荷葉減肥茶配方有哪些呢,一周減肥食譜如何安排(荷葉減肥茶的自制方法)

夕陽紅 2024-05-13 13:22:18

荷葉減肥茶配方有哪些呢,一周減肥食譜如何安排

一

、荷葉減肥法

荷葉減肥茶配方

眾所周知

，荷葉有兩個(gè)養(yǎng)生功效

。一個(gè)是減肥瘦身，一個(gè)是調(diào)節(jié)血脂

。

不僅如此

，荷葉茶還是現(xiàn)代人養(yǎng)生保健的佳品

，它還有解暑清心

、利尿消腫、止血

、輔助治療高血壓

、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化等作用

。

桂香荷葉茶

材料：荷葉半張

、山楂50克、肉桂1支(2克)

、冷水1000毫升

、冰糖2大匙

。

做法：將荷葉弄碎，然后放到水里面煮開

，在加入山楂

、肉桂及冰糖，再煮6分鐘就好了

。

功效：塑身纖體

，據(jù)說身體還會(huì)散發(fā)自然的體香。

山楂荷葉茶

材料：山楂15克

、決明子15克

、荷葉1張。

做法：將山楂洗凈切片

，荷葉洗凈切絲，同決明子共入鍋中

，加適量水同煎

。過濾去渣取汁飲用。

功效：喝這道茶

，可以幫助我們健胃整腸

、活血散瘀。

茉莉荷葉茶

材料：綠茶3克

、茉莉花3克

、荷葉1張。

做法：荷葉切成細(xì)碎狀

。將荷葉與其他兩種材料一起放入鍋中

，加入適量清水一起煎煮約5分鐘后，即可飲用

。

功效：有效驅(qū)走身體多余的熱氣

，也能夠改善頭暈胸悶的癥狀。

蘑菇荷葉茶

材料：蘑菇100克

，荷葉1張

。

做法：先把蘑菇和荷葉洗干凈，然后把蘑菇放入鍋內(nèi)

，加上一大碗水

。沸騰后，把荷葉放入一起煮5分鐘加鹽即可

。

二

、私人定制的一周減肥食譜

周一

起床： 350ml淡蜂蜜水

早餐(7-8點(diǎn)左右)：白水煮雞蛋(全蛋1個(gè))，74g燕麥片

，最好不要選擇即食燕麥片

，煮食的比沖食的要好

。

午餐(12點(diǎn)左右)：主食選擇粗糧或面食或者米飯，大約100g左右

，蛋白質(zhì)首選雞胸肉91g

，蔬菜首選黃瓜1根或西紅柿加卷心菜127g。

加餐(16點(diǎn)左右)：水果一份(我一般吃的是蘋果或者香蕉)

，脫脂牛奶200ml或雞蛋白兩個(gè)

。

晚餐(18點(diǎn)左右)：主食可以選擇粗糧或面食或米飯95g，蔬菜可以選擇木耳

，青菜等84g

。

加餐(21-22點(diǎn)左右)：脫脂奶一杯，水果一個(gè)(不餓可以不吃)

周二

起床： 350ml淡蜂蜜水

早餐(7-8點(diǎn)左右)：燕麥稀飯一碗74g

，雞蛋白2個(gè)

。

午餐(12點(diǎn)左右)：主食選擇粗糧或面食或者米飯116g ，魚肉91g

，魚盡量清蒸

，蔬菜首選黃瓜或者清炒菠菜，清炒白菜等127g

。

加餐(16點(diǎn)左右)：一根香蕉

，堅(jiān)果32g(堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)，但是脂肪含量也高

，注意控制量)

晚餐(18點(diǎn)左右)：主食選擇粗糧或面食或者米飯95g

，蔬菜首選菠菜加胡蘿卜84g。

加餐(21-22點(diǎn)左右)：酸奶一杯

，蘋果一個(gè)

，雞蛋白2個(gè)(不餓可以不吃)，酸奶最好是脫脂的

。

周三

起床： 350ml淡蜂蜜水

早餐(7-8點(diǎn)左右)：全麥面包4片

，脫脂牛奶一杯，小番茄6個(gè)

