一、漸進性肌肉放松法是什么意思
漸進性肌肉放松訓(xùn)練法(PMR)
漸進性肌肉放松訓(xùn)練法基于以下理論基礎(chǔ)，即個體的心情包含著“情緒”和“軀體”兩方面
在日常生活中
小編相信大家根據(jù)以上的描述對漸進性肌肉訓(xùn)練法都有了一個初步的認(rèn)識
二
減輕恐懼與焦慮的方法之一：運用肌肉松弛反應(yīng)來抵制恐懼或焦慮的發(fā)生。這種方法有一定的技巧和方法
一準(zhǔn)備動作：
在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位
(二)正式訓(xùn)練：
肌肉放松訓(xùn)練時，要使患者保持心情輕松
，并舒適地坐在椅子上，訓(xùn)練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房內(nèi)進行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對患者說：“從事這項放松訓(xùn)練按照上述方法做
所以說只有掌握了正確的一些方法之后你才能夠很好的去完成一些動作
三、臉部肌肉怎么放松呢
臉部減肥操
在清潔后
a：將牙根咬緊
，用食指、中指和無名指找到咬肌處，借助反作力，用力向里按壓，同時自己的咬肌要將手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次間隔放松一下。功效：鍛煉耳根到下顎處的輪廓，可以收緊下顎。b：張開嘴巴
，用食指、中指和無名指托住下巴，盡量將下巴提至合上，同時自己的嘴巴張開，不要被手指力量合上。也是3次。 功效：提升整個下巴，收緊下巴處贅肉，對于雙下巴的人特別有效。c：將嘴嘟起成圓型，用食指
、中指和無名指放在上唇，用力向外向上方向，將嘴巴扒開，同時自己的嘴保持嘟緊。 功效：可以鍛煉上唇肌肉，對于法令紋下垂變深有緩解作用。d：將眼睛閉起
，用食指放在自己眼蓋上，然后用力將眼睛睜開。 功效：鍛煉上眼瞼肌肉，防止由于年齡老化引起的眼部深凹。e：把大拇指放在自己的眉骨下方
，食指放在下眼瞼骨上方，用力將眼睛撥開，同時盡量讓自己眼睛閉緊。 功效：幫助整個眼眶骨的鍛煉。四
、腿部肌肉放松應(yīng)該怎么做休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流
，使腿部肌肉放松，給人帶來一種舒適感。鞋跟別超過4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉
、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。享受腿部按摩
經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用
，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強腿部肌肉的收縮能力。維生素E能美腿
含維生素E的食物
，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。多走路
美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房
，那么，不妨利用一切機會多走路。多吃含鉀食物
口味清淡
，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物秀瘦瘦再和大家來看下減大象腿的一些常用食物。
奇異果避免脂肪堆積奇異果中的維他命C含量很豐富
番茄去除腿部疲勞番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要長時間站立的美女
關(guān)于腿部肌肉放松應(yīng)該怎么做這個問題
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