瑜伽訓(xùn)練術(shù)　瑜伽訓(xùn)練中有哪些注意事項(xiàng)(瑜伽注意事項(xiàng)有哪些)

瑜伽訓(xùn)練術(shù)　瑜伽訓(xùn)練中有哪些注意事項(xiàng)

瑜伽訓(xùn)練術(shù)，其實(shí)就是我們通常所說的瑜伽，它是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，可以通過身體的放松鍛煉，達(dá)到身心健康，養(yǎng)生的目的。這也是現(xiàn)代人逐漸關(guān)注的一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，隨著人們的生活和工作的繁忙，瑜伽基于輕松的訓(xùn)練以及眾多好處，飽受大家的歡迎。那么瑜伽訓(xùn)練術(shù)在我們練習(xí)的時(shí)候有哪些是需要注意的呢?今天小編就為大家介紹一下。

?瑜伽訓(xùn)練術(shù)有哪些好處，想必大家都知道，今天小編就為大家介紹瑜伽訓(xùn)練中應(yīng)該注意的事項(xiàng)：

一 保持安靜的環(huán)境

當(dāng)做瑜伽訓(xùn)練術(shù)的時(shí)候，最重要的就是要保持安靜的環(huán)境，從安靜的環(huán)境中做瑜伽可以讓自己的身心徹底放松下來，能夠更容易進(jìn)入狀態(tài)，所以最好選擇在室內(nèi)做瑜伽。同時(shí)要保持室內(nèi)空氣的流通和地面的平整。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上練習(xí)。

二 堅(jiān)持訓(xùn)練

另外練習(xí)瑜伽也是一個(gè)枯燥乏味的運(yùn)動(dòng)，需要的是足夠的耐力和持之以恒的精神，保持身心的平靜，減少外界的喧囂，讓自己的心在瑜伽中沉靜下來，讓自己的身體全身心投入在其中，調(diào)整好自己的心態(tài)。對(duì)于初學(xué)瑜伽的人來說，每一個(gè)動(dòng)作對(duì)她們來說也很難，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，所以更要堅(jiān)定自己的信念，相信堅(jiān)持下去一定能帶來意想不到的收獲。。

此外，瑜伽訓(xùn)練術(shù)在練習(xí)的時(shí)候還應(yīng)該規(guī)范自己的瑜伽動(dòng)作，讓自己的身體柔韌性充分得到鍛煉，達(dá)到身心徹底的放松。

瑜伽訓(xùn)練術(shù)的注意事項(xiàng)有哪些?以上是小編為大家介紹的，希望大家看完這篇文章，對(duì)瑜伽訓(xùn)練術(shù)有了更多的了解，在以后的生活中，練習(xí)瑜伽訓(xùn)練術(shù)的時(shí)候，按照這幾個(gè)注意去做，一定能收到意想不到的效果。

瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

瑜伽注意事項(xiàng)如下：

飯前后1小時(shí)內(nèi)不宜練瑜伽、最好在家里或者比較能讓人放松的場地進(jìn)行、瑜伽必須在做完熱身運(yùn)動(dòng)后方可進(jìn)行、情緒波動(dòng)大不宜練瑜伽、眼壓高、高度近視不宜練瑜伽、孕婦練習(xí)瑜伽需謹(jǐn)慎、身體不佳、病后不宜練瑜伽等。

1、飯前后1小時(shí)內(nèi)不宜練瑜伽，切勿在飽腹時(shí)，穿著過于緊身或復(fù)雜的衣物進(jìn)行。為了讓身心保持松弛，穿著簡便的T恤來完成瑜伽運(yùn)動(dòng)。飯后1-2小時(shí)候方可運(yùn)動(dòng)。

2、最好在家里或者比較能讓人放松的場地進(jìn)行，為防止手受傷，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪于地上。盡量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環(huán)境較擁擠的場地進(jìn)行。

3、瑜伽必須在做完熱身運(yùn)動(dòng)后方可進(jìn)行，呼吸姿勢(shì)或簡單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)會(huì)令瑜伽動(dòng)作做得更到位效果更好。扭頭運(yùn)動(dòng)、繞肩運(yùn)動(dòng)、手足的扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)、俯身運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)都是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。

