，7-8小時(shí)，這樣才會(huì)使機(jī)體有修復(fù)和恢復(fù)的過(guò)程
，如果一直處于疲勞狀態(tài)是不利于減肥的
，在家里做一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，以下是幾點(diǎn)建議：
1
、針對(duì)手臂：可以拿裝水的礦泉水瓶來(lái)做二頭彎舉和頸后臂屈伸完成手臂的減脂訓(xùn)練
，要以多組數(shù)多次數(shù)方法進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉的耐力
，可以幫助您更好的消耗脂肪
；
2、針對(duì)背部：可以拿橡皮筋做站姿劃船和硬拉的動(dòng)作
，修飾背部肌肉的同時(shí)可以減掉脂肪
，而且可以保護(hù)腰椎；
3
、針對(duì)腹部：可以做一些普拉提的練習(xí)
，配合卷腹和舉腿，千萬(wàn)不要做仰臥起坐
，因?yàn)槿绻Πl(fā)的不對(duì)不但對(duì)腹部的訓(xùn)練沒(méi)有幫助
，還可能起到相反的作用；
4
、針對(duì)腿部：做一些沒(méi)有負(fù)重的深蹲
，可以 *** 到股四頭肌和臀大肌，不但可以減腿而且可以翹臀
！
希望一些小小的建議可以幫助到您
，也祝您減肥成功，加油
！
問(wèn)題三：轉(zhuǎn)呼啦圈減肥到底有用沒(méi)啊
。一天轉(zhuǎn)多久才好。什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好
。 這個(gè)因人而異,我去年7月轉(zhuǎn)呼啦圈1個(gè)月腰圍小了3寸(變成19),后來(lái)一直沒(méi)減肥但腰圍是長(zhǎng)成20,效果蠻好的又沒(méi)反彈
我是向右轉(zhuǎn)10分鐘然后象左轉(zhuǎn),那時(shí)也有這樣的疑慮所以要向兩個(gè)方向轉(zhuǎn)
重要的是要堅(jiān)持
，每天半個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí) 要轉(zhuǎn)飯后2小時(shí) 最好是飯前賺
不要象我,呼啦圈上厚厚的一層灰了
今天就回去轉(zhuǎn)
只要不過(guò)度，對(duì)身體沒(méi)有害處
。問(wèn)題是
，什么是適度？這里的適度就是運(yùn)動(dòng)后除了正常的酸和累外，不應(yīng)該有什么其他的不適
。否則要減輕運(yùn)動(dòng)量
。不過(guò)要知道，減肥的運(yùn)動(dòng)不僅局限于轉(zhuǎn)呼啦圈
，還可配合其他的運(yùn)動(dòng)
，而且每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于半小時(shí)。因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，只有半小時(shí)后才開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪
。祝你如愿
！
搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)
，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)
，幫助消化和排便
，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果
！
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身
？美格菲健身中心的國(guó)家級(jí)健美操教練張昕認(rèn)為,搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：
1
、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果
？
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果
，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)
。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)
，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段
，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果
？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)
，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘
，心跳達(dá)一百三十下
。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率
，就必須要加快搖動(dòng)的速度
。
2、呼啦圈越重效果越好
？
其實(shí)
，不見(jiàn)得越重越好?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那
，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)
，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久
，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量
。另外
，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟）
，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大
，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧
！
3
、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌
、腹肌
、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果
。但是
，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者
、骨質(zhì)疏松患者以及老年人
，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外
，在搖呼啦圈之前
，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶
，避免扭傷
。
問(wèn)題四：怎樣挑選呼啦圈才能正確地減肥？ 不用太大.出汗就好.
