順產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材,產(chǎn)婦如何恢復(fù)好皮膚(產(chǎn)后恢復(fù)身材的六個方法)

順產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材,產(chǎn)婦如何恢復(fù)好皮膚

一、產(chǎn)婦如何快速恢復(fù)好皮膚

第一招：適當(dāng)喝水

人體組織液里含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%~67%。當(dāng)人體水分減少時，會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。正確的喝水習(xí)慣會為新媽媽的皮膚彈性計劃提速。

溫馨提示：產(chǎn)后媽媽喝水有講究

早上起床后，可先喝一大杯溫礦泉水，它可以刺激腸胃蠕動，使內(nèi)臟進入工作狀態(tài);如果新媽媽常被便秘所困，不妨在水中加些鹽。

注意：新媽媽在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水，如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的。反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響。

第二招：多吃富含維生素的食物

維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩滋潤起著重要作用。其中維生素e對于皮膚抗衰有重要作用。因為維生素e能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老。

維生素e還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用。脂褐素的生成與過氧化脂類有關(guān)。而維生素a、b2也是皮膚光滑細(xì)潤不可缺少的。當(dāng)人體缺乏維生素a時。皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素b2時，會出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。

溫馨提示：多從食物中補充維生素

新媽媽還處在哺乳期，乳汁的質(zhì)量對寶寶的身體有直接的影響，所以補充維生素還是食補為好。

富含維生素e多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果則富含維生素a的，富含維生素b2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

二、如何成為真正的辣媽呢

一、產(chǎn)后恢復(fù)身材之按摩減肥

女性生產(chǎn)之后，身材變得臃腫。不過產(chǎn)婦的體質(zhì)還比較虛弱，還不能夠進行高強度的運動，想要提高身體的代謝能力，我們建議選擇按摩減肥的方式。

按摩減肥能夠通過選擇刺激身體穴位的方式進行，由于身體內(nèi)部的穴位受到刺激之后，會影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進身體脂肪的代謝，從而提高減肥的效果。

當(dāng)我們按摩自己的身體肌膚的時候，身體內(nèi)部的脂肪就會發(fā)熱，從而也會促進身體內(nèi)部的血液循環(huán)。為了能夠提高按摩減肥的效果，我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。

二、產(chǎn)后恢復(fù)身材之心態(tài)愉悅

女性生產(chǎn)之后，由于女性要照顧好自己的寶寶，還要調(diào)養(yǎng)自己的身子，另外自己的身材又變形了，產(chǎn)婦們的心情也會受到影響。不過沉悶的心情還是會影響到女性的身子恢復(fù)以及食欲。

想要提高產(chǎn)后減肥的效果，產(chǎn)婦們需要保持愉悅的心情，心情愉悅有利于身材的恢復(fù)。要是太過于傷心和低沉，那么身體很可能會分泌出一些不利于脂肪分解的物質(zhì)，從而影響到產(chǎn)婦的減肥效果。

快樂減肥就需要有序的減肥計劃，比如我們需要先按照計劃進行產(chǎn)后減肥，不過為了能夠調(diào)節(jié)我們的心情，計劃不能太嚴(yán)苛，剛開始的時候需要減少減肥強度，等我們適應(yīng)之后再進行減肥。

三、產(chǎn)后如何促進子宮恢復(fù)

1.產(chǎn)后及時排尿

生產(chǎn)過后，產(chǎn)婦要補充大量的水分并及時排尿，可以避免膀胱過度膨脹或者經(jīng)常有膨脹的感覺。

2.產(chǎn)褥期避免長時間臥位

產(chǎn)后的6-8小時，產(chǎn)婦不妨可以直起身子，過了一天左右就可下床走動，這樣有助于生理功能以及體力的復(fù)原，可有效幫助惡露排出，促進子宮恢復(fù)。在臥床休息時，要采取左臥姿勢或者右臥姿勢，盡量避免仰臥，謹(jǐn)防子宮后傾，如果子宮已經(jīng)出現(xiàn)后傾的情況，可以做膝胸臥位來矯正。

3.堅持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)可以增強孩子免疫力，促進寶寶的健康發(fā)育，而且嬰兒吸吮乳頭會反射性地引起子宮收縮，進而促進子宮的恢復(fù)。

