懷孕每周食譜,孕婦飲食要注意什么,_

一、孕婦一周營養(yǎng)食譜都有什么

孕婦的營養(yǎng)是直接與胎兒的質(zhì)量相關(guān)的,由于胎兒在不同發(fā)育期。需要不同的營養(yǎng)成份,還由于有些營養(yǎng)成份在通過母體間接轉(zhuǎn)化時(shí)需要一定的時(shí)間,據(jù)此,列出一個(gè)孕婦包含周期表,供準(zhǔn)媽媽們參考。

第1周,以米食為主,輔以青菜、海產(chǎn)品。因這一時(shí)期的營養(yǎng)與胎兒大腦發(fā)育有關(guān)。

第2周,以米食為主,增加豬肉、雞蛋。這一時(shí)期的飲食與胎兒的脊髓發(fā)育有關(guān)。

第3周,改換面食,特別是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發(fā)育做好冷準(zhǔn)備。第3周增加米食,增加豬肉、青菜。這胎兒的血液發(fā)育打基礎(chǔ)。

第4周,大量吃雞蛋,為胎兒的毛發(fā)發(fā)育做充分準(zhǔn)備。

第5周,飲食同第四周相同。

第6周,孕婦要多食海帶,其它食物自便。這是為胎兒大腦發(fā)育著想。

第7周,大量食米及豆類,尤其是豆腐,為胎兒的肉質(zhì)發(fā)育做準(zhǔn)備。

第8周,飲食與第4周一致。

第9周,大量食魚。這一時(shí)期的食物與胎兒的乳腺發(fā)育、眼球發(fā)育有關(guān)。

第10周,可以少食魚肉,多吃菜,是為了胎兒的皮膚膜發(fā)育正常健康。

第11周,大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一周是胎兒突飛猛進(jìn)的發(fā)育時(shí)期。第12周,大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質(zhì)發(fā)育考慮的。

以上就是我為大家介紹的這個(gè)問題的看法，孕婦在懷孕期間一定要注意全面的營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦不能出現(xiàn)偏食的問題從而影響到孕婦的身體的健康的情況發(fā)生，這樣會導(dǎo)致孕婦和胎兒出現(xiàn)危險(xiǎn)，那么最后祝孕婦順利生產(chǎn)和寶寶的健康。

二、孕婦要多吃什么食物好呢

1、奶類：奶類營養(yǎng)豐富，是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物，如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物。

2、蛋白質(zhì)含量高的食物：煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好)，盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

3、蔬菜類：各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準(zhǔn)媽媽們都知道，懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸，可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮、素炒等為主，也可以涼拌。

4、水果類：所有的水果都可以吃，但是木瓜有墮胎的作用，盡量少吃，如果準(zhǔn)媽媽不愛吃水果，可以做成沙拉，總之懷孕期間一定要多吃水果，水果營養(yǎng)豐富，又可以補(bǔ)充各種維生素。

5、飲品：可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等，盡量少喝碳酸飲料，過多飲用碳酸飲料可能會導(dǎo)致孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

6、粗糧：比如玉米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴(yán)重，可以醒來后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干 。

三、吃什么東西對孕婦不好

容易流產(chǎn)食物：

1、罐頭食品：罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養(yǎng)價(jià)值并不高，經(jīng)高溫處理后，食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。

2、菠菜：受傳統(tǒng)觀念的影響，人們一直認(rèn)為菠菜具有補(bǔ)血功能，所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳品。實(shí)際上，菠菜中含鐵不并多，卻含有大量草酸。草酸會影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長發(fā)育。

3、巧克力：過多食用巧克力會使孕婦產(chǎn)生飽腹感，因而影響食欲，其結(jié)果是身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)卻缺乏。

4、豬肝：芬蘭和美國已向孕婦提出了應(yīng)少吃豬肝的忠告。因?yàn)樵诮o牲畜迅速催肥的現(xiàn)代飼料中，添加了過多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動(dòng)物肝臟中大量蓄積。孕婦過食豬肝，大量的維生素A便會很容易進(jìn)入體內(nèi)，對胎兒發(fā)育危害很大，甚至?xí)禄?/p>

5、山楂：山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)的可能，所以應(yīng)盡量少吃。

這篇文章詳細(xì)的為我們介紹了孕婦在懷孕期間不能吃什么食物，希望你們在生活中可以對于孕婦不能吃的食物引起重視，避免孕婦吃到這些食物造成流產(chǎn)的癥狀。同時(shí)，孕婦在懷孕期間還需要調(diào)整自己的心情以及多出去外面走動(dòng)。

四、懷孕吃什么對胎兒的頭發(fā)好呢

說到養(yǎng)發(fā)大家都會想到黑芝麻，的確黑芝麻中也含有豐富的維生素E等營養(yǎng)元素，有很好的護(hù)發(fā)作用，孕婦孕期多吃芝麻對寶寶頭發(fā)好。此外，還芝麻還有護(hù)膚的作用，對孕婦和寶寶的皮膚也有好處。

核桃的核桃仁含有的大量維生素E，有烏須發(fā)的作用。孕婦懷孕期間吃核桃可以幫助寶寶頭發(fā)長的又黑又亮;此外，核桃有滋潤肌膚的作用，孕婦多吃還對自己和寶寶的皮膚有好處。不過孕婦吃核桃不宜過多，記得要適量。

如果寶寶頭發(fā)少，多是因?yàn)槿扁}。所以懷孕期間孕婦多吃些鈣片，最好吃專門給孕婦設(shè)計(jì)的鈣片，這樣更有助于寶寶頭發(fā)生長。此外，除了吃鈣片補(bǔ)鈣，孕婦還可以多吃含鈣的食物：如牛奶、雞蛋、豆制品、各種肉類等。

專家提醒，胎寶寶的頭發(fā)發(fā)質(zhì)是否良好，與懷孕期間的飲食營養(yǎng)有著很大的關(guān)系。頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì)，因此在懷孕期間專家特別的提醒，孕婦必須要適量的多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，比如像魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些食物中所含有的蛋白質(zhì)不僅十分的豐富，同時(shí)還非常有利于人體的吸收以及利用，從而更好的保證胎寶寶的頭發(fā)良好生長。

我相信作為準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們看完了之后應(yīng)該也學(xué)到了一些知識了，如果想要寶寶的頭發(fā)光亮的話，孕媽媽們不妨在孕期多吃一下以上所說的食物，此外還要保持良好的心情，我相信一定會有明顯的效果的，孕婦們趕緊行動(dòng)起來吧。

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