食欲不振怎么辦,夏天食欲不振的解決方法

一、為何會(huì)食欲不振

1、過度的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)：會(huì)引起胃壁供血不足，胃分泌養(yǎng)活，使胃消化功能減弱。

2、饑飽不均：胃經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，久之會(huì)造成胃粘膜損傷，引起食欲不振。

3、情緒緊張過度疲勞：在當(dāng)今快節(jié)奏和競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中，人們?nèi)菀滓鹗?、焦慮等緊張情緒，導(dǎo)致胃內(nèi)分泌酸干擾功能失調(diào)，引起食欲不振。

4、暴飲暴食使胃過度擴(kuò)張：食物停留時(shí)間過長(zhǎng)，輕則造成粘膜損傷，重則造成胃穿孔。

5、酗酒吸煙：酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾，酒精也可直接損傷胃粘膜，如果患有潰瘍病、慢性胃炎，酗酒會(huì)加重病情，甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對(duì)胃粘膜的危害并不小于飲酒，吸煙也會(huì)引起慢性胃炎。

6、生冷食物：經(jīng)常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易導(dǎo)致胃寒，出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振。

7、藥物因素：有些慢性疾病需要長(zhǎng)期服藥，某些藥物長(zhǎng)期服用可導(dǎo)致藥原性味覺障礙。有時(shí)也與環(huán)境、心理狀態(tài)、食品的加工等有一定的關(guān)系。

8、睡前飽食：晚餐過飽，必然使胃腸負(fù)擔(dān)加重，胃液分泌紊亂，易出現(xiàn)食欲下降。另外，還可導(dǎo)致肥胖、睡眠不實(shí)、結(jié)石、糖尿病等。

9、飽食后運(yùn)動(dòng)：飽食后短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃蠕動(dòng)增快，繼而出現(xiàn)胃痙攣，出現(xiàn)胃部長(zhǎng)痛不適、惡心嘔吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭轉(zhuǎn)。

二、如何改善食欲不振

食欲不振補(bǔ)充點(diǎn)維生素B6

維生素B6參與女性身體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代謝。對(duì)于各種病因引起的嘔吐，尤其是妊娠嘔吐的療效最佳。正常人每日需要維生素B6大約1.6-2毫克。如果攝入不足，就可影響人體對(duì)蛋白質(zhì)等3大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的吸收，引起神經(jīng)系統(tǒng)及血液系統(tǒng)的疾病。孕婦如果缺乏維生素B6，會(huì)加重早孕反應(yīng)，使妊娠嘔吐加劇，反復(fù)嘔吐不僅造成脫水與饑餓，而且導(dǎo)致胚胎早期營(yíng)養(yǎng)不良。因此，孕婦要注意攝入富含維生素B6的食品。

早餐多樣化

早餐和午餐的飯菜種類盡可能多一些，米飯、面食、肉類、魚類、蛋類、牛奶、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等都可以吃一些，保證營(yíng)養(yǎng)全面而豐富。晚餐盡量簡(jiǎn)單些，把事先浸泡好的綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等各種豆類，加上大米、小米、血糯米、黑米，還可以加薏苡仁、燕麥、百合等，各種材料互相搭配，用電飯煲煲成一鍋軟爛香糯的雜豆粥，晚餐的主食就有了。

開胃的食物

夏季多吃菠蘿、蘿卜等都能開胃，而與其他蔬菜水果搭配制成飲料更是不錯(cuò)的開胃食物。

菠蘿蘋果汁

在水果中，菠蘿中的酶含量最高。兩餐之間喝杯菠蘿蘋果汁，既能借助豐富的酶來開胃，又能補(bǔ)充維生素C，對(duì)健康十分有益，尤其適合不想吃飯的小孩兒。因?yàn)楹芏嗪⒆右坏秸蜁r(shí)間，就變得什么都不想吃，怎么哄都不見效。遇到這種情況，先不要逼孩子吃正餐，如果給他一杯菠蘿蘋果汁，味道好，他肯定會(huì)很樂意喝下。每天堅(jiān)持喝一杯，食欲不好的胃口就能大開。當(dāng)然大人飲用也能起到同樣的作用，需要注意的是千萬(wàn)不要使用罐裝蘋果汁或菠蘿汁，一定要用鮮榨的果汁。

三、預(yù)防食欲不振的防范措施

1.生活要有規(guī)律：現(xiàn)代人的生活、學(xué)習(xí)、工作和休息的時(shí)間難以始終如一，但不管怎樣，在進(jìn)食上必須做到定時(shí)、定量、定質(zhì)，不能因?yàn)榉泵Χ陲嬍成像R虎從事，饑一頓、飽一頓對(duì)人體健康是無(wú)益的。合理的飲食制度，可成為機(jī)體的條件刺激。堅(jiān)持定時(shí)進(jìn)餐，到了進(jìn)餐時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生食欲，分泌多種消化液，利于食物中各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

2.要注意對(duì)食物科學(xué)地加工烹調(diào)：科學(xué)的加工烹調(diào)食物有助于人體對(duì)食物的消化和利用。色彩美麗，香氣撲鼻，味道鮮美，造型別致的食物，是人體產(chǎn)生條件反射，分泌出大量消化液，從而引起旺盛的食欲，利于食物消化吸收，另外，正確的食品加工，可以避免食物中的維生素的破壞。

