金錢難買老來瘦？50歲后，體重多少才算健康？

在中國(guó)有這樣一句俗話：金錢難買老來瘦！

沒錯(cuò)，現(xiàn)代人越來越意識(shí)到了肥胖所帶來的種種傷害，它不僅會(huì)拉低你的顏值、讓你的心理受到傷害、甚至是影響正常社交。

同時(shí)，肥胖也是各種疾病的突破口，無論是高血壓、代謝類疾病、心腦血管病、脂肪肝等，都與肥胖密切相關(guān)。

甚至是有相關(guān)的調(diào)查顯示，長(zhǎng)期體重超標(biāo)的人，部分器官癌變的幾率也明顯高于體重正常的人群。

而中老年人，恰恰就是三高疾病、心腦血管病和癌變的高發(fā)期。因此，在過了50歲之后，控制體重的行動(dòng)就應(yīng)該提上日程。

但是，很多人都對(duì)控制體重存在誤解，認(rèn)為想要身體健康，就需要特別、特別瘦，這其實(shí)也是錯(cuò)誤的解讀。

在臨床看來，健康的標(biāo)準(zhǔn)不是偏瘦或偏胖，而是在符合自己身高的體重范圍之內(nèi)。到目前為止，臨床常用到的公式根據(jù)男性和女性的性別差異分為兩類：

女性的如標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-70)x60%都是常用到的一種。

如果自己的身高為160，那帶入公式就是(160-70)x60%=54公斤。也就是說，身高在160cm的人，體重應(yīng)在108斤左右；

而男性的計(jì)算方式則是(身高cm-80)x70%。

如果一個(gè)男性的身高是170，那帶入公式就是(170-70)x70%=70公斤，也就是說這個(gè)身高的男性體重應(yīng)維持在140斤左右。

如果體重指數(shù)低于計(jì)算公式得出結(jié)論的10%則屬于體重偏低的狀態(tài)；

如果是超過體重標(biāo)準(zhǔn)的10%，則說明自己屬于偏胖的類型；

超過體重標(biāo)準(zhǔn)的20%，說明自身已經(jīng)邁入了肥胖的行列，自身患各種疾病的幾率都會(huì)有所增長(zhǎng)，積極控制體重很有必要。

而想要控制體重，只有六個(gè)字能幫到你：管住嘴、邁開腿！

1、管住嘴：想要控制體重，沒有捷徑可走，肥胖者首先要做的就是飲食調(diào)整。但是，飲食調(diào)整并不是讓大家過度節(jié)食、絕食，這種辦法雖然瘦的非常快，但你減掉的僅僅只是水分，一旦恢復(fù)飲食，體重又會(huì)迅速增長(zhǎng)。

因此，肥胖者要做的是科學(xué)、健康的飲食調(diào)整模式，減少碳水、脂肪的攝入，在飲食中增加蔬菜、水果以及粗纖維的比例，每餐維持在6分飽的狀態(tài)，避免零食、油炸和燒烤類高熱量食物的攝入；

2、邁開腿：飲食調(diào)節(jié)僅僅只是一部分，脂肪被消耗、控制體重，還需要配合積極的體育鍛煉。

對(duì)體重過度超標(biāo)的人群來說，最初不適合劇烈、長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，這只會(huì)造成關(guān)節(jié)不必要的損傷，舒緩、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)才是首要選擇。

比如游泳、快步走、慢跑等，隨著身體的逐漸適應(yīng)，可循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量、增加運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間。

肥胖對(duì)各種疾病來說，都是萬惡之源，但也并不是越瘦就越好，身體過于消瘦也對(duì)健康沒有任何益處。

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