膳食營(yíng)養(yǎng)與健康,應(yīng)該怎么吃才健康(怎樣才能做到健康飲食？)

膳食營(yíng)養(yǎng)與健康,應(yīng)該怎么吃才健康

一、膳食營(yíng)養(yǎng)是什么意思呢

什么是膳食營(yíng)養(yǎng)成分也許大家并不知道，其實(shí)所謂的膳食營(yíng)養(yǎng)就是我們從吃下去的食物當(dāng)中吸取所有的營(yíng)養(yǎng)成分，幫助身體消化吸收，營(yíng)養(yǎng)不夠那么身體就會(huì)不健康，跟身體帶來了一些不可想象的癥狀，什么是膳食營(yíng)養(yǎng)成分呢!如何讓膳食營(yíng)養(yǎng)吸入我們身體中補(bǔ)充身體。

營(yíng)養(yǎng)是指人體從外界攝取適當(dāng)有益物質(zhì)以謀求養(yǎng)身的行為，是人體攝取和利用食物的綜合過程，是對(duì)食物中養(yǎng)料的攝入、消化、吸收和排泄等的全過程。

營(yíng)養(yǎng)應(yīng)理解為滋養(yǎng)或被滋養(yǎng)的行為，其含意為謀求養(yǎng)身。對(duì)營(yíng)養(yǎng)詞義的解釋還有以下數(shù)種：人體由食物內(nèi)吸取養(yǎng)料供養(yǎng)身體;人體從外界吸取所需要的物質(zhì)來維持其生長(zhǎng)、發(fā)育等生命活動(dòng)的作用;人體從外界攝取需要的養(yǎng)料以維持生長(zhǎng)作用;人體吸取養(yǎng)料以維持其生命過程。

總之，人體為了維持生長(zhǎng)、發(fā)育、代謝、修補(bǔ)等生命活動(dòng)而攝取和利用食物養(yǎng)料的生物學(xué)全過程稱為營(yíng)養(yǎng)。研究這種生物學(xué)過程及其有關(guān)因素的學(xué)科稱為營(yíng)養(yǎng)學(xué)。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)生物學(xué)的分支學(xué)科。由此可知，營(yíng)養(yǎng)詞義不是指物質(zhì)，不是物質(zhì)名詞，它不是營(yíng)養(yǎng)素的同義詞。目前有不少人對(duì)營(yíng)養(yǎng)詞義理解不正確，用詞不當(dāng)，如營(yíng)養(yǎng)足夠、營(yíng)養(yǎng)豐富、營(yíng)養(yǎng)高等，我們應(yīng)正確地改稱為營(yíng)養(yǎng)素足夠、營(yíng)養(yǎng)素豐富、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高等。

此外，還有一些人使用營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生詞組，這也有誤，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不存在衛(wèi)生問題。由于食品才有大量衛(wèi)生問題，所以我們使用食品衛(wèi)生詞組才是正確的，我們不能張冠李戴.

人體為了維持正常生命活動(dòng)和從事勞動(dòng)，必須每日不斷地?cái)z取食物和飲水，食物和飲水中含有各種人體必需的有機(jī)物和無機(jī)物，這種對(duì)身體有益的有機(jī)物和無機(jī)物稱為營(yíng)養(yǎng)素。所以，“民以食為天”中的食實(shí)際上指的是食物中的營(yíng)養(yǎng)素。食物中所含營(yíng)養(yǎng)素種類繁多，達(dá)數(shù)十種，按其化學(xué)性質(zhì)可分為六大類：蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)(礦物鹽或無機(jī)鹽)、維生素和水。現(xiàn)在有人把碳水化合物中不能被消化吸收的膳食纖維稱為第七類營(yíng)養(yǎng)素。

所謂的膳食營(yíng)養(yǎng)成分就是每天我們吃下去的水果，蔬菜，魚肉，蛋類這些都是所有的營(yíng)養(yǎng)成分，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，并不是吃得越貴越高級(jí)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高，其實(shí)身邊很多普通的蔬菜，普通的食物都是能夠補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)成分。

二、如何搭配膳食才是科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的呢

飲食決定了我們的身體特征飲食，決定了我們的身體是否健康，生活中選擇合理理想的飲食，對(duì)我們來說是非常重要的，這不僅僅關(guān)系到我們的身體健康問題，身體的新陳代謝血液循環(huán)都主要靠著飲食來排泄，每天我們吃下去的飲食中含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分，通過身體的器官分離出的營(yíng)養(yǎng)分散到各個(gè)器官，那么如何搭配膳食才科學(xué)營(yíng)養(yǎng)呢?

