養(yǎng)生先養(yǎng)背：老人背部保健有什么好方法
從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的觀點(diǎn)來看
，人體背部分布的基本都是“陽經(jīng)”，所以對于陽氣虛弱
、代謝減緩的老年人來說
，養(yǎng)好背部就等于養(yǎng)全身
。對年輕來說也是一樣，重視背部保健
，能夠防止衰老過快
。下面就為大家介紹一些養(yǎng)背妙招。
秋冬暖背
，春夏曬背
生先養(yǎng)背：老人背部保健有什么好方法.png)
老年人臟器老化
，陽氣衰弱，如果能防止背部受寒
，可幫助老年人安全度過嚴(yán)冬
。患有心腦血管疾病
、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
、支氣管炎、哮喘
、過敏性鼻炎
、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖
。天氣變冷時(shí)
，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心
。
避風(fēng)曬背能暖背通陽
，增進(jìn)健康。春夏暖和時(shí)經(jīng)常曬曬后背
，可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用
。清代曾有人指出
，“背為陽
，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)
，對心肺大有裨益
。此外，春天曬曬后背
，能驅(qū)除脾胃寒氣
，有助改善消化功能。曬背的最好方式是穿著背心，一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽
，最好在9點(diǎn)之前
，陽光不太烈時(shí)曬背，不要太長
，以1小時(shí)左右為宜
。在曬太陽時(shí)，還可以摘掉帽子
，讓陽光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體
，效果更好。
艾灸背部
艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式
，不直接接觸皮膚
。選擇一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞
、膀胱俞等)
，約距離皮膚2~3厘米，進(jìn)行熏烤
，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜
。一般每個(gè)穴位灸10~15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可
。此方法個(gè)人操作比較困難
，且容易出問題，建議去正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生調(diào)理
。
按摩捶背
捶背有拍法和擊法兩種
，站著、坐著都可以
，可以自己捶打
，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打
，后者用虛拳叩擊
。捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩
，要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)
、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重
。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜
，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限
。
不隨意撞背
很多老人晨練會(huì)用背撞樹
，這類似在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的拍打
、敲擊，能提升陽氣
，有利于人體氣機(jī)順暢
，使臟腑功能更加協(xié)調(diào)，適合氣血運(yùn)行不暢的中老年人
。
需要提醒的是
，撞背健身最好先確定頸腰背沒有明顯疾患，做時(shí)要掌握一定的時(shí)間和強(qiáng)度
，不可過量
，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低
，以下背部最佳
。如感覺不適，應(yīng)及時(shí)停止
，請醫(yī)生診治
。
防止駝背
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡硬板床對防止駝背有很好的效果
，特別是那些已經(jīng)駝背的老人
，如果睡軟床只會(huì)加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐
、站立姿勢
，多注意加強(qiáng)腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動(dòng)作
