孕婦每天補(bǔ)多少dha_,富含DHA的日常食物有哪些(孕婦dha每天要補(bǔ)充多少量)

孕婦每天補(bǔ)多少dha_,富含DHA的日常食物有哪些

一、孕婦每天需要多少量的dha

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要成分，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

一直以來(lái)，多數(shù)人都通過(guò)給寶寶或孕婦自己補(bǔ)充DHA（二十二碳六烯酸）讓寶寶更聰明。但是，寶寶大腦的發(fā)育不僅僅需要DHA。我國(guó)兒科權(quán)威期刊-《臨床兒科雜志》早在2003年就發(fā)表了一篇《營(yíng)養(yǎng)與兒童腦發(fā)育和腦功能》[1] 的論述。其中明確闡述了兒童腦發(fā)育所必須的8大營(yíng)養(yǎng)素，分別是蛋白質(zhì)、?；撬?、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。其中蛋白質(zhì)、鐵、碘、硒和B族維生素在我們的飲食當(dāng)中相對(duì)容易獲取。牛磺酸、脂肪酸、鋅則相對(duì)攝入較少。（當(dāng)然我們?nèi)梭w更加需要的是不飽和脂肪酸，包括DHA、ARA等）。

所以，好的DHA產(chǎn)品應(yīng)該不僅包含DHA，還應(yīng)該含有ARA、牛磺酸、鋅等營(yíng)養(yǎng)素。

一、準(zhǔn)媽媽什么時(shí)候開始補(bǔ)充DHA？

補(bǔ)充DHA最佳的時(shí)間，是在孕中晚期（孕20周后）——胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)，DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過(guò)乳汁喂給嬰兒。

二、孕婦每日需補(bǔ)充多少DHA？

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院和國(guó)際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)推薦，健康人每天至少應(yīng)攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入DHA300mg;嬰幼兒根據(jù)體重每天攝入DHA20mg/kg。

二、孕婦在懷孕期間吃dha的作用有哪些

孕婦是可以吃DHA的，且只有好處，因?yàn)镈HA不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過(guò)攝入DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。在孕期吃dha不但對(duì)寶寶有好處，孕婦在懷孕期間吃dha有以下作用：

1、延長(zhǎng)妊娠期預(yù)防早產(chǎn)。

孕期補(bǔ)充足量的dha可以將孕婦的妊娠期平均延長(zhǎng)1.6~2.6天，對(duì)于有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的婦女有延長(zhǎng)妊娠期的功效。

2、減少產(chǎn)后抑郁

研究顯示，我國(guó)50-75%的女性都隨著孩子的出生經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁，10%-15%的新媽媽會(huì)變得很強(qiáng)烈，被專門術(shù)語(yǔ)稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁不僅會(huì)嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康，而且會(huì)影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量dha可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

3、抑制發(fā)炎

dha會(huì)抑制發(fā)炎前驅(qū)物質(zhì)的形成，所以具有消炎作用。dha可降低血液中三酸甘油脂、膽固醇及預(yù)防血栓的形成。

4、美容抗衰老

dha還具有抗衰老以及保濕的作用，對(duì)女性朋友和孕婦非常好，美容養(yǎng)顏，媽媽們更要注意保養(yǎng)。

三、懷孕后怎么選擇dha制品

建議準(zhǔn)媽媽們要選擇那些DHA含量高，同時(shí)低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品；DHA制品選擇的原則應(yīng)該是那些高含量、高純度、配比合適的DHA制品。以下給出兩點(diǎn)建議：

1.產(chǎn)品均含有 DHA 和 EPA （二十碳五烯酸）。EPA是DHA的前體，它在人的肝臟中很快就絕大部分地轉(zhuǎn)變成DHA，僅有少量部分轉(zhuǎn)變成前列環(huán)素，這種物質(zhì)可以預(yù)防妊高征。但是如果給孕產(chǎn)婦服用的DHA制品中EPA含量過(guò)高也不合適，那可能會(huì)使寶寶的體重偏低。因此，世界衛(wèi)生組織提出原則，凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補(bǔ)充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

2.選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產(chǎn)品。因?yàn)檫@樣的DHA是用分子蒸餾設(shè)備采用先進(jìn)的分子蒸餾方法提取的，它可以使原來(lái)魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉淀在廢棄液中被丟掉，使產(chǎn)品的雜質(zhì)、重金屬含量更少甚至沒(méi)有。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油制品。因?yàn)槟菢拥闹破冯m然價(jià)格便宜，但是雜質(zhì)較多而DHA含量卻較低，同時(shí)EPA含量又多是偏高的。因此，并不是什么都是純天然的好，還要看什么產(chǎn)品以及使用對(duì)象，孕產(chǎn)婦本身屬于特殊人群，所以在選擇保健品或者營(yíng)養(yǎng)品的時(shí)候更應(yīng)該格外謹(jǐn)慎。

