怎么瘦肚子上的贅肉,瘦肚子吃哪些食物有效
一
、肚子上的贅肉該怎么減
不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的
，而坐姿是排名第一的殺手
。弓背
，含胸會讓贅肉堆積在腰部
，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點
，讓后背挺直從而減少贅肉的生成
。
很多人又習慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學
。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉
，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的
。
吃完飯后不要立刻起身
，你可以坐5—10分鐘左右
，然后起身步行。俗話說飯后百步
，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺
。
很多人小肚子并不那么突出
，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用
。
平躺，雙手放身側(cè)
。抬起左手置于腦后
。腰部以下呈側(cè)臥姿勢，上身上抬10次
，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥
，同樣做10次
。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果
，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好
。
二
、可以狂甩肚子贅肉的幾種食物
1.蓮藕。蓮藕的利尿作用
，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜
，將蓮藕打成汁
，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用
，也可以小火加溫
，加一點糖
，趁溫熱時喝。
2.地瓜
。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動
，有助排便
。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤
、一起吃掉，味道爽口甜美
。
3.酸奶
。因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡
，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感
，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感
，減少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
。芹菜是高纖維食物
，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間
，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)
，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此
，多吃芹菜不僅可以瘦小腹
，還可預防結(jié)腸癌
。
另外
，普洱茶，只要用適量的普洱茶和5朵菊花
，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化
，有效刺激人體新陳代謝
、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉
。
三、怎樣預防肚子上長肉
1
、每天吃水果和蔬菜
。收腹離不開全身的減肥，因此
，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感
，還能幫助減少吃甜品的欲望
。此外，多吃富含纖維素的食物
，能夠有效治療便秘
，而便秘則是長小肚子的元兇之一
。
2、多喝水
，少喝碳酸飲料。起床時
，喝一杯白開水
、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動
，把體內(nèi)的垃圾
、代謝物排出體外
，減少小肚腩出現(xiàn)的機會
。
3、遠離酒類
。無論是啤酒、雞尾酒
、白酒
，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇
。雖然酒不含脂肪
，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料
，所含的熱量克達到100千卡
。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平
