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    孕婦飲食的方法,孕婦飲食的注意事項
    
        
    
            夕陽紅
            2024-05-14 12:42:48
        
    

        
    
           
    一
      、孕婦吃什么食物
    預(yù)防早產(chǎn)流產(chǎn)的食物
      ，妊娠期的女性最怕的就是流產(chǎn)早產(chǎn)等問題了，而專家稱多吃魚就可預(yù)防早產(chǎn)了
    ，像墨魚
      ，鯉魚，帶魚等都是不錯的選擇。
    預(yù)防貧血的食物，女性本身就容易有缺鐵性貧血的問題了
    ，特別是到了妊娠期如果貧血的話，則不利于胎兒的正常發(fā)育
    。預(yù)防貧血的方法除了要多吃紅色的食物
      ，動物的內(nèi)臟，還可多吃一些菠菜
      ，當(dāng)然了菠菜中的草酸的含量非常高，會影響鈣質(zhì)的吸收
      ，所以女性朋友們在吃菠菜時
      ，如果可用水焯一下在吃的話，那么補血的效果會更好
      ，也不用擔(dān)心會影響鈣質(zhì)的吸收
      。
    酸性食物，老話常說酸兒辣女
    ，雖說這話沒有任何的科學(xué)依據(jù)
    ，但是不可否認(rèn)的女性適當(dāng)?shù)某渣c酸性食物，對促進食欲是會有很大的幫助
    。當(dāng)然了不可否認(rèn)的是并不是所有的酸性食物都是適合多吃的
    ，像山楂就有促進宮縮的作用，如果吃多了
    ，容易引起流產(chǎn)
    ，再者像人工合成的酸性物質(zhì)最好也不要吃，吃多了容易影響其它營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
    。這個季節(jié)的柚子
    ，柑橘都是酸性食物的代表
    ，可以適當(dāng)?shù)亩喑渣c。
    鈣質(zhì)含量高的食物
    ，對于妊娠期的孕婦來說
    ，無論孕早期，孕中期
    ，孕后期對于營養(yǎng)的需求都是很大的
    。所以整個孕期都應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖}質(zhì)的食物，像牛奶
    ，豆?jié){
    ，豆制品，卷心菜
    ，包菜
    ，花菜等都是鈣質(zhì)含量非常高的食物。
    止吐的食物
    ，很多女性在妊娠初期都會有孕吐的煩惱的
    ，而適當(dāng)?shù)某孕┲雇碌氖澄锔欣趦?yōu)生優(yōu)育，像檸檬
    ，生姜
    ，土豆等都是可減少孕吐的好方法之一。
    二
    、孕晚期飲食原則
    保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    孕晚期胎寶寶生長發(fā)育達(dá)到高峰
    ，同時準(zhǔn)媽媽身體的代謝率也達(dá)到頂峰，此外還要滿足為分娩補足營養(yǎng)
    ，均需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，對母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，孕晚期適當(dāng)攝入豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后乳汁的分泌
    ，并使乳汁質(zhì)量良好
    。
    動物蛋白質(zhì)和大豆類食物，如畜禽肉
    ，魚肉
    ，雞蛋，牛奶及豆腐和豆?jié){都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好來源
    ，準(zhǔn)媽媽不妨多吃
    。
    多吃豆腐和豆?jié){還有助于補充足夠的鈣，鐵
    ，磷等
    。
    必需脂肪酸不可少
    孕晚期是胎寶寶大腦發(fā)育增長的高峰，而脂肪是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)
    ，因此
    ，飲食中需要充足的必需脂肪酸
    ，從海魚及堅果，油脂中都可以獲得所需
    。
    熱量攝入需有限度
    孕晚期
    ，絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于各器官負(fù)荷加大，血脂水平增高
    ，活動量減少
    ，因此熱量的需求并不如想象中的那么多，尤其是最后一個月
    ，要適當(dāng)?shù)目刂浦竞吞穷惖臄z入量
    ，以免胎寶寶過大，千萬分娩困難
    ，一般來說
    ，準(zhǔn)媽媽如果能將體重增長控制在每周500克以下，就說明熱量攝入適度
    。
    限制飲食中的鹽含量
    孕晚期
    ，準(zhǔn)媽媽血容量增加達(dá)到高峰，如果不注意在飲食上限鹽
    ，就很容易引起或加重水腫和心臟負(fù)擔(dān)
    ，誘發(fā)妊娠期高血壓疾病，準(zhǔn)媽媽每天烹調(diào)用鹽不宜超過4克
    ，醬油不可超過10毫升
    。
    食物應(yīng)易消化，高營養(yǎng)
    這個時期
    ，子宮壓迫胃部
    ，準(zhǔn)媽媽的食量減少，往往吃較少的食物就有飽腹感
