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3歲寶寶一天的飲食安排,3歲寶寶吃什么好(三歲的寶寶一日三餐吃什么才健康？)

妙手生春 2024-05-14 16:17:39

3歲寶寶一天的飲食安排,3歲寶寶吃什么好

一

、3歲寶寶一天營養(yǎng)食譜

早餐：鮮奶果麥片

材料：什錦果麥片半杯，鮮奶200亳升

制法：將果麥片及鮮奶混合均勻即可。

注：除了什錦果麥片

，任何口味的玉米谷類脆片都是不錯的選擇
，可按小朋友的喜好來變化，或者每天更換不同的口味也很棒
。

早點：小烤餅

材料：面粉125克，鹽1/2小匙

，鮮奶50亳升
，無鹽奶油15克，糖1/2大匙
，發(fā)粉1/2大匙。

制法：面粉

、發(fā)粉等過篩
，與其他食材一起拌勻
，再揉成團狀
，并分成10等份?div id="d48novz" class="flower left">
？鞠漕A(yù)熱至160度，放入面團烘烤12分鐘即可
。

搭配：原味酸奶150亳升

午餐：全麥三明治

材料：全麥吐司面包2片

，小黃瓜10克
，奶酪片10克
，火腿片15克
，雞蛋半個
，沙拉醬1/2大匙。

制法：全麥吐司面包去邊

，涂上少許沙拉醬，夾入其他食材
，用模型扣出即可
。

注：除了小黃瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替換食材

。

搭配：綜合果汁

材料：獼猴桃、菠蘿、蘋果

、甜橙各50克
，冷開水100亳升

制法：水果去皮、去子

、切成小丁，放入果汁機中
，加冷開水一起打磨均勻
，過濾殘渣即可飲用。

午點：米粉湯

材料：米粉60克

，蝦皮1克，芹菜3克
，豆腐皮5克
，高湯180亳升
，油3亳升
，鹽2克。

鍋內(nèi)放油

，先爆香蝦皮
，倒入高湯燒開
，放入其他材料及鹽煮3分鐘即成
。

晚餐：香菇炒豬肝

香菇30克，新鮮豬肝200克

，黑木耳20克
。

制作方法

1.先將香菇

、黑木耳分別洗凈
，溫水中泡發(fā)。脹發(fā)后
，撈出，浸泡水勿棄
，待用
。

2.將香菇洗凈后切成片狀，黑木耳撕成花瓣狀

，洗凈
，待用。

3.將豬肝洗凈

，除去筋膜
，切成片
，放入碗中
，加蔥花、姜末
、料酒、濕淀粉
，攪拌均勻
，待用。

4.將炒鍋置于火上

，加入植物油燒至六成熱，投入蔥花
、姜末進行翻炒
，出香后即投入豬肝片。再以急火翻炒
，加入香菇片及木耳，繼續(xù)翻炒片刻;加入適量的雞湯或鮮湯
，及香菇
、木耳浸泡液的濾汁。再加入精鹽
、味精、醬油
、紅糖
、五香粉等配料，以小火煮沸
，用濕淀粉勾芡
，淋入麻油即成
。

蘿卜番茄湯

胡蘿卜，西紅柿

，雞蛋
，姜絲，蔥末
，花生油
，鹽，味精
，白糖

制作方法

1.胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片

。

2.熱鍋下油

，倒入姜絲煸炒幾下后放入胡蘿卜翻炒幾次
，注入清湯
，中火燒開，待胡蘿卜熟時
，下入西紅柿
，調(diào)入鹽
、味精
、白糖，把雞蛋打散倒入
，撒上蔥花即可。

二

、如何科學(xué)安排寶寶一日三餐

早餐

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為

，理想的早餐應(yīng)包括四種類別的食物，它們是：

(1)以提供能量為主的

，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包
、饅頭等;

(2)以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的

，主要是肉類、禽蛋類食品;

(3)以供應(yīng)無機鹽和維生素為主的

，主要指新鮮蔬菜和水果;

(4)奶類與奶制品、豆制品

。

如果具有其中三種類別的食物

，就算作是合格的早餐。如果只具備一種或兩種類別的食物
，則這頓早餐的質(zhì)量是差的
。需要注意的是，早餐中的水果量不宜大
，最好以新鮮蔬菜來代替水果
。早餐的熱能分配占全天總量的20%～25%
。早餐的食物加工
，以容易消化又能刺激孩子的食欲為上乘。早餐應(yīng)有稀有干
，最好每天都安排有一定量的牛奶或奶制品(乳酸奶、奶酪等)
。

