減肥減肥，越減越肥，為什么不掉秤？你可能沒到減肥周期

減肥減肥，越減越肥，為什么不掉秤？你可能沒到減肥周期

減肥減肥，越減越肥！減肥的初衷有兩個，第一是顏值，第二是健康！

但放棄減肥的原因卻有很多，有人是因為不想節(jié)食、有人是懶得運動。于是他們開始給自己找借口，說自己根本就是易胖體質(zhì)，完全瘦不下來。

就算是眼下看似掉秤，但沒過多長時間，卻又恢復(fù)了原來的體重，甚至是越減越肥、越來越胖。

減肥二字，也成了空話。

其實，在減肥路上，有大部分人都出現(xiàn)過類似的情況，明明自己在努力控制，但一上稱就如同晴天霹靂一般，體重一直都沒有下降。

這不禁讓人喪失了想要堅持的欲望，甚至是開始自暴自棄，徹底將減肥的想法拋諸腦后。

但是，你有沒有想過，為什么你減肥，就偏偏不掉秤呢？

1、沒有達到減肥周期

其實，人的肌肉不但有記憶，脂肪同樣也是有記憶的。它會抗拒外界對它的改變，并盡量向著原來的形態(tài)發(fā)展。

有部分人正是掉入了脂肪的陷阱，認為減肥初期有效果、達到了自己的減肥目標，就停止了減肥。殊不知，此時正是決定減肥成功與否的關(guān)鍵階段。

通常，減肥會經(jīng)歷減肥期、停滯和調(diào)整期、鞏固期三大階段。

如果此時放棄減肥、因體重停止下降失去信心，忽略了鞏固期的堅持，就會導(dǎo)致體重停滯不前，甚至是反彈；

2、情緒影響

大家都知道，減肥沒有捷徑可走，想要減肥只有六個字“管住嘴、邁開腿”。不過，減肥過程中，可不單單只有這樣如此簡單，情緒對減肥的影響也非常大。

在心情不佳、極度抑郁的狀態(tài)下，往往會影響到血液循環(huán)和內(nèi)分泌失衡，體內(nèi)的脂肪無法被順利燃燒、代謝紊亂，繼而導(dǎo)致減肥不掉秤。

同時，情緒不佳還會對進食造成影響，特別是體重基數(shù)極大的人，往往會用進食來發(fā)泄情緒，這不僅起不到減肥的效果，還會讓你復(fù)胖；

3、吃得太多

有部分人陷入了一個十分奇葩的減肥誤區(qū)，他們認為只要不吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，其他高膳食纖維的食物就可以隨便食用。

殊不知，無論是蔬菜、水果還是粗糧，同樣也含有碳水，不控制整體熱量盲目食用，同樣也會造成肥胖和水腫等問題出現(xiàn)。

因此，無論是什么食物攝入，都需要講究攝入量，不能胡吃海塞；

4、過度節(jié)食

有部分人認為自己不吃東西就能夠瘦下來，于是開始盲目節(jié)食，在最初的確是掉秤非常快，甚至是短短一個月的時間，就瘦了十幾斤，但是在這之后卻再也沒有掉秤。

自己也再也無法堅持長期過度節(jié)食的習(xí)慣，于是開始迅速復(fù)胖。殊不知，過度節(jié)食消耗的只是體內(nèi)的水分，并非是脂肪，而且過度節(jié)食還會導(dǎo)致自身代謝速度減慢，當水分被大量消耗之后，減肥就變得越來越難了。

減肥過程中出現(xiàn)了不掉秤的問題，首先要考慮是否進入了平臺期，其次則要從飲食、運動等方面找到原因，然后再進行相關(guān)的調(diào)整。

這里需要提醒大家的是，減肥就是一個長期堅持的過程，輕言放棄的結(jié)果就只有一個：復(fù)胖。

為什么我減肥兩周了，體重卻沒變？每天正常吃早飯。中午飯和晚飯只喝酸奶。也幾乎不吃零食。

體重沒變也是正常的，而且減肥只觀察體重實際是個誤區(qū)，千萬不要只關(guān)注自己的體重。體重不變但是真的可能已經(jīng)瘦了，下面我就來說說體重不變的原因：

1、身體原因，存在激素紊亂，胰島素抵抗

2、肌肉增加，三圍減小，體重不變或者增加很正常。

3、飲食熱量還是高

胰島素抵抗就是身體對胰島素不敏感，需要更高的胰島素才能把血糖降下來。胰島素還是一種調(diào)節(jié)激素，它壓制瘦素的分泌——瘦素有兩個功能：抑制食欲、分解脂肪。所以大家知道為何減肥的第一要素，就是要解決胰島素抵抗了吧。如果你身體存在激素紊亂的情況，就很難掉秤。