由于飲食習(xí)慣直接決定營(yíng)養(yǎng)狀況，所以，理想的健康離不開良好的飲食習(xí)慣。要攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，日常飲食各方面就要多加注意。

食物多樣，谷類為主

平衡的膳食，由多種食物組成，這樣才能滿足人體各種需要，促進(jìn)身體的健康。同時(shí)，保持我國(guó)膳食的良好傳統(tǒng)，以谷類食物為主，并且注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧雜糧等。

多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)身體非常有益。薯類也是傳統(tǒng)主食，含有豐富的淀粉和膳食纖維，含有多種維生素、礦物質(zhì)，應(yīng)鼓勵(lì)多吃。

常吃奶類、豆類或其制品

奶類除富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D外，含鈣量較高，利用率也高。我國(guó)居民膳食中鈣含量不足，奶類是很好的補(bǔ)充。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，應(yīng)提倡多吃。

常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。肥肉和葷油為高熱能食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，而且是引起某些慢性病的因素，應(yīng)當(dāng)少吃。

食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重

進(jìn)食時(shí)與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食物提供能量，體力活動(dòng)消耗能量，如果兩者不平衡，會(huì)引致肥胖或消瘦，對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。

現(xiàn)在大家都比較講究搭配膳食營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是在平時(shí)吃的很多的高營(yíng)養(yǎng)成分的食物方面，會(huì)加上很多的食物一起搭配，但實(shí)際上要找到正確的搭配方法才是最主要的，比如平時(shí)可以多攝入一些魚肉，瘦肉，少吃肥肉和葷油不要覺得肥肉吃多了不會(huì)發(fā)胖。

三、我們要如何制定膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃

身體是革命的本錢，有了好身體才能做好更多的事情。而現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，使得現(xiàn)代人的身體在忙碌的社會(huì)生活中疲憊不堪，久而久之就會(huì)產(chǎn)生一系列的疾病，危害一身，所以，制定健康營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃來改善身體狀況，提高免疫力是相當(dāng)必要的。那么如何制定健康營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃呢?下面來看看相關(guān)介紹吧。

1、每天5~6杯水。許多人只有渴了才會(huì)想起來喝水，長(zhǎng)此下去，人體的膀胱、腎、心臟都會(huì)受損害?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力活動(dòng)的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯來?yè)Q算，每天至少該喝5杯水，氣溫高、空氣干燥時(shí)及運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適量增加飲水量。

2、認(rèn)真吃早餐，盡早吃晚餐。一頓好早餐必須要有淀粉類食物，比如面包、粥、面條等，還要包括牛奶、豆?jié){、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物和富含纖維和維生素的果蔬。很多人往往拖到八九點(diǎn)鐘才吃晚餐，長(zhǎng)期如此，很容易傷胃和導(dǎo)致肥胖。建議晚上7點(diǎn)之前就吃完晚餐，口味要清淡一些，注重粗細(xì)搭配，多吃蔬菜和粗糧。

2、每餐七分飽。七分飽是指胃里還沒覺得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢。只要飲食多樣化，吃七分飽可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有助控制體重，還有利于頭腦清醒。要想做到七分飽，吃飯就要細(xì)嚼慢咽。

3、減少在外就餐。餐館的食物往往過油、過咸，安全也不是特別有保障。2014年，請(qǐng)大家減少在外就餐，盡量回家吃飯。若必須在外就餐，最好少喝酒，避開高油煎炸菜肴，先吃主食，多吃蔬菜和豆制品。

4、每天堅(jiān)持喝150~200毫升的酸奶。酸奶有利腸道健康，能幫助消化，緩解便秘等。有研究還發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力也有幫助。

以上就是制定健康營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的詳細(xì)介紹了，希望身體狀況不佳的上班族們可以根據(jù)以上的方法來調(diào)節(jié)自己的身體，讓身體在百忙中及時(shí)充電補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，減少勞累給身體造成的損害。

最后，建議大家要合理的保養(yǎng)身體，切勿盲目的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

四、經(jīng)典的飲食搭配營(yíng)養(yǎng)又健康

人們每天攝入不同的食物只是為了獲取均衡的營(yíng)養(yǎng)，所以人們都倡導(dǎo)平衡膳食。一日飲食中合適當(dāng)量的糧谷類、豆類、肉蛋奶類、蔬菜水果類和油脂類，且?guī)状箢愂澄锵嗯涞卯?dāng)?shù)囊环N膳食。

從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)科學(xué)觀點(diǎn)看，兩種或兩種以上的食物，如果搭配合理，不僅不會(huì)“相克”，而且還會(huì)“相生”，起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)、相輔相成的作用。歸納起來，應(yīng)做到以下相配。

