睡眠周期分為幾個(gè)階段,,,,,如何快速有效的入睡

佚名 2024-05-13 19:43:05

睡眠周期分為幾個(gè)階段,,,,,如何快速有效的入睡

一、睡眠周期的幾個(gè)階段

入睡期

階段1是睡眠的開(kāi)始

，昏昏欲睡的感覺(jué)就屬于這一階段。此時(shí)腦波開(kāi)始變化

，頻率漸緩

，振幅漸小。

淺睡期

階段2開(kāi)始正式睡眠，屬于淺睡階段

。此時(shí)腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小

，其中偶爾會(huì)出現(xiàn)被稱為“睡眠錠”的高頻

、大波幅腦波，以及被稱為“K結(jié)”的低頻

、很大波幅腦波

。

熟睡期和深睡期

階段3和階段4是沉睡階段，被試不易被叫醒

。此時(shí)腦波變化很大

，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大

，呈現(xiàn)變化緩慢的曲線

。這四個(gè)階段的睡眠共要經(jīng)過(guò)約60～90分鐘，而且均不出現(xiàn)眼球快速跳動(dòng)現(xiàn)象

，故統(tǒng)稱為非快速眼動(dòng)睡眠(non-rapid eye movement sleep

，簡(jiǎn)稱non-REMs)。

快速眼動(dòng)期

在階段5

，腦波迅速改變

，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似的高頻率、低波幅腦波

，但其中會(huì)有特點(diǎn)鮮明的鋸齒狀波

。睡眠者通常會(huì)有翻身的動(dòng)作，并很容易驚醒

，似乎又進(jìn)入階段1的睡眠

，但實(shí)際是進(jìn)入了一個(gè)被稱為快速眼動(dòng)睡眠(rapid eye movement sleep，簡(jiǎn)稱REMs)的睡眠階段

。因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">

，此時(shí)除了腦波的改變之外，被試的眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)現(xiàn)象

。如果此時(shí)將其喚醒

，大部分人報(bào)告說(shuō)正在做夢(mèng)。因此

，REM就成為睡眠第五個(gè)階段的重要特征

，也成為心理學(xué)家研究做夢(mèng)的重要根據(jù)

。

二、如何有效的進(jìn)行睡眠

、體溫下降有助于產(chǎn)生睡意

人睡覺(jué)的時(shí)候身體處于低能耗狀態(tài)

，體溫比正常情況較低。反過(guò)來(lái)體溫從高降低的過(guò)程

，會(huì)提醒身體轉(zhuǎn)入低能耗狀態(tài)

，從而有助于產(chǎn)生困意(此句為本人理解，待專業(yè)人士指正)

。所以建議睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)熱水腳

，使身體升溫，體溫逐漸降低的過(guò)程有助于入眠

。反之

，早上起床的時(shí)候適合洗相對(duì)涼一點(diǎn)的水，有助于清醒頭腦

。

2、光線抑制褪黑激素

，有助于保持清醒

藍(lán)色光減少人體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生

，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒

，還是把窗簾拉嚴(yán)

。如果想伴隨著太陽(yáng)光自然醒的話，不妨拉開(kāi)窗簾

。所以晚上睡覺(jué)的時(shí)候不宜使用手機(jī)

、pad等，也不宜在光線強(qiáng)烈的臺(tái)燈下看書(shū)

。

、咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用

咖啡和茶都有提神作用

，減短深度睡眠時(shí)間;酒精雖然能加快入睡

，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺(jué)過(guò)程中驚醒(喝醉過(guò)的人應(yīng)該深有體會(huì));所以睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食

，喝一杯牛奶是可以的

。

4、食物影響清醒還是困倦

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)

，高蛋白有助于清醒

，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物

，如雞蛋

、肉類

。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物

、水果

。當(dāng)然臨睡前是不宜吃任何食物的。

、科學(xué)地打盹：時(shí)機(jī)

、時(shí)長(zhǎng)和方式

時(shí)機(jī)：把睡覺(jué)和起床作為自己生活的兩個(gè)重要錨點(diǎn)，以此確定生活的中心點(diǎn)

。例如

，22點(diǎn)睡覺(jué)，6點(diǎn)起床

，那么中心點(diǎn)就是14點(diǎn)

。所以最佳的打盹時(shí)間是14點(diǎn)前后，13點(diǎn)到15點(diǎn)之間

。其他作息方式按照這個(gè)方式計(jì)算

。確定生活錨點(diǎn)是非常重要但很容易被忽視的一個(gè)問(wèn)題，早睡早起對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)是最合理的

，理由見(jiàn)我另一個(gè)答案的第3點(diǎn)