四、哪些食物中富含DHA

1.母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過(guò)，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國(guó)最低，僅有7%。

2.海參。海參含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中DHA就是其中之一。在孕婦懷孕期間需要攝入DHA供給胎兒發(fā)育，因此，很多孕媽媽都食用海參進(jìn)補(bǔ)，而海參作為一種綠色天然的海洋滋補(bǔ)品也不負(fù)眾望。

3.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。

4.魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

5.干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

6.藻類。藻油是直接從海洋藻類中提取出來(lái)，含量高，未經(jīng)過(guò)食物鏈傳遞，沒(méi)有重金屬污染，不含EPA，安全易吸收。

7.DHA制品。世界衛(wèi)生組織（WHO）、世界糧農(nóng)組織（FAO）、國(guó)際脂肪酸和類脂研究學(xué)會(huì)（ISSFAL）及美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)一致推薦孕產(chǎn)婦食用高品質(zhì)的魚油DHA制品，并含有適量保護(hù)心臟的EPA，其中DHA與EPA的含量必須大于4:1。

8.蛋黃里面含有微量的DHA ,吃普通雞蛋無(wú)法起到補(bǔ)充DHA的作用。

9.稀有植物油。如只適合生長(zhǎng)在中國(guó)巴馬的巴馬火麻，原生長(zhǎng)在南美洲安第斯（Andres）山脈的熱帶雨林地區(qū)的南美油藤（星油藤），這兩種植物所提取出來(lái)的植物油所含的α-亞麻酸和α-亞油酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA和EPA。

孕婦dha每天要補(bǔ)充多少量

　　對(duì)于廣大的孕媽媽而言，她們已經(jīng)充分的了解了補(bǔ)充dha的重要性，但是要怎么補(bǔ)充dha才能夠保證真正補(bǔ)到實(shí)處，這也是一個(gè)需要孕媽媽們?nèi)ニ伎嫉膯?wèn)題。劑量一直是一個(gè)很難把握的問(wèn)題，dha也不例外。孕媽媽們經(jīng)常會(huì)發(fā)出疑問(wèn)：孕婦dha每天要補(bǔ)充多少量呢?　　

孕婦dha每天要補(bǔ)充多少量呢 　　DHA的攝入量并非越多越好。DHA作為一種對(duì)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，與其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個(gè)合理攝入量，即必須講究營(yíng)養(yǎng)均衡。攝入過(guò)量的DHA，會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。準(zhǔn)媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。所以孕婦應(yīng)根據(jù)自身飲食來(lái)確定應(yīng)該額外補(bǔ)充多少DHA。

　　孕婦在妊娠4個(gè)月后可以補(bǔ)充DHA，每天攝入量約400毫克。DHA是一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可促進(jìn)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育，直接關(guān)系著人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞的增長(zhǎng)和成熟，但DHA可抑制血小板凝集和抗血栓形成，因此有出血性疾病、凝血功能障礙者要適當(dāng)攝入，避免造成出血或加重出血的情況。堅(jiān)果和海魚中DHA含量較高，孕婦應(yīng)每周吃1-2次的海產(chǎn)品和堅(jiān)果，做到飲食均衡。若日常攝入的DHA含量不高，孕婦可以適當(dāng)補(bǔ)充DHA營(yíng)養(yǎng)品，定期到醫(yī)院產(chǎn)檢?！　?/p>

孕婦需要補(bǔ)充DHA嗎 　　孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。DHA不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過(guò)攝入富含a-亞麻酸的食物來(lái)提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。

　　所以，母親在孕期應(yīng)多吃一些含DHA的食物(如海魚)，在最后3個(gè)孕月，還應(yīng)多吃含a-亞麻酸多的食物(如硬果類)，有條件者可直接從含a-亞麻酸的孕產(chǎn)婦專用營(yíng)養(yǎng)包或DHA營(yíng)養(yǎng)品中補(bǔ)充。

　　孕婦dha每天攝入量上限是多少?其實(shí)最合適的300mg，多了或者少了都是不太好的，在懷孕期間補(bǔ)充炒年糕DHA是很有必要的，這是對(duì)孩子的大腦有很大的幫助，所以說(shuō)在懷孕期間吃一些這一類的食物，也是很有效果的。