午餐

午餐是孩子一天中最重要的一頓飯

，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午餐要有充足的熱量和各種營養(yǎng)元素
，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品
，多選用一些補腦的食物：魚
、蛋、豆制品
、瘦肉、深顏色的蔬菜
。

午餐中的米飯可以選用兩種谷物混合

，比如大米和小米，做成金銀飯
，有顏色對比孩子會更喜歡。如果做面條
，可以在醬汁里配一些蔬菜
，比如在西紅柿醬里配上小塊的煮軟的菜花、西葫蘆等蔬菜
。湯最好是容易烹調(diào)的蔬菜湯。

或者也可以做綠色糕餅

，將切成小塊的蔬菜和面糊混合
，放在平底煎鍋里，燒熟就可以了
。偶爾也可以用蘋果代替蔬菜，就是蘋果派了
。

至于魚

、肉類，可以用肉餡給孩子做丸子
，或為孩子煎魚塊，稍微放些鹽和調(diào)料
，然后讓孩子們配著米飯吃
。

蔬菜和水果是提供維生素和礦物質(zhì)的源泉，尤其是綠色的蔬菜

，這是孩子生長和發(fā)育必不可少的。魚里面含有碘
，因此最好每周給孩子吃一次
。

鐵元素的攝入也是必不可少的。因此

，孩子的餐桌上，肉類每周應(yīng)該出現(xiàn)二三次(每周肉量約100克)
。同時給孩子喝一杯橘子汁有助于對鐵的吸收
。孩子的主食可以每周添加幾次粗糧或全麥?zhǔn)称罚热绨汛竺讚Q成高粱米或糙米
，面食的主料可以選擇玉米面或小米面等。如果孩子從一開始就適應(yīng)健康食品
，就不需要日后再調(diào)整了
。很多爸爸媽媽覺得這樣做有難度，但是值得一試!

晚餐

家長在給孩子準(zhǔn)備晚餐時

，需精心安排，要做一些易于消化
、熱量適中的食物
，如豆制品、瘦肉
、魚類、菌類
、蔬菜類等
。晚餐不要讓孩子吃得過飽
，臨睡前可讓寶寶喝一杯熱奶。

寶寶的加餐上午的加餐最好添加水果

。

很多孩子喜歡在下午吃點甜食，所以除了為他準(zhǔn)備水果之外

，還可以再給他一小杯水果酸奶或一塊水果布丁
。

營養(yǎng)專家認(rèn)為偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄干的面包是允許的。孩子每日攝取的能量可以有10%來自甜品

。這相當(dāng)于一個冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習(xí)慣在下午加餐的時候吃一些牛奶制品
，那最好是液體的
，比如牛奶、酸奶
，因為這些更容易吸收。

另外

，小孩子運動量大
，可以讓他吃一些花生、腰果
、杏仁、核桃
，它們含有豐富的B族維生素
、維生素E和蛋白質(zhì)，有助于恢復(fù)寶寶的體力
，但吃的量要適當(dāng)
，不可過多。

三

、3周歲寶寶每日所需營養(yǎng)

充足而全面的營養(yǎng)是保證寶寶健康成長的物質(zhì)基礎(chǔ)

，為了維持寶寶的正常生理功能和滿足生長發(fā)育的需要
，每日必須供給寶寶六種人體不可缺少的營養(yǎng)素
。1-3歲寶寶每日所需的六大營養(yǎng)素為：

一、蛋白質(zhì)：它是構(gòu)成人體細胞和組織的基本成份

，每日供給量應(yīng)為35-40克。主要來源為肉、蛋
、魚
、豆類及各種谷物類。

二

、脂肪：它的作用是提供熱量
，調(diào)節(jié)體溫
，保護神經(jīng)及體內(nèi)器官，促進維生素吸收
，每日供給量應(yīng)為30-40克
。主要來源于動植物油
、乳類
、蛋黃、肉類和魚類
。

三

、碳水化合物：它是提供人體活動和生長發(fā)育所需熱能的主要來源
，每日攝入量應(yīng)為140-170克
。食物中的谷類、豆類
、食糖
、蔬菜
、水果都可提供碳水化合物
。