。適當(dāng)增加營養(yǎng)
，多曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)鉀補(bǔ)鈣
，可有效防止骨質(zhì)老化
，避免過早駝背。
如何進(jìn)行背部按摩
第五節(jié) 頸
、肩部按摩
一
、操作
賓客取俯臥位或坐位，保健按摩師站其一側(cè)或頭前
。
1.拿揉頸部2min
。保健按摩師一手扶著賓客頭部，另一手拇指指腹與食
、中指指腹或其余四指相對
，同時(shí)用力，自上而下拿揉賓客頸部肌肉約2min
，以賓客有酸脹感為度
2.拿揉肩部1-2min
。保健按摩師站于賓客一側(cè)，以兩手拇指分別置于其兩側(cè)肩胛岡上窩處
，余四指放于肩前部
，拇指、四指及虎口同時(shí)有節(jié)奏地相對有力
，拿揉肩肌約1min
，以賓客有酸脹感為度。
3.按壓肩井穴1-2min
。以中指或拇指按壓賓客肩井穴1min
，反復(fù)2-3次
第六節(jié) 背腰部按摩
一、操作
賓客取俯臥位
，保健按摩師站其一側(cè)
1.直推背腰部3-5遍
。保健按摩師以雙手掌在賓客背腰部沿膀胱經(jīng)第一、二條線自上而下直推至腰骶部3-5次
2.按壓脊柱兩側(cè)3-5遍
。保健按摩師以雙手拇指指端或掌根置賓客背部膀胱經(jīng)上
，自上而下，反復(fù)按壓3-5遍
。
3.掌揉背腰部3-5遍
。保健按摩師雙掌重疊自上而下按揉賓客脊柱兩側(cè)肌肉3-5遍，注意手法圓滑
、連貫
、力量適度
4．按揉腎腧穴2min。保健按摩師以兩手拇指指端至于兩測腎腧穴
，同時(shí)用力按揉半分鐘
，此后以掌根或大魚際在腎腧穴搓揉，如此反復(fù)2-3遍
，使腰部有溫?zé)釢B透之感
。
腰酸背痛的療法
前言：
一項(xiàng)調(diào)查資料說明：人類因站、坐不同的姿勢
，而帶給人體背部椎間盤不同的壓力
，如以直立時(shí)脊椎間承受壓力為一百單位做標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，當(dāng)采取站立姿勢又彎腰取物時(shí)
，壓力升高到二百單位
，若是坐著彎腰取物時(shí)，其壓力更高達(dá)二百七十五單位
！可見承受壓力越大的姿勢
，越不能使用過久。因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖藙萦玫挠?div id="m50uktp" class="box-center"> ，背脊受到的傷害愈大
！且疼痛的刺激
，不僅使個(gè)人難以忍受，也使病患無法正常的工作
、生活
，更將造成家庭和社會(huì)整體重大的生產(chǎn)力與國家經(jīng)濟(jì)的損失！
在所有的慢性疼痛病患中
，腰酸背痛的病患占了最高的比例
。過去，臺(tái)灣是屬於農(nóng)業(yè)社會(huì)
，人民刻苦耐勞
，多以耕作或以勞力謀取生活，日常飲食亦多清淡以蔬菜為主
，鮮少大魚大肉或海鮮魚翅
，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是
，歲序進(jìn)入了二十一世紀(jì)
，人類壽命增長，社會(huì)也邁入老年期
，人們安享社會(huì)繁榮
、進(jìn)步，工作壓力倍增
，飲食西化
，運(yùn)動(dòng)量減少，人類的體能
、健康自然地衰退了
！老化、慢性病增多
，腰酸背痛已是社會(huì)各界人士無法逃避的病痛
！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不愛運(yùn)動(dòng)而體質(zhì)虛弱的上班族和搬運(yùn)工
，最易罹患腰酸背痛
！事實(shí)上，從青年人
、成年人到老年人都是有可能的族群范圍
。尤其是從事久站、久坐或是長期彎腰搬運(yùn)重物的工作者
，如司機(jī)
、店員、搬運(yùn)工
、護(hù)理人員和電腦族等
，最易因固定姿勢或姿勢不正而引起腰酸背痛
；另外的因素可能是內(nèi)心的焦慮，對工作的不滿或有家庭糾紛
，或是經(jīng)常失眠者
。而長期的苦悶
、憂郁會(huì)使身心緊張
，背部肌肉受到長期壓力也會(huì)引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦悶
、焦慮加重
！
如何治療腰酸背痛
1.運(yùn)動(dòng)療法：運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力
，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力
。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法
，也是有效的方法
，目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極
、氣功和游泳
。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉
