4個(gè)壞習(xí)慣威脅男性健康,,介紹男性保養(yǎng)身體的9大妙招

4個(gè)壞習(xí)慣威脅男性健康,,介紹男性保養(yǎng)身體的9大妙招

男性不拘小節(jié)的性格促使其養(yǎng)成了很多不良的生活習(xí)慣，在飲食方面主要表現(xiàn)為不愛喝水、愛喝啤酒、用飲料代替開水、食用蔬果不當(dāng)?shù)鹊?。千萬別噉瑟，也別不把這些不良的飲食習(xí)慣當(dāng)回事，因?yàn)樗诓煌５那治g著你的健康。那么男性不能有哪些壞習(xí)慣呢？男性如何保養(yǎng)身體呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

1、不喜歡喝水

大部分男人對(duì)喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅 占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。

養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。

2、習(xí)慣用飲料代替開水

大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品，理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。

3、吃太多肉

美國(guó)食品協(xié)會(huì)曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0。8克，也就是說一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對(duì)腎臟造成太大的傷害。

如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長(zhǎng)期如此會(huì)使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0。5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。

4、吸煙喝酒

男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機(jī)會(huì)多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。90%的男性稱年輕的時(shí)候基本沒有健康意識(shí)。

話道：“早酒傷胃，宿酒傷脾?！逼鸫埠团R睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營(yíng)養(yǎng)比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用，盡65 公斤重 的人如果喝65度的白酒，每天喝1.5兩~2兩是安全范圍。另外，如果你能和牛奶或甜飲料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會(huì)加速酒精吸收， 因此，千萬不要用碳酸飲料勾兌各種酒。

5、不鍛煉

不鍛煉讓男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。

走路是男人最好的運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)該在戶外堅(jiān)持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當(dāng) 然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動(dòng)，而老年人應(yīng)注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。人們長(zhǎng)說，飯后百步走，活到九十九，經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠 化環(huán)境 比較好的地方走動(dòng)，可以分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。

精彩推薦：男性保養(yǎng)身體的9大妙招

1、多騎自行車

人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。

2、多吃有機(jī)食品

人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯(cuò)。

3、多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

4、多吃核桃

大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。

5、要吃好早餐

也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。

6、散步半小時(shí)

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

7、保持正確的行走姿勢(shì)

保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來更棒一些，自我感覺也會(huì)更好。

8、經(jīng)常伸伸脖子

每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

9、常吃加鋅的健康零食

零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食，值得提倡，比如：補(bǔ)鋅的堅(jiān)果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“蘋果療法”已成為治療慢性前列腺炎妙方，因?yàn)樘O果含有大量的維生素c及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中鋅的含量也很高。