4、情緒波動(dòng)大不宜練瑜伽，瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

5、眼壓高、高度近視不宜練瑜伽。不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

6、孕婦練習(xí)瑜伽需謹(jǐn)慎，懷孕的婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

7、身體不佳、病后不宜練瑜伽，身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習(xí)瑜伽。因?yàn)殍べば枰眢w狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

做瑜伽有什么要注意的

做瑜伽有以下幾點(diǎn)需要注意的，希望對(duì)你有幫助：

1、做瑜伽之前要做好準(zhǔn)備工作

暖身很重要。如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴！這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

2、做瑜伽運(yùn)動(dòng)建議空腹

是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。

做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩?/p>

一般做瑜伽最好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。

?3、集體瑜伽時(shí)最好將手機(jī)靜音

如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重；如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真一些，對(duì)身體、心態(tài)和情緒都是有好處的！也不要大聲喧嘩，影響他人。

4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對(duì)不要！

另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦！

?5、身體有不適合做瑜伽動(dòng)作的癥狀要告知教練

比如如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動(dòng)作。如果有脊椎病，不宜做高難度動(dòng)作。這些都要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。還有，手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

6、瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究

做瑜伽要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。盡量輕裝上陣哦。

瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

關(guān)于瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)分享如下：

瑜伽作為一種傳統(tǒng)的身心訓(xùn)練技巧，已經(jīng)走進(jìn)了現(xiàn)代人的生活中，而越來越多的人開始加入瑜伽練習(xí)的行列。但是，對(duì)于初學(xué)者來說，在瑜伽練習(xí)時(shí)要特別注意一些事項(xiàng)和技巧，才能夠更好地享受到瑜伽所帶來的益處。

1、選擇合適的瑜伽場所

在選擇瑜伽場所時(shí)，要選擇一個(gè)明亮、寬敞、通風(fēng)的場地，最好不要選擇過于擁擠或嘈雜的地點(diǎn)，以免打擾到練習(xí)的人。此外，也可以選擇專業(yè)的瑜伽館或工作室，有專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)更有利于學(xué)習(xí)和掌握正確的技巧和姿勢(shì)。

2、穿著合適的服裝

練習(xí)瑜伽需要穿透氣、舒適、富有彈性的衣物，這有助于增加身體的靈活性，方便操作。避免穿著過于緊身、束縛性強(qiáng)的衣服，否則會(huì)影響血液循環(huán)，甚至危及身體健康。

3、注意呼吸

呼吸是瑜伽練習(xí)中至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它既可以調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，也能起到增強(qiáng)氧氣供應(yīng)和促進(jìn)新陳代謝的作用。在瑜伽練習(xí)過程中要注重深吸氣，用鼻子慢慢吐氣，使呼吸平穩(wěn)，定向、緩和。

4、控制動(dòng)作幅度

在練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意控制自己的動(dòng)作幅度，避免過度拉伸或扭曲身體，以免造成傷害。如果感覺不適或有疼痛現(xiàn)象，就應(yīng)該停止練習(xí)，千萬不要勉強(qiáng)自己。

5、注重修整

瑜伽練習(xí)后要注重修整，包括放松身體肌肉、清醒頭腦、舒展筋骨等。推薦練習(xí)山式禪坐，雙眼微閉，意念聚焦全神貫注，靜待內(nèi)心去除雜念，達(dá)到真正的放松和修整。

6、合理安排瑜伽練習(xí)時(shí)間

合理安排瑜伽練習(xí)時(shí)間是非常重要的一步，建議在早上起床后或晚飯后進(jìn)行相對(duì)固定的瑜伽鍛煉，并遵循長期、持續(xù)、穩(wěn)定的鍛煉原則，以達(dá)到良好的身心健康效果。

總之，瑜伽練習(xí)需要注意的事項(xiàng)很多，但只有在注意到并遵守這些技巧和細(xì)節(jié)，才能夠獲得更好的練習(xí)效果。此外，初學(xué)者還應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇合適的瑜伽動(dòng)作，逐漸增加難度和力度，逐漸適應(yīng)和掌握姿勢(shì)，以達(dá)到流暢而優(yōu)美的鍛煉效果，享受到瑜伽練習(xí)的愉悅和益處。

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