四、礦物質(zhì)：其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料

，每日應(yīng)保證供給600毫克。鈣質(zhì)在奶類
、蛋類
、魚類、豆類及蔬菜中含量較高
。鐵是人體造血的主要原料
，每日應(yīng)保證供給10毫克左右
。主要應(yīng)從動物肝臟
、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取
。鋅可以增進食欲，促進寶寶生長發(fā)育
，在動物內(nèi)臟
、花生、香蕉及豆類中含量較高
，每日應(yīng)攝取10毫克
。碘也是寶寶生長發(fā)育必需的一種非常重要的營養(yǎng)素，它與寶寶智能發(fā)展和體格發(fā)育密切相關(guān)
，每日應(yīng)保證攝取70微克。碘在各類海產(chǎn)品中含量極為豐富
，食用碘鹽也是補碘的好辦法
。

五、維生素：作用是維持正常的生理功能和生長發(fā)育

。其中最為重要的是維生素A、B1
、B2
、C、D
，主要來源是蔬菜、水果
、肉
、蛋、豆
、奶及粗糧。1-3歲寶寶維生素D的每日攝取量應(yīng)為400國際單位
。

六

、水：是人體最主要的成分之一，維持體內(nèi)新陳代謝和體溫調(diào)節(jié)等
，這一階段的寶寶每日每千克體重應(yīng)補充水分125-150毫升
。

四

、3周歲寶寶飲食原則

1.食譜中不可缺少的食物是什么?

1歲以上的寶寶

，不一定能從固體食物中攝取到足夠的蛋白質(zhì)
，飲食上還應(yīng)該注意攝取奶類
，奶類食品仍是他們重要的營養(yǎng)來源之一。美國權(quán)威兒科組織建議
，奶類與固體食物的比例應(yīng)為40∶60。按照這個比例計算
，每天大約需要給寶寶提供奶類500毫升
。

2.食物品種應(yīng)該怎么選擇?

1歲后，寶寶身體生長發(fā)育仍然需要多種營養(yǎng)素

，要保證足夠營養(yǎng)素的攝取，必須給寶寶提供多種多樣的食物
。因此，給寶寶的食物搭配要合適
，要有干有稀
，有葷有素
，飯菜要多樣化
，每天都不重復(fù)。

3.各餐營養(yǎng)比例應(yīng)該怎樣搭配?

按照早餐要吃好

，午餐要吃飽
，晚餐要吃少的營養(yǎng)比例
，把食物合理安排到各餐中去
。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25-30%，午餐占40%
，午點占10-15%
，晚餐占20-30%
。為了滿足寶寶上午活動所需熱能及營養(yǎng)
，早餐除主食外，還要加些乳類
、蛋類和豆制品
、青菜
、肉類等食物
，午餐進食量應(yīng)高于其它各餐。另外，寶寶身體對蛋白質(zhì)的需求量也很大
，需要多補充些蛋白質(zhì)。

4.食物制作有什么特點?

隨著年齡的增長

，寶寶的牙齒逐漸出齊了
，但他們腸胃消化能力還相對較弱，因此
，食物制作上一定要注意軟、爛
、碎
，以適應(yīng)寶寶的消化能力。

5.每天吃幾餐比較科學(xué)?

寶寶的胃比成年人小

，不能像大人那樣一餐進食很多
。另一方面
，寶寶對營養(yǎng)的需求量卻比大人多
，因此，每天進餐次數(shù)不能像大人那樣以一日三餐為標(biāo)準(zhǔn)
，應(yīng)該進餐次數(shù)多一些
。

6.什么樣的口味更適合寶寶?

給寶寶準(zhǔn)備食物不能根據(jù)大人口味的喜好來做

，而要以天然
、清淡為原則。添加過多的鹽和糖會增加寶寶腎臟的負擔(dān)
，損害其功能
，并養(yǎng)成日后嗜鹽或嗜糖的不良習(xí)慣;添加調(diào)味品
、味素及人工色素等尤為不宜
，這樣會影響寶寶的健康。

7.為什么要讓寶寶和家人一起進餐?

如果讓寶寶與家人一起進餐

，不僅可使他們獲得必需的營養(yǎng)，同時還可學(xué)到一些均衡營養(yǎng)的常識
，以及怎樣去與別人分享食物
，對幫助寶寶養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣很有幫助。

8.怎樣烹調(diào)才能適合寶寶?