4個(gè)壞習(xí)慣加速男人變“糟老頭”，煙酒還好，排第1的喜歡也要控制

抗衰老并非是女人的專利！更何況，男人就能逃脫變老變禿？答案肯定不能！不管是像吳彥祖一樣的型男，最擔(dān)心害怕的就是出現(xiàn)皮膚衰老，不僅會(huì)影響到形象，同時(shí)也會(huì)降低自己的顏值，舉目看看現(xiàn)在奔三的90后就知道，好多男生出現(xiàn)禿頂，提前衰老，而陽剛之氣僅存一丁點(diǎn)。
下面跟隨小編一起來了解一下，加速男性衰老的4大“惡習(xí)”，愛應(yīng)酬排第3，榜首很多兄弟難以啟齒。
4、整天愁眉苦臉
每天擺“苦瓜臉”會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的“愁紋”。
笑一笑，十年少。
情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的男人是十分豁達(dá)的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。
3、天天洗頭
男生也是愛美的，講衛(wèi)生的，一個(gè)好的形象，可以提高人的氣質(zhì)，很多男性朋友喜歡一天沖一個(gè)澡，順便洗一個(gè)頭。
但天天洗頭對(duì)于頭發(fā)來說卻不是好事，頻繁洗頭會(huì)減少頭發(fā)的自然油脂，不但會(huì)讓頭發(fā)變得越來越干枯，還可能會(huì)加重脫發(fā)的嚴(yán)重程度，而脫發(fā)后會(huì)讓男性顯得衰老。
2、精神壓力大
比起煙酒，更令人警惕的是精神壓力，男人本身就責(zé)任感多，身上的壓力大，生活中還要?dú)w還房貸、車貸，生活中又要面子，什么都要比別人強(qiáng)，慢慢的這些壓力就會(huì)化為郁結(jié)，影響身體健康。
1、不愛運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動(dòng)張弛適度，從而增強(qiáng)皮膚潤(rùn)滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機(jī)會(huì)，讓肌膚達(dá)至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機(jī)會(huì)。
所以，男性朋友們一定要加強(qiáng)鍛煉。
男同胞們，上方的4條你們中了幾條呢？小編當(dāng)然希望你一條沒中了，其實(shí)想要延緩衰老并不是一件困難的事情，大家經(jīng)常說“常運(yùn)動(dòng)老樣子，不運(yùn)動(dòng)樣子老”，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，對(duì)延緩衰老起到了至關(guān)重要的作用。
很多人不愿意運(yùn)動(dòng)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太累，那么小編跟大家推薦一項(xiàng)非常好的懶人運(yùn)動(dòng)——普拉提運(yùn)動(dòng)。
普拉提運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在非?；鸨倪\(yùn)動(dòng)，不管男女老少，都能夠掌握運(yùn)動(dòng)技巧。
普拉提在家、辦公室或酒店宿舍就可以做的運(yùn)動(dòng)，很適合疫情期間鍛煉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
不用費(fèi)錢，每天利用20分鐘，就能練出馬甲線，瘦腰瘦肚子，瘦腿，同時(shí)也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強(qiáng)人體提抗力，實(shí)現(xiàn)快速燃脂效果。
今天教給大家三個(gè)普拉提的入門級(jí)動(dòng)作，簡(jiǎn)單又有效果，趕緊學(xué)習(xí)起來吧！
動(dòng)作一：腿部拉伸
很多男性追求腹肌和人魚線，這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉腹部的肌肉。
對(duì)于那些啤酒肚的男性來說是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練方式！注意保持大腿和小腿處于一條直線上，手腳協(xié)調(diào)性很重要。
動(dòng)作二：手臂運(yùn)動(dòng)
一個(gè)可以餐桌前就能做的動(dòng)作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放松自己的雙手！
動(dòng)作三：復(fù)合拉伸
這是一個(gè)難度系數(shù)畢竟高的動(dòng)作，但也是一個(gè)鍛煉肌肉比較有效的動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作也是能夠練習(xí)我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起來，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
大家可以發(fā)現(xiàn)，這3個(gè)普拉提動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，但是效果很明顯（如下圖）。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只需要一個(gè)拉力器和瑜伽墊就可以，今天小編給大家推薦一款高性價(jià)比的拉力器。
在升級(jí)換代之后，對(duì)以下幾點(diǎn)做了升級(jí)：
1、彈力升級(jí)。
4股彈力乳膠管，質(zhì)量更佳
2、握感升級(jí)。
泡沫手柄，快速吸收運(yùn)動(dòng)流汗
3、防滑升級(jí)。
高密度NBR材質(zhì)，條紋設(shè)計(jì)更安全
4、瑜伽墊升級(jí)。
加寬加厚兩面使用型，更加安全舒適
現(xiàn)在花不了一包煙的價(jià)格49.9元就可以領(lǐng)取同款拉力器，點(diǎn)擊下方鏈接搶購(gòu)吧！
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男人體質(zhì)差，該如何改善??？

男人體質(zhì)差，該如何改善啊？

男人體質(zhì)差，在這里應(yīng)該是說身體容易患傷風(fēng)腦痛感冒咳嗽等小毛病。體質(zhì)差，無非就是要提高身體對(duì)疾病的抵抗力。要提高身體的抗病能力，我認(rèn)為大概有三要三不要：

一、要?jiǎng)硬灰o，即運(yùn)動(dòng)鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能吐故納新，強(qiáng)筋健骨，增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持持久而平和的有氧運(yùn)動(dòng)與短漸而劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都大有裨益。只有鍛煉，才能強(qiáng)身健體，提高身體的抗病能力。

二、要素不要油，即均衡飲食。生活中多吃水果、蔬菜和湯類，少吃油膩煎炸香辣和腌制的食物。在飲食的主糧方面力求粗淡，米面不要過分精細(xì)，要雜食，才能滿足身體的各種需求。

四、要糊涂不要太精明，即心態(tài)好。人生在世難得糊涂。然而這種糊涂不是病態(tài)的糊涂，而是知而不言，遇事禮讓，不與他人爭(zhēng)短長(zhǎng)，高風(fēng)格，高恣態(tài)。而過份精明的人，時(shí)時(shí)刻刻用心計(jì)，事事想得便宜，處處要占上風(fēng)，這樣的人心累。心態(tài)不好，就會(huì)引發(fā)身體毛病而降低抵抗力。