。長(zhǎng)期早起是一種怎樣的體驗(yàn)? - 陳炬的回答

時(shí)長(zhǎng)：30分鐘為宜，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間會(huì)進(jìn)入深度睡眠

，導(dǎo)致醒來(lái)后很困乏

、精神萎靡。

方式：不一定非要睡著

，閉目養(yǎng)神

，靜坐，發(fā)呆

，冥想都是很好的休息方法

，關(guān)鍵是放空大腦，放松身心

，不要看視頻

、看書(shū)、聽(tīng)容易興奮的音樂(lè)

。

三

、失眠的主要癥狀有哪些

1、睡眠淺容易做夢(mèng)：病人自感睡不實(shí)

，一夜都是似睡非睡的

，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒

，有的早醒

，不管幾時(shí)入睡

，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難

，只好瞪眼到天亮

，失眠病人都知道，在睡不著覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的

。

、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏

，醒后仍有疲勞感

。缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡

，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著

，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。

、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠

，入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困

，也想睡覺(jué)

，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事

，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少

。

、精神疲憊：有的病人能清晰記憶前一晚的夢(mèng)境，但白天發(fā)困

，昏昏欲睡

，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠

，學(xué)習(xí)

，開(kāi)會(huì)，上課打盹

，看電視靠在沙發(fā)上就睡著

，可往床上一躺就又精神了，說(shuō)什么也睡不著

。

四

、高質(zhì)量睡眠方法

1、我們需要每天有一定的運(yùn)動(dòng)量

，例如跑步

。

每晚的活動(dòng)量和有氧運(yùn)動(dòng)量是對(duì)于體溫調(diào)節(jié)有著重要作用

。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以快速提高體溫，對(duì)于睡眠系統(tǒng)也是很有益處的

。運(yùn)動(dòng)鍛煉使得白天末期的體溫下降變化更劇烈

，也使體溫更長(zhǎng)時(shí)間保持低溫，這可以使睡眠更深

，還可促使減肥

，何樂(lè)而不為呢。

、曬曬太陽(yáng)

當(dāng)接觸高強(qiáng)度陽(yáng)光時(shí)

，我們的體溫上升，褪黑激素含量會(huì)快速降低

。缺乏日照會(huì)使得體溫變化曲線扁平

，，也就是體溫溫差變小

，那么體溫就不太有機(jī)會(huì)升的足夠高

，晚上也不會(huì)降的足夠低，

，如果體溫變化曲線扁平

，會(huì)使你難以獲得長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠。很多人抱怨“睡得不好”

，通常是日照不足的原因

。

3、午睡

中午小睡片刻

，可以令整個(gè)下午都是精力旺盛狀態(tài)

，午睡時(shí)間應(yīng)控制在45分鐘-1小時(shí)之間，時(shí)間過(guò)多會(huì)導(dǎo)致困乏

。

、改變飲食

睡覺(jué)時(shí)大部分能量被消化系統(tǒng)消耗了，因此

，晚上消化系統(tǒng)任務(wù)越重

，睡眠的質(zhì)量就越差。如果你經(jīng)常吃難消化的事物

，會(huì)降低睡眠質(zhì)量

。

5、改變睡姿

睡姿對(duì)于睡眠深度游極其重要的影響

。如果你是躺著或側(cè)身睡

，那沒(méi)什么問(wèn)題。但如果你趴著才能睡著

，這對(duì)你的睡眠和背部都不好

。

、壓力

壓力使腦電波保持高水平并讓大腦總是保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這對(duì)睡眠體統(tǒng)有很大損壞

。平時(shí)做一些有益身心的事

，放松自己，也能提高睡眠質(zhì)量和健康水平

睡眠的四個(gè)階段（入睡
、淺睡、深睡
、延續(xù)深睡）分別出現(xiàn)在入睡后多長(zhǎng)時(shí)間
？

按睡眠時(shí)的腦電圖模式，此期分為4期

。

、入睡期：是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，人非常容易醒來(lái)

，約占睡眠總時(shí)間的10%

。

2、淺睡期：此期容易覺(jué)醒

，入睡困難者

，常自行驚醒，約占整個(gè)睡眠期的50%

。

、中睡期：此期意識(shí)消失，不易覺(jué)醒

，在每個(gè)睡眠周期約延續(xù)1小時(shí)前后。

、深睡期：此期睡眠深

，覺(jué)醒相當(dāng)困難，在每個(gè)睡眠周期中約持續(xù)30分鐘

，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠

。

在整個(gè)睡眠周期中，SWS與REM有規(guī)律地交替出現(xiàn)