1.干稀相配

當(dāng)歸生姜羊肉湯;利水滲濕佳品：赤小豆燉鯉魚湯;催乳佳品：茭白泥鰍豆腐羹;益智佳品：黑芝麻糊及紅樓夢(mèng)中記載的6種粥(紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥)，還有敦煌藝術(shù)寶庫(kù)中發(fā)現(xiàn)的“神仙粥”(由芡實(shí)、山藥和大米組成)等均為干稀相配的典型代表。

2.顏色相配

食物一般分為5種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。一日飲食中應(yīng)兼顧上述5種顏色的食物。

3.粗細(xì)糧相配

日常飲食中增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病、老年斑、便秘等，而且還有助于減肥。

4.主副食相配

日常飲食中應(yīng)將主食和副食統(tǒng)一起來。

5.營(yíng)養(yǎng)素相配

容易過量的為脂肪、碳水化合物和鈉;容易缺乏者為蛋白質(zhì)、維生素、部分無機(jī)鹽、水和膳食纖維素;高蛋白質(zhì)低脂肪的食物有魚蝦類、兔肉、蠶蛹、蓮子等;富含維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類和粗糧等;水是一種重要的營(yíng)養(yǎng)素，每日應(yīng)飲用4杯以上的水。

6.酸堿相配

食物分為呈酸性和呈堿性食物。主要是根據(jù)食物被人體攝入后，最終使人體血液呈酸性還是堿性區(qū)分的。近些年來，因肉類食品攝入過多，致使血液酸化，引發(fā)富貴病，應(yīng)引起重視。

7.生熱相配

吃生吃活現(xiàn)已成為一種時(shí)尚。吃生蔬瓜果、鮮蝦、銀魚等可以攝入更多的營(yíng)養(yǎng)素。吃生吃活必須注意食品衛(wèi)生。

8.皮肉相配

連皮帶肉一起吃漸成時(shí)尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

9.性味相配

食物分四性五味。四性是指寒、熱、溫、涼;五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根據(jù)“辨證施膳”的原則，不同疾病應(yīng)選用不同性味的食物，一般原則是“熱者寒之，寒者熱之，虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之?！备鶕?jù)“因時(shí)制宜”的原則，不同季節(jié)應(yīng)選用不同性味的食物，如冬季應(yīng)選用溫?zé)嵝允澄铮貉蛉?、鹿肉、牛鞭、生姜等，盡量少吃寒涼性食物。五味也應(yīng)該相配起來，不能光吃甜的而不吃苦的。

10.烹調(diào)方法相配

常用的烹調(diào)方法有蒸、燉、紅燒、炒、溜、汆、炸、涮等。單一的烹調(diào)方法，如燒、炸、炒容易引起肥胖。應(yīng)多選用汆、蒸、涮等烹調(diào)方法。

怎樣才能做到健康飲食？

健康飲食是保持身體健康和保持良好體重的關(guān)鍵之一。以下是一些建議，幫助你做到健康飲食：

多樣化食物選擇：攝入來自各類食物的營(yíng)養(yǎng)，包括五谷雜糧、蔬菜、水果、蛋類、奶制品、瘦肉、魚類和豆類等。

控制食量：合理控制每餐的食量，避免過度飲食或暴飲暴食。

控制糖和鹽的攝入：減少加工食品中的糖和鹽的攝入量，盡量選擇低糖低鹽的食物。

選擇健康脂肪：取代飽和脂肪和反式脂肪，選擇植物油、堅(jiān)果、魚類等富含健康脂肪的食物。

增加膳食纖維：攝入足夠的膳食纖維，有助于促進(jìn)消化健康，減緩血糖升高速度。

避免過度加工食品：盡量避免過多的加工食品，選擇新鮮、原材料簡(jiǎn)單的食物。

保持規(guī)律進(jìn)餐：避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。

多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入，對(duì)于維持生理機(jī)能和健康非常重要。

控制咖啡因和酒精攝入：過度攝入咖啡因和酒精可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，應(yīng)適度控制。

注意特殊膳食需求：如果有特殊的膳食需求或限制，如素食、過敏等，要合理安排食物組合。

遵循健康飲食指南：根據(jù)當(dāng)?shù)氐慕】碉嬍持改?，合理安排飲食，保證各類營(yíng)養(yǎng)的攝入。

結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)：保持適度的鍛煉，結(jié)合健康飲食，有助于維持健康狀態(tài)。

保持心理健康：心情愉快也是健康飲食的一部分，保持心理健康有助于良好的消化和吸收。

記住，健康飲食是一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，需要堅(jiān)持和調(diào)整。同時(shí)，個(gè)體差異存在，最好根據(jù)自己的身體狀況和需求來合理安排飲食。如果有特殊的健康問題或膳食需求，最好咨詢專業(yè)醫(yī)療人員或營(yíng)養(yǎng)師的建議。

