一、瘦背部瑜伽的練習(xí)方法有哪些
瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)瘦背部才有效.png)
1.坐立
，雙腿向前伸直2.呼氣
3.吸氣
瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣
3.伸展雙肩及肩胛骨
瘦背部瑜伽三：貓弓背式
1. 跪姿，抬起臀部
，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。2.吸氣
，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。3.呼氣
，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào); 利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù); 促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。二
一
1.雙手合十
。2.雙臂緩緩向上伸展
，拉伸頸部、背部肌肉。3.雙臂分開(kāi)
，向后伸展，頭部向后仰。二
、這組動(dòng)作有利于消除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。經(jīng)常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。1.雙手放在大腿上，放松
。2.緩緩直起上身
，用左手握住左腳跟，眼睛看左手指尖。3.右手向后伸展
，眼睛看右手指尖，還原至動(dòng)作1。4.反方向重復(fù)動(dòng)作2~3
。三、這組動(dòng)作
，有利于舒緩頸肩不適，消除背部的緊張感。經(jīng)常練習(xí)，有助于保持軀體的挺拔秀美。1.雙手放在大腿上，放松
，腰部挺直。2.右手向上伸展，掌心向內(nèi)
3.左手彎曲肘部
4.右手手掌握在左臂肘部
5.反方向重復(fù)動(dòng)作2~4。
四
1.雙手放在大腿上，放松
，腰部挺直。2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部
。注意：練習(xí)該組動(dòng)作時(shí)
，應(yīng)隨時(shí)保持頸、背、腰的挺直。三
、背部怎么瘦才比較好1. 后仰有助瘦背
后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果
，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過(guò)程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來(lái)。2. 端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效
，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的MM們。3. 當(dāng)你站著的時(shí)候
站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操
，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng)4. 坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩
坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)
四
轉(zhuǎn)動(dòng)鎖骨運(yùn)動(dòng)瘦背
1、雙手合十
2、大拇指離開(kāi)鎖骨
3
效果：這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)鎖骨的動(dòng)作可以加速血液循環(huán)，排出身體內(nèi)的多余垃圾
仰臥瘦背
1
、仰臥，雙腿合攏2
效果：這個(gè)方法對(duì)于彎腰駝背的糾正有很好的作用
啞鈴操瘦背
雙手持啞鈴
效果：?jiǎn)♀彶倏梢宰尡巢康木€條更加清晰
胸廓閉合動(dòng)作瘦背
下面介紹的胸廓閉合法對(duì)于塑造肩部線條很有幫助，當(dāng)肩部線條得到改善后
1、雙腳打開(kāi)
2
效果：這個(gè)方法既能塑造肩膀線條
跪姿瘦背
1
2
瘦背的方式的話也是比較多的
瘦背瑜伽怎么做
瘦背瑜伽的動(dòng)作的話可以選擇半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)方式來(lái)幫助背部的脂肪的減少的，在平時(shí)生活中坐好之后再將自己的雙腿開(kāi)始慢慢的伸直之后在將自己的左腿開(kāi)始慢慢的彎曲