，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一
。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離
，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)
，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法：針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)
，并有鎮(zhèn)痛作用
，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜АＨ羰且话懵匝趽p的患者
，可施以局部的溫灸
，有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療：包括超音波
、電療
、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織
，產(chǎn)生熱能
，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激
，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng)
，緩解肌肉硬化及抽痛
。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)
，有止痛和消腫的作用
；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)
，增進(jìn)組織復(fù)原能力
。
6.藥物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物
，如無瘀腫但有疼痛者
，可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式
，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主
，使用內(nèi)服藥物時(shí)務(wù)必先請醫(yī)師診處。
1986年美國人因疼痛造成美金790億元的損失
，臺(tái)灣目前沒有官方的統(tǒng)計(jì)數(shù)字
，但若以美國十分之一的人口粗略估計(jì)，1996年的損失
，約為美金160億元
！而這項(xiàng)損失，就占了當(dāng)年國民生產(chǎn)毛額GNP的百分之六（詳閱主計(jì)處資料）
，
，如此重大的損失，相信不論是個(gè)人
、企業(yè)或是政府
，都應(yīng)重視并盡可能予以控管才是！
其實(shí)要避免酸痛
，長保身體的健康并非難事
，只要能堅(jiān)持定時(shí)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。這種道理大家都懂
，只是要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)
，確實(shí)很難，除非是有了病痛
，才會(huì)開始運(yùn)動(dòng)
，而運(yùn)動(dòng)后才發(fā)覺它的好處。所以我們要特別呼吁
，提早作運(yùn)動(dòng)來預(yù)防腰酸背痛
，畢竟預(yù)防勝於治療！我們也要提醒您，注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害
，選擇輕量運(yùn)動(dòng)－太極
、氣功，作為維持健康的保健運(yùn)動(dòng)
。
向背痛說拜拜
腰酸背痛是一種現(xiàn)代人常見的癥狀
，根據(jù)健保局統(tǒng)計(jì)，八十七年度用再這方面的醫(yī)療費(fèi)用高達(dá)三十億
，有高達(dá)二百多萬人曾因背痛求診
，健保局表示，背痛的黃金療程
，是在發(fā)病后的三個(gè)月內(nèi)
，因此民眾若有腰酸背痛
，應(yīng)盡量把握這段期間治療
，超過黃金療程者，即使接受相同的復(fù)健療程
，效果也遠(yuǎn)不如立即治療來得佳
。
上下背痛癥候群發(fā)生的原因，除了少部分是因內(nèi)科疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。ㄈ缒c胃不適）引起外
，大部分是因日常生活姿勢的不注意或老化的骨刺或外力傷害所引起，其中又以不良的日常生活姿勢
、動(dòng)作的不正確導(dǎo)致背部承受過度壓力引起的占大多數(shù)
。
所以為了預(yù)防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢
，平常養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
，尤其是鍛鍊腰部加強(qiáng)肌肉的耐力與柔軟度。
臺(tái)大醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師賴金鑫表示