給寶寶烹調(diào)食物時

，不僅要注意適合寶寶的消化功能
，即細、軟
、爛
、嫩，還應(yīng)注意干稀
、甜咸、葷素之間合理搭配
，以保證能為寶寶提供均衡的營養(yǎng)
，此外，還要注意食物的色
、香
、味
，以提高寶寶的食欲
。

三歲的寶寶一日三餐吃什么才健康
？

三歲左右的孩子也是要講究飲食均衡的

，不需要特別補充營養(yǎng)元素的
，需要的營養(yǎng)不在乎蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
、礦物質(zhì)維生素以及水，合理搭配就可以了
。
飯食要葷素搭配
，有利于吸收。一般情況蔬菜
、水果不限品種，多吃有好處
，肉類多選一些牛肉
、魚，海產(chǎn)品對大腦的發(fā)育有好處
，淀粉類食物可以和大人一起吃，另外可以多吃一些奶產(chǎn)品
，鮮奶
、奶粉都可以
。以下這樣就可以。
1
、早餐：饅頭片夾醬豆腐（饅頭30克，醬豆腐3克）火腿腸（50克）小米紅糖粥（小米20克
，紅糖3克）橘子（20克）
午餐：米飯（大米50克）番茄小丸子（豬肉30克
，黃瓜30克，胡蘿卜10克
，番茄5克）紅燒豆腐（雞蛋10克，豆腐30克
，油菜20克）蝦皮小白菜湯（小白菜5克
，蝦皮1克）
晚餐：炒面（面條40克，豬肉30克
，胡蘿卜15克
，大白菜40克
，豆腐干10克）玉米羹（玉米5克
，雞蛋25克，青豆5克）
2
、早餐：面包夾果醬（面包30克
，果醬5克）茶雞蛋（雞蛋25克）胡蘿卜米粥（胡蘿卜5克
，大米15克）蘋果（20克）
午餐：三鮮水餃（面粉50克
，豬肉35克，雞蛋10克
，蝦仁10克
，韭菜5克）小西紅柿（100克）餃子原湯
晚餐：營養(yǎng)炒飯（大米50克
，豌豆10克
，豆腐干10克，胡蘿卜30克
，火腿腸25克
，雞蛋20克）小點心（什錦酥皮20克）香菜冬瓜湯（香菜1克
，冬瓜10克）

兩三歲的孩子
，每天吃什么飯菜好？吃多少合適
？

兩三歲的孩子

，差不多到了可以跟大人吃一樣飯菜的年齡了。不過
，如果是喜好吃辣的家庭
，最好就單獨給孩子做不辣的
。兩三歲的孩子還是要吃清淡一些的
，不宜辛辣。我們家是不吃辣的
，吃的菜都是比較清淡的
，所以我家孩子兩三歲的時候
，就跟大人吃一樣的菜了
。

兩三歲的孩子，每天吃多少餐合適

？根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會《學(xué)齡前兒童膳食指南》
，學(xué)齡前兒童每天應(yīng)安排早
、中
、晚三次正餐，在此基礎(chǔ)上還至少有兩次加餐
。

一般分別安排在上

、下午各一次
，晚餐時間比較早時，可在睡前2小時安排一次加餐
。

加餐以奶類

、水果為主，配以少量松軟面點
。晚問加餐不宜安排甜食，以預(yù)防齲齒
。

兩三歲的小孩吃什么飯菜好

？吃什么飯菜好？最好的答案是
，做孩子喜歡吃的飯菜就是最好的
。不然說得再好，孩子不愿意吃也是白搭
。分享一下我們家孩子兩三歲時的飯菜
，看看你們家孩子喜不喜歡？