這種事瘦背瑜伽的方式的話是可以很好的將我們的背部的一些多余的脂肪的祛除的，而且在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行訓(xùn)練的話對(duì)我們的自身的健康也是有著很好的已維護(hù)的作用的
，所以在平時(shí)生活中的話是可以嘗試的背部瘦身有效的瑜伽動(dòng)作
背部瘦身有效的瑜伽動(dòng)作，在日常生活中
背部瘦身有效的瑜伽動(dòng)作1
1 訓(xùn)練背部時(shí)坐姿下拉這個(gè)練習(xí)是必不可少的 起始姿勢(shì)：在器材上做好 要點(diǎn)：保持前臂不參與發(fā)力 2、杠鈴劃船 相比于上一個(gè)坐姿下拉的訓(xùn)練 起始姿勢(shì)：軀干挺直，向前附身 要點(diǎn)：在能保障軀干挺直的前提下盡快能前傾至接近水平；避免前臂參與運(yùn)動(dòng) 3、跪式俯臥撐 俯臥撐是最常見(jiàn)的健身動(dòng)作之一 起始姿勢(shì)：俯臥 要點(diǎn)：一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎 4、橫向平舉 時(shí)間：2分鐘 鍛煉部位：肩膀、胸肌 動(dòng)作分解： 雙腳分開(kāi)與肩同寬 Tips：為了防止運(yùn)動(dòng)損傷 背部瘦身有效的瑜伽動(dòng)作2 背部瑜伽打造背部?jī)?yōu)美曲線 一、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 1 2 3 二 1 2 3 三 1 2 3、呼氣 背部厚實(shí)腫么辦？瑜伽來(lái)拯救你
俗話說(shuō)："背厚一公分
1
這個(gè)體式難度系數(shù)比較小
A.山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬
B.雙手舉過(guò)頭頂向上伸展直至與地面保持垂直狀態(tài)
C.雙腿保持繃直狀態(tài)
2
這個(gè)體式在鍛煉脊椎的靈活性的同時(shí)可以伸展背部，消除背部所欲脂肪
A.山式站立
B.雙手舉過(guò)頭頂
C.伸展脊柱
D.回到山式站立，呼氣
3、金字塔式
金字塔式通過(guò)拉伸腿部可以有效地消滅腿部多余脂肪
A.山式站立于地面上
B.雙手向后伸展合十放于背部
C.雙腿繃直，腳掌緊貼地面
D.回到山式站立，呼氣 有很多的人都覺(jué)得自己的身材都不夠好 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/260591.html.
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背部太厚，哪些瑜伽訓(xùn)練能讓背部更?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">？
背部肉多怎么辦？背部肉多怎么減掉？
1、背部肉多怎么辦
很多女生的背部其實(shí)暗藏很多肥肉
瘦背運(yùn)動(dòng)瑜伽：蝗蟲(chóng)式
怎樣能快速讓滿是橫肉的背部瘦成有骨感的可愛(ài)美背呢?這肯定少不了瘦背瑜伽的功勞，這組蝗蟲(chóng)式瘦背瑜伽對(duì)減下背部的脂肪可是非常有效
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貓式伸展能快速塑造背部線條減少背部贅肉，雙膝跪地雙手伸直
瘦背運(yùn)動(dòng)瑜伽：樹(shù)式
樹(shù)式除了能瘦背更是一項(xiàng)鍛煉平衡能力的動(dòng)作，自然站立，雙腿伸直腰部挺直，雙手從身體的兩側(cè)向上舉起，舉過(guò)頭頂合十，伸直雙手后抬起左腿貼合于右膝蓋上，與此同時(shí)注意保持挺胸收腹，保持這樣的姿勢(shì)十個(gè)呼吸的節(jié)奏，然后放松換腿重復(fù)做此練習(xí)十次。
瘦背運(yùn)動(dòng)瑜伽：半月式
保持自然站立，雙腿伸直挺直腰身，雙手從身體兩側(cè)向上舉起來(lái)在頭頂合十，然后伸直雙手，注意挺胸收腹，進(jìn)行深長(zhǎng)的呼吸，上半身和雙手然后緩緩向左彎曲，頭部開(kāi)始轉(zhuǎn)向右邊，緩緩的吐氣，回到最開(kāi)始站立的姿勢(shì)，再換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作，此練習(xí)反復(fù)做十次。
2、瘦背的動(dòng)作
1、俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、屈肘，兩小壁向前平行伸直
3、吸氣，慢慢把頭胸抬起地面，雙臂放在地面上之支撐，雙眼看斜上方。
4、呼氣，身體還原初始動(dòng)作；重復(fù)15次左右。
功效：可以有效滋養(yǎng)脊柱，全面拉伸背部肌肉群，消除背部對(duì)于脂肪，美化背部曲線，此外，還能矯正身姿，鍛煉關(guān)節(jié)手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲線。