，兩種不同時(shí)相睡眠各出現(xiàn)一次為一個(gè)睡眠期

。每個(gè)周期歷時(shí)70～90分鐘，入睡后必須先經(jīng)過(guò)SWS階段

，才能進(jìn)入REM

。

睡眠共分5期

，每晚8小時(shí)的睡眠中，每90分鐘前后各個(gè)睡眠期循環(huán)一次

。其中前四期為非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）或稱慢波睡眠（SWS）

，最后一期為快速眼動(dòng)睡眠（REM）。

SWS是從朦朧入睡開(kāi)始

，隨后睡眠逐漸加深

，一直以來(lái)到熟睡的整個(gè)過(guò)程。此期腦電呈慢波

，眼球沒(méi)有活動(dòng)

，故稱非快速眼動(dòng)睡眠。

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擴(kuò)展資料：

入睡小貼士：

、不要亮著燈睡覺(jué)：人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛

，但燈光仍然要被人體所感知。?

、臥室環(huán)境要潔而靜：室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生

，空氣流通，室溫適宜

，周圍安靜

。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適

，經(jīng)常晾

，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)

，一般成人枕頭高5-8厘米為宜

，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮

、谷殼較理想

。

3、情緒要平穩(wěn)：忌憂慮惱怒

，要做到恬淡虛靜

，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書(shū)籍

、電影

、電視。

、睡前不飲食：臨睡進(jìn)食

，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡

，又易導(dǎo)致肥胖

。另外，晚間要忌用濃茶

、咖啡和酒

。在睡前可喝杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，能幫助機(jī)體放松

，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)

。

參考資料來(lái)源：/ln.ifeng.com/health/detail_2014_02/13/1844220_0.shtml"target="_blank"title="鳳凰網(wǎng)-把握睡眠的四個(gè)階段這些訣竅讓你睡個(gè)好覺(jué)">鳳凰網(wǎng)-把握睡眠的四個(gè)階段這些訣竅讓你睡個(gè)好覺(jué)

“最佳睡眠時(shí)間”出爐，你每天什么時(shí)候睡覺(jué)
？怎么調(diào)整睡眠時(shí)間
？

每個(gè)人的睡眠需求和生活習(xí)慣有所不同，但是一般來(lái)說(shuō)

，成年人每天應(yīng)該獲得7-9小時(shí)的充足睡眠

。關(guān)于什么時(shí)候睡覺(jué)的問(wèn)題，可以根據(jù)以下幾點(diǎn)來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間：
1. 確定早晨起床的時(shí)間：首先

，確定每天早晨需要起床的時(shí)間

，然后根據(jù)這個(gè)時(shí)間來(lái)規(guī)劃睡眠時(shí)間。保持每天早晨起床的時(shí)間的一致性

，有助于調(diào)整生物鐘并建立良好的睡眠習(xí)慣

。
2. 計(jì)算睡眠周期：大約每個(gè)人都有一個(gè)90分鐘的睡眠周期，包括淺睡眠和深睡眠

。根據(jù)這個(gè)周期來(lái)安排睡眠時(shí)間可能有助于在一個(gè)完整的睡眠周期內(nèi)醒來(lái)

，感覺(jué)更加清新和精力充沛。
3. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室內(nèi)安靜

、黑暗

、舒適和涼爽的環(huán)境，有助于提供更好的睡眠質(zhì)量

。在睡覺(jué)前

，可以嘗試減少噪音和光線的干擾，遮擋窗簾或使用眼罩

，保持合適的室溫和濕度

。
4. 建立固定的睡前習(xí)慣：在睡覺(jué)前30-60分鐘

，建議建立固定的睡前習(xí)慣

，例如洗澡、閱讀、放松練習(xí)或進(jìn)行冥想等

。這些活動(dòng)可以幫助放松身心

，減輕壓力，為入睡做準(zhǔn)備

。
5. 避免刺激性物質(zhì)和活動(dòng)：在睡覺(jué)前幾小時(shí)

