春天吃什么水果可以減肥,春天怎么減肥健康有效(春季吃什么減肥快？)

春天吃什么水果可以減肥,春天怎么減肥健康有效

一、春天吃什么水果可以減肥

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

葡萄柚

維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

二、春天怎樣減肥最有效

春天怎樣減肥最有效減脂的鍛煉方法：

如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

春天怎樣減肥最有效喝大量的水12-16杯：

多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得喝水減肥法效果不錯，不過更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。

春天怎樣減肥最有效低碳水化合物飲食2周：

不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

三、春天給自己一條減肥思路

a 一場完美的大腦模擬練習(xí)可多消耗15～20%的熱量

健身舞蹈課程在全世界的健身房如火如荼。除了時尚誘惑力，還有一項重要的原因就是舞蹈是一項“想象完美”的運動。這種“想象完美”不僅是指舞蹈時身體動作的完美，更是學(xué)習(xí)舞蹈的過程中我們大腦形成的“運動記憶”。

所謂“運動記憶”，是指在學(xué)習(xí)某項運動時我們的意念在大腦里模擬了整個運動的狀態(tài)，比如跳舞前我們在腦子里想象一遍即將進行的舞蹈動作，這樣經(jīng)過一次次地完美想象，“運動記憶”被固化在大腦中?！斑\動記憶”形成后，會在我們真正開始運動的時候像計算機一樣精確地指揮我們身體各方面進行配合，讓動作完美流暢。美國一項研究表明，“流暢”地完成一組動作比“磕磕絆絆”至少多消耗15～20%的卡路里。

讓我們這樣做：鍛煉之前，在頭腦中將運動的全過程想象一遍，也就是在腦海里模擬一遍即將開始的動作。

b 安靜的大腦多出60%的效果

雖然我們不是運動員，但我們也有最佳運動狀態(tài)。研究顯示，當我們處于最佳運動狀態(tài)時，大腦的神經(jīng)活動比平常要少而專注。腦電圖監(jiān)測表明，此時我們的注意力只集中在視覺和相關(guān)運動等很小的區(qū)域上，其他的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)區(qū)域幾乎沒有活動。最讓人驚喜的是如此“安靜的大腦”卻可以令我們獲得多出60%的運動效果。

讓我們這樣做：集中精神，只關(guān)注動作本身。

如果一時進入不了狀態(tài)，可以對自己進行“運動催眠”。比如跑步時專注于步伐;擊球時默數(shù)擊球的次數(shù);游泳時感受泳池轉(zhuǎn)彎處雙腳蹬踏池壁的感覺。讓自己慢慢進入專心運動的狀態(tài)。

c 30分鐘的剌激提高熱量消耗30%

我們的大腦很容易喜新厭舊，如果你不能經(jīng)常給它足夠的刺激，它就會懶得關(guān)注你的所作所為。甚至用消極的情緒給肌肉下達錯誤的指令，搞得肌肉緊張，動作阻滯。

讓我們這樣做：不斷變換運動方式、運動節(jié)奏來刺激大腦。比如在跑步過程中不斷變換跑步的速度，或是幾個跳躍動作后加一段快速跑。這樣的間隔練習(xí)會不斷刺激大腦關(guān)注運動本身，不走神兒。30分鐘的間隔練習(xí)比常規(guī)練習(xí)多消耗30%的熱量。

四、春天絕對有效的減肥餐

食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升

食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

請注意：

1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、上下午最好是兩個品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。

春季吃什么減肥快？

春天到了，每個人都使勁的想要讓自己瘦下去，下面小編給大家分享幾個適合春季減肥的食物，一起來看下。吃什么減肥?到了春天，春暖花開，氣溫回升，所有脫下冬衣的女性朋友們基本上都有同樣的煩惱，那就是如何減肥。其實春季減肥很健康，不要使用節(jié)食之類的極端手法也能瘦，今天我們就來了解一下春季吃什么減肥才好吧。
1、吃什么減肥
一、低脂酸奶
酸奶是美味又瘦身的飲品，也是MM們都愛的食物。用它來幫助瘦身，對MM們來說簡直是福音啊。酸奶中富含鈣質(zhì)，能使脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)，從而達到減重的目的。另外，酸奶還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食欲的健康減肥功效。
二、獼猴桃
獼猴桃是低卡水果，不僅熱量非常低，而且還能產(chǎn)生飽腹感。其中富含膳食纖維，可以幫助腸胃快速消化吸收，是減少熱量攝入的佳果。另外，獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以，經(jīng)常食用奇異果的話，能起到美顏美體的功效。
三、全谷物
吃全谷物會產(chǎn)生飽腹感，并且能有效燃燒腹部脂肪，瘦腰腹效果非常棒，很適合久坐族。根據(jù)研究表明，食用全谷物能增加攝入膳食纖維攝入，是增加飽腹感、促進腸胃蠕動的理想食物，也是低GI減肥食品的代表哦。
四、全麥面包
全麥面包是減肥餐中不可少的食物。它富含維生素B族，能促進新陳代謝，從而達到理想的快速瘦身效果，而且還非常健康，避免節(jié)食的痛苦。另外，全麥面包還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感，是瘦身食品的首要選擇之一。
2、專減下半身的食物
1、西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚
2、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
3、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
4、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
5、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
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6、獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
7、西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
8、蛋
蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
9、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
10、西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

春天吃什么水果減肥最快

　　柑橘
　　柑橘富含維生素C，同時又具備熱量低、水分多和降脂之功效，是減肥圣品。但是此類水果的果酸甚高，不利于牙齒琺瑯質(zhì)，所以食后最好要漱口。此外，建議不要空腹吃的太多，有胃病的人更應(yīng)控制食用量。
　　檸檬
　　檸檬內(nèi)含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富，能促進胃腸蠕動的同時，又是很好的美白食物。
　　番石榴
　　番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個番石榴，外加點清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。
　　菠蘿
　　菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，特別適合吃過大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。
　　黃梨
　　黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質(zhì)的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來幫助消化。
　　西柚
　　西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔心發(fā)胖，而且西柚含有的豐富鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。
　　葡萄
　　葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會很快的上升，饑餓的感覺也會很自然的被抑制，但不會使人有任何不適的感覺，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺就不至于發(fā)生。

春天吃什么水果能減肥？這幾樣別錯過了！

幾乎所有的水果都具有減肥的功能，因其含有豐富的膳食纖維，并且還能有效促進身體的新陳代謝甚至還能幫助控制食欲。在即將到來的夏天，吃水果來當減肥的確是個不錯的選擇。既然吃什么水果都有助于減肥，那么，有沒有哪些水果減肥最快的呢？下面就為大家隆重數(shù)數(shù)水果中幫助減肥的佼佼者吧
1、春季減肥的水果
柑橘
柑橘富含維生素C，同時又具備熱量低、水分多和降脂之功效，是減肥圣品。但是此類水果的果酸甚高，不利于牙齒琺瑯質(zhì)，所以食后最好要漱口。
檸檬
檸檬內(nèi)含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富，能促進胃腸蠕動的同時，又是很好的美白食物。
番石榴
番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個番石榴，外加點清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。
黃梨
黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質(zhì)的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來幫助消化。

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