健康膳食應(yīng)該怎么做？

健康的膳食是指能夠提供身體所需營(yíng)養(yǎng)素，并且能夠維持身體健康的膳食。以下是一些具體的介紹和分析：

1.?均衡攝入各類營(yíng)養(yǎng)素：健康的膳食需要包含適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等各類營(yíng)養(yǎng)素。其中，蛋白質(zhì)是身體構(gòu)成的基本元素，碳水化合物是身體能量的主要來源，脂肪則提供必需的脂肪酸和脂溶性維生素。

2.?控制能量攝入：健康的膳食需要控制能量攝入，避免過多的能量攝入導(dǎo)致體重過重或肥胖等健康問題。在攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素的前提下，需要控制食物的總能量攝入量，避免過量的高熱量食物攝入。

3.?多食蔬菜水果：健康的膳食需要多食蔬菜水果，因?yàn)樗鼈兒胸S富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。膳食纖維有助于維持腸道健康，維生素和礦物質(zhì)則能夠維持各種生理功能的正常運(yùn)作。

需要注意的是，健康的膳食需要根據(jù)個(gè)人的身體情況和需求進(jìn)行調(diào)整，比如年齡、性別、身高、體重、生活方式和健康狀況等。此外，需要掌握健康的飲食習(xí)慣，如三餐規(guī)律、少食多餐、不暴飲暴食等。

總之，健康的膳食是指能夠提供身體所需營(yíng)養(yǎng)素，并且能夠維持身體健康的膳食。正確地選擇和搭配食物，控制能量攝入，多食蔬菜水果等健康食品，可以幫助人們維持身體健康，預(yù)防許多慢性疾病，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等。

在健康的膳食中，建議攝入的營(yíng)養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水等：

合理的碳水化合物攝入可以提供能量，但過多的攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖和代謝疾病。

蛋白質(zhì)是身體組織和細(xì)胞的主要組成部分，但攝入過多也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

脂肪雖然是能量密集型營(yíng)養(yǎng)素，但過多的飽和脂肪酸攝入會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

維生素和礦物質(zhì)對(duì)身體各個(gè)方面都有重要作用，但不同種類的維生素和礦物質(zhì)所需量不同，需要根據(jù)自身情況進(jìn)行攝入調(diào)整。

健康的膳食還應(yīng)包括足夠的纖維素和水，以保證腸道健康和水分平衡。合理的飲食習(xí)慣也很重要，例如少食多餐、不暴飲暴食、慢咀嚼等。這些習(xí)慣可以幫助身體更好地吸收和利用營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)降低對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。

最后，建議在制定膳食方案時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整，避免單一或過度攝入某種食物，確保全面均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。

做到食出健康，要如何將飲食和健康有機(jī)結(jié)合在一起？

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體生理功能逐漸改變，對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求也會(huì)不斷發(fā)生變化，中老年人應(yīng)該以適合年齡增長(zhǎng)的需要，結(jié)合生理功能改變的特點(diǎn)，對(duì)飲食作相應(yīng)的調(diào)整，通過營(yíng)養(yǎng)配餐，來進(jìn)行健康調(diào)理，從而達(dá)到預(yù)防疾病和治療疾病的目的。

食物多樣，谷類為主

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克；膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。

吃動(dòng)平衡，健康體重

各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。推薦普通人每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中小強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。中老年人則以散步、太極拳等適宜的鍛煉方式為主。

每個(gè)人體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)不足、適量還是過量可以參考以下表格。摸索出適合自己的鍛煉頻率、方式才是最好的！

多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜、水果、奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分，堅(jiān)果是膳食的有益補(bǔ)充。

蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，對(duì)降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。

提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300-500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，每天相當(dāng)于大豆25克以上。適量吃堅(jiān)果。

?適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動(dòng)物性食物優(yōu)選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對(duì)較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸；蛋類各種營(yíng)養(yǎng)成分齊全；吃畜肉應(yīng)選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。

過多食用煙熏和腌制肉類可增加腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)少吃。推薦每周吃魚280-525克，畜禽肉280-525克，蛋類280-350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120-200克。

少鹽少油，控糖限酒

我國(guó)多數(shù)居民目前食鹽、烹調(diào)油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素，因此應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調(diào)油25-30克。

過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。水在生命活動(dòng)中發(fā)揮重要作用，應(yīng)當(dāng)足量飲水。建議成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒，成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。

杜絕浪費(fèi)，興新食尚

勤儉節(jié)約，珍惜食物，杜絕浪費(fèi)是中華民族的美德。按需選購(gòu)食物、按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式，保障飲食衛(wèi)生。

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