，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4
、少吃肥肉
。如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉
。多注意飲食減肥，在平時
，少吃含脂肪高的豬肉
，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身
。
四、腹部為什么容易長肉
飲食不規(guī)律：飲食不規(guī)律是肥胖的兇手
，所以要養(yǎng)成每天定時定量的進餐方式
，當然，也可以根據(jù)工作的勞動量來增減飲食的份量
，但要記得每餐只吃七分飽。生活要有規(guī)律
，早睡早起很重要
，對身體皮膚都很好，特別是女性
，千萬不要熬夜，盡量11點前睡覺
，實在不行12點前一定要上床休息
。
長期坐著：腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪.很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生
。首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外
，養(yǎng)成固定運動健身的習慣
，自然也會有幫助。
便秘：有排便不順
、易便祕困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一
，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄
，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會造成皮膚變差
、「小腹便便」，甚至也會影響身體的代謝力
。
常飲酒: 經(jīng)常喝酒容易使人肥胖
，因為1克酒精可產(chǎn)生7卡的熱量(1克葡萄糖才產(chǎn)生4卡的熱量)，尤其是啤酒
，除了含有酒精外還有糖
、氨基酸等物質(zhì)
，喝酒容易導致熱量攝取過多
，多余熱量會轉(zhuǎn)變成脂肪在體內(nèi)儲存起來。
如何減掉肚子上的贅肉 4種方法來減掉肚子上的贅肉
目錄方法1：運動燃脂1
、增加耐力訓練
。2
、燃燒卡路里。3
、增加阻力訓練
。4
、別再做仰臥起坐——至少暫時不要做
。方法2：保證正常的新陳代謝1、減輕壓力
。2
、每天走10,000步
。3
、用粗糧代替精制谷物。4、補充足夠的水
。5、保證按時吃早餐
。方法3：節(jié)食減脂1
、減少卡路里的攝入。2
、攝入健康脂肪。3
、在飲食中攝入更多膳食纖維
。方法4：記錄進度1、計算你的腰臀比
。2
、在減肥期間定期測量腰臀比
。3
、每天定時稱體重。針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題
，大家眾說紛紜。其實很多方法不但沒用
，還會對身體造成傷害
。減掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部運動就可以的
。下面就跟隨我們
，去真正擺脫“游泳圈”的困擾
。針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題
，大家眾說紛紜。其實很多方法不但沒用
，還會對身體造成傷害
。減掉肚子上的肉并不容易
，不是只做一下腹部運動就可以的
。下面就跟隨我們，去真正擺脫“游泳圈”的困擾
。
方法1：運動燃脂
1
、增加耐力訓練。研究表明
，與傳統(tǒng)運動相比
，間歇性鍛煉或者交替進行短暫的爆發(fā)與休息可以改善肌肉并增強耐力。
間歇性鍛煉減肥
短跑：極速奔跑20秒
，然后停下來慢走，直到自己喘過氣來
。重復10分鐘
。
運動器材：借助跑步機、踏步機或者固定式腳踏車進行間歇性鍛煉
。
便捷方法：每天盡可能多抽空進行5分鐘散步或爬樓梯。
2
、燃燒卡路里
。有氧運動能夠提高心率，加快燃燒卡路里
，有益于全身減脂。只去做某項腹部運動來減掉肚子上的贅肉是不可能的
，但是當你做全身有氧運動時
，最先消耗的就是腹部的脂肪。 記錄運動的時間
。記錄跑1000米需要多長時間。隨著耐力的增加
，你花費的時間會越來越少
。
克服跑步時的小腿疼痛問題。如果你在跑步時小腿前側(cè)有疼痛癥狀
，那么可能是由于身體過于前傾造成的。（也就是說
，你在落腳時把重心過多地放在了腳的的外側(cè)）選擇專業(yè)運動鞋可以幫你減輕疼痛。
不要過量運動
。剛開始做有氧運動時
，請每周做3次就可以了。當你慢慢習慣時
，可以增加到每周4次
。過多的有氧運動會導致肌肉的流失，還容易造成肌肉損傷
。
3
、增加阻力訓練。2006年《國際體育營養(yǎng)與運動代謝雜志》上發(fā)表的一項研究表明
，在腹部減脂方面，心血管（有氧）運動與阻力訓練相結(jié)合比單獨進行心血管運動更為有效
。你可以通過力量訓練器