懷孕初期吃什么補(bǔ)dha,懷孕幾個(gè)月吃dha最佳

（懷孕六個(gè)月吃什么最好？孕婦補(bǔ)dha的最佳時(shí)間？早看早知道）

懷孕六個(gè)月已經(jīng)到了孕中期，這個(gè)時(shí)候胎兒生長(zhǎng)發(fā)育到了快速的時(shí)候，應(yīng)該提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。為了胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，應(yīng)該建議適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，孕婦要進(jìn)行適量的身體活動(dòng)。增加蛋白質(zhì)，主要是提供各種必需氨基酸，還有必須的脂肪酸、DHA。魚類和海產(chǎn)品可以提供不飽和脂肪酸，每周適當(dāng)增加50-100g的魚、禽、蛋或者瘦肉。首選是魚類，其次是蛋類，孕婦最好每天應(yīng)該攝入一個(gè)雞蛋。孕中期孕婦增加營(yíng)養(yǎng)素，主要是為了供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，這些都是孕婦在6個(gè)月之后適當(dāng)吃的食物，對(duì)胎兒有好處。

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懷孕后前三個(gè)月應(yīng)注意多補(bǔ)充葉酸，在孕中期的時(shí)候，可以開始補(bǔ)dha，這個(gè)時(shí)候正是胎兒腦部發(fā)育的時(shí)候，dha可促進(jìn)胎兒視力和腦部發(fā)育完全。

原因分析

dha屬于一種不飽和脂肪酸，對(duì)人體很重要的一種物質(zhì)，人體合成是很慢的，而且在懷孕后有大量缺乏營(yíng)養(yǎng)，所以需要額外的補(bǔ)充。

舉措建議

建議在孕中晚期，20周后開始服用。dha在產(chǎn)后服用還可緩解產(chǎn)后抑郁，對(duì)人體是很有好處的。平時(shí)多吃魚類和堅(jiān)果。

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專家為什么建議孕期要使用專用營(yíng)養(yǎng)BNSWHO【胞源】？

首先孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)需要解決多重問(wèn)題：適合胎兒安全營(yíng)養(yǎng)、適合胎兒生長(zhǎng)的用量、多種營(yíng)養(yǎng)均衡

1、安全問(wèn)題，孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：安全天然、用量精準(zhǔn)、營(yíng)養(yǎng)齊全。因此在孕期一定要使用孕期專用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。專家建議在孕期補(bǔ)充血紅素、鐵、鋅、鈣、葉酸 、dhe等10多項(xiàng)孕期媽媽媽最容易缺失的營(yíng)養(yǎng)，BNSWHO【胞源】專門針對(duì)于孕期補(bǔ)充血紅素鐵、鋅、鈣等十多項(xiàng)孕期必需營(yíng)養(yǎng)。不僅改善媽媽的升血功能，同時(shí)做為補(bǔ)血急救，富含生物血紅素，快速生成血細(xì)胞和血紅蛋白。生物血紅素針針對(duì)于母體和胎兒更安全、更溫和，可以避免孕婦在補(bǔ)鐵過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生的副作用和排異反應(yīng)。孕媽專用營(yíng)養(yǎng)含葉酸、DNA、燕窩、阿膠提取物、雪蓮培養(yǎng)物、枸杞提取物等13項(xiàng)孕期基礎(chǔ)黃金配比營(yíng)養(yǎng)，用量更安全，營(yíng)養(yǎng)更齊全，為新生兒提供生長(zhǎng)發(fā)育的安全營(yíng)養(yǎng)。

2、胎兒生長(zhǎng)需求的問(wèn)題：胎兒肌體、腦細(xì)胞、神經(jīng)成長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)生命的孕育需要完整的生物鏈營(yíng)養(yǎng)比如嬰兒的骨骼大腦神經(jīng)肌肉脂肪的生長(zhǎng)都是需要足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)支撐，如果在孕期營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)導(dǎo)致新生兒發(fā)育不良或者引起早產(chǎn)。孕期專用營(yíng)養(yǎng)BNSWHO【胞源】，富含胎兒機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育必需營(yíng)養(yǎng)血紅素、鐵、鋅、鈣，還包括寶寶大腦的發(fā)育神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，葉酸、 DHA及多項(xiàng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)。