，日常應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
，運(yùn)動(dòng)等於加強(qiáng)身體健康的本錢，同時(shí)應(yīng)避免日常生活中不正確的姿勢
。
在避免不正確的姿勢方面
，應(yīng)注意的重點(diǎn)包括：搬重物或撿取地面上的東西時(shí)，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰
；
；不可以在不對稱的姿勢下拿東西拉東西或提東西；避免長時(shí)間維持同一姿勢
，因?yàn)槿魏我环N靜態(tài)的姿勢維持一段時(shí)間后
，該部位的肌肉很容易引起疲勞，此時(shí)姿勢稍微不正確便容易把肌肉拉傷。
至於在治療方針方面
，「疼痛」是疾病開始的訊號
，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一發(fā)生
，首先要做的事情就是要立刻休息
，以免加重進(jìn)一步的傷害。然后找經(jīng)過復(fù)健訓(xùn)練的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？漆t(yī)師（如復(fù)健科
、骨科、神經(jīng)科或整型外科）
，給予詳細(xì)的診察
、診斷和治療方式。如果沒有神經(jīng)壓迫的癥狀
，局部熱療或電療
，每日20分鐘至癥狀改善為止。但應(yīng)注意的是
，熱療特別是電療
，不適宜使用在患有脊髓腔內(nèi)長癌、轉(zhuǎn)移性骨癌或感染性脊椎炎等
。(作者：林家梁)
腰酸背痛 累積性傷害徵兆
許多家庭主婦長期以不正確的姿勢做家事
，很容易造成累積性傷害，而變成慢性癥狀
，腰酸背痛是最常見的臨床表現(xiàn)
，此時(shí)須及早就醫(yī)，用藥物緩解疼痛
，配合適當(dāng)?shù)奈锢韽?fù)健
，可避免肌肉骨骼組織產(chǎn)生永久性傷害。
最近隔壁的王媽媽常常感覺到腰酸背痛
，剛開始王媽媽不以為意
，當(dāng)作是一般老年人都會(huì)有的毛病，年紀(jì)大了之后自然會(huì)左痛一下右痛一下的
，於是她都去藥房買酸痛藥布來貼
，等疼痛緩解，就以為好了
，從來沒想到過要求助醫(yī)生及復(fù)健人員
，更沒料到這或許是累積性傷害的徵兆。
直到一天
，王媽媽一如往常地蹲坐在臉盆前面洗衣服
，跟隔壁的劉媽媽說說笑笑間，突然想起水壺的熱開水應(yīng)該滾了，正想起身關(guān)瓦斯
，這時(shí)腰部后方的肌肉一陣強(qiáng)烈的撕裂痛襲擊而來
，當(dāng)場痛得王媽媽眼淚直流
，若不是劉媽媽在旁邊幫忙，王媽媽是一點(diǎn)也無法挺直腰更甭說要站起來了。這時(shí)警覺到狀況不對上醫(yī)院求助
，醫(yī)生說這是一種長期在不正確姿勢下工作造成的累積性傷害
，幸好及早就醫(yī)
，要不然后遺癥可是不少
。
在臺(tái)灣其實(shí)有很多家庭主婦跟王媽媽有一樣的問題，長期以不正確的姿勢做家事
，容易造成累積性的傷害
，進(jìn)而演變成慢性癥狀，影響的程度可大可小
。在王媽媽的例子中
，由於她長期在彎腰的姿勢下洗衣服，造成背部肌肉過度的持續(xù)伸展而疲勞
，所以出現(xiàn)酸背痛的癥狀
，痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。
在過去醫(yī)藥常識(shí)不普遍時(shí)
，很容易被當(dāng)作是「正常現(xiàn)象」而忽略
，或是求助國術(shù)館以為貼藥布就會(huì)沒事
，事實(shí)上，如果沒有適時(shí)求醫(yī)
，可能會(huì)造成肌肉骨骼等組織永久性的傷害
。遇到這種狀況時(shí)，應(yīng)及早求助復(fù)健科醫(yī)生
，藉由藥物的作用除了可以緩解疼痛
，還可以減輕肌肉過度緊張的狀態(tài)，避免組織永久性傷害的發(fā)生
。除此之外
，復(fù)健科中還有物理治療師可以提供物理性療法，如：電療
、熱療等等
，減輕疼痛的癥狀，且?guī)椭軅慕M織復(fù)原
。而職能治療師則可以提供副木或輔具以矯正不正確的關(guān)節(jié)姿勢及居家生活環(huán)境改造的建議
。
事實(shí)上，如果我們能在平常的日常活動(dòng)中就注意到一些小細(xì)節(jié)
，也許可以讓累積性傷害發(fā)生的機(jī)率降到最低
。俗話說：「預(yù)防勝於治療」，以下將依王媽媽的例子做幾點(diǎn)生活環(huán)境及工作習(xí)慣改造的建議：
1.將洗衣平臺(tái)升高至腰部的高度：用傳統(tǒng)洗衣方法時(shí)
，不管是坐著或是站著
，洗衣平臺(tái)都應(yīng)調(diào)整至腰部上面一點(diǎn)的位置，不要讓彎腰的姿勢出現(xiàn)
，以避免背部肌肉過度地持續(xù)伸展
。若考慮洗衣機(jī)時(shí)，在經(jīng)濟(jì)許可下
，可以選擇滾筒式洗衣機(jī)并且將之墊高至胸部左右高度
，也可以避免彎腰進(jìn)洗衣機(jī)拿衣服的動(dòng)作出現(xiàn)。