問(wèn)題五：每天轉(zhuǎn)多少呼啦圈可以達(dá)到減肥 練呼啦圈效果很好
， 練之前先熱一下身在練,轉(zhuǎn)呼啦圈是一大運(yùn)動(dòng),它對(duì)瘦腰很明顯.每天最多練上20分鐘就可以了,左右各項(xiàng)工作10分鐘.如果你白天沒(méi)時(shí)間的話,晚上看電視也可以練.我也練兩年了,效果很好的,如果實(shí)在是忙,一周練上五六次也可以哦.注：有椎間盤(pán)突出和心臟病患者最好不要采取這種方式
問(wèn)題六：天天轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎? 可以減肥的
。
呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久，搖呼啦圈是可以起到減肥效果的
，對(duì)于減腹部效果比較明顯
，但是搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)量不是很大，建議你最好保證一個(gè)小時(shí)的時(shí)間
，這樣可以消耗身體脂肪
，你也可以打羽毛球或者做仰臥起坐，都可以減肥，只是一定要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間
。呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久
，你平時(shí)也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直
，可以防止腹部脂肪堆積
，適當(dāng)控制飲食，不要吃高熱量食物
。轉(zhuǎn)呼啦圈可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)全身來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果
，但也是有前提的，前提就是轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)
。呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久
，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相比其他運(yùn)動(dòng)并不強(qiáng)，所有只有通過(guò)適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
，而且還必須是持續(xù)性的轉(zhuǎn)動(dòng)
，才能讓身體到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)的階段
，也只有到達(dá)這個(gè)階段才能讓身體里儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量消耗掉
。呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久，如果堅(jiān)持呼拉圈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很有效果的
。不過(guò)能不能堅(jiān)持
，首先希望你培養(yǎng)對(duì)呼拉圈運(yùn)動(dòng)的興趣，這樣相信你就可以堅(jiān)持了
。我覺(jué)得任何運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到你最終的目的,最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持.首先你要對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣,有了興趣才有堅(jiān)持的可能,所以,做你喜歡的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持它,你會(huì)有收效的. 呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久
，建議您每天早起跳跳繩跑跑步等大約20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈
，做做仰臥起坐10-15分鐘左右
，在飲食方面，您可以多吃青菜
，水果
，米飯等食物，少吃油膩的食物
。
問(wèn)題七：每天轉(zhuǎn)幾個(gè)呼啦圈減肥有效
？ 5分 可以減肥，但很慢
。我推薦你一種減肥方法
。
現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面
，還是胖下面
、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖
，肌肉松軟
，容易痰多、水腫
，吃得少也不瘦
，手腳冰冷
1、多泡澡或足?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。ㄅ菽_）
，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2
、絕不能胡亂的節(jié)食
，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”
、“七日斷食法”
。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3
、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低
。
4
、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜
、胡椒
、花椒、辣椒等
。對(duì)身體加溫有很大的作用
，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。
5
、不要吃白糖
，可用紅糖、蜂蜜代替
。泡面
、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖
，肌肉結(jié)實(shí)
，容易流汗，容易便秘
，血壓易偏高
1
、多泡澡或足?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ㄅ菽_），每周至少二次
，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝
。
2、減少食量
，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量
。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?div id="m50uktp" class="box-center"> ，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料
，必須先喝下一杯溫?zé)崴判校敖^不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品
。
4
、多吃蔬菜和水果。
5
、戒絕煎炸
、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。
。
6
、不要吃白糖，可用紅糖
、蜂蜜代替
。泡面
、味精也不要吃
怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥
有很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來(lái)越胖
，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。其實(shí)
，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一
，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。
一
、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益
。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴
，踢足球以及一切的竄蹦跳躍
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大
，人體的消耗量激增
，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴
，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量
。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持
，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次／分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)
，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效