減肥初期，如果你沒有合理控制飲食了，或者身體處于亞健康的狀態(tài)，再加上有氧和力量訓(xùn)練，那么前期你的體重很有可能會不變甚至增加。亞健康的人在減肥初期會身體會出現(xiàn)保護機制，也就是降低能量消耗，所以吃少可能也沒用。

而運動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，造成脂肪減少。不過與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉與用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠比脂肪組織含水量高，因此肌肉比脂肪“重”。

你說你早餐正常吃，午飯晚飯喝酸奶，但其實有時候你覺得你吃得東西很少，但熱量其實并不低。假設(shè)一個人早上吃的油條和豆?jié){，就吃2種食物，不算多吧？但就這2種食物，熱量也不低了，一根中等大小的油條，熱量是272大卡左右，相當于一碗米飯，100毫升豆?jié){大概31大卡，加在一起大概就是300多打卡。

但如果我們換成1根黃瓜30大卡、2個茶葉蛋110大卡、2兩雜糧粥93大卡。一個中等大小西紅柿25大卡。一起就是30+110+93+25=258大卡。

所以飲食干凈比少更重要，營養(yǎng)均衡才是重要得，而不是一味追求少。

為什么減肥那么難啊哭T﹏T，越減越胖，天天說就是減不下來？

體重減不下來有很多的原因：

1.首先從生活方式上去分析，飲食上沒有控制好總熱量、總熱卡。每天攝入的總熱卡超標，必然會帶來脂肪的堆積，能量過剩會導(dǎo)致能量無法代謝完，那么就會儲存在脂肪細胞當中，導(dǎo)致體重下不來，所以在飲食上要低鹽、低脂、清淡飲食；

2.同時要保證規(guī)律的進食，不可隨意的不吃早飯或午飯等。因為早飯可以幫助加快機體生命運動，提高機體基礎(chǔ)代謝率。同時要注意多喝些水，每天補充兩千毫升左右的水分，對提高基礎(chǔ)代謝率有幫；

3.還要進行合理的運動，飯后一小時運動，每次運動大于三十分鐘，如果身體條件允許，可以有氧運動和無氧運動相結(jié)合，每周不少于五天；

4.除了飲食和運動，還要尋找生活規(guī)律的問題，有些人群喜歡熬夜，熬夜容易導(dǎo)致生活規(guī)律紊亂，壓力增大的時候容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體重也會逐漸增加；

5.還有就是由于遺傳因素導(dǎo)致的單純性的肥胖，必要時可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，加減重藥物進行干預(yù)。

減脂期間不掉稱，是什么原因呢？

最近有群友咨詢我，自己在減脂期間，其它的都按照減肥方案進行，就是不掉稱，已經(jīng)持續(xù)1個多星期了，那么對于這樣的情況，我咨詢分析了一下，原來她這5件事忽略了，減脂期間除了我們按減肥方案進行之外，還有這5件事需要我們留意，今天給大家分享分享，希望能夠幫到減脂期間有段時間掉秤的你。?

健康減肥是一個健康生活和調(diào)整的過程，脂肪不是一天兩天形成的，代謝脂肪必須要調(diào)節(jié)機能，不要急于求成，在身體機能調(diào)節(jié)好時瘦下來才不會反彈。那么具體的是那5件事導(dǎo)致你減脂期間有段時間不掉秤的呢？

減肥期間不是不能吃，也不是要盡量不吃，而是要學(xué)會怎么吃；

具體如下：1，不要吃冰的，影響你的循環(huán)，循環(huán)慢了自然會胖，還會水腫。

2，不要喝飲料，二氧化碳傷胃，糖分高增加又傷腎。

3，不要吃過多糖制品，會使你的皮膚老化，體重增加。

4，油炸食品！很難拒絕！請節(jié)制！一個月偶爾的吃一次兩次的還是可以的。

5，熱帶水果少吃！糖分太高！但是女生例假之后可以吃兩瓣榴蓮！

做到這些，你邁向了瘦子隊伍又近了一步！

肚子脂肪越多，越容易餓，有沒有想過胖子為什么都愛吃呢？是這樣的，當腹部脂肪過多時，身體內(nèi)會產(chǎn)生?饑餓瘦素?，使人食欲旺盛吃得更多，從而讓你陷入越吃越胖，越胖越吃的怪圈，因而想要瘦身要先減掉大肚子。

減脂，貴在堅持，你堅持做了3天，那是心血來潮，你堅持了10天，那是新鮮勁兒還沒有過，你堅持1個月那是剛剛上場，你堅持3個月那才算得是蛻變，給自己一個時間，一個習(xí)慣的養(yǎng)成，一個華麗的蛻變，努力遇見更好的自己！

以上是減脂期間不掉秤的5件容易忽略的事情，如果這5件事你知道了，你離瘦子又近了一步，希望我的分享能夠幫到你！

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