者飲品。

4、有疼痛要注意

當(dāng)你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時(shí)，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當(dāng)癥狀劇烈又頻繁時(shí)。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細(xì)胞擴(kuò)散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達(dá)到90%—95%。

5、更多全谷物食品

全谷物比白面包更有利身體健康。

哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)3.8萬名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會(huì)讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點(diǎn)。

三、這七種癌癥其實(shí)最容易預(yù)防

1.宮頸癌：

美國疾病控制和預(yù)防中心(The Centers for Disease Control andPrevention)估計(jì)93%的宮頸癌都是可預(yù)防的，這要?dú)w功于人類乳頭狀瘤病毒疫苗和子宮頸抹片篩檢，篩檢能測出可能發(fā)展成癌癥的異常細(xì)胞。最近發(fā)表在《美國國家癌癥所》期刊 (Journal of the NationalCancer Institute)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果給11或12歲的兒童注射新型9- valentHPV疫苗，可防止80%的宮頸癌。德州大學(xué)MD安德森癌癥中心 (University of Texas MD Anderson CancerCenter)醫(yī)務(wù)主任泰蕾茲.畢維斯 (ThereseBevers)說，如果在少女接觸到人乳頭瘤病毒(HPV)前就給她們注射這種疫苗，她們就不會(huì)受到感染，因而不會(huì)發(fā)展成子宮頸癌

2.肺癌：

約70%的肺癌是由于吸煙引起的，因此應(yīng)立即戒煙，同時(shí)防止自己吸入二手煙。現(xiàn)在有更多的法律條款禁止在酒吧、餐館甚至公園內(nèi)吸煙，因此我們在多數(shù)公共場合都可以避免吸入二手煙。但有些酒吧和餐館不受禁煙法令的約束，這將大大增加你與香煙接觸的機(jī)會(huì)。

3. 口 腔和咽喉炎：

美國癌癥研究所估計(jì)約63%的口腔、咽喉癌可通過簡單地改變生活方式而預(yù)防，主要是限制酒精攝入。

酒精是已知的致癌物，與許多癌癥相關(guān)，因此專家建議每天飲酒不超過1杯，這種適度飲酒有益于心血管系統(tǒng)的健康，也能起到預(yù)防癌癥的作用。

4. 子宮內(nèi)膜癌：

59%子宮內(nèi)膜癌是可預(yù)防地，它們均與體內(nèi)多余的脂肪相關(guān)。女性在絕經(jīng)后，這些多余的脂肪可能促使身體產(chǎn)生更多的雌激素，將導(dǎo)致子宮內(nèi)膜癌。高碳水化合物的飲食也會(huì)引起這類癌癥，因此減少含糖飲料和精白面粉的攝入也可預(yù)防此類癌癥。研究證明運(yùn)動(dòng)尤其有益于預(yù)防子宮內(nèi)膜癌，專家建議每天應(yīng)至少進(jìn)行30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，最好是60分鐘。畢維斯說，即使運(yùn)動(dòng)沒有使人減肥，他們罹患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)仍會(huì)降低，這可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能降低那些刺激癌癥細(xì)胞的胰島素生長因子的生成。

5. 大腸癌：

腸道系統(tǒng)最容易接觸到進(jìn)入體內(nèi)的致癌物質(zhì)，因此避免攝入酒精可使50%的大腸癌變成可預(yù)防的。吃太多紅肉或加工肉類也會(huì)引起此類癌癥。研究顯示紅肉中的血紅素鐵(只存在于動(dòng)物蛋白中的一類鐵質(zhì))可導(dǎo)致腸胃道中的細(xì)胞壁受到損害，從而發(fā)展成癌癥。加工肉類中的硝酸鹽和亞硝酸鹽等添加劑也對(duì)腸道有害。專家建議每周攝取紅肉的份量不應(yīng)超過18盎司，偶爾吃一次加工肉制品。畢維斯認(rèn)為定期結(jié)腸鏡檢查也是至關(guān)重要的，多數(shù)結(jié)腸癌的產(chǎn)生是從息肉開始的，盡管不是所有的息肉都會(huì)發(fā)展成結(jié)腸癌，但我們并不了解哪些會(huì)發(fā)展，哪些不會(huì)。因此通過結(jié)腸鏡發(fā)現(xiàn)息肉后將它割走，可以幫助患者了解未來產(chǎn)生息肉的風(fēng)險(xiǎn)，這可能改變患者未來進(jìn)行篩檢的規(guī)律。