、健身器或阻力帶來進行阻力訓練，訓練時讓身體保持不穩(wěn)定的姿勢也很有用
，因為這樣會進一步提高肌肉的運動強度。
4
、別再做仰臥起坐——至少暫時不要做
。仰臥起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前
，你先需要減去腹部的脂肪
。其實
，仰臥起坐增加了大塊肌肉
，反而會讓你的肚子看起來更大。
其它核心鍛煉方法
平板支撐：做平板式時
，用你的胳膊肘支撐你的身體
，保持身體呈平板狀
，不要翹臀或拱背
，眼睛看向地面。這時要盡量收緊腹部肌肉
，向背部貼近
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢缘脑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，堅持這個姿勢到不能繼續(xù)為止。如果一開始你覺得很難
，那么可以用膝蓋支撐
，你可以設定30秒為一組
，每次做3-5組
。
深蹲：腳分開與肩同寬
，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止
，但是不要翹臀。做4組深蹲
，每組15-20次
。
拉伸腰部：站直，兩腳分開與臀同寬
。把右手放在右臀部，并伸直左臂
，掌心向右
，保持腿部不動，向右側(cè)傾斜身體
，拉伸左側(cè)腰部
，感覺左手無限延伸出去
。每一側(cè)做3-5組
。
方法2：保證正常的新陳代謝
1、減輕壓力
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？茖W研究表明皮質(zhì)醇（一種人們在面臨壓力時分泌的荷爾蒙）會導致肚子上的贅肉增加
。日常減壓的好方法:正常的成年人需要每天至少7小時以上的睡眠來保證身體各項功能正常運轉(zhuǎn)。
制定放松時間
。哪怕僅僅是午飯后放松15分鐘
，閉上眼睛深呼吸一下，試著不去想那些生活瑣事
，也是有幫助的。
使壓力遠離睡眠環(huán)境
。如果可能的話
，不要在臥室里工作，或是做任何讓你感到有壓力的事
。在你進入臥室時，告訴自己
，我不會在去想那些煩心事
。
2、每天走10,000步
。在一項研究中表明
，如果你每天走路少于1,500步（而不改變飲食習慣的話）
，那么2星期后腹部脂肪就會增加7%
。 在合理的距離內(nèi)盡量選擇步行。如果可能
，選擇走路去上班
、上學或購物
。
買一個計步器
，并逐漸增加每天走的步數(shù)。
盡量不使用電梯而爬樓梯
。盡量不開車來選擇步行
。
每30分鐘起來走動一下
。如果你工作時總是坐著
，那么買一些可以在室內(nèi)運動的器械。
3
、用粗糧代替精制谷物
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？茖W研究表明
，攝入粗糧（還包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品
，兩份瘦肉或魚類）的人比起吃精制谷物（并保證其他飲食完全一樣）的人更容易減掉腹部贅肉
。 谷物能夠幫助減脂
。富含粗糧谷物的飲食能夠控制葡萄糖和胰島素在體內(nèi)的作用
，加速脂肪的新陳代謝。尤其是針對難以燃燒的內(nèi)臟脂肪更是有效
。
盡量避免細糧
。比如在吃面包時盡量吃全麥棕色面包而不是精加工的白面包
。在蒸米飯時加入一點黑米也是不錯的主意
。
4、補充足夠的水
?div id="d48novz" class="flower left">
？茖W研究表明攝入足夠的水能夠加快新陳代謝
。 喝水還能幫助身體排出毒素
，對身體有益
。每天至少喝8杯水。
隨身帶一個水壺
，一旦渴了就喝水
。
判斷飲水是否足夠的方法就是看一下檢查一下小便的顏色
。如果呈黃色的話意味著你還需要喝更多的水
，直到尿色比較淡為止。
大幅減少酒精
、含糖飲料（如甜茶
、酷愛
、果汁飲料
、果汁、可樂
、七喜和百事可樂）以及碳酸飲料的攝入
。
5
、保證按時吃早餐
。你可能會覺得，我要減肥的話
，為什么還要吃呢
？但是科學研究表明
，在起床后1小時內(nèi)吃早餐
，能夠保持胰島素的穩(wěn)定，并降低LDL-膽固醇（俗稱壞膽固醇）的含量
。
準備健康早餐
選擇一種蛋白質(zhì)：雞蛋
、豆類
、花生醬
、堅果、瘦肉
選擇一種纖維：燕麥
、新鮮水果
、綠葉蔬菜
盡量減少精制糖：避開含糖的谷物、煎餅
、糕點
、速食燕麥片
小提示：燕麥和其它高纖維碳水化合物有助于保持健康的血糖水平，讓減肥更容易
。
方法3：節(jié)食減脂
1、減少卡路里的攝入
。只有減少卡路里的攝入才能減少腹部的贅肉。你可以試試下面的建議：每減少半斤脂肪需要消耗3700卡熱量
。因此要想減脂
，你必須通過運動燃燒掉3700卡，或是每周少攝入3700卡的熱量
。
每周最多減掉一斤
。減肥速度過快不但對身體無益
，還會導致反彈
。
記下每天吃了什么。人們經(jīng)常低估自己所攝入的食物的量
。試著記錄下一周所吃的所有東西