另外，身體先天基礎(chǔ)好，也是一個(gè)很大的因素，現(xiàn)在的孕婦舍得給寶寶投資就是這個(gè)道理。

現(xiàn)在的 社會(huì) 節(jié)奏快，生活壓力大，男性朋友們身為家中 “頂梁柱” ，壓力巨大。尤其是青壯年至中年期的男性朋友們，未婚的要考慮婚姻問題、事業(yè)發(fā)展問題、老人贍養(yǎng)問題，已婚有娃的還要考慮孩子教育問題， “上有老下有小” ，而每個(gè)問題都離不開處理人際關(guān)系和金錢。在努力賺錢、處理各種人際關(guān)系中，飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律、精神壓力大等對(duì)身體 健康 造成的損害隨之而來，久而久之，體質(zhì)越來越差。 很多男性朋友年齡不大，體質(zhì)卻非常之差，出現(xiàn)易疲勞、面色無華、食欲差、睡眠差、記憶力減退、陽痿、早泄、性欲降低等現(xiàn)象。 體質(zhì)差最容易導(dǎo)致亞 健康 ，而亞 健康 是百病之源。與 健康 人群相比，疾病往往更容易襲擊處于“亞 健康 ”狀態(tài)的人群，如不注意保養(yǎng)可能會(huì)出現(xiàn)猝死。

那該如何改善呢？我給大家?guī)讞l建議：

1. 規(guī)律飲食，好好吃飯 常言道：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，好好吃飯才能有個(gè)好腸胃，好身體。

好多朋友工作日早上趕時(shí)間上班，就不吃早飯；周末和節(jié)假日難得休息就睡懶覺不吃早飯；晚上聚餐、應(yīng)酬，暴飲暴食，啤酒、烤串來者不拒。以上這些飲食習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷消化系統(tǒng)，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，久而久之，脾胃越來越差，動(dòng)不動(dòng)就出現(xiàn)胃痛、胃酸、腹痛、腹瀉、便秘等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石、膽囊炎、胃潰瘍、胰腺炎、脂肪肝、肥胖等疾病的發(fā)生。

因而，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣十分重要。 一日三餐遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則，飲食清淡，葷素搭配，食材新鮮，營(yíng)養(yǎng)均衡，拒絕垃圾食品，更不要酗酒。 條件允許的情況下，可以根據(jù)自己的癥狀做一些 養(yǎng)生 藥膳調(diào)理身體（可以查看我的往期文章）。

2. 規(guī)律作息，好好睡覺 古人日出而作，日落而息?，F(xiàn)代人很難達(dá)到這個(gè)要求，對(duì)于“程序員”、乙方、學(xué)生黨等“夜貓們”更是難上加難。長(zhǎng)期熬夜帶來的危害不勝枚舉， 失眠、抑郁焦慮狀態(tài)、免疫力下降、近視、頸椎病、腰椎病、肝臟疾病、心臟疾病等等， 每一個(gè)都足以讓人吃不消。因而，要想改善體質(zhì)，應(yīng)該 在有限的條件下盡量規(guī)律作息，早睡早起， 這樣才能逐漸擺脫體質(zhì)差帶來的困擾。

3. 規(guī)律鍛煉， 健康 運(yùn)動(dòng) 當(dāng)下 社會(huì) ，乘車的人越來越多了，走路的人少了；乘電梯的人越來越多了，爬樓梯的人少了；工作的時(shí)間越來越多了，休閑的時(shí)間少了；坐著的時(shí)候越來越多了，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)少了。長(zhǎng)此以往， “游泳圈”、腰椎間盤突出、頸椎病、高血壓慢慢纏上了你。

為了讓自己有一個(gè) 健康 的體格，適當(dāng)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少。俗話說：一嘴吃不成胖子。運(yùn)動(dòng)鍛煉也叫講究方式方法，循序漸進(jìn)，如果對(duì)自己要求比較高又怕傷到身體，建議找專門的運(yùn)動(dòng)教練輔導(dǎo)。 適合平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)鍛煉有散步、慢跑、打太極、瑜伽、騎單車、球類運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)時(shí)切忌用力過猛，以免損傷肌腱韌帶和肌肉。