【早餐】

蒸玉米

、蒸雞蛋
、土豆泥
，這幾樣可以一起蒸
，蒸好以后，再把土豆弄成泥
。同理
，也可以做紅薯泥
，紫薯泥
。

如果孩子喜歡吃面食，還可以蒸包子

、饅頭
、餃子。但是最好就是不要買速凍的
，自己做的會比較好，特別是肉餡的東西
。一般我都的周末有空的時候會包一些餃子凍起來
，平常早餐蒸來吃。

飲品的話

，有空的時候會自己做豆?jié){、玉米汁等
，沒空就直接喝瓶裝純牛奶
。

【早上加餐】

我們家孩子很喜歡吃水果，一般早上十點左右會安排吃一次水果

。吃水果不太會有飽腹感
，也不影響午餐進食
。所以
，水果是早上加餐的很好選擇。

我們家孩子是太愛吃水果了

，我每次都怕他吃太多
。所以經(jīng)常給他做成水果拼盤，一顆草莓可以切了很多片
，擺出來也好看
。

哪一種水果比較好？選擇孩子愛吃

，不過敏的就可以
。我們家孩子是什么水果都喜歡吃
，我一般都是買當(dāng)季的水果
，會比較好吃。

三歲寶寶吃什么好 六大營養(yǎng)食譜別錯過

　寶寶到了三歲

，幾乎什么食物都可以吃了
。這時候的寶寶正處在發(fā)育迅速時期，也是智力提升的重要階段
。因此，寶媽要特別注意寶寶的飲食
，每天要補充足量的蛋白質(zhì)
，水，碳水化合物
，脂肪，礦物質(zhì)和維生素
。這并不是要求寶寶要吃得多
，而是食物的種類要豐富多樣，才能滿足每日的營養(yǎng)需求
。那什么樣的三餐才能滿足三歲寶寶的成長需要呢
？下面分享幾個菜譜
。
三歲寶寶食譜 三歲寶寶吃什么好 三歲寶寶飲食原則
　　胡蘿卜牛肉粥
　　食材：胡蘿卜
，牛肉，蔥花
，米，姜絲
，鹽，蝦皮
。
　　步驟：
　　1.胡蘿卜切小丁
，牛肉剁碎
。
　　2.蝦皮洗凈備用。
　　3.鍋里倒少許油
，將姜絲爆香后加入牛肉泥炒熟去腥。
　　4.米洗凈倒入電飯煲
，把胡蘿卜丁
，熟牛肉泥，蝦皮
，倒入鍋里一起煮
。煮爛一些
。
　　5.快熟時放入小蔥和少許鹽沸騰片刻即可食用
。
　　小貼士：
　　牛肉泥在煮時容易黏塊，所以最后切得散一些
。
　　雞蛋煎饅頭片
　　食材：雞蛋
，饅頭，鹽
。
　　步驟：
　　1.雞蛋取三個打散，加入少許鹽
。
　　2.饅頭切片
。不要太薄哦。
　　3.平底鍋熱油
，把饅頭放入蛋液里裹勻
，小火入鍋慢煎
，煎至金黃色后翻面
。兩面金黃時可以出鍋了。
三歲寶寶食譜 三歲寶寶吃什么好 三歲寶寶飲食原則
　　香蕉面餅
　　食材：香蕉
，雞蛋
，面粉
，牛奶
，糖。
　　步驟：
　　1.香蕉用榨汁機打成香蕉泥
。
　　2.雞蛋2個打成蛋液
。
　　3.把香蕉泥，蛋液
，面粉
，牛奶，少量糖拌勻
。成稠糊狀即可
。
　　4.平底鍋放少許油，用勺子舀一勺入鍋煎
，煎到雙面都金黃就可以了。
　　小貼士：
　　香蕉本身較甜
，所以糊里的白糖不需要太多
。
　　鮑魚飯
　　食材：洗凈的鮑魚，小白菜
，米飯
，香菇
，醬油
，耗油，料酒
，姜
，糖，水淀粉
。
　　步驟：
　　1. 鮑魚肉洗凈切花。米飯盛一碗倒扣在碟子里
。
　　2. 鍋里加少許油
，放入姜片和鮑魚稍微炒一下。
　　3. 炒幾分鐘后加入香菇
，耗油
，少許醬油
，料酒
，白糖，水
，煮熟
。
　　4. 等到快收汁時淋上水淀粉煮熟即可盛出
，淋在米飯上
。
　　5. 青菜焯水?dāng)[盤
。
三歲寶寶食譜 三歲寶寶吃什么好 三歲寶寶飲食原則
　　三色面
　　食材：菠菜，胡蘿卜
，紫包菜，面粉
。
　　步驟：
　　1. 菠菜葉洗凈，胡蘿卜切絲
，包菜洗凈撕成片
。
　　2. 把三種蔬菜分別倒入料理機打成泥。
　　3. 在三份蔬菜泥中加入面粉
，調(diào)成糊
。
　　4. 鍋里燒水
，水開后
，用漏勺舀糊，讓糊滴入水里
，形成小疙瘩
。
　　5. 全部面都煮開后就可以吃了。
　　蝦肉腸
　　食材：蝦肉
，蛋，生粉
。
　　步驟：
　　1. 蝦去蝦線
，把蝦肉取出洗凈。蝦肉打成蝦肉泥
。
　　2. 雞蛋取蛋清部分
。
　　3. 蝦泥加少許淀粉
，蛋清拌勻
。
　　4. 拿一個裱花袋，前端剪成希望做的蝦肉腸大小的口子
。把蝦肉泥裝入裱花袋
。
　　5. 取一張錫紙
，簡稱如糖果紙形狀大小
，把蝦肉泥擠在錫紙上，用錫紙卷成糖果樣子
，卷好放入蒸鍋蒸熟即可
。大約15分鐘
。

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