3、為什么要提高孕產(chǎn)期媽媽自身基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)和產(chǎn)后恢復(fù)基礎(chǔ)能量？BNSWHO【胞源】預(yù)防妊娠紋！預(yù)防產(chǎn)后松弛！預(yù)防孕產(chǎn)期貧血！預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)！預(yù)防產(chǎn)后衰老！預(yù)防哺乳期營(yíng)養(yǎng)不足！孕期確保身體的基礎(chǔ)能量充沛，懷孕時(shí)體內(nèi)的血液量需要增加大約 20-30%，在孕期不要等待貧血或缺鈣的時(shí)候再進(jìn)行補(bǔ)充，胎兒生長(zhǎng)過(guò)程會(huì)吸取孕婦體內(nèi)的大量能量，幾乎每個(gè)孕婦都會(huì)出現(xiàn)缺血、缺乏血細(xì)胞、血紅蛋白。胎兒在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程當(dāng)中媽媽需要攝入更多的葉酸、血紅素等等提高孕產(chǎn)期血液質(zhì)量。而針對(duì)于預(yù)防妊娠紋和產(chǎn)后松弛等，孕媽專用營(yíng)養(yǎng)包含針對(duì)性營(yíng)養(yǎng)彈性蛋白和膠原三肽等十多項(xiàng)孕期營(yíng)養(yǎng)，來(lái)快速補(bǔ)充在孕期流失的膠原纖維和彈性纖維，預(yù)防妊娠紋，預(yù)防媽媽產(chǎn)后機(jī)體松弛，還可以大大提升母體綜合免疫力。

BNSWHO【胞源】營(yíng)養(yǎng)是預(yù)防和改善孕期營(yíng)養(yǎng)缺乏、貧血的專用營(yíng)養(yǎng)。榮獲30多項(xiàng)重復(fù)專利，這款營(yíng)養(yǎng)不僅在法國(guó)、美國(guó)及歐盟多國(guó)產(chǎn)后恢復(fù)中心強(qiáng)力推薦，孕媽專用營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)悄然進(jìn)入維蜜圈、超模圈……成為名人、名媛順利度過(guò)孕產(chǎn)期的無(wú)痕生產(chǎn)，灰復(fù)孕前肌體的獨(dú)寵法寶。早在2016年，孕媽專用營(yíng)養(yǎng)就被荷蘭皇家花園列為專供營(yíng)養(yǎng)。

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孕產(chǎn)專家除了推薦使用孕期補(bǔ)充專用基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)BNSWHO【胞源】以外，專家還建議在孕產(chǎn)期間的其他專用安全營(yíng)養(yǎng)：

孕產(chǎn)期失眠專用營(yíng)養(yǎng)明天RSHWHO【快眠】，

孕產(chǎn)期焦慮抑郁專用營(yíng)養(yǎng)【渡氧】、

孕產(chǎn)期控體重、血糖高專用營(yíng)養(yǎng)HICIBI【嗨餐吧】、

孕產(chǎn)期提升免疫力、抵抗力【】

產(chǎn)后修復(fù)專用營(yíng)養(yǎng)PWRH【產(chǎn)美盾】、

產(chǎn)后彈性恢復(fù)專用營(yíng)養(yǎng)ACMETEA【緊美】、

產(chǎn)后母乳專用營(yíng)養(yǎng)FIBICI【母乳營(yíng)養(yǎng)】、

產(chǎn)后乳腺炎癥、通乳專用營(yíng)養(yǎng)FOBOC【婦百暢】，

產(chǎn)后抗衰專用營(yíng)養(yǎng)【解碼二十一】、

產(chǎn)后調(diào)經(jīng)營(yíng)養(yǎng)CM FERE【邁苛妃】，

產(chǎn)后宮巢養(yǎng)護(hù)營(yíng)養(yǎng)CSEWHO【新巢精皇】、

備孕營(yíng)養(yǎng)DHEA AMH【育巢】

（懷孕六個(gè)月吃什么最好？孕婦補(bǔ)dha的最佳時(shí)間？早看早知道）

懷孕吃dha對(duì)寶寶有什么好處? 懷孕吃dha真的有效果嗎?

DHA是大腦營(yíng)養(yǎng)必不可少的高度不飽和脂肪酸，俗稱腦黃金，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要成分。孕婦吃DHA對(duì)胎兒通常有以下好處：

1、促進(jìn)胎兒視力。孕婦吃DHA能促進(jìn)胎兒的視網(wǎng)膜細(xì)胞的發(fā)育，因?yàn)镈HA在眼睛視網(wǎng)膜中所占的比例大約有百分之五十，對(duì)促進(jìn)胎兒視力有較好的作用。

2、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。孕婦吃DHA能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，因?yàn)镈HA在人體大腦皮層中的含量大概為百分之二十，是大腦重要的構(gòu)成成分，對(duì)促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育有較好的作用。