，并利用網(wǎng)上的卡路里熱量表
，查一查自己大概攝入了多少熱量
，是不是需要適當節(jié)食。
男士試著每天攝入2200卡
，女士則嘗試控制在2000卡
。這會幫你每周減掉半斤到一斤的體重
。當然
，減重的多少和你的運動量也有關系。
每天的消耗不能少于1200卡
。
2
、攝入健康脂肪。研究表明
，攝入單不飽和脂肪酸（MUFAs)——比如鱷梨、堅果
、種子
、豆類和黑巧克力能夠防止腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸（果醬、餅干
、甜點以及其他任何用氫化油制作的食物）會導致腹部脂肪的堆積。所以請盡量遠離它們
。
3
、在飲食中攝入更多膳食纖維?div id="jfovm50" class="index-wrap">？扇苄陨攀忱w維（富含于蘋果、燕麥
、櫻桃等）可以降低胰島素水平
，加速燃燒內(nèi)臟中的脂肪。在攝入纖維時
，要緩慢增加攝入的量
。如果你現(xiàn)在每天攝入10克膳食纖維
，不要一下子增加到35克
。消化系統(tǒng)中的菌類環(huán)境需要一定的時間來適應膳食纖維的增加。
吃水果蔬菜時不要削皮
。水果蔬菜的表皮富含膳食纖維
。所以在吃蘋果時請連皮一起吃。
在吃土豆時
，不管是土豆泥，還是烤土豆
，都可以連皮一起食用
。吃土豆不削皮還可以防止土豆中維生素和微量礦物質(zhì)的流失。但請注意把長芽的部分和綠色的皮削掉
。
多吃鷹嘴豆：鷹嘴豆不但富含膳食纖維，還能提供足夠的蛋白質(zhì)
。一杯鷹嘴豆中含有16.3克蛋白質(zhì)
。
方法4：記錄進度
1、計算你的腰臀比
。腰臀比是指用你腰部的周長去除以臀部的周長所得到的的數(shù)值
。它是測試你是否需要減肥的指標
。步驟如下：用軟尺測量腰部最細的部分
，并記錄下周長
。
再用軟尺測量臀部最寬的部分，也就是臀部從上向下大概1/3處
，并記錄下周長。
用腰部周長除以臀部周長
。
來看看你是否健康吧
。女性的腰臀比不應該高于0.8，而男士則不應該高于0.9
。
2
、在減肥期間定期測量腰臀比
。在減肥一段時期后，測一下腰臀比
，看看自己有沒有進步
。身體分配脂肪的方式在很大程度上是無法控制的，并且可能取決于多種因素（遺傳
、更年期等）。你所能控制的是體內(nèi)的總脂肪水平——如果水平較低
，那么脂肪的去哪里了并不重要
，因為脂肪本身就不會太多。
3
、每天定時稱體重。因為人的體重會在一天內(nèi)上下波動
，所以請每天在同一時間稱體重
。大多數(shù)人都會選擇在早飯前稱體重。
小提示如果你很喜歡吃甜食
，那么用水果代替甜食和糖類。水果中所含的糖分比精制糖要健康得多
。此外
，水果中所含的膳食纖維也會減慢身體吸收糖的速度，從而避免血糖的驟升（或驟降）
。
少量多份進食。一次吃大量的食物對減肥無益
。這是因為人在一次性進食大量食物后
，容易變得懶洋洋的不想動彈。所以最好少量多次進食。另外
，在睡前的幾小時就不要進食了。雖然飯后不動并不意味著你吃的所有食物都轉(zhuǎn)換為脂肪而堆積在體內(nèi)
，但是飯后坐著不動肯定不益于減肥
。
多走路能夠消耗更多卡路里。能走路就盡量不要開車
，這樣不但能減肥
，還能省下油費
、停車費
、打車費等。你需要的只是舒適的鞋子而已（必要的話你可以把高跟鞋放在手提包里帶著）
。你可以在適應后加快走路的速度
。此外
，騎自行車也是鍛煉的好方法
。
如果你沒有啞鈴等可以做耐力訓練的器械，你可以選擇提重物
，或者利用地球的重力
，做引體向上或俯臥撐。
有時候會覺得沒有動力減肥嗎
？如果你不想去健身房，那么告訴自己
，我先走到健身房
，如果那時我還不想運動就回來。一般來講
，只要你去了你就會留下來運動的
。接下來告訴自己你只做10分鐘的腳踏車
，如果累了就回家
，不要給自己施加壓力。你會發(fā)現(xiàn)運動給你的快感會讓你堅持下來的
。
當你睡眠不足
，感覺昏沉沉的時候
，盡量多攝入精益蛋白質(zhì)（如堅果或魚類）
。睡眠不足會讓人有想吃糖類和垃圾食品的欲望
，而精益蛋白質(zhì)會克制這種欲望。
身體中脂肪的分配取決于各種復雜的因素（如基因
、更年期等）
，不是我們可以輕易控制的
。我們可以控制的只是攝入脂肪的總量而已——如果你能保證攝入脂肪總量低
，那么就無需擔心身體如何分配脂肪了。
在吃東西前
，問問自己為什么要吃
。如果不是因為餓而只是因為想吃而吃的話，就應該克制這種欲望
。
每天盡量在同一時間運動。如果可以的話
，堅持每天跑1500米
。
隨著女性年齡增長，腹部更容易堆積贅肉
，尤其是更年期后更加明顯。這是因為身體對脂肪的分配發(fā)生了變化
，越來越少的脂肪被分配到四肢，越來越多的脂肪集中在腹部
。有的時候甚至會出現(xiàn)體重不變但是腰圍增加的情況
。然而，上述的這些辦法會幫你克服腹部贅肉的增長
。
警告只做仰臥起坐只會導致腹部更加突出。這是由于肌肉的增加會突出脂肪
，讓脂肪看起來更厚實
。
如果你的體重增加，或是曾經(jīng)懷孕過
