一
、飯后劇烈運動的壞處飯后立即作劇烈運動,只有壞處沒有好處!飯后劇烈運動將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病.
因此,飯后立即作劇烈運動是不適宜的.正式的訓(xùn)練與劇烈緊張的比賽,最好在飯后1.5小時以上再進行.但對于經(jīng)常參加體育活動的人來說,飯后休息十分鐘至半小時,即可作除劇烈活動以外的運動. 劇烈運動時,四肢血流量增加,影響胃腸道的血液供應(yīng),影響胃液分泌,使食物消化不好.同時飯后胃體積變大,加上運動就會造成胃下垂. 餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮,此時大部分血液集中在胃和肝臟.
如果吃完飯馬上去運動,第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶松弛,導(dǎo)致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點,使胃蠕動減弱,食物的不到充分研磨就進入腸道,對進一步消化和吸收不利.
飯前
而在運動后此種狀態(tài)不能立即改變.要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常,所以在激烈運動后不能馬上進食.如激烈運動后立即吃飯,就會影響消化吸收能力,長此下去會引起消化不良
二
、吃飯后多久可以運動呢餐后與運動前的間隔時間長短
，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人
三、飯后適宜做哪些運動
1
[預(yù)備姿勢]：站立時
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀
[作用]：可使下肢
以上運動，應(yīng)依照循序漸進
2
[動作]：面對器械
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉
以上運動
3
[動作]：選擇干凈平滑
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶
4
一般來說
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能
另外，午飯后找個開闊平坦的地方
四
、飯后散步好嗎在日常生活中，常?div id="4qifd00" class="flower right">
持“飯后百步走”觀點的人認為，飯后散步有助于消化
其實
飯后不要走
綜上所述，飯后是否運動應(yīng)當因人而異
。就普通人而言，即使飯后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走動。飯后的活動量也要因人而異，以不感覺疲勞為宜。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/260559.html.
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