    ，但實際上并未能滿足身體的需要，最好選擇體積小
    ，營養(yǎng)價值高的食物
    ，如雞蛋，食物應(yīng)清淡可口
    ，易于消化
    。
    三、孕婦飲食該注意什么
    1.懷孕早期(1-3個月)：這時胎兒腦細(xì)胞及身體各器官正快速增殖發(fā)育
    ，足夠的養(yǎng)分供給是第一要素
    ，特別是維他命B群及葉酸等。孕婦此時常惡心嘔吐吃不下東西
    ，其實
    ，不想吃就不要勉強
    ，不必拘泥于非要三餐都得吃飽飽的，而應(yīng)該是少量多餐
    ，想吃就吃
    ，多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物
    。如：新鮮的魚
    、肉類、蛋
    、牛奶
    、豆制品、水果等
    。
    2.懷孕中期(4-6個月)：克服了早期懷孕的不適
    ，孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大
    ，胃部不受壓迫
    ，食欲也變好了，胎兒發(fā)育也比前期快一點
    ，除了多吃水果蔬菜
    ，孕婦還要多攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)
    、鐵質(zhì)及卵磷脂(蛋黃)豐富的食品
    。小米等雜糧含維生素B1較多，至于米飯
    、面食則要適量
    ，因為淀粉、糖分多易發(fā)胖
    。
    3.懷孕后期(7-10個月)：懷孕后期胎兒體重快速增加
    ，孕婦食欲也增加，此時飲食以清淡為主
    ，勿攝食過多鹽分以免加重四肢水腫
    ，引發(fā)妊娠高血壓，除了懷孕早
    、中期的均衡食物外
    ，蔬菜水果要多吃，避免便秘
    ，有些媽媽此時仍然食欲不佳
    ，可以少量多餐來對應(yīng)，切忌糕餅甜食吃太多
    ，造成巨大兒
    ，以及過胖導(dǎo)致產(chǎn)后身材恢復(fù)困難
    。
    四、準(zhǔn)媽媽飲食的五大誤區(qū)
    誤區(qū)一：營養(yǎng)多總比少強
    很多準(zhǔn)媽媽在孕期只想著如何補充更多的營養(yǎng)
    ，殊不知營養(yǎng)過剩的一個直接后果就是導(dǎo)致肥胖
    ，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險
    ，還可能導(dǎo)致巨大兒出生
    ，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷;而且巨大兒出生后容易發(fā)生低血糖
    、低血鈣
    、紅細(xì)胞增多癥等，同時也是成年后患肥胖
    、糖尿病
      、心血管病的潛在因素。
    誤區(qū)二：孕期補鈣
      ，多多益善
      。
    準(zhǔn)媽媽都知道鈣的重要性，所以大多數(shù)孕婦孕期都補鈣
      ，但是有些準(zhǔn)媽媽體內(nèi)并不缺鈣也盲目進補
      ，這樣就適得其反了。超量補鈣
      ，會增加腎結(jié)石的危險
      ，還可能對其他因素誘發(fā)的癌癥有促進作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣
      ，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑
      。
    誤區(qū)三：維生素補充要早，多點沒關(guān)系
      。
    孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛
      ，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用
      ，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)
    。所以，應(yīng)從孕中期開始補充維生素制劑
    ，提倡優(yōu)先選擇食物補充。
    誤區(qū)四：主食沒營養(yǎng)盡量少吃
    。
    主食含有大量的碳水化合物
    ，其主要作用是提供能量、維持血糖
    。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量
    。主食吃得過少
    ，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體
    。
    誤區(qū)五：體重增加沒關(guān)系
    ，產(chǎn)后再減肥。
    這種想法非常錯誤
    ，孕婦的體重是孕期判斷營養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一
    ，孕婦吃得過多，熱量超標(biāo)
    ，營養(yǎng)失衡
    ，導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過大
    ，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大
    ，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。
    

          
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