3.就餐時(shí)好心情： 就餐時(shí)保持愉快、舒暢的心情，有益于人體對(duì)食物的消化吸收。

4.就餐環(huán)境要優(yōu)美：就餐時(shí)有一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境，光線充足，溫度適宜，餐桌、餐具清潔衛(wèi)生等，都能促進(jìn)食欲。

5某些藥物的長(zhǎng)期服用可導(dǎo)致藥源性味覺障礙，要合理的用藥，可服用具有調(diào)理腸胃的中藥腸胃調(diào)神劑進(jìn)行治療。

6要戒煙、忌酒：過量飲酒或每餐必飲的習(xí)慣一定要戒除，戒煙對(duì)提高食欲也是非常重要的。

7適量運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于食物的消化、吸收。例如散步、慢跑、氣功等都是胃腸病患者的良好選擇。

8.補(bǔ)鋅：孩子缺鋅初期表現(xiàn)為厭食，食欲減退，甚至不想吃飯。如果厭食出現(xiàn)1-2個(gè)月后，就會(huì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的情況，即異食癖，也有可能出現(xiàn)口腔潰瘍等。再發(fā)展下去，還會(huì)引起抵抗力下降，有可能出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩，比如小孩的體格矮小，比同齡兒童矮小得多等情況。小兒補(bǔ)鋅要從食補(bǔ)抓起，不能偏食，少吃或不吃零食，多吃海鮮。貝殼類的海鮮，像海蠣、花蛤，還有魚類，植物中硬殼類的鋅含量也很多，像花生、板栗、核桃。水果中可多吃獼猴桃?！比绻⒆右坏┏霈F(xiàn)因?yàn)槿变\引起的厭食，除了補(bǔ)充食物外，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用新稀寶牌鋅硒寶片補(bǔ)鋅。

四、如何應(yīng)對(duì)夏天的食欲不振

多做流食類食物

本來夏天就炎熱，胃口不好，此時(shí)若再吃一些干巴巴的煎餅，饅頭，大餅，只會(huì)讓人更加不舒服。從而胃口更不好了。所以不妨試試流食類的。

白米粥，皮蛋瘦肉粥，蔬菜粥，海鮮粥。

清水面條，蔬菜打鹵面。

蕓豆燉土豆，鮮魚湯。

多做清淡的食物

夏天炎熱，這時(shí)候再來油膩的大魚大肉，反而承受不住。所以大家不妨試試清淡的。涼拌，清蒸都可以。而且可以充分利用夏天豐富的蔬菜種類。充分發(fā)揮自己的想象力。

蒜泥涼拌黃瓜，涼拌茄子，涼拌豆角，涼拌蕓豆，涼拌小白菜。

清蒸鯉魚，清蒸茄子，清蒸海鮮。

沒有做不到的，只有想不到的。清涼食物入口，也會(huì)讓人胃口大開

多喝綠豆湯

綠豆有清熱解毒，消暑止渴的作用。所以綠豆湯自古以來就是應(yīng)對(duì)酷暑的好食物。要想解決食欲不振問題，首先就是要消暑。所以，大家不妨試試。

1.豆子洗干凈，泡一夜

2.放入鍋中，倒入足量的清水。小火慢慢熬煮

3.等鍋沸騰后，蓋子打開露點(diǎn)縫隙繼續(xù)熬一會(huì)兒。等到豆子開花時(shí)候就可以出鍋了。

綠豆湯放溫，隨時(shí)可以喝。小孩子喜歡可以加適量冰糖。

豆子可以做冰粥或者清淡吃均可。

多吃酸梅湯或者山楂糕

祛暑之后，就要來解決食欲的問題了。

酸梅湯具有生津止渴，去熱送涼的功效。酸酸甜甜的也能增進(jìn)食欲。山楂也具有開胃促進(jìn)消化的作用。

做法也很簡(jiǎn)單：烏梅，山楂，桂花，蜂蜜，冰糖放在布包里，加入足量的清水，小火慢燉六七個(gè)小時(shí)即可。

山楂糕做法較為麻煩，原料有山楂和冰糖。大家可以去超市直接購(gòu)買。簡(jiǎn)單方便。

多喝熱茶

熱的茶水，在這個(gè)夏天一定要多喝。喝著熱茶雖然會(huì)出汗，但是能幫助大家補(bǔ)充大量水分同時(shí)，清掉體內(nèi)的毒素。

而且茶葉里面的成分，能有效的促進(jìn)胃的消化。讓人更有食欲。

少喝糖分高的飲料

夏天太熱，很多人習(xí)慣于超市購(gòu)買各種糖分很高的飲料。覺得能清熱解渴。但是這個(gè)直接導(dǎo)致了食欲不振。因?yàn)轱嬃现械奶欠帜芸焖俚谋惑w內(nèi)吸收，讓人有飽腹的感覺。一下子就覺得不餓了。

所以，大家可以適當(dāng)?shù)脑诩覜錾习组_水，口渴時(shí)候直接喝白開水。這樣子解渴同時(shí)不會(huì)造成食欲不振現(xiàn)象的發(fā)生。

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