一
1.保持每天半小時(shí)鍛煉
冬季很人有人運(yùn)動(dòng)
，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇?div id="d48novz" class="flower left">2.控制飲食
大家都知道
3.每天喝枸杞子泡水或者白開水
枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分
每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目
冬季快速減肥的方法就可以按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行。減肥的事情是需要采用合適自己的方法才能有比較好的效果
二、冬天點(diǎn)穴減肥效果好嗎
點(diǎn)穴減肥是根據(jù)中國傳統(tǒng)的自然療法摸索出的一套全新的減肥方法
它通過按摩特定的穴位
按摩和點(diǎn)穴主要集中在腹部，其他部位包括頭部
三
1、喝喝茶：
熱熱的茶不但有暖身的效果并且在這個(gè)冬季多喝茶還可以補(bǔ)充身體的水分
2
、洗熱水?div id="d48novz" class="flower left">在冬季，工作一天了
，又冷又累，洗一個(gè)熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張來，這樣就會(huì)讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。3、買幾件緊身毛衣：
冬天雖然不能像夏天那樣買幾件迷你裙來展示你的身體
，不過沒有關(guān)系，在這個(gè)冬季你可以買一些緊身毛衣來穿，窈窕的身材是冬季也擋不住的。而且，緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這樣看來緊身毛衣就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。4
、暖手袋：很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對(duì)于冬季的減肥來講
，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。這時(shí)暖手袋的作用相當(dāng)于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷5
由于冬季天氣比較寒冷
四
、冬季減肥好還是夏季好呢冬季減肥效果最佳，其原因主要有兩點(diǎn)：
一是冬季氣溫下降
，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，故冬季是人體最易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個(gè)月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少。二是冬季減肥效果最佳
，主要得益于環(huán)境氣溫低，以運(yùn)動(dòng)為例，同樣的運(yùn)動(dòng)量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中多得多。減肥具體做法如下：
1.減少進(jìn)食。每一餐只吃7分飽
，并適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。若要吃零食，宜選擇梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又較低的食品2.合理配餐
3.增加運(yùn)動(dòng)量
冬季減肥這樣吃!
吃得飽!還能瘦!
選擇食物必看這3點(diǎn)
一看食物熱量
二看食物飽腹感
三看食物升糖指數(shù)
一般來說
，升糖指數(shù)低的食物，飽腹感時(shí)間長(zhǎng)減脂干貨
如何判斷食物熱量?
這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單
比如:油炸的漢堡薯?xiàng)l肯定要比家里炒的肉和菜熱量要高
再比如: 高碳水的甜品面包肯定要比蒸的紫薯、紅薯熱量要高。
少油 少糖已少鹽 少鈉
多喝水促進(jìn)代謝
哪些食物最管飽?
食物在胃里停留時(shí)間表
飽腹感由強(qiáng)到弱
肉類
雞肉:1.5~2h
牛、羊肉:3~4h
豬肉:4~5h
奶制品
奶制品:90min
豆制品: 120min
堅(jiān)果: 2-3h
根莖類、谷物
土豆
雜糧
蔬菜
生菜
菠菜、西藍(lán)花:45min
蘿卜: 50min
水果
西瓜: 20min
葡萄
蘋果
飽腹感強(qiáng) 不餓肚子
食物在胃里面停留的時(shí)間越長(zhǎng)，
飽腹感就越久
雖然肉和堅(jiān)果是最頂飽的
健康減肥需要在吃夠肉蛋奶這類頂飽的食物外
營(yíng)養(yǎng)均衡
搭配合理
選擇低升糖的食物!
升糖指數(shù) (又叫GI值)
高GI的食物
低GI的食物，能有效的控制血糖上升
所以我們要盡可能選擇低GI的食物
GI值低≠狂吃不胖
常見食物GI值
糖
食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值?
葡萄糖? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 100? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?方糖? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 65
膠質(zhì)軟糖? ? ? ? ? ? ? ? ?80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??巧克力? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 49
主食
食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值?
糯米飯? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?87? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?黑米飯? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 55
饅頭? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 85? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??烏冬面? ? ? ? ? ? ? ? ? ?55
大米飯? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?意大利面? ? ? ? ? ? ? ?48
烙餅? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 玉米餅? ? ? ? ? ? ? ? ? 46
油條? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?75? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 通心面? ? ? ? ? ? ? ? ? 45
白米粥? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 69? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 燕麥飯? ? ? ? ? ? ? ? ? 42
小米粥? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?60? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?黑米粥? ? ? ? ? ? ? ? ? 42
玉米? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 55? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?全麥細(xì)面條? ? ? ? ? ? 37
豆制品
食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值
燉豆腐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 豆腐干? ? ? ? ? ? ? ? ?24
綠豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?27? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?黃豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 18
蔬菜
食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值
南瓜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?75? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?菠菜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15
紅蘿卜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 71? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 西紅柿? ? ? ? ? ? ? ? ? 15
山藥? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?51? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?茄子? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?15
芋頭? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?48? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?芹菜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?15
四季豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?27? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 青椒? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?15
黃瓜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?生菜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?15
西蘭花? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?菜花? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15
高GI(70-100): 飽腹感差
中GI(55-70):可飽腹!
低GI(0-55):飽腹感久，不易餓!
水果? ? ? ? ? ? ? ??
食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值
哈密瓜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 76? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蘋果? ? ? ? ? ? ? ? ? ?36
西瓜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 72? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?梨? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?36
菠蘿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 66? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?藍(lán)莓? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?34
芒果? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 55? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?草莓? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?29
龍眼? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 53? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 桃子? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 28
香蕉? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 52? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?牛油果? ? ? ? ? ? ? ? 27
獼猴桃? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?52? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?柚子? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 25
橘子? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?43? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 木瓜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?25
柑橘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 43? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 火龍果? ? ? ? ? ? ? ? ?25
葡萄? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?43? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 李子? ? ? ? ? ? ? ? ? ?24
椰子? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 40? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 櫻桃? ? ? ? ? ? ? ? ? 22
堅(jiān)果
食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值
鷹嘴豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?33? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蠶豆? ? ? ? ? ? ? ? ? ?17
腰果? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?25? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 花生? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 14
速食
食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值
白面包? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 88? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?酥皮蛋糕? ? ? ? ? ? ?59
蘇打餅干? ? ? ? ? ? ? ? ? ?72? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 爆米花? ? ? ? ? ? ? ? ?55
飲料
食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值
啤酒? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?66? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蘋果汁? ? ? ? ? ? ? ? ? 41
橙汁? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?57? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?可樂? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?40
乳制品
食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值? ? ? ? ? ? ? ? ? ??食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Gl值
冰激凌? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?51? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?牛奶? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 27.6
酸奶? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 48? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?豆奶? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?19
通常情況下
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/260596.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
吃了避孕藥三天流血較少
下一篇:
會(huì)陰部位潰破成孔洞出膿血
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
.png)
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
痛如何才能緩解一文科普<div id=)
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥.png)