2.使用有靠背的椅子或是讓背后可以靠著東西做事：背后有東西支撐時(shí)可以減輕肌肉的負(fù)擔(dān)
，因此
，除了活動(dòng)性的家事，如：掃地
、拖地外
，只要是需要長時(shí)間從事的工作，如煮晚餐
，最好選擇背部有支撐的位置從事
，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊
，這樣才有比較好的支撐效果
。
3.使用長柄工具：在掃地、拖地及掀垃圾桶蓋時(shí)也會(huì)出現(xiàn)彎腰的動(dòng)作
，我們可以選擇用比較長的柄或像在垃圾桶上黏上長的棍子
，盡量用肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作來代償彎腰需要的角度，在腰部左右的地方
。
4.適度休息：如果工作需要比較長的時(shí)間
，大約20分鐘左右便要起身做個(gè)簡單的伸展操再繼續(xù)，以免肌肉長期處於緊張的狀態(tài)
，可以得到松弛的機(jī)會(huì)
。
5.平時(shí)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練肌肉的力量及耐力，讓肌肉比較不容易感到酸痛疲勞
，也可以使肌肉細(xì)胞維持活性
，加速受傷組織復(fù)原的情形，但是
，運(yùn)動(dòng)處方必須聽從醫(yī)生或是復(fù)健人員（物理治療師及職能治療師）的建議程度
，否則可能變成二度傷害
。
6.攝取均衡的營養(yǎng)：除了養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，均衡的營養(yǎng)攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長
，若是平常就多注意這幾點(diǎn)
，相信可以幫助我們遠(yuǎn)離腰痛一族的行列。
（作者許慧珍為衛(wèi)生署八里療養(yǎng)院職能治療師）
怎樣消除姿勢性腰痛
？
姿勢性腰痛表要是由於工作
、學(xué)習(xí)、日常生活中不良姿勢所引起
。因此要消除姿勢性腰痛
，首先就要在、臥
、行等方面改善姿勢
。其次就是不良姿勢的糾正。下面具體介紹糾正姿勢的訓(xùn)練方法：
一
、坐位訓(xùn)練：患者坐在有靠背的普通木椅上
，雙髖、雙膝屈曲九十度
，腰椎和靠背之間盡可能靠緊
，不留空隙，以減少腰椎的前屈
。達(dá)不到這種姿勢的患者
，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子，以利於訓(xùn)練的進(jìn)行
。
二
、站姿訓(xùn)練：患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則
，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進(jìn)行的第二步訓(xùn)練
。只有保持了直立的腰椎曲度
，方可在步行、運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷重物的活動(dòng)中保持良好的功能狀態(tài)
。
三
、步行訓(xùn)練：在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行步行時(shí)的腰椎姿勢訓(xùn)練
。其方法如下：
（一）頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品
，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛淼那疤嵯逻~步前進(jìn)。
（二）兩手各提一較輕物品
，腰椎保持平直
，同時(shí)邁步前進(jìn)
。
腰椎的姿勢性訓(xùn)練，應(yīng)是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經(jīng)常性治療措施
，并要求持之以恒
。此外，這種姿勢訓(xùn)練也可用於腰椎間盤突出癥伴有腰椎生理曲度發(fā)生改變的患者
。
選張合適的工作椅
健康是工作的一大動(dòng)力
，所以，為自己選擇一張合適的工作椅非常重要
。
合適的工作椅必需符合下列的條件：
◆椅背
1.高度：不一定要高到肩膀以上
，對於某些人而言，太高的椅背反而會(huì)妨礙工作
。
2.一定要有支撐腰椎之弧度
，不要拿個(gè)靠枕墊在后方就算數(shù)，墊錯(cuò)位置反而弄巧成拙
，造成不適
。
◆椅座及椅墊
1.寬度：坐下去時(shí)，兩側(cè)至少要留一吋的空間
。
2.深度：以能容納整個(gè)臀部及大腿為原則
，并且與膝蓋后方留點(diǎn)空間，免得造成膝蓋及大腿的局部壓迫
。
3.椅墊：前方最好帶點(diǎn)弧度
，而不是堅(jiān)硬方正的邊緣。
4.高度：最好能調(diào)整
，除了配合工作臺(tái)的高度之外
，還要讓使用者的大腿角度大致與地面平行，膝蓋位置可以稍微低於臀部
，并且雙腳可以完全貼到地面
，不致懸空。
◆扶手
高度：不能太高