4. 放松心情，排憂解難 相較女性而言，男性在遇到煩心事時(shí)，大都埋在心里，不愿意向人傾訴，積壓在心里久了，就會(huì)造成抑郁焦慮狀態(tài)、胃潰瘍、高血壓、失眠等身心疾病，有的還會(huì)養(yǎng)成吸煙、酗酒等壞習(xí)慣，甚至尋求精神刺激享受，造成違法犯罪。

生活和工作中，要學(xué)會(huì)放松心情， 為自己“排憂解難”。 首先， 要明確一點(diǎn)：生命 健康 是最重要的。 “留得青山在，不怕沒柴燒”，有了好身體這座青山，才能完成一項(xiàng)項(xiàng)生活和工作中的挑戰(zhàn)。工作之余，找一兩位好友，喝茶聊天；周末和節(jié)假日和家人外出休閑，這些都是讓自己放松的好辦法。如果這些還解決不了，建議找心理醫(yī)生為自己“排憂解難”， 讓自己走出心情壞和壓力大的“ 牢籠 ”。

文：王浩浩/王傳航

去干活。建議去工地。先從推灰斗車開始，拉灰拉磚拉水泥。干上三個(gè)多月以后，胳膊上有勁了，走路也有勁了。然后學(xué)習(xí)扛鋼管。先扛3米的。再扛6米的。肩膀上有勁了，多扛幾根。然后練習(xí)扛水泥上樓，先上2樓，再上3樓，然后更上一層樓。身體要好，光干活不行。干活消耗能量，還要學(xué)會(huì)補(bǔ)充能量，也就是吃。男人身體好不好，一看干活，二看吃飯。能吃能干，才是好男人。一頓吃3碗。然后去干活。背水泥扛麻袋。經(jīng)過一兩年的艱苦訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，你會(huì)懦夫變猛男。然后感覺自己力大無窮，能背起黃山上泰山。

飲食方面，每天中午飯后喝純牛奶，強(qiáng)迫自己喝，乳糖不耐受堅(jiān)持喝三天就消失了，男人就得對(duì)自己嚴(yán)一點(diǎn)??！ 我16歲第一次喝牛奶拉肚子兩天，但我堅(jiān)持喝牛奶第三天就乳糖適應(yīng)了，一個(gè)月后體重增加5公斤，身高漲了三厘米。言歸正傳。

你找個(gè)工廠或者工地干體力活去，每天汗流浹背衣服濕透，兩個(gè)月后胳膊就青筋暴起，大腿肌肉也會(huì)變粗發(fā)達(dá)起來，然后你的飯量會(huì)大增，你會(huì)每天晚上九點(diǎn)左右就開始入睡，每天五六點(diǎn)醒來，半年后你就和原來不一樣了，眼睛炯炯有神，精氣神變好，手和腳充滿力量。

業(yè)余時(shí)間出去跑跑步，某寶網(wǎng)買個(gè)啞鈴沒事練練。

男人體質(zhì)差，應(yīng)該怎么改善？吃好睡好運(yùn)動(dòng)好，這三好就是最好的辦法。

是男人就應(yīng)該有一個(gè)好身體，沒有一個(gè)好身體，干什么都不行，沒有一個(gè)好身體， 就會(huì)被 社會(huì) 孤立， 就會(huì)被淘汰。

我有一個(gè)侄子，身體基礎(chǔ)還不錯(cuò)，就是平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，個(gè)子一米八零，小伙子也是帥呆了。

他不到十八歲就參加了解放軍，在新兵集訓(xùn)的時(shí)候，偷偷的給家里打來了電話，說實(shí)在受不了了訓(xùn)練的苦。就想偷偷的跑回來。

最后在大家的鼓勵(lì)下終于戰(zhàn)勝了懦弱，跟上了高強(qiáng)度的訓(xùn)練，后來在部隊(duì)還當(dāng)了班長(zhǎng)。

他由于軍運(yùn)優(yōu)秀，當(dāng)傷了新兵連教官，他把自己的成長(zhǎng)過程，給新兵做了匯報(bào)，新兵們很受鼓舞。

他說，作為一個(gè)男人就應(yīng)該有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，無論是當(dāng)兵，還是退伍回家，都需要鐵打的男人，如果你這個(gè)男人的體質(zhì)不行，就連女人都瞧不起你！我感覺他說的太好了！