6. 乳腺癌：

約33%的乳腺癌是可預(yù)防的。限制酒精攝入是重要手段之一，因其能增加絕經(jīng)前后罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。選擇母乳喂養(yǎng)的婦女患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較小，絕經(jīng)后婦女尤其要注意不能超重，并經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有10種不同的癌癥都與超重相關(guān)，因此保持健康的體重是除了戒煙之外降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的最重要手段。

7. 皮膚癌：

美國皮膚病學(xué)會(huì) (American Academy ofDermatology)建議，只要勤涂防曬霜，避免紫外線的過度輻射，每年就可預(yù)防300多萬例的皮膚癌。

專家也不建議進(jìn)行人工美黑。但是80%的有害紫外線傷害在成年之前已造成，因此這種傷害可能是無法逆轉(zhuǎn)的。但涂抹防曬霜以及戴上寬檐帽仍非常重要，這不僅能保護(hù)臉部，也能保護(hù)頸部和耳朵。同時(shí)，在陽光最強(qiáng)烈時(shí)應(yīng)避免外出。

四、這五種食物能防癌

1、土豆

在“瘦身當(dāng)?shù)馈钡慕裉?，人們常常?duì)白色食物，尤其是土豆敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)，如果烹調(diào)得當(dāng)，吃土豆不僅能減肥，營養(yǎng)還很豐富，在日常飲食中發(fā)揮重要的作用。

眾所周知，鉀元素可以預(yù)防高血壓和中風(fēng)，而纖維素有助于排除身體里的有害物質(zhì)和廢物。在重量相同前提下，比起一般的蔬菜或水果，土豆能提供更多的鉀和纖維素。

例如，一個(gè)中等大小的土豆只有163卡路里，但鉀和纖維素的含量卻分別高達(dá)941毫克和3.6克。相比之下，香蕉中兩者的含量分別只有422毫克和3.1克。此外，土豆還富含維生素C、維生素B6和鎂和少量高質(zhì)量蛋白。

2、大蒜

大蒜中的活性物質(zhì)——蒜素，有助于人體抵抗感冒和流感的侵襲，增強(qiáng)免疫力。不過要讓大蒜發(fā)揮作用，最好把它拍碎后，在室溫下放一會(huì)兒再開始料理，營養(yǎng)價(jià)值較高。

3、白蘑菇

白蘑菇代表著酸、甜、苦、辣、咸外的第六種味道——鮮味，是很好的“美味補(bǔ)給”。它不含脂肪、膽固醇，幾乎不含鈉，這無疑是瘦身人士的福音。

此外，它富含多種元素，如硒、鉀、核黃素、煙酸和維生素D，其中微量元素硒還有抗癌的功效。

4、花椰菜

在白色食物中，花椰菜的抗癌能力數(shù)一數(shù)二。這與其中的關(guān)鍵營養(yǎng)素含——硫息息相關(guān)，還可強(qiáng)化骨骼組織，維護(hù)血管健康。

5、洋蔥

切洋蔥會(huì)讓每個(gè)做飯的人都“狂流眼淚”，“幕后黑手”是洋蔥中大量的抗炎物質(zhì)——槲皮素。但這個(gè)槲皮素可謂讓人又恨又愛，皆因它功效多多，不僅可緩解關(guān)節(jié)不適，而且使免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大，減少罹患癌癥、心臟病、糖尿病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

改變不良的生活方式遠(yuǎn)離癌癥

　　從某種意義上講，癌癥是一種生活方式病，如能改變不良的生活方式，就可遠(yuǎn)離癌癥。

　　1、改善飲食習(xí)慣。癌癥的發(fā)生，與生活方式包括飲食習(xí)慣具有十分密切的關(guān)系。通過合理的生活飲食習(xí)慣邵陽腫瘤醫(yī)院預(yù)防癌癥的5條建議。①避免動(dòng)物脂肪。②增加粗纖維。③減少肉食。④增加新鮮水果和蔬菜。⑤避免肥胖。還要戒煙限酒，這對(duì)于預(yù)防常見癌癥具有重要意義。

　　2、盡量少接觸有害物質(zhì)。如石棉、苯胺染料、苯等致癌物質(zhì)、離子射線和大量的紫外線等。盡量不要染發(fā)或少染發(fā)，裝修房子要選擇環(huán)保材料，蔬菜水果在食用前要清洗殘留的農(nóng)藥。