，避免攝入咖啡因和刺激性食物，例如巧克力和碳酸飲料

。此外

，避免激烈的身體活動(dòng)和使用電子設(shè)備，因?yàn)檫@些可能會(huì)干擾睡眠質(zhì)量并延遲入睡

。
如果需要調(diào)整睡眠時(shí)間

，以下是一些建議：
- 逐漸調(diào)整：如果需要調(diào)整起床或睡覺(jué)的時(shí)間，可以逐漸改變每天的睡眠時(shí)間

，每天早上提前或推遲15-30分鐘

。逐漸調(diào)整可以幫助身體適應(yīng)新的時(shí)間表，避免突然的改變對(duì)睡眠的干擾

。
- 調(diào)整日常時(shí)間表：與睡眠時(shí)間相關(guān)的是日常的時(shí)間表

。通過(guò)調(diào)整每天的飲食、鍛煉和社交活動(dòng)的時(shí)間

，可以逐漸將身體和大腦調(diào)整到新的睡眠時(shí)間

。
- 規(guī)律性和堅(jiān)持：無(wú)論什么時(shí)候調(diào)整睡眠時(shí)間，都需要堅(jiān)持規(guī)律性

。保持每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間一致

，并盡可能在周末或休息日也保持一定的規(guī)律。
- 尋求專業(yè)幫助：如果持續(xù)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題或調(diào)整困難

，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或睡眠專家

，以獲得更詳細(xì)和個(gè)性化的指導(dǎo)。
重要的是根據(jù)個(gè)人需求和生活情況來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間

，并盡可能保持規(guī)律性和良好的睡眠習(xí)慣

。逐漸調(diào)整和建立良好的睡眠環(huán)境和睡前習(xí)慣，有助于提高睡眠質(zhì)量和身心健康

。

人睡覺(jué)時(shí)的各種時(shí)期每個(gè)時(shí)期大約是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)?如：淺睡期
，深睡期，快速動(dòng)眼期
，反正是每個(gè)時(shí)期

人睡覺(jué)時(shí)的各種時(shí)期的時(shí)間段：

1∶00人體進(jìn)入淺睡階段

，易醒

。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著

。

3∶00進(jìn)入深度睡眠階段

，肌肉完全放松。

做夢(mèng)睡眠期

，也被稱作快速動(dòng)眼睡眠

，這個(gè)期間是在淺睡期，深睡期之間

，在這期間

，人們會(huì)做4～6個(gè)夢(mèng)。但這些夢(mèng)多半都會(huì)被我們忘記

，除非在夢(mèng)中醒來(lái)

，或許還能記得一二。

睡眠的四個(gè)時(shí)期：

第一個(gè)時(shí)期是入睡期

，在這個(gè)時(shí)期腦波會(huì)出現(xiàn)一種緩慢的θ波

，這時(shí)大腦部分清醒，部分處于休眠狀態(tài)

，思緒游走不定

，身體逐漸放松，眼睛會(huì)出現(xiàn)緩慢翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作

。

通常感覺(jué)昏昏欲睡

，都是在這個(gè)階段。但是

，這時(shí)又很容易被周圍的噪聲所驚醒

，大部分人都會(huì)認(rèn)為自己只是打個(gè)盹，并沒(méi)有真正睡著

。

第二個(gè)時(shí)期是輕度睡眠期

，在這個(gè)時(shí)期大腦會(huì)出現(xiàn)紡錘波和復(fù)合體波的腦波，這是大腦在與我們周圍環(huán)境完全隔離之前留住意識(shí)的間歇反應(yīng)

。此時(shí)呼吸開(kāi)始規(guī)律

，身體更加放松，逐漸與外在世界隔離

，進(jìn)入輕度睡眠狀態(tài)

。但是由于睡眠較輕，人們還是比較容易在這一時(shí)期醒來(lái)

。

通常情況下

，睡眠時(shí)期之間的轉(zhuǎn)變是逐漸完成的，就好像我們?cè)谙聵翘菀粯?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。在?jīng)過(guò)第一時(shí)期之后逐漸進(jìn)入第二時(shí)期

，在第二時(shí)期大約經(jīng)過(guò)30～45分鐘后

，又會(huì)進(jìn)入更深度的睡眠，即第三和第四時(shí)期

。

到了第三時(shí)期，睡眠逐漸加深

，對(duì)外界的反應(yīng)變得非常遲鈍

，這時(shí)已經(jīng)接近熟睡狀態(tài)，但不是最深沉的睡眠

。等進(jìn)入第四時(shí)期

，人們就已經(jīng)睡得非常踏實(shí)了，一般是叫不醒的

，即進(jìn)入了深睡眠時(shí)期

。這是睡眠中最為精華的部分。

擴(kuò)展資料：

好的睡眠取決于深度睡眠：

現(xiàn)實(shí)生活中

，幾乎每個(gè)人在忙碌了一天之后都要睡上一覺(jué)

，這是一種最正常不過(guò)的生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動(dòng)的一部分