，否則會(huì)導(dǎo)致肩膀高聳
。如果扶手會(huì)讓工作者無法將座椅拉近工作臺(tái)，或者影響左右方向的活動(dòng)時(shí)
，最好找可以調(diào)整高度或拆卸的扶手
。
◆可調(diào)整性
椅子設(shè)計(jì)中可以調(diào)整的包括：椅座的高度、深度及傾斜度
、椅背的高度及傾斜度
、扶手高度及寬度。多調(diào)整幾次以達(dá)到最舒適的狀況
。氣動(dòng)式的調(diào)整比較好用
。調(diào)整桿最好在坐姿時(shí)就可以輕易操控
。
◆穩(wěn)定度
基座要穩(wěn)定。若工作中需要常常轉(zhuǎn)向時(shí)
，就要使用有腳輪的椅子
，五點(diǎn)支撐較為適合。確定腳輪的設(shè)計(jì)適合您工作場所的地板類型
。
◆材質(zhì)
皮質(zhì)較好清理
，布質(zhì)的透氣性佳，各有優(yōu)劣
。椅背及椅墊不要過度柔軟
。
◆特殊工作需要
如果您的工作場所在生產(chǎn)線、柜臺(tái)
、實(shí)驗(yàn)室等等
，工作需要坐站交替，常常起身取物時(shí)
，高度較高
、且設(shè)計(jì)成前傾的坐站兩用椅會(huì)比較適合。
跪式座椅 (Kneeling Chairs)的設(shè)計(jì)是往前傾
，有一個(gè)靠膝的墊子
，較能維持脊椎的良好姿勢；但是
，對於膝蓋及下肢的負(fù)荷太大
，往往引起不同的疼痛問題；應(yīng)考慮工作臺(tái)的高度
，以獲得最佳工作姿勢
。(梁蕙雯醫(yī)師，復(fù)健醫(yī)學(xué)會(huì))
預(yù)防腰酸背痛
，應(yīng)從職場環(huán)境改善做起
王小姐從事電腦文書工作已有一年
，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作時(shí)間越久
，疼痛癥狀更加劇烈
。於門診檢查后發(fā)現(xiàn)是慢性肌肉韌帶拉傷，探討其病因跟長期坐姿工作以及不斷的重復(fù)性動(dòng)作有關(guān)
。因此除了處方藥物及物理治療外，并教導(dǎo)她一些減輕肌肉疲勞的伸展運(yùn)動(dòng)
，建議她於工作空檔時(shí)花幾分鐘做運(yùn)動(dòng)
，以減輕長時(shí)間維持同一姿勢所造成的肌肉疲勞。但是王小姐對此建議的第一個(gè)反應(yīng)是：「在工作場所做運(yùn)動(dòng)很奇怪
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！惯@句話讓我不禁陷入深思……
。
人的一生中有許多時(shí)間是在工作場所中度過，因此在職場上推動(dòng)健康促進(jìn)計(jì)畫
，於近年來漸被重視與推廣
。國內(nèi)各大企業(yè)經(jīng)常針對員工推動(dòng)的計(jì)畫包括：體適能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)，體重
、高血壓
、高血脂控制計(jì)畫，以及戒菸運(yùn)動(dòng)等
。但是隨著工作引起的肌肉骨骼系統(tǒng)相關(guān)疾病
，譬如肩頸上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因發(fā)生率的提高而日益引起重視
。歐美日各國已開始針對此制度法令
，責(zé)成企業(yè)雇主須改善工作環(huán)境及流程，提供員工解決預(yù)防之道
。
譬如針對職業(yè)性下背痛
，除了規(guī)定員工的最大搬運(yùn)重量限制外，還教導(dǎo)員工腰背保健的衛(wèi)生知識(shí)
，以及推廣工作前或工作中間休息時(shí)間做健身柔軟體操
。
此種類似背痛教室的課程，以往國內(nèi)都是在醫(yī)院針對有下背痛的病人推行實(shí)施
，但很多病人常因所學(xué)的知識(shí)與其工作的相關(guān)性不高無法充分應(yīng)用
，或是客觀環(huán)境無法配合改善，因此下背痛常易反覆發(fā)生
。因此
，若能於職場上推廣腰背保健知識(shí)及運(yùn)動(dòng)，讓其真正落實(shí)到工作生活中
，再加上雇主對工程方面的改善
，譬如改變工作臺(tái)的高度，以避免長期彎腰工作
，改善工作流程
，減少不必的搬運(yùn)，或以機(jī)器代替人工搬運(yùn)
，以及采取輪調(diào)制度
，避免長期做同一反覆性的工作，以降低暴露風(fēng)險(xiǎn)等
。
根據(jù)國外研究結(jié)果顯示
，經(jīng)由這種多方面的介入改善，不僅能降低下背痛的發(fā)生率
，減少醫(yī)療支出及員工缺勤率
，更能提高生產(chǎn)力
，增進(jìn)員工對企業(yè)的向心力。
(洪怡珣醫(yī)師
，復(fù)健醫(yī)學(xué)會(huì))
腰酸背痛
，你不該忍耐！
腰酸背痛已經(jīng)變成全世界的共同問題了
。整天操作電腦的上班族
、必須站著服務(wù)客人的店員、奔波忙碌的業(yè)務(wù)員
，每一個(gè)人都面臨到腰酸背痛的苦惱
。為什麼醫(yī)師不能夠好好地治療這個(gè)毛病呢？