關(guān)注“男性”身體的 健康 程度，您會(huì)發(fā)現(xiàn)男性朋友的平均壽命要比女性要低，整體而言生活質(zhì)量也比女性朋友要低不少。為何會(huì)出現(xiàn)這樣的情況？男性朋友想要改善體質(zhì)，應(yīng)該如何調(diào)整？關(guān)注男性 健康 ，應(yīng)該全面下手。簡(jiǎn)明扼要一句話，男性朋友同樣需要 健康 養(yǎng)生 。

男性朋友在 健康 生活中主要存在這些瑕疵： 男性朋友由于自身的飲食和生活特點(diǎn)，存在食物攝入不均衡、食鹽油脂攝入過多、暴飲暴食、飲酒過多等問題；饑一頓、飽一頓的不規(guī)律飲食只會(huì)增加胃腸消化系統(tǒng)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)也會(huì)增加肥胖、血脂異常等問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)代男性朋友大多存在這個(gè)問題：平常的運(yùn)動(dòng)量很少、飲食強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)等情況；然而這樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更容易導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)磨損，增加肌肉拉傷的發(fā)生幾率；同時(shí)長(zhǎng)期以往還會(huì)增加心慌心悸、低血糖反應(yīng)、頭暈等問題的出現(xiàn)概率。

男性朋友多是家庭中的“頂梁柱”，或是工作繁忙，或是應(yīng)酬較多，生活中總是會(huì)到家很晚，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致晚睡的頻次增加，睡眠時(shí)間不足、睡眠環(huán)境不佳以及睡眠無規(guī)律都是男性朋友存在的睡眠問題；長(zhǎng)期以往只會(huì)影響男性朋友正常的內(nèi)分泌運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)導(dǎo)致免疫能力的下降，影響身體 健康 。

對(duì)于男性朋友而言，總是有一種“身扛一切”的感覺，對(duì)于疾病同樣如此。很多男性朋友出現(xiàn)感冒、頭痛等所謂的小毛病的時(shí)候，總是對(duì)其忽略不計(jì)，長(zhǎng)期以往只會(huì)貽誤病情，增加某些疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

男性朋友有這樣一個(gè)特征：對(duì)于工作的處理能力很強(qiáng)，但是對(duì)于生活中的瑣碎之事處理能力非常弱；生活衛(wèi)生、衣物的干凈度等問題也會(huì)增加某些疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于工作和生活中的壓力和不順利事情，男性朋友一般會(huì)默默忍受，并不會(huì)、也不愿意和別人分享，這樣長(zhǎng)時(shí)間的緊張和壓抑只會(huì)增加各種潰瘍病、高血壓、睡眠問題等疾病的發(fā)生概率。

關(guān)注男性 健康 ，增強(qiáng)體質(zhì)，您應(yīng)該這樣做： 男性朋友想要一個(gè) 健康 的身體，更需要在生活中靠譜進(jìn)食，每日攝入的食物品種建議達(dá)成12種以上，增加蔬菜、水果、豆類食品等新鮮食物的攝入量，達(dá)成營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入。

飲食習(xí)慣要靠譜 養(yǎng)生 ，一日三餐，每餐七八分飽、細(xì)嚼慢咽，拒絕暴飲暴食，飲食中戒酒少肉。

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏運(yùn)動(dòng)；因此，每日皆應(yīng)該有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，單日運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)成30分鐘以上；飲食中減少能量的攝入量，通過運(yùn)動(dòng)增加一部分能量物質(zhì)的消耗；吃動(dòng)平衡，達(dá)成 健康 體重。

休息在 健康 生活中占有很重要的份額?？孔V達(dá)成 健康 體質(zhì)，希望您要“認(rèn)真 健康 休息”，每日的睡眠時(shí)間要在7個(gè)小時(shí)以上，每天在晚上十一點(diǎn)之前要入睡，拒絕熬夜，您的體質(zhì)會(huì)更加 健康 。

增強(qiáng)體質(zhì)的另外一方面內(nèi)容是“及時(shí)關(guān)注自身的 健康 情況”。關(guān)注自己身體的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)相關(guān)疾病請(qǐng)及時(shí)就診治療；養(yǎng)成良好的體檢習(xí)慣，關(guān)注自身 健康 。

男性朋友壓力很大，正因?yàn)橛羞@樣的問題，生活中更需要找尋不同的方式去釋放和緩解。運(yùn)動(dòng)、興趣愛好、自己喜歡做的積極事情都是緩解壓力的不錯(cuò)方式。

