運動后背部疼痛,具體原因有哪些(背部疼痛的原因有哪些)

運動后背部疼痛,具體原因有哪些

一、運動后背部疼痛產(chǎn)生原因

1、乳酸堆積

鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。

2、輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

3、急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛

導致運動后背部肌肉酸痛的原因主要分為兩種，即急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。如果運動后背部肌肉酸痛的癥狀是馬上就出現(xiàn)的，疼痛也消失的快，那么這種情況就屬于急性肌肉酸痛。如果運動后背部肌肉酸痛的癥狀是過了幾個小時或一晚上之后才出現(xiàn)的，疼痛持續(xù)時間較長的，那么這種情況就屬于延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛需與拉傷相鑒別。

二、腰背疼痛怎樣鍛煉

1.伸展頸部和肩膀

首先,輕輕向前彎曲你的頭,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感覺。然后,

向一邊輕輕彎曲你的頭,就好像你想用肩膀觸摸你的耳朵。你應該感到你的脖子的一側(cè)和肩膀的頂部在伸展。另外一側(cè)重復伸展。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。記住,你應該會感到溫柔的拉伸,不是痛苦!

2.伸展背部

平躺,雙膝蜷到你的胸部,然后把頭向前彎曲,直到你有了拉伸的感覺。然后,雙腳放在地上,膝蓋彎曲,用雙手把一個膝蓋移向胸部,重復另一只膝蓋。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。

3.拉伸臀部和臀部肌肉

保持你的臀部與肩同寬站立,右腳后退半步,彎曲左膝,將你的體重轉(zhuǎn)移到右胯。向前彎曲,保持右腿繃直,向下彎曲直到你有了拉伸的感覺。重復另一側(cè)。然后,平躺，雙腿交叉。在保持雙腿交叉的同時,用雙手將膝蓋拉向胸部,重復另一側(cè)。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。

4.伸展腘繩肌

腰部向前彎曲,保持腿盡可能直,并試著碰你的腳趾。你還可以試著坐在地板上,雙腿伸直在你面前。將一條毛巾或運動繃帶放到一只腳下,用它來幫助你把腿拉上來。換另一條腿重復動作。每次拉伸保持不超過30秒,重復幾次。

5.加強主要肌肉

有幾個練習,可以幫助加強主要肌肉。仰臥起坐是一種加強核心肌肉的常見方式。你還可以試著骨盆傾斜。躺在地板上,膝蓋彎曲,彎向你的肚臍,背部接觸到地板。不要用你的屁股和腿來幫助你。保持5秒鐘,重復5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 試著在健身球上做仰臥起坐。6.做低強度有氧運動

你需要讓你的心率上升,但高強度的練習可以對脊柱有很大影響。試著輕快地行走,在戶外或在跑步機上。如果你去健身房,你也可以嘗試固定自行車,橢圓機或踏步機。這些機器將幫助你的心率上升，但沒有大強度影響你的脊柱。還有些病人發(fā)現(xiàn)水療法是有幫助的,水的浮力抵消重力,讓你覺得“輕便”。正因為如此,許多人發(fā)現(xiàn)在水里練習更容易、更少痛苦。

三、運動后腰背疼痛飲食注意事項

1、呈堿性食物

蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬于極強的呈酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出?？梢赃x擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補足鍛煉后肌肉修復所需的營養(yǎng)。水果醋稀釋后當水喝也是不錯的選擇。

2、富含維生素C的食物

維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內(nèi)，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調(diào)時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。

3、富含鋅的食物

鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞，加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅果、全谷類食物。

4、抗氧化劑豐富的食物

運動的過程中，體內(nèi)的氧化反應速度會加劇，從而導致機體產(chǎn)生更多的過氧化物和自由基，如果體內(nèi)抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營養(yǎng)或保健成分的食物要多多補充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

上面的食物，多吃會緩解肌肉酸痛，但是除此之外，充足的睡眠也是需要的，而且多喝水也會使肌肉加快恢復原來的狀態(tài)，不過檸檬水的話效果會更好。除了吃之外，泡個溫水澡或者局部熱敷一下也是可以緩解肌肉酸痛的。不過最后要提醒大家的是，鍛煉之前一定要做好熱身運動，這樣會減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

四、運動后腰背痛注意事項

1、長時間的工作或者保持同一個姿勢時，過度的勞累，很容易導致腰酸背痛。有些人可能對此毫不在意，認為只有自己休息一下就好了。雖然休息一下可能會緩解一下癥狀，但長此以來，很容易使我們的脊椎受到傷害。那么，腰酸背痛應該注意什么呢?讓我們通過下文來了解一

2、對于青少年或工作人員的健康檢查應定時進行，在學校中應注意檢查有無脊柱先天性或特發(fā)性畸形，如脊柱側(cè)凸或椎弓崩裂等。如是有此種情況，在以后易發(fā)生椎間盤突出，誘發(fā)腰背痛。對于較長期從事劇烈腰部運動者，應注意有無發(fā)生椎弓根骨折等情況，這在動員和雜技演員較多，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷應該加強腰背部保護，不要進行劇烈運動，防止反復損傷。