　　3、心態(tài)要平和，學(xué)會(huì)給自己減壓。理論上講人體無時(shí)無刻不在產(chǎn)生癌細(xì)胞，而人體免疫系統(tǒng)可對(duì)癌細(xì)胞加以識(shí)別和清除。精神過度緊張，心理壓力太大，或者過于勞累等原因，機(jī)體免疫功能就會(huì)下降，癌細(xì)胞便乘機(jī)得以在人體內(nèi)生長，發(fā)展到一定程度成為腫瘤。要有一個(gè)良好的.心態(tài)，不可過于爭強(qiáng)好勝，生活要有規(guī)律，工作有張有弛，加強(qiáng)身體鍛煉。這對(duì)提高機(jī)體免疫力，預(yù)防癌癥十分重要。

　　4、定期進(jìn)行體檢，早期發(fā)現(xiàn)癌癥的蛛絲馬跡。腫瘤的表現(xiàn)在很多時(shí)候沒有臨床特異性，很多病人等發(fā)現(xiàn)后就已經(jīng)進(jìn)入了中晚期，失去了最佳治療時(shí)機(jī)。要增強(qiáng)自我保健意識(shí)，定期進(jìn)行體檢，有利于早期發(fā)現(xiàn)癌癥。

平時(shí)的生活中如何平時(shí)的生活中如何預(yù)防癌癥的發(fā)生？

多吃新鮮蔬菜：蔬菜中含有豐富的抗氧化成分，有利于排出體內(nèi)的毒素，預(yù)防毒死刺激腫瘤細(xì)胞生長。另外，要注意的是蔬菜一定要保持新鮮食用，隔夜熟蔬菜最好別吃，隔夜菜容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，進(jìn)入人體后可以合成有致癌性的物質(zhì)亞硝胺類物質(zhì)，多吃會(huì)導(dǎo)致癌癥發(fā)生。而多喝常喝甜菜汁、胡蘿卜汁、蘆筍汁等蔬菜汁，同樣對(duì)于預(yù)防癌癥的發(fā)生。
注意烹調(diào)方法：應(yīng)少采用油炸、煎的方法而多采用蒸、煮、燉的辦法。因?yàn)闊o論是動(dòng)物油還是植物油，通過高溫煎炸的食品，油脂中的不飽和脂肪酸產(chǎn)生的物質(zhì)都會(huì)有大量的致癌物。此外，像魚、肉類等動(dòng)物蛋白質(zhì)含量高的食物，若在烹調(diào)過程中燒焦也有可能產(chǎn)生強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)苯并芘，因此，在日常飲食中，減少使用煎炸的方式有利于預(yù)防癌癥發(fā)生。
改變不良飲食習(xí)慣：不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致癌癥的重要因素。飲食習(xí)慣不好，大大加大了癌癥發(fā)生的可能性。例如，高脂飲食，喜歡吃燙的食物，愛吸煙喝酒等等。這些雖不能直接致癌，但均為致癌的高發(fā)因素。而吃腌制食品、油炸食品、燒烤、發(fā)霉花生等。這些食品均有可能攝入致癌物質(zhì)，久而久之就容易得癌。