3、專家為什么建議在孕期通BNSWHO【胞源】來(lái)補(bǔ)充DHA？孕期專用營(yíng)養(yǎng)，是專門針對(duì)于孕婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。每一個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分DHA、葉酸、血紅素鐵、鋅、鈣都是針對(duì)于孕婦設(shè)計(jì)的黃金配比，并且富含的所有營(yíng)養(yǎng)全部都是孕期專用營(yíng)養(yǎng)符合孕期媽媽的吸收，對(duì)胎兒安全又溫和。不僅是胎兒健腦營(yíng)養(yǎng)，還是胎兒保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)富含大量的血紅蛋白，有效預(yù)防孕期貧血。

4、專家為什么建議在孕期口服BNSWHO【胞源】來(lái)補(bǔ)充DHA？孕婦在吃DHA時(shí)要注意品質(zhì)，在孕期媽媽一定要選擇孕期專用的營(yíng)養(yǎng)，普通的DHA可能會(huì)影響孕婦的胃腸道的消化和承受能力，也可能會(huì)引起胎兒的負(fù)擔(dān)過(guò)重，甚至有可能引起胎兒發(fā)生早熟的狀況。

孕期不可忽視的DHA，準(zhǔn)媽媽要這樣補(bǔ)

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，DHA 是孕期必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。

DHA 對(duì)胎寶寶的發(fā)育至關(guān)重要，是大腦和視網(wǎng)膜等發(fā)育必需的物質(zhì)，可能會(huì)對(duì)神經(jīng)發(fā)育和認(rèn)知發(fā)展有一定好處。而胎寶寶所需的 DHA 大部分來(lái)自母體的儲(chǔ)備，所以大家每天要補(bǔ)充 200mg 以上的 DHA。

至于補(bǔ)充途徑， 首先推薦吃魚、雞蛋這類富含 DHA 的食物，如果這些吃得不夠，可以吃 DHA 補(bǔ)充劑。

那么魚和雞蛋要吃多少？魚的種類那么多，應(yīng)該怎么挑選呢？這篇文章會(huì)教大家具體的方法，保證攝入充分 DHA，并且吃得 健康 。

魚類

魚類所含有的 DHA 十分豐富，但如今水體環(huán)境污染日益嚴(yán)重，吃太多魚類可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)汞等重金屬的含量升高，不利于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的 健康 。

那怎么做既能滿足身體對(duì) DHA 的要求，又能避免重金屬攝入呢？

魚類選擇

我們通常吃的魚有海魚和淡水魚：

海魚

海魚中所含 DHA 通常高于淡水魚，但有很多存在重金屬污染。

黃魚、秋刀魚、帶魚、鲅魚、三文魚的 DHA 含量較高，重金屬含量低，是不錯(cuò)的選擇，不要吃金槍魚、劍魚、旗魚、方頭魚，這些魚所含的重金屬含量較高。

淡水魚

淡水魚的重金屬污染一般較少，像草魚、鯽魚、羅非魚、鱸魚等 DHA 含量也比較豐富，都是不錯(cuò)的選擇。

這里提醒一下，貝類雖然和魚類一樣屬于水產(chǎn)品，但并不是補(bǔ)充 DHA 的良好途徑，因?yàn)樗菀赘患亟饘?，?DHA 含量過(guò)少。

吃魚的量

建議孕期每周吃 2～3 次魚類，可以包括 1～2 次海魚。

烹飪方法

盡量用清蒸、水煮的方式來(lái)燒魚，少用煎炸的方式。因?yàn)樵诩逭ㄟ^(guò)程中，魚里的 DHA 會(huì)受到很大損失，還會(huì)產(chǎn)生雜環(huán)胺類致癌的化合物，對(duì)身體不利。

食物搭配

膳食纖維、奶類、豆類蛋白都能促進(jìn)人體內(nèi)重金屬的排出，吃魚的時(shí)候可以搭配蔬菜、薯類、牛奶、豆?jié){、黃豆等食物。

雞蛋

雞蛋富含 DHA，尤其是蛋黃的部分。

只要你沒(méi)有高血脂、高膽固醇等疾病， 每天可以吃一個(gè)雞蛋，記得不要丟棄蛋黃。

如果你每周按照前面所說(shuō)的建議來(lái)吃魚和雞蛋，就不需要額外吃 DHA 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

但如果因?yàn)檫^(guò)敏或其他因素不吃魚，或者吃魚的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于文中推薦的量，可能會(huì)導(dǎo)致 DHA 攝入不夠。這時(shí)候，建議準(zhǔn)媽媽咨詢營(yíng)養(yǎng)師，科學(xué)地服用 DHA 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

此外，孕期除了補(bǔ)充 DHA，還要均衡補(bǔ)充其他各類營(yíng)養(yǎng)，可以點(diǎn)擊相關(guān)推薦下的文章，了解每天應(yīng)該怎么吃。

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