孕期保健的重要性,孕期保健要做些什么呢(孕期保?。喝齻€(gè)方面的實(shí)用建議)

孕期保健的重要性,孕期保健要做些什么呢

一、孕期保健秘笈有哪些

孕期保健秘笈：

如果孕婦沒(méi)有反酸情況，完全可以喝酸奶。酸奶在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上不僅和鮮牛奶一樣，而且易于消化吸收，酸奶中的乳酸菌進(jìn)入腸道后可抑制腐敗菌的繁殖，減少腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素而起到保健作用，同時(shí)還可使人體增加維生素b族。對(duì)于胃酸缺乏的人來(lái)說(shuō)，酸奶更適合。

孕婦喝酸奶，身體更健康!

早晚喝一杯牛奶已經(jīng)成為很多孕媽媽養(yǎng)成的好習(xí)慣，可你知道嗎，午飯時(shí)或午飯后喝一杯酸奶，對(duì)健康也能起到重要的作用。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，我們每天早餐的熱能供應(yīng)占當(dāng)日總熱能需求的25%―30%，因此，早餐時(shí)喝一杯牛奶能夠有效地補(bǔ)充熱能;午餐后喝酸奶可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌;晚上臨睡前喝一杯則有助于增加睡眠質(zhì)量，讓你進(jìn)入深度熟睡狀態(tài)，還能保證牛奶營(yíng)養(yǎng)的充分吸收和消化。

專(zhuān)家指出，酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助它形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖，同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。以下是孕婦喝酸奶的六大好處：

一是增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的吸收率。酸奶是一種營(yíng)養(yǎng)健康的食物，它不僅保存了新鮮牛奶的所有營(yíng)養(yǎng)元素，其中的乳酸還能促使蛋白質(zhì)結(jié)成凝乳，促進(jìn)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)元素的消化吸收，提高吸收率。

二是調(diào)解腸道內(nèi)的微生物平衡。酸奶中所特有的乳酸菌可以在人體的腸胃道理一直病原性大腸菌等的大量繁殖，從根本上減少了人體發(fā)生腸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，降低了生病的幾率。

三是酸奶比較好消化吸收。酸牛奶比普通的牛奶好消化，而且也比較容易被人體所吸收，這是因?yàn)樗娜樗峋^為特殊，可以幫助腸胃道消化吸收，所以有些時(shí)候可以通過(guò)酸奶來(lái)防治腸胃疾病。

四是幫助孕媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)。牛奶是人體鈣質(zhì)補(bǔ)充的最佳來(lái)源，酸奶也一樣含有牛奶所含有的鈣質(zhì)。而且酸奶的發(fā)酵使牛奶中的一部分鈣變成鈣離子，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。而且酸奶中的鈣會(huì)更容易被吸收，利用率也會(huì)大大提高。

五是預(yù)防婦科疾病。很多孕媽媽抵抗力比較弱，容易引起一些婦科疾病，而酸奶具有很好的殺菌能力，可以消滅許多腸道病菌，比如大腸桿菌，所以酸奶一直都被用來(lái)治療陰道炎。所以孕媽媽適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┧崮炭梢詭椭A(yù)防婦科疾病。

六是可以提高孕媽媽的免疫力。孕媽媽通過(guò)食用酸奶可以幫助產(chǎn)生一些纖維素，從而一直細(xì)菌的繁殖，提高對(duì)抗疾病的能力，起到預(yù)防的作用。

二、孕晚期保健知識(shí)

1、電腦對(duì)孕婦有影響嗎?

到目前為止，仍沒(méi)有權(quán)威調(diào)查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯(lián)系，孕婦們大可放松心態(tài)，只要不是在龐大的機(jī)房、工作站等大功率的輻射下工作，日常使用電腦不會(huì)對(duì)孕婦及胎兒造成影響。專(zhuān)家認(rèn)為，造成孕婦流產(chǎn)、胎兒畸形有很多因素，不能因此給電腦定罪。

2、蚊香對(duì)孕婦有害嗎?

大多數(shù)蚊香的有效成份是除蟲(chóng)菊脂殺蟲(chóng)劑，以及有機(jī)填料、黏合劑、染料和其他添加劑等，蚊香燃燒的煙里因此含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)，有可能3誘發(fā)哮喘等疾病。

因此，蚊香對(duì)孕婦有害，也是毋庸置疑的。蚊香等化學(xué)品內(nèi)的有機(jī)污染物可能影響胎兒智力發(fā)育，也容易使大腦神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)障礙。

3、孕婦能吹空調(diào)嗎?

夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發(fā)熱出汗，如果散熱不及時(shí)，對(duì)母子的影響很大。所以空調(diào)只要吹得得當(dāng)還是很有好處的。其次，屋內(nèi)空氣悶熱時(shí)，孕婦胃口會(huì)變差，如果使用空調(diào)，對(duì)孕婦胃口的影響就會(huì)大大減小。

因此，孕婦是可以吹空調(diào)的。只要使用方法正確，孕婦吹空調(diào)不會(huì)對(duì)胎兒健康造成威脅，而且利大于弊。

三、孕期營(yíng)養(yǎng)保健

營(yíng)養(yǎng)需求

許多研究顯示：有充足的營(yíng)養(yǎng)，懷孕過(guò)程中不僅其他病變少，產(chǎn)后恢復(fù)也較快，嬰兒也較為健康，若是營(yíng)養(yǎng)不良則易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕婦除了可多吃含鈣質(zhì)(牛奶、芝麻、小魚(yú)干等)、鐵質(zhì)(牛肉、豬肝等)及維他命C(柳橙、番石榴、奇異果等)食物外，從懷孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充蛋肝臟、深綠菜等，可有效預(yù)防胎兒發(fā)生意外。

注意事項(xiàng)

四季飲食作息調(diào)整秘訣：多數(shù)孕婦都怕熱!這是因?yàn)樵袐D懷孕期間腹中多了胎兒，代謝率增加，身體也自然產(chǎn)熱，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議孕婦的飲食及作息應(yīng)隨著季節(jié)做調(diào)整：春天補(bǔ)氣提神，可吃些高麗參來(lái)提升元?dú)?，但須注意懷孕末期不適合吃;夏天涼補(bǔ)退火，可吃些蜂蜜、蓮子、白木耳、綠豆湯等;秋天滋潤(rùn)整腸，可吃些四神湯或多喝牛奶;冬天溫補(bǔ)祛寒，可喝些雞湯、當(dāng)歸羊肉湯等。建議孕婦配合季節(jié)調(diào)整日常生活作息：春天早睡早起、夏天晚睡早起、冬天睡早點(diǎn)晚起點(diǎn)。

均衡攝取六大類(lèi)食物：懷孕期間要均衡攝取六大類(lèi)食物(奶油脂類(lèi)、五谷根莖、魚(yú)、肉、蛋、豆、果蔬類(lèi)、類(lèi))，營(yíng)養(yǎng)素最好由食物中獲取，除非有特殊狀況，才使用補(bǔ)充劑，同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)食，以避免孕婦因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致體重過(guò)重。

四、孕期保健注意飲食

人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生尤其是孕婦，懷孕可是女人一生的大事更加不容小視，孕婦這時(shí)候會(huì)注重飲食，可是有些食物會(huì)破壞鈣質(zhì)的吸收和成分，故孕期補(bǔ)鈣時(shí)要特別注意一下，那么孕期補(bǔ)鈣哪些食物不宜同吃?

草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后，很多孕婦開(kāi)始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

磷酸——碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10-20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

孕期保?。喝齻€(gè)方面的實(shí)用建議

孕育新生命是人生中的一大喜事，但同時(shí)也要注意孕期的保健。一個(gè)良好的生活習(xí)慣不僅對(duì)媽媽的健康至關(guān)重要，更是寶寶健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。接下來(lái)，我們就從三個(gè)方面給準(zhǔn)媽媽們提供一些實(shí)用的建議。
?吃出健康
孕期均衡的飲食搭配對(duì)母嬰健康尤為關(guān)鍵。多吃葉酸豐富的綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)等食物，它們富含維生素和微量元素，讓寶寶的成長(zhǎng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)支持。
?睡出活力
保證每天有足夠的休息時(shí)間，早睡早起，讓身體和寶寶都得到充分的休息。同時(shí)，遠(yuǎn)離煙草的侵害，為寶寶創(chuàng)造一個(gè)無(wú)煙的成長(zhǎng)環(huán)境。
??♀?動(dòng)出快樂(lè)
孕期適量的運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制體重，還能增強(qiáng)體質(zhì)。散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，它們能幫助準(zhǔn)媽媽舒緩壓力，與寶寶共同度過(guò)美好的孕期時(shí)光。

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