食療治失眠,失眠的危害有哪些(失眠對身體有什么影響)

食療治失眠,失眠的危害有哪些

一、失眠的危害如下

1、導致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、導致各種疾病產生。如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、心慌氣短等癥狀，如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，進而導致疾病發(fā)生，如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等，甚至造成猝死。

3、加速人體衰老。長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調，生物鐘紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊，嚴重影響大腦的創(chuàng)造性思維。嚴重的會產生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

二、失眠的主要因素

1、由于環(huán)境是影響睡眠的主要因素，因此失眠癥患者睡眠時光線不宜太亮、溫度應適中，并避免噪音。

2、失眠癥患者應努力調整自己的情緒，積極治療該病，患者應知道失眠并不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒什么關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

3、失眠癥患者不要賴床，很多人再睡不著時卻還呆在床上，想著失眠怎么辦，還有的翻來覆去，就是不下床。實際上這對睡眠完全沒有幫助，只能加重失眠。當您躺在床上睡不著時，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了10分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。

4、失眠癥患者應定期清洗枕套，把枕頭經常拿到太陽底下曬曬，一定要注意不可用力拍打枕頭，也不要太過頻繁地更換枕頭，那樣反而容易使頸部神經張馳無度，加帶頸后肌群的老化程度。

三、中醫(yī)食療治失眠

1、用酸棗仁、白米熬粥，治療神經衰弱引起的失眠效果很好，且溫和無副作用，特別適合體質虛弱的人喝。做法簡單，取酸棗仁少許，生地黃少許，粳米或白米偏多，酸棗棗仁、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食用即可。

2、治虛勞虛煩，不得眠：酸棗仁二升，甘草50克，知母100克，茯苓100克，芎窮100克。上五味，以水八升，煮酸棗仁得六升，納諸藥煮取三升，分溫三服。

3、治骨蒸，心煩不得眠臥：酸棗仁100克。以水二大盞半，研濾取汁，以米二合煮作粥，候臨熟，入地黃汁一合，更微煮過，隨時可食用。

3、治膽虛睡臥不安，心多驚悸：酸棗仁50克。炒熟令香，搗細羅為散。每服10克，以竹葉湯調下，隨時可使用。

注意事項：食療調理失眠能起到很好的作用，但生活中還需注意養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午可午睡半小時，飲食宜清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。

四、食療治失眠小竅門

1.蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心，寧神。

適應癥：神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

食物功能：蓮子性味甘、澀、平，人心、脾、腎經，功能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，人心、肺經，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

分量和用法：用蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯，食鹽調味服食。

2.柏子仁燉豬心

功效：養(yǎng)心，安神，補血，潤腸。適應癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

食物功能：柏子仁性味甘、辛、平，功能寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，人心經，功能補血養(yǎng)心。

分量和用法：每次可用柏子仁克，豬心1個，將柏子仁放入豬心內，加水燉熟服食。

3.糯米百合糖粥

功效：補中益氣，健脾養(yǎng)胃。適應癥：心煩不眠，心下痛等。

食物功能：糯米性味甘、溫胃、肺經，功能補中益氣、暖脾胃;味功能見前。

分量和用法：每次用百合50—60克，糯米及紅糖適量，加水煮粥，每日一次，連服7日。

4.咸鴨蛋蠔豉粥

功效：滋陰養(yǎng)血，降火寧心。

適應癥：虛火上升，牙痛咽痛，神經衰弱，失眠等。

食物功能：鴨蛋性味甘涼，入心、肺、脾經，功能滋陰，清肺，除熱;蠔鼓性味甘、咸、平，入心、脾、腎經，功能滋陰養(yǎng)血。

分量和用法：每次用咸鴨蛋2個，蠔鼓60—100克，大米適量，加水煮粥，調味服食。

5.合歡花蒸豬肝

功效：清風明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。適應癥：失眠，脅痛等。

食物功能：合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，功能舒郁，理氣，安神，活絡;豬肝性味甘、苦、溫，人肝經，功能補肝，養(yǎng)血，明目。

分量和用法：每次用合歡花(干品)10克，放碟中，加水少許：泡浸4—6小時，略清洗，瀝去多余水分;再將豬肝100—150克切塊，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。

6.甘草小麥紅棗湯

功效：和中緩急，養(yǎng)心安神除煩，補脾和胃。適應癥：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。

食物功能：甘草性味甘、平，入脾、肺經，功能和中緩急，潤肺，解毒;小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，功能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，功能補脾和胃益氣生津、調和營衛(wèi)。