，你的腹部可能會出現(xiàn)肥胖紋
，并難以恢復。然而
，你只有先把多余的脂肪消耗掉，才能知道皮膚被撐大了多少
。通過減肥和護理
，你的皮膚可能會再次緊實起來
。
怎么才能瘦肚子
怎么才能瘦肚子
怎么才能瘦肚子？瘦肚子在生活中是很多人都很重視的問題
，因為肚子的肥肉不僅影響健康還會影響自己的穿衣打扮，其實有很多方法都是可以瘦肚子的
，下面分享怎么才能瘦肚子
？
怎么才能瘦肚子1 方法一：平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬
。右腳稍微向上抬起
，腳尖向前勾起1秒
，然后輕輕放下
，腳后跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作
。每側(cè)腿重復做5次
。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿
。
方法二：平躺在地上，向左上方抬起右腳
，保持1秒
，抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習
。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
方法三：平躺地上
，雙腿向上曲起
，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋
，上身慢慢向上抬起
，然后在輕輕躺下
，換腿重復練習10次
。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量
。
瘦肚子在飲食方面需要注意的問題
1、飯后想吃甜食，選黑巧克力
飯后想吃甜食
，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的`選擇
，熱量較低。
2、補充鈣質(zhì)
每天攝入1800毫克的鈣
，可以阻止攝入80卡路里的熱量
。喝咖啡時
，加入脫脂 牛奶 有助于補充鈣質(zhì)。
3、吃點辣椒
紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝
。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此
，吃辣時不妨搭配一些奶制品
。
4、吃有機食物
有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維
，遠遠超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。
怎么才能瘦肚子2 怎么樣才能瘦肚子
怎么瘦肚子方法一：轉(zhuǎn)呼啦圈的方法是非常不錯的
，平時可以購買一個呼啦圈
，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之后
，就可以開始轉(zhuǎn)呼啦圈
，大概轉(zhuǎn)半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多
，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法
。
怎么瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的
，但是如果想要減肚子肉，一定要注意
，不能是快跑，可以選擇慢跑
，每天早晨堅持晨跑半個小時
，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果
。
怎么瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的
，而且瑜伽能鍛煉人的氣質(zhì)，但是瑜伽減肚子肉
，一定要堅持一段時間才能看到效果
，如果短時間內(nèi)是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候
，一定要選擇健身房進行正規(guī)的訓練
。
怎么瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法
，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣
，降火可能會好一些
。
其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食
，這樣肚子很容易出現(xiàn)找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意
，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響
，還容易出現(xiàn)發(fā)胖的原因
，平時可以多吃些水果和蔬菜
，非常不錯
。在運動完之后一定要注意，不能馬上就開始喝水