。

午餐(12點(diǎn)左右)：主食粗糧或面食或者米飯116g

，蛋白類首選雞胸肉或者牛肉91g，蔬菜類首選生菜或者青瓜127g

。

加餐(16點(diǎn)左右)：脫脂酸奶一小杯

，蘋果一個(gè)。

晚餐(18點(diǎn)左右)：粗糧

，蒸紅薯1-2個(gè)

，西蘭花84g。

加餐(21-22點(diǎn)左右)：雞蛋白2個(gè)

，水果一份(不餓可以不吃)

。

周四

起床：350ml淡蜂蜜水

早餐(7-8點(diǎn)左右)：蘋果一個(gè)

，脫脂奶一杯，水煮玉米一根

。

午餐(12點(diǎn)左右)：粗糧或面食或者米飯116g

，雞胸肉91g，蔬菜類：卷心菜或西紅柿127g

。

加餐(16點(diǎn)左右)：鮮榨果汁一杯(如果條件不允許就吃水果)

，堅(jiān)果32g。

晚餐(18點(diǎn)左右)：粗糧或面食或者米飯95g

，西蘭花

，番茄等84g。

加餐(21-22點(diǎn)左右)：脫脂牛奶一杯

，蛋白2個(gè)

，西紅柿一個(gè)(不餓可以不吃)

周五

起床：350ml淡蜂蜜水

早餐(7-8點(diǎn)左右)：脫脂酸奶一杯，雞蛋白2個(gè)

，玉米一根

。

午餐(12點(diǎn)左右)：粗糧或面食或者米飯116g，清蒸魚一條91g

，菠菜+青瓜127g

。

加餐(16點(diǎn)左右)：香蕉一根

，橙子一個(gè)

。

晚餐(18點(diǎn)左右)：粗糧或面食或者米飯95g，蔬菜首選木耳

，小番茄等84g

。

加餐(21-22點(diǎn)左右)：堅(jiān)果32g，全麥面包2片

，脫脂牛奶一杯(不餓可以不吃)

三

、最適合女性減肥的4個(gè)經(jīng)典動(dòng)作

蹲起俯臥撐

1.站姿，雙手自然下垂

，雙腳并攏

，膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲

，直到雙手接觸地面

。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直

。然后屈肘

，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐

。

3.雙腿收回

，上身直立

，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動(dòng)作

。

啞鈴水平上舉

1.兩只手分別拿一只啞鈴

，站立，兩腿分開與肩同寬

。

2.兩手往身體兩側(cè)打開

，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上

。

3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置

，手臂可以稍彎曲。然后

，沿著身體兩側(cè)慢慢放下

。重復(fù)動(dòng)作。

啞鈴負(fù)重踏板踏步

1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立

。左腿踏上踏板

，伸直左腿站立，身體保持正直

，臀部收緊

，右腿向后伸展。

2.右腿回收

，身體下降

，直至右腳腳尖著地，下左腿

，回復(fù)原位

。雙腿交替10-15次。

杠鈴臥推

1.仰臥在臥推床上

，握著杠鈴

，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度

，胸

、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長方形。

2.慢慢推舉杠鈴

，推舉到高點(diǎn)

，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)

，杠鈴輕觸胸部

，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右

。

四

、瑜伽減肥必知的4件事

堅(jiān)持

、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持

就像生活中的任何事物一樣

，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉

，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能

。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣

，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好

。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說

，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地

，所以你可以早晨

、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!