。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿
，有力
，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二
、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏
、不易中斷的特點(diǎn)
，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積
，適合消化和循環(huán)
。例如散步、騎自行車(chē)
、慢跑
、游泳、打太極拳等等
。
要求是1
、有足夠的氧氣參與，在室外最好
；2
、必須堅(jiān)持30~60分鐘；3
、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分
。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前
，睡覺(jué)前
。
最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外
，在家里也可堅(jiān)持鍛煉
，例如深蹲練習(xí)，跳繩
、利用椅子代替肋木前后踢腿等
。
總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
，每周不少于兩次
。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果
，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉
，直達(dá)到健康減肥的目的
。
問(wèn)題八：呼啦圈是不是越重減肥效果越好 不是的 千萬(wàn)不要選著過(guò)重的呼啦圈 對(duì)你的腰椎和膝蓋都不好 呼啦圈對(duì)于瘦身有一定幫助 但是每次不要超過(guò)十五分鐘 最好每個(gè)方向都要晃 比如由左向右晃7分鐘 再由右向左晃七分鐘 每天晃2-3次一個(gè)月你就會(huì)看到效果 啊 還有 吃完飯后要休息至少半個(gè)小時(shí)后才能搖哦 要不該胃疼了 O(∩_∩)O
問(wèn)題九：每天搖呼啦圈多久才能減肥？ 不要做仰臥起坐
，會(huì)長(zhǎng)肌肉的
！ 搖呼啦圈容易把脂肪集中到胃，所以要注意飲食
，不能暴飲暴食
！ 還要注意幾點(diǎn) 如果你搖呼啦圈只會(huì)向一個(gè)方向搖，搖完就要 ***
，不然對(duì)腸胃很不好
！而且很傷內(nèi)臟，如果是2個(gè)方向搖的話
，那就沒(méi)什么問(wèn)題
，每天搖1個(gè)小時(shí)左右，就可以減腰
，但是對(duì)減體重效果不大
！如果要減體重的話 還要增加一點(diǎn)其他的運(yùn)動(dòng)！ 其次
，搖呼啦圈也要堅(jiān)持
，如果搖完，有瘦腰的效果以后
，不搖了就會(huì)反彈
，但是不是反彈很厲害那種！ 只會(huì)變回你原來(lái)的腰圍
，也不會(huì)增肥
！ 很不錯(cuò)的。
問(wèn)題十：呼啦圈能不能減肥?div id="d48novz" class="flower left">
。咳绻?div id="d48novz" class="flower left">
，一次轉(zhuǎn)多少個(gè)才能起到作用
？ 從我的親身體會(huì)來(lái)說(shuō)，肯定是有用 特別是對(duì)腹部
、還有胯骨處的贅肉 一開(kāi)始的時(shí)候效果特別明顯（也可能本來(lái)比較胖） 后來(lái)減下來(lái)點(diǎn)了就開(kāi)始換別的運(yùn)動(dòng)了:P 不過(guò)想想呼拉圈在家里邊看電視邊就能動(dòng)
，還是據(jù)操作性的 個(gè)人的幾點(diǎn)建議： 運(yùn)動(dòng)的話量力而行，但最好也要做到出汗
。 為了減肥運(yùn)動(dòng)
，但前萬(wàn)不能覺(jué)得今天運(yùn)動(dòng)了
，就可以多吃點(diǎn)，只有運(yùn)動(dòng)和節(jié)食一起進(jìn)行
，才會(huì)見(jiàn)效快
。但節(jié)食不是一味的不吃，而是3餐要定量
，定時(shí)
；零食最好戒掉（如果忍不住，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)
，但最好把冰激淋之類(lèi)的換成你自己喜歡的水果/低熱量食品
。畢竟節(jié)食有時(shí)候會(huì)很辛苦，影響心情
，可以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己
，自己把握好一個(gè)度就好了，今天多吃了點(diǎn)也不要有負(fù)罪感明天少吃點(diǎn)就好了^_^這樣雖然會(huì)影響減肥的速度
，但會(huì)比較健康） 另外節(jié)食如果配合運(yùn)動(dòng)
，最好多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食品。光吃蔬果餐不僅不好吃
，而且對(duì)女孩子皮膚也不好
。其實(shí)還有種減肥法是只吃肉（所有蔬菜、水果
、谷物一概不吃
，通過(guò)維生素補(bǔ)充），我媽試過(guò)1個(gè)月
，還是很有效果的
，人也精神了。不過(guò)如果是住校的學(xué)生
，實(shí)現(xiàn)起來(lái)就不大容易
，所以我沒(méi)試過(guò)。我也有同學(xué)吃蔬果餐
，補(bǔ)充蛋白粉的
，但這個(gè)實(shí)在是不好吃?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊疁p肥這東西也因人而異的
，你找到最適合自己的方法就好。重要的是不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)
。 有些呼拉圈用了以后肚子會(huì)痛
，不建議一味的蠻干。你可以今天呼拉圈
，明天那兩個(gè)礦泉水瓶子練練手臂
，后天爬爬樓梯
，再用呼啦圈。這樣各個(gè)地方都練練（一般健身教練會(huì)推薦說(shuō)
，一周運(yùn)動(dòng)3次
，每次45分鐘以上，據(jù)說(shuō)這樣的頻率就可以保證脂肪的燃燒
，即使不運(yùn)動(dòng)的那幾天
。所以完全沒(méi)有必要連過(guò)頭，也不見(jiàn)得有效
。）
呼啦圈可以瘦腰嗎？
搖呼啦圈確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的
，運(yùn)動(dòng)到一定程度是可以減掉肚子和大腿上的肉
。
1.搖呼啦圈多久可以有效的燃燒脂肪？
搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)程度在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中并不算強(qiáng)效的
，所以要一次性運(yùn)動(dòng)達(dá)到三十分鐘以上
，而不是按照圈數(shù)來(lái)規(guī)定自己當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)。減肥運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持
，一周至少運(yùn)動(dòng)三次
，并且控制自己的飲食，盡量食用少油少鹽和糖分含量較少的失誤
。運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合
，長(zhǎng)期堅(jiān)持就一定會(huì)得到自己滿意的結(jié)果。
2.應(yīng)該怎樣選擇呼啦圈
？
市面上的呼啦圈
，有粗有細(xì)，有輕有重
，那么我們應(yīng)該怎么選擇適合我們的呼啦圈呢
。首先不要選擇太細(xì)太輕的呼啦圈，這樣不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果
，而且還白費(fèi)力氣
。其次不要選擇太重太粗的呼啦圈，太重太粗的呼啦圈女生拿起來(lái)就很費(fèi)力氣
，搖起來(lái)負(fù)擔(dān)也太大
。最適合的呼啦圈大小應(yīng)該是，呼啦圈放在平坦的地面上
，直徑到肚臍眼上下的位置。
3.什么樣的人不適合進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)
？
搖呼啦圈主要靠的是腰部力量
，能夠有效的減去腰間脂肪
，達(dá)到小蠻腰的效果。其中腰間盤(pán)突出
，腰肌勞損者
，腰間有傷，老年人等不適合進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
。另外
，搖呼啦圈需注意發(fā)力部位。如果發(fā)力位置不對(duì)
，又一直用這種方式發(fā)力
，會(huì)對(duì)腰部造成損傷。
胖不是一天吃出來(lái)的
，瘦也不是一天減出來(lái)的
。減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持
，不要因?yàn)閼卸杌蛘咂v而前功盡棄
。
另外經(jīng)多名志愿者實(shí)驗(yàn)，在相同時(shí)間內(nèi)