4.注意陰部衛(wèi)生

生產(chǎn)過后，產(chǎn)婦要特別注意私密處的衛(wèi)生，要定期清洗，以防生殖道炎癥的發(fā)生，從而不利于子宮的復(fù)原。

5、按摩

在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激恢復(fù)的方式。

小編總結(jié)：子宮恢復(fù)不是很好的媽媽們要及時的治療，產(chǎn)婦臥床時間不能太久，不讓會造成子宮后傾，為了讓子宮恢復(fù)得更好，最好做一些矯正子宮后傾的保健操。

四、產(chǎn)后恢復(fù)的全面攻略

一、產(chǎn)后皮膚護理

有新媽發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后就開始長痘痘，真是氣死人了。產(chǎn)后長痘痘是怎么一回事呢?產(chǎn)婦產(chǎn)后長痘痘是因為生完寶寶以后，新媽體內(nèi)的雌激素與孕激素水平下降，發(fā)生了內(nèi)分泌失調(diào)，所以就痘痘就“冒出來”了。

產(chǎn)后戰(zhàn)痘：1、勤洗臉：化妝的媽媽一定要把妝卸干凈，要用溫水洗臉。

2、勤做面膜：洗完臉，接下來就是保濕工作啦。因為補水永遠(yuǎn)是保養(yǎng)的王道!平衡皮膚水油分泌分泌是關(guān)鍵，產(chǎn)后新媽要少吃辛辣、冷飲等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!當(dāng)然，夜間護理也一樣不能松懈。如果這些日常調(diào)理都不見效的話，建議媽媽們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇一些抗痘藥物來進行調(diào)理，如果是口服藥物，可以選擇維胺酯膠囊;外用可以用維生素E乳涂抹患處。

二、如何減掉腹部贅肉

新媽懷孕期間攝入大量營養(yǎng)品，就導(dǎo)致過多脂肪囤積在腹部，幾個月下來就形成了“水桶腰”，一般孕婦生完寶寶后，體重會胖10-12斤是很正常的。

打響產(chǎn)后減肥戰(zhàn)：1、飲食方面：飲食上做到“少糖、少淀粉”，吃飯以7分飽為佳，這樣可以有效地促進體內(nèi)脂肪消耗。

2、合理運動：科學(xué)飲食+合理的運動才能達(dá)到理想的減肥效果哦!腹部減肥可以試試跑步、游泳等有氧運動，產(chǎn)后新媽要等身體恢復(fù)得差不多了再開始運動減肥哦!

產(chǎn)后恢復(fù)身材的六個方法

現(xiàn)在都提倡母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)不僅有利于嬰兒的生長發(fā)育，也可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。產(chǎn)后恢復(fù)身材是每個產(chǎn)婦都關(guān)心的問題，下面介紹六個方法，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)苗條身材。
?母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不僅有利于嬰兒的生長發(fā)育，也可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌，加強產(chǎn)婦身體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。
??♀?多做運動
剖宮產(chǎn)不僅容易形成瘢痕子宮，而且下床活動比順產(chǎn)晚。一般順產(chǎn)后3天就可以下地做些輕微活動，一周后即可恢復(fù)正常。此時可以做些簡單的鍛煉，等滿月后，應(yīng)堅持每天做體操、健美操或瑜伽，以減少皮下脂肪堆積。
??飲食適度
產(chǎn)后飲食構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，一日多餐，按時進行，形成習(xí)慣，并適當(dāng)多吃些水果。
?保持好的心情
許多產(chǎn)婦由于社會角色及心理變化給身體、情緒、心理帶來一些列變化，重者形成抑郁癥。所以產(chǎn)婦要避免生氣、煩躁、憤怒等不良情緒，保持良好的情緒不僅對自身的恢復(fù)有好處，而且對體形的恢復(fù)也有一定功效。
?科學(xué)的睡眠
產(chǎn)后由于要哺乳嬰兒，所以正常的睡眠被打亂，其實只要保持每天晚上8個小時，午睡1小時，一天得睡眠時間即可保證，不能因為晚上嬰兒的哭鬧就早上賴床不起，過多的睡眠，也會影響機體的新陳代謝，造成糖類等營養(yǎng)物質(zhì)以脂肪的形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。
?勞逸結(jié)合
產(chǎn)后要想恢復(fù)以前的苗條身材，就要勞逸結(jié)合，合理安排飲食，保持膳食平衡，適當(dāng)加以鍛煉，保持心情舒暢，這樣不僅可以喂養(yǎng)好寶寶，又可以使你早日恢復(fù)以前的體形。

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