3、工作時間長時，會覺得腰酸背痛，這是缺乏蛋白質(zhì)的嚴重警告。蛋白質(zhì)會在人體快速燃燒脂肪。當?shù)鞍踪|(zhì)不足時，脂肪就不能充分燃燒，生成有害物質(zhì)，如丙酮酸，讓人感覺酸痛。

4、但是，另外一種情況需要引起大家的足夠重視：特別是白領(lǐng)階層的，長期的伏案工作，腰酸背痛等狀態(tài)很少能得到改善。而這種長期的腰酸背痛狀況的發(fā)生，很有可能是軟骨損傷的前兆。這種損耗是指長期高強度的生活所帶來的身體關(guān)節(jié)的過度使用而引發(fā)的非硬傷的疼痛、僵硬等不適感，并且長期的這種狀態(tài)又極易誘發(fā)關(guān)節(jié)癥狀。所以，忽略腰酸背痛的最大的受害者就是關(guān)節(jié)軟骨，極易患上頸椎炎、腰椎間盤疾病等。

通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道腰酸背痛應該注意什么了吧!腰酸背痛很容易使我們的脊椎受傷，導致腰間盤突出，這對我們來說可能是一個噩耗，所以，我們平時一定要保護好我們的脊椎，不要讓我們的脊椎受到傷害，平時多休息，不要過度勞累。

背部疼痛的原因有哪些

腰背部疼痛時常會對我們的生活和工作帶來不同程度的影響，嚴重時，劇烈的疼痛刺激讓人直不起腰。更有甚者，睡覺和走路都受影響。下面，我就聊一聊背部疼痛的原因有哪些？
1.第一個原因是：由于肌肉拉傷導致，常見的拉傷肌肉包括背闊肌、大圓肌、小圓肌和斜方肌，一般是在劇烈運動后發(fā)生，可以在運動之前充分的進行準備活動；當然還有可能是膽囊炎癥或是膽結(jié)石嵌頓導致的疼痛，不過比較少見，如果不是肌肉拉傷的話，還是需要考慮這個膽囊的原因的。


2.第二個原因是：頸椎病引起的后背疼痛。頸椎病發(fā)生在頸椎，殊不知，頸椎第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支向背部延伸，支配上背部的皮膚肌肉。當頸椎發(fā)生退行性改變時，如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支，就會導致出現(xiàn)背痛。


3.第三個原因是：頸部扭傷和落枕引起后背疼痛。由于頸部活動不當，或睡眠體位不良導致局部肌肉被扭傷，傷痛牽扯背部肌肉，病史較短，壓痛點固定且位于肌肉損傷部，以肩胛內(nèi)上方多見，且伴肌肉痙攣，可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束，頸背部活動受限明顯。


注意事項
引起背部疼痛的原因很多，患者在日常生活中要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。

跳繩后背疼痛是什么原因

跳繩后背疼痛大致有三種原因：錯誤動作導致、背部肌肉太弱和乳酸堆積，一般3~5天就會好，3天之后酸痛就會緩解，5天就基本消除酸痛感。

很多上班族都處在亞健康的狀態(tài)，其中有很多人的運動量基本上是為零，所以某天突然心血來潮跑去運動一會兒，身體就會出現(xiàn)一些酸痛感，那么跳繩后背疼痛是什么原因呢？趕緊一起來了解一下吧。

詳細內(nèi)容 01 錯誤動作導致
①跳繩中要求雙臂貼著身體兩側(cè)，通過手腕轉(zhuǎn)動繩子進行跳躍，而有的訓練者在跳繩時是轉(zhuǎn)動手臂帶動的繩子，導致背部肌肉參與了鍛煉，導致后背疼痛，這是最主要最常見的原因之一；
②跳繩時雙腳跳的太高，落地時對身體沖擊過大，導致后背酸痛。

02 背部肌肉太弱
長期沒有鍛煉或者沒有進行背部鍛煉，背部肌肉太弱，稍微進行運動，便很容易導致背部肌肉疲勞，輕微撕裂發(fā)炎，造成后背酸痛。

03 乳酸堆積
跳繩是有氧運動，指的是在運動中有氧代謝占據(jù)主導地位，但在這其中也有無氧代謝參與；如果跳繩運動量過大，速度過快，就容易導致乳酸堆積在肌肉處，造成后背酸痛。

04 跳繩后背疼痛可以交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘，交替循環(huán)進行；這樣可以促進血液循環(huán)，幫助肌肉恢復，緩解酸痛，冷熱敷分別用冰毛巾和熱毛巾即可。

跑步引起背痛是什么原因

1、探頭。當跑步疲憊時，很多朋友們往往都會不由自主的向前探頭。一旦頭向前伸，壓力和重量就會施加到上背部上了，時間久了就會出現(xiàn)背痛的情況。

2、擺臂。跑步時手臂舉得過高或繃得太緊，特別是疲勞時，肩膀往往會上升并變得緊張。尤其許多人將手臂交叉擺動，這就讓上背部增加了扭矩。

3、日常生活習慣。比如平時花太多時間坐在電腦前，彎腰駝背對脖子增加了壓力，進而加劇了肩膀和背部脊椎韌帶的壓力，而開始跑步讓壓力變得更大。

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