關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)

瑜伽有太多不同的體式

，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松

，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上

。試試平板支撐或側(cè)平板支撐

，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式

、二式和三式

，以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式

。

集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜伽很有多流派

，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)

，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽

。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師

。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率

，從而帶來減肥效果的。

避免受傷

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力

。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度

，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪

。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中

，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意

。如果某些動(dòng)作感覺不對(duì)

，就停下來不要做

，直到得到專業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師

，上一節(jié)平衡課

，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍

，這樣也能避免受傷

。

荷葉減肥茶的自制方法

配方一
①將采摘的新鮮荷葉洗凈晾干后搓碎，約5─10克包成一小包

。
②每包多次沖泡

，使有效物質(zhì)更大程度溶解，不要只泡一遍

。
③隔夜茶因?yàn)樵诳諝庵蟹胖脮r(shí)間過長

，氧化變質(zhì)，因此不要喝放隔夜的荷葉茶

。
配方二
原料：荷葉3克

、炒決明子6克、玫瑰花3朵

。
做法：用開水沖泡

。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫

、生發(fā)清暢

。
（此配方未經(jīng)驗(yàn)證，請(qǐng)慎重使用

。）
配方三
家常荷葉減肥茶
荷葉茶尤其是荷葉類研磨物效果更佳

，荷葉去除水分，效果更佳

。
[組成]干荷葉適量

。
[制法]干荷葉撕成小片，收貯備用

。這里說的撕成小片不必拘束

，也可以是荷葉粉，條形形狀

。對(duì)于減肥沒有任何影響

。
但是荷葉涼性很重，不能單獨(dú)喝

，需要合理搭配其他原料

，以避免荷葉過重的涼性。
[[用法]每次用15-30克，用大茶杯

，開水泡15分鐘

，出茶色即可。每日2次

，連服1個(gè)月

。
[功效]減肥降脂。
注釋：
1

、這里所說的干荷葉

，應(yīng)該曬干的，如果是晾干的

，則會(huì)有大量水分存留

，有效成分含量低，而且容易霉變

。
2

，荷葉茶最好能在吃飯前喝，如果太燙

，建議涼了之后再喝

。荷葉茶不適合太熱的時(shí)候喝。
3

、干荷葉茶的效果有限

，需搭配其他原料，才能保證安全無副作用

。
因此荷葉茶的制作可不簡單

，不建議個(gè)人隨意配制荷葉茶。
荷葉茶的原料荷葉因炮制方法的不同分為荷葉

、荷葉炭

，炮制后貯干燥容器內(nèi)，置通風(fēng)干燥處

。

荷葉和什么搭配最減肥

荷葉和花茶

，比如山楂，陳皮

，冬瓜皮搭配最減肥

，要想使用荷葉茶減肥成功

，荷葉的用量是關(guān)鍵

，認(rèn)為荷葉茶每次用量在15克左右，一天應(yīng)該喝3次左右

，一天需要50克

，10多天就需要1斤。如果量太少，效果會(huì)非常不明顯

。確定了用量之后

，你可以搭配一起泡啦！

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你可以按照荷葉2

，其他花茶1這樣的比例搭配

，沖泡即可。搭配好了之后

，直接用開水沖泡即可

，荷葉比較容易溶于水，你沖泡之后即可飲用

。最好是一天3次

，飯前半小時(shí)喝最佳。另外你不必續(xù)水

，荷葉減肥必須要濃茶才有效

，第二泡幾乎沒有什么效果，因?yàn)榈诙輰?shí)際上已經(jīng)像白開水一樣的淡

。
荷葉中的荷葉堿能有效分解體內(nèi)脂肪

，具有降脂減肥的活性。荷葉堿還能強(qiáng)悍地密布在人體腸壁上

，形成一層脂肪隔離膜

，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積

。
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讓荷葉茶發(fā)揮狂減肚子的效果需要滿足2個(gè)基本的條件：
1.你的體質(zhì)比較適合喝荷葉茶

，表現(xiàn)為肚子大，口味較重

，如果是這種體質(zhì)

，那么適合喝荷葉茶減肥啦。
2.你掌握了荷葉茶的正確用量

，正確的喝法

，一天需要50克左右，堅(jiān)持10天以上才會(huì)有用

。如果你滿足了上面的兩個(gè)條件

，體質(zhì)適合，而且也掌握了正確的用量

，那么堅(jiān)持下去

，小肚子會(huì)明顯減小。

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