關(guān)注男性 健康 ，增強(qiáng)男性體質(zhì)；從生活點(diǎn)滴做起，全方面達(dá)成；希望“頂梁柱”可以更加安康。

在我們的印象中，只有女性才會(huì)體質(zhì)差，現(xiàn)實(shí)當(dāng)時(shí)不是這樣，現(xiàn)在男性朋友的工作生活壓力很大，不 健康 的飲食加上運(yùn)動(dòng)少，男性也會(huì)有體質(zhì)差的情況，男性體質(zhì)差相比女性來說不容易受重視，但如果沒有及時(shí)調(diào)理，也會(huì)造成不良后果，那么男人體質(zhì)差的表現(xiàn)有哪些呢？三頂 養(yǎng)生 網(wǎng)這就告訴您。

　 　男人體質(zhì)差的表現(xiàn)有哪些？

　　1、男人體質(zhì)差會(huì)出現(xiàn)盜汗以及心慌氣短、疲倦乏力、聲音低沉，頭暈、面色萎黃、食欲不振的情況。

　　2、男人體質(zhì)差會(huì)出現(xiàn)虛胖以及舌苔較薄、舌邊有齒痕、脈象較弱，男性患者體虛還會(huì)出現(xiàn)性功能障礙。

　　3、男性體質(zhì)差出現(xiàn)經(jīng)常腰疼的現(xiàn)象是最明顯的表現(xiàn)，疼痛是說明身體部位出問題了。

男人體質(zhì)差如何調(diào)理？

　　1、補(bǔ)充維生素C可以增強(qiáng)人體的免疫力，免疫力強(qiáng)就可以減少生病，平時(shí)飲食上要多注意，水果蔬菜要多吃，這樣體質(zhì)會(huì)越來越好。

　　2、睡眠不足是導(dǎo)致大多數(shù)男性體質(zhì)走下坡路的因素，所以想要改善體質(zhì)必須要調(diào)整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得飽才能更有活力。

　　3、想要改善體質(zhì)最后一步就是動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)健身永遠(yuǎn)是年輕、 健康 、有活力的唯一捷徑，所以改掉好吃懶做的習(xí)慣，通過運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)。

　　所以大家從上述內(nèi)容中看出來了，男性朋友體質(zhì)差對(duì)身體也會(huì)有很多明顯的表現(xiàn)，男性朋友如果有出現(xiàn)以上這些癥狀的時(shí)候要特別注意觀察自己的身體，通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等改善自身體質(zhì)，相信經(jīng)過一段時(shí)間的努力后，男性朋友的體質(zhì)也會(huì)慢慢變好。

男人和女人一樣，體質(zhì)差，同樣容易生病，只是普遍來說男性的體質(zhì)要比女性體質(zhì)更好些，所以關(guān)于男性體質(zhì)調(diào)養(yǎng)上說的會(huì)少一些。今天就主要來為男性朋友介紹身體調(diào)養(yǎng)方面可以做的努力，想要改變不好的體質(zhì)不是沒有可能。第一步，多吃維生素C含量高的食物，有助于增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素C可以增強(qiáng)人體的免疫力，免疫力強(qiáng)就可以減少生病。平時(shí)飲食上要多注意，水果蔬菜要多吃，少吃膽固醇、脂肪含量高的食物，雞蛋、魚肉、牛奶、西紅柿、檸檬、蘋果這些要多吃，多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，體質(zhì)會(huì)越來越好。第二步，保證充足的睡眠，作息要有規(guī)律，充足的睡眠可以提高人體免疫力，降低細(xì)菌感染的幾率，除了飲食上要改善之外，作息上也要有所調(diào)整。數(shù)據(jù)顯示，在熬夜人群中男性群體要普遍高于女性群體，睡眠不足是導(dǎo)致大多數(shù)男性體質(zhì)走下坡路的因素，所以想要改善體質(zhì)必須要調(diào)整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得飽才能更有活力。第三步，運(yùn)動(dòng)健身，注意蛋白質(zhì)的攝入，肥胖、運(yùn)動(dòng)量少、好吃懶做是導(dǎo)致大部分男性體質(zhì)越來越差的主要因素，想要改善體質(zhì)最后一步就是動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)健身永遠(yuǎn)是年輕、 健康 、有活力的唯一捷徑。所以改掉好吃懶做的習(xí)慣，多攝入蛋白質(zhì)，少攝入脂肪、膽固醇，運(yùn)動(dòng)增肌，想不 健康 都難。

平時(shí)多鍛煉！加充足的睡眠！

運(yùn)動(dòng)規(guī)律，作息規(guī)律，飲食規(guī)律

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