分量和用法：每次用甘草10克麥30克，紅棗5枚，清水2碗煲湯湯煎至一碗時，去渣飲湯。

失眠對身體有什么影響

長期失眠會對人的身體造成很大的一個危害，對影響人體的一個健康，它可以造成多系統(tǒng)的損害。相對于心血管，患者可能會出現這種胸悶，還有可出現心率的問題，血壓的升高等。如果是消化系統(tǒng)它可以造成患者便秘，消化功能不良，或者有些病人會出現腹瀉。 長期的話失眠可能會造成患者營養(yǎng)不良，體重的下降，此外，它其實最常影響的還是我們神經系統(tǒng)，它可以造成患者頭疼，頭暈，注意力下降，記憶力下降，工作能力的下降，還有些病人還會出現這種肌肉的疼痛，表現為頸部、腰部或者背部的疼痛。對于這類患者其實應該進行及時的治療，最后長期的失眠還會造成機體抵抗力的下降，影響機體的免疫系統(tǒng)，會誘發(fā)一系列的疾病。

失眠的危害有哪些？

隨著社會的快速的發(fā)展，生活壓力逐漸增大，生活不規(guī)律、心情煩躁，經常熬夜，睡眠質量不足，引起的睡眠狀況，給越來越多的人造成了極大的身體和心里方面負擔。
睡眠的好壞決定一個人的身體狀況的好壞，一個健康的睡眠狀況，就跟水和食物一樣，對人是必不可少的，而長期失眠的人會使大腦功能紊亂，和身體內環(huán)境紊亂，對身體造成多種危害。
長期睡眠不足有哪些影響，主要表現為：
免疫力降低：長期睡眠不好的人，大腦神經受到影響，使得內分泌紊亂，則會導致抵抗力下降。
容易忘事兒：我們現在身邊很多年輕人，做什么事情一會就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中，什么都記不住，長期以往會造成記憶力減退。
情緒暴躁：長期失眠入睡困難，會造成心情煩躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床氣”很多原因就是因為睡眠質量不足造成的。
健康問題：睡覺的時候我們的身體得到了放松，器官也可以得到了休息，把身體一天的垃圾都代謝出去，反之，熬夜失眠會造成身體內環(huán)境紊亂，腸道菌群失衡，這也是一起慢性帶謝謝疾病的主要原因之一。
皮膚變差：長期睡眠不足還使皮膚灰暗，皮膚鎖水性變差，加速皮膚老化、形成色斑、黑色素的沉積、人就看起來特別顯老，而且這種皮膚狀況非常難改善。
改善睡眠的幾種方法
1.泡腳：睡覺前熱水泡腳，這樣能增加人體的血液循環(huán)，促進新陳代謝，泡腳不宜超過30分鐘，時間長會造成血液流向腳下，會給心臟帶來壓力，最佳泡腳的時間是晚上9點，也是補充腎氣的最好時間。
2.睡前聽一些舒緩的音樂，減少自己胡思亂想，使一天的精神壓力逐漸平穩(wěn)，專注于聽音樂的本身，隨著舒緩的旋律進入到音樂本身當中，一會倦意就會來，慢慢就會睡著。
3.晚上少喝水，盡量在晚上八點之后就不要喝水，晚上不止我們的身體需要休息，我們的內臟也是需要休息，晚上喝水過多，會影響腎臟的正常代謝，經常起夜也給給睡眠的質量造成影響。
4.適量的運動，增加自己的運動量，加速身體的血液循環(huán)和代謝速度，給身體增加疲勞感，也是促進睡眠的方法之一。
5.早起：這個方法我用的非常好，本身早睡早起對身體也好，開始前幾天早起本身也會帶著一絲困意，中午我也不睡，到了晚上10點左右的時候睡意就會特別強烈，幾天都養(yǎng)成了習慣，到點就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的時間更加有條理性，最難的就是開始幾天，不管睡多晚，早上一定要早起，幾天就會好的。
改善睡眠也可以從飲食習慣改善
牛奶：牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、鎮(zhèn)定的效果，睡前喝一杯牛奶會增加倦意，使你能夠快速入睡。
水果：睡前吃一些、蘋果和香蕉等、能起到非常好的緩解肌肉疲勞的效果，而且有的老人會把橘子的果皮放到枕頭旁邊，其香味也是能夠促進睡眠的。
筍類：筍類中有一種皂苷、起到非常好的安神鎮(zhèn)定的作用，長期食用具有非常好的改善睡眠的作用。
還有一種改善睡眠的方法是美國軍人使用的1分鐘快速入眠法，叫做478睡眠法吸氣4秒鐘、憋氣8秒鐘、呼氣7秒鐘，這樣的反復3次左右我試過這種方法，能夠增加疲倦感，尤其在數數的情況下，能使我注意力集中，緩解精神緊張，增加睡意，但是我想我應該是缺少軍人的那種高強度訓練吧，反正這個方法不怎么適合我自己。
其實促進睡眠的方法真的有很多，但是每個人的生活環(huán)境，作息習慣的不同，所以需要自己不斷的嘗試，找到適合自己的方法才好

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