一、仰臥起坐的正確姿勢(shì)
1.身體放松
2.把雙腿抬高
3.雙手交叉放于胸前
。4.開(kāi)始動(dòng)作后，收縮腹肌
，把上身抬起來(lái)，感覺(jué)肩胛骨(上背部)離開(kāi)床就可以了。5.然后緩慢下放
，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。6.一般每次做2～3組
，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床或者地面
，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。小編建議：
可以觀察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋
，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開(kāi)地面了，注意改正。如果要降低難度提示：初學(xué)者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護(hù)腰部肌肉
，但是要注意控制平衡。二
、仰臥起坐健身的優(yōu)點(diǎn)是什么對(duì)仰臥起坐
、俯臥撐、引體向上、這類運(yùn)動(dòng)、都是年輕人健身喜歡的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在我們說(shuō)說(shuō)仰臥起坐它有哪些優(yōu)點(diǎn)呢?下面給大家介紹一下。仰臥起坐最主要的是要堅(jiān)持
，如果仰臥起坐的訓(xùn)練每次的訓(xùn)練不少于158次，才會(huì)有減肥的效果，這樣才能減掉脂肪，但是，仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量非常大，減肥效果卻不是特別好，消耗掉的熱量并不是特別多，不能夠達(dá)到很好的減肥效果。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用
，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。所以研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪
做得正確的話
，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右
，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)
把身體升起離地10至20 厘米后
三、仰臥起坐要怎么做才能減肚子
1
做法：仰臥在地上
2
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)
3
仰臥在地上，并攏雙腿
4
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)
5
仰臥在地面上
四、仰臥起坐可幫助身體強(qiáng)壯
我們都知道仰臥起坐是我們?cè)谏蠈W(xué)時(shí)期體育課必須要學(xué)習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式
，但是當(dāng)時(shí)的我們僅僅是想在考試中取的好成績(jī)，現(xiàn)在有關(guān)研究表明仰臥起坐可以幫助我們身體強(qiáng)壯。專家說(shuō)，女性做屈膝仰臥起坐
正規(guī)的仰臥起坐的做法：雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面
仰臥起坐時(shí)
，首先一定要掌握好呼吸。呼吸不好不僅體力下降快，而且也達(dá)不到預(yù)期的效果。其次，一定要有耐性，動(dòng)作不可過(guò)快，速度過(guò)快鍛煉的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結(jié)束后感到不適。此外，經(jīng)期也不可做仰臥起坐，否則會(huì)使經(jīng)血逆流，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。逐漸增加仰臥起坐重復(fù)的次數(shù)
。對(duì)于一個(gè)剛開(kāi)始用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌的參與者來(lái)說(shuō)，每次仰臥起坐的次數(shù)不要超過(guò)10次重復(fù)(先訓(xùn)練你腹肌的力量)
足夠放松10分鐘以上。雙手交叉放在腦后
，起身時(shí)注意不要過(guò)度用手，否則會(huì)降低腹部運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；同時(shí)，起床時(shí)不要雙手分開(kāi)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，手臂水平抬起，掌心向前，手臂水平向前移動(dòng)，略過(guò)身體；向后，盡量雙手并攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以減輕手臂、胸部和背部的重量。健身對(duì)每個(gè)人都有好處，要每天堅(jiān)持。
做仰臥起坐時(shí)
，提腰是不正確的。首先不是腹肌的鍛煉，而是骨架腰。肌肉。其次
提高腹肌的能量
我相信每一個(gè)選擇健身的人都是懂得自律的人
。同時(shí)，相信大家都知道，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不是輕易就能學(xué)會(huì)并堅(jiān)持下來(lái)的，這就需要我們有一定的耐心和毅力。每個(gè)人的成功都不是簡(jiǎn)單的獲得，背后都要付出很多的努力和汗水。正確的仰臥起坐姿勢(shì)是怎樣的呢
正確的仰臥起坐姿勢(shì)是怎樣的呢
正確的仰臥起坐姿勢(shì)是怎樣的呢1 相信大家對(duì)于仰臥起坐肯定是非常熟悉的吧
仰臥起坐起坐做的正確的話
仰臥起坐正確姿勢(shì)：身體平躺在海綿上，腿部彎曲與地面成90度
在做仰臥起坐的'時(shí)候我們注意：
第一：盡量不要讓我們的腳被固定
第二：不要把腿伸直
第三：不要把手放在腦后，因?yàn)槭志嚯x頭的位置越近
第四：初學(xué)者應(yīng)該適度
在上面的文章里面我們介紹了一種常見(jiàn)的鍛煉方式
正確的仰臥起坐姿勢(shì)是怎樣的呢2 美國(guó)印第安納波利斯的勞拉·梅特卡爾芙進(jìn)行了腰腹部鍛煉15年，然而
Crunches和Sit-up哪個(gè)更有益
所謂Cruches(腹肌練習(xí))，動(dòng)作要領(lǐng)就是仰臥在地
而Sit-up(仰臥起坐)，也就是通常意義上人們所說(shuō)的仰臥起坐
仰臥起坐的正確姿勢(shì)仰臥起坐有幾個(gè)要點(diǎn)須注意：
1
2
、膝蓋分開(kāi)與肩同寬;3、手不要出力硬壓在頭或頸部后面
，因?yàn)檠雠P起坐是訓(xùn)練腹肌所以根本不須出力壓頭更不須勉強(qiáng)手肘去碰膝蓋，以免對(duì)頸部造成傷害而引起神經(jīng)壓迫;本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/258362.html.
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