，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼興奮之后產(chǎn)生了抑制的結(jié)果

。但大多數(shù)人只知道睡眠是生命的必需過(guò)程，卻不知道保證良好的睡眠

，提高睡眠質(zhì)量

，是需要深度睡眠的。

這是因?yàn)橹挥性谏疃人咧?div id="jfovm50" class="index-wrap">，人們的記憶力和行?dòng)力才能有所增強(qiáng)

。因此，深度睡眠是我們遠(yuǎn)離疾病

、重獲健康體魄的保障

。

從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，“深度睡眠”是入睡以后大腦不進(jìn)行活動(dòng)的深度休息

。一般在整晚的睡眠中

，人們先進(jìn)入淺睡眠然后自然進(jìn)入深睡眠，然后又是淺睡眠再到深睡眠

，如此來(lái)回交替直到醒來(lái)

。通常情況下，人在淺睡眠時(shí)可能做夢(mèng)

，但深睡眠時(shí)則不會(huì)

，可以得到充分的休息。

因此深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”

，即通常所說(shuō)的“金質(zhì)睡眠”“金子般的睡眠”

。

要想獲得深度睡眠

，從躺下到睡著的時(shí)間一定要短，這一點(diǎn)很重要

。如果入睡不順暢

，深眠期就很難出現(xiàn)，即便睡很久也睡不舒服

。相反

，如果躺下不一會(huì)兒就順利入睡，那么不僅容易獲得深度睡眠

，還容易消除疲勞

。

躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對(duì)睡眠的需要?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？剂克叩膬?yōu)質(zhì)與否

，光看睡眠時(shí)間是不夠的，關(guān)鍵是看睡眠的質(zhì)量

。徹底放松

、深度睡眠、不做噩夢(mèng)

，起床后頭不暈

、心不慌、才思敏捷

、身體有力

、充滿朝氣，才算健康

、高質(zhì)量的睡眠

。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-人體24小時(shí)“使用手冊(cè)”

人民網(wǎng)-你對(duì)睡眠知多少

人的睡眠周期分為幾個(gè)?每個(gè)周期有時(shí)多長(zhǎng)時(shí)間
？請(qǐng)高手回答謝謝

1. 正常人睡眠時(shí)間6--8

、有的10小時(shí)……
002. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。
003. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)

，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉

。
004. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……
005. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)……
006. 至于愛(ài)美的人

，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡

，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)最好啦。
007. 老人嘛

，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好

。
00還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘

，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命

，可別輕易忽視了哦

！
00生理時(shí)鐘說(shuō)明：
001. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒

。
002. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛

，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用

。
003. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻

，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間

。
004. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段

。
005. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐

，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦

！
006. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段

！
007. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞

，避免因饑餓而貪食致肥胖

。
008. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感

，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神

。
009. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下

，紓解一日的疲倦困頓

。
0010. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議

，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)

。
0011. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)

，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷

，那可得不償失哦！
00一

、什么時(shí)候睡
00睡眠是有大學(xué)問(wèn)的

！老話說(shuō)早睡早起身體好，只有一個(gè)概念

，沒(méi)有定量

，等于沒(méi)有說(shuō)。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠

，可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了

。通常情況下

，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的

，有個(gè)過(guò)渡期

，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺(jué)最好
00

，為深度睡眠做準(zhǔn)備

！
00什么時(shí)候起床呢？國(guó)際上公認(rèn)的是6:00

。
00再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換

，
00推薦作息時(shí)間為：
00夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
00冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
00中午，人體警覺(jué)處于下降期

，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神

，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康

。
00另外

，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成
00，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期

，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌

，從而影響身體長(zhǎng)高。真要是餓了可以吃些高蛋白

，如雞蛋

，豆制品和牛奶等。
00二

、睡多長(zhǎng)才好
00各年齡最佳睡眠時(shí)間

，如下：
00新生兒 20小時(shí)
00嬰兒 14－15小時(shí)
00學(xué)前兒童 12小時(shí)
00小學(xué)生 10小時(shí)
00中學(xué)生 9小時(shí)
00大學(xué)生 8小時(shí)
00成人 8小時(shí)
00老人 6－7小時(shí) 太長(zhǎng)太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜

！
00科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明

，如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣

，可引起許多睡眠問(wèn)題

。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)和少于7小時(shí)的人

，都抱怨自己睡眠有問(wèn)題

。而那些每天晚上的睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問(wèn)題則比較少

。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺(jué)

，睡得昏昏沉沉不想起來(lái)，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過(guò)

，到了晚上又睡不著了

！要想睡得好一定要控制好時(shí)間！
00同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長(zhǎng)短

，夏季夜短就少睡點(diǎn)

，冬季夜長(zhǎng)又冷就多睡點(diǎn)！夏天睡7~8個(gè)小時(shí)