患有腸癌的主要征兆是什么？怎樣有效預(yù)防腸癌

腸癌是一種多發(fā)的癌癥疾病，目前來說，腸癌的發(fā)病并具體原因還不清楚，所以說，目前為止，沒有具體有效的特殊預(yù)防措施，所以我們只能通過健康的生活方式來進(jìn)行預(yù)防，并了解腸癌的早期發(fā)病征兆，及時(shí)掌握兵強(qiáng)，并進(jìn)行治療，那么，患有腸癌的主要征兆是什么？怎樣有效預(yù)防腸癌。
1、預(yù)防腸癌的方法
能預(yù)防直腸癌的有效措施
1。不要過多地吃咸而辣的食物，不吃過熱、過冷、過期及變質(zhì)的食物；年老體弱或有某種疾病遺傳基因者酌情吃一些防癌食品和含堿量高的堿性食品，保持良好的精神狀態(tài)。
2。有良好的心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力，勞逸結(jié)合，不要過度疲勞?？梢妷毫κ侵匾陌┌Y誘因，中醫(yī)認(rèn)為壓力導(dǎo)致過勞體虛從而引起免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)代謝紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)酸性物質(zhì)的沉積；壓力也可導(dǎo)致精神緊張引起氣滯血淤、毒火內(nèi)陷等。
3。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，多在陽光下運(yùn)動(dòng)，多出汗可將體內(nèi)酸性物質(zhì)隨汗液排出體外，避免形成酸性體質(zhì)。
4。生活要規(guī)律，生活習(xí)慣不規(guī)律的人，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化，容易患癌癥。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，使各種癌癥疾病遠(yuǎn)離自己。
5。不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋，發(fā)霉的食品等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。
預(yù)防直腸癌吃哪些食物
1、地瓜：又名甘薯、紅薯，它含有較多的胡蘿卜素、賴胺酸、植物纖維、去氫表雄酮，能預(yù)防直腸癌。
2、南瓜：它含有極豐富的維生素A、維生素C、還含有鈣質(zhì)和纖維素、色氨酸-P等，多服用可預(yù)防肥胖、糖尿病、高血脂和高膽固醇血癥，是預(yù)防癌癥的好食品。
3、蘆筍：它含有硒和植物纖維等，可用來防治多種癌癥。
4、大蒜：實(shí)驗(yàn)已證實(shí)，大蒜素、大蒜辣素對(duì)許多癌細(xì)胞具有強(qiáng)烈的抑制作用，大蒜素還能阻斷在體內(nèi)合成亞硝胺。大蒜富含硒、鍺，鍺能激活巨噬細(xì)胞的吞噬功能。
5、綠茶：據(jù)國內(nèi)外廣泛研究，認(rèn)為茶葉，尤其是綠茶具有非常明顯的防癌作用。其起主要作用的成分是兒茶素化合物，綠茶抗氧化成分對(duì)多種致癌物，包括黃曲霉毒素，苯并芘，香煙致癌物，氨基酸高溫裂解產(chǎn)物等誘導(dǎo)的細(xì)胞惡性轉(zhuǎn)化均有明顯的抑制作用。國內(nèi)曾報(bào)道，每日飲綠茶兩次，每次3克，用150毫升開水沖茶便有防癌作用。
6、蘿卜及胡蘿卜：農(nóng)諺“冬吃蘿卜夏吃姜，一生不用跑藥堂”。蘿卜中含有多種酶，能消除亞硝胺的致癌作用；其木質(zhì)素能刺激機(jī)體免疫力；蘿卜的辣味來自芥子油，可刺激腸蠕動(dòng)。蘿卜含有大量維生素C，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素。所以它們具有極好的防癌作用。
2、腸癌的早期征兆
大便突然變得很細(xì)；大便帶血；忽然出現(xiàn)便秘、腹瀉，或拉不干凈的感覺；忽然出現(xiàn)腹部脹氣、飽滿的感覺，或者絞痛；沒有減肥，體重卻下降嚴(yán)重；疲倦，沒有力氣。
看到這里，你可能也明白了，看上去大腸癌的癥狀都不是那么特殊，很容易就被忽視了。所以對(duì)于高危人群，就應(yīng)該提高警惕，多留意自己身體的變化。
哪些人是高危人群呢？
一是年齡較大的人。90%以上的大腸癌是50歲以上的人得的。
二是有過腸道息肉或者大腸癌歷史的人。
三是有過炎癥性腸病的人。比如，原來有過潰瘍性結(jié)腸炎，或者克羅恩病的人。
四是有兩種家族性遺傳病的人：一種是家族性腺瘤性息肉病，另一種是遺傳性非息肉性結(jié)直腸癌。
五是家人得過大腸癌或者結(jié)腸息肉的人。
此外，一些不良生活方式如吸煙、喝酒、缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)提高患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。而食物中紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等）比例太高，食用加工肉（火腿腸、午餐肉等）太多，或食物纖維太少，也與大腸癌的發(fā)生息息相關(guān)。
三個(gè)檢查，發(fā)現(xiàn)大腸癌
除了自己每天大便時(shí)留心外，有三個(gè)有效的檢查可以及早發(fā)現(xiàn)大腸癌。
其一，查大便，即高敏感大便潛血試驗(yàn)。大腸癌在腸道表面，有時(shí)會(huì)出少量的血，這些血會(huì)通過大便排出來。
其二，乙狀結(jié)腸鏡。這是一種相對(duì)較短的纖維鏡，可早期發(fā)現(xiàn)腫瘤。
其三，結(jié)腸鏡。這個(gè)鏡更長一些，可以檢查整個(gè)大腸。
凡50歲以上、75歲以下的人，建議接受這三種檢查。
具體就是：50歲以后，每5年做一次乙狀結(jié)腸鏡，同時(shí)建議每3年做一次大便潛血試驗(yàn)，后者方便易行，最好爭取每年做一次。而最有效的結(jié)腸鏡則建議每10年一次，也就是50歲、60歲、70歲各做一次。
而75歲以上者，通過這些檢查發(fā)現(xiàn)癌癥，降低總死亡率的益處不明顯，所以不推薦做。
以上是推薦普通人群所做的檢查。但如果你有直系親屬得了大腸癌的，那應(yīng)該在這位親屬得大腸癌年齡的前10年開始做這些篩查。以便及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療。

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