產(chǎn)后最有效的減肥方法,產(chǎn)后瘦身的訣竅有哪些

產(chǎn)后最有效的減肥方法,產(chǎn)后瘦身的訣竅有哪些

一、產(chǎn)后瘦身的訣竅你都學(xué)會(huì)了嗎

相信產(chǎn)后的媽媽們都會(huì)面臨這樣的問題—產(chǎn)后減肥，對(duì)于這個(gè)問題也是比較困惱的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身材走樣也是非常嚴(yán)重的，有些媽媽急于恢復(fù)身材，但是也要搭配合理的飲食才行。

1.按摩+收縮劑

子宮是通過不斷地收縮來進(jìn)行恢復(fù)的，我們也可以通過按摩和服用收縮劑來幫助它來恢復(fù)。你可以向醫(yī)生學(xué)習(xí)下如何按摩子宮底，來刺激子宮肌肉，幫助身體排出惡露，清空子宮。倘若你發(fā)現(xiàn)下身流血太多的話，就可以使用收縮劑，它能快速幫助產(chǎn)婦做好身體上的調(diào)節(jié)，早日恢復(fù)原狀。

2.生化湯

提到生化湯，你一定不會(huì)陌生，生完寶寶后家里的老人都會(huì)給產(chǎn)婦來上一碗，目的同樣是幫助子宮的恢復(fù)。其實(shí)與收縮劑相比，這種湯水的功效主要是活血化瘀，補(bǔ)血補(bǔ)氣，在坐月子期間非常適合飲用。而收縮劑則是防止產(chǎn)婦生完寶寶后流血過多，因此在產(chǎn)后40天左右，喝生化湯還是很有幫助的。

3.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

除了子宮的恢復(fù)，骨盆也需要得到恢復(fù)。倘若骨盆恢復(fù)的不好，就會(huì)給未來的自己帶來多重?zé)溃T如腰疼，小腹下墜，尿失禁等等。在骨盆的恢復(fù)上，一定要注意盡可能多地避免做高強(qiáng)度的勞務(wù)，像是搬雜物，深蹲等，這些動(dòng)作在生完寶寶后6個(gè)月內(nèi)都是不可以接觸的。

雖說高強(qiáng)度的勞務(wù)不可以接觸，但是簡(jiǎn)單的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)還是需要的。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以幫助子宮和骨盆的復(fù)原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

4.刺激乳頭

很多媽媽都不知道母乳喂養(yǎng)也可以幫助恢復(fù)，因?yàn)閷殞氃诤饶痰耐瑫r(shí)，刺激了乳頭，母體便會(huì)產(chǎn)生子宮收縮素，加速子宮的復(fù)原。此外，你可以用干凈的熱毛巾來敷咪咪，或者是按摩咪咪，都能刺激到子宮收縮素的分泌。

最后，我們不妨來看一下，如何判斷子宮是否恢復(fù)?你可以去醫(yī)院做正規(guī)的檢查，也可以自行檢查。自行檢查的方法有兩個(gè)，一是觀察惡露，隨著收縮的進(jìn)行，這種陰道分泌物的顏色也會(huì)發(fā)生變化：從最初的血紅再到粉紅，最后變成沒有任何顏色。二是撫摸肚子，剛剛生完寶寶的媽媽，可以試著去摸一摸自己的肚臍，你可以很輕易地摸到子宮底。約半個(gè)月后，當(dāng)你再摸一摸肚子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)摸不到了，這就說明子宮恢復(fù)得很不錯(cuò)了。

有的新媽媽表示產(chǎn)后小腹根本沒有恢復(fù)，是不是子宮收縮不良呢?其實(shí)這只是懷孕時(shí)，寶寶把小腹周期的皮膚給撐大了，短時(shí)間內(nèi)沒法恢復(fù)，還需要多花點(diǎn)時(shí)間休息才行。但是倘若你摸到小腹部有硬物，那就要去醫(yī)院去檢查下了，這可能是子宮肌瘤哦!大家可千萬不要小看子宮收縮，一旦收縮不良，就會(huì)造成嚴(yán)重的血崩，也就是“大出血”現(xiàn)象，這種“大出血”連醫(yī)生都會(huì)覺得很棘手，因此產(chǎn)后子宮的護(hù)理不可忽視!

二、產(chǎn)后腹部的減肥方法是什么

1.恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)：產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議也應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)先，等到3個(gè)月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點(diǎn)，但是也不應(yīng)整天呆在家里，尤其是3個(gè)月后，應(yīng)該開始多連一些瑜伽或跑跑步，如果不能的話，出去走走也是好的!

3.保持正常心態(tài) 。平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過高都對(duì)減肥沒有幫助!

4.堅(jiān)持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上。

產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略掌握好對(duì)自己今后的減肥之路的幫助是特別的大，畢竟不是每個(gè)女人都不注重自己的身材，畢竟不是每個(gè)女人都不愛外表的美麗，畢竟不是每個(gè)女人都喜歡老是對(duì)著鏡子能夠非常開心的欣賞自己的胖身材，還夸自己好美。

三、產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

女性產(chǎn)后如果身材能夠盡早的恢復(fù)也會(huì)讓女性更有自信，很多女性生產(chǎn)之后沒有把握好恢復(fù)身材的最佳時(shí)機(jī)，因此瘦身效果就會(huì)不理想，分娩2個(gè)月左右是最佳的減肥時(shí)間。

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

四、產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材最快最有效

生完寶寶有大肚子的媽媽們非常頭疼，拿現(xiàn)在臃腫的身材和以前的一對(duì)比，真的眼淚都會(huì)流不完，所以，產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材最快是很多媽媽都關(guān)心的一個(gè)問題，下面我們就看看產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材最快 的方法。產(chǎn)后瘦身技巧：少吃多餐

每一頓就盡量的少吃一點(diǎn)，另外也要告訴自己少吃多餐才能減肥，這樣食物的營(yíng)養(yǎng)不但被你的身體吸收了，而且不該吸收的脂肪也會(huì)減少很多哦。

產(chǎn)后瘦身技巧：早餐

早餐一定要吃的，因?yàn)樵绮蜁?huì)刺激你體內(nèi)的脂肪燃燒系統(tǒng)的開始，接下來的一整天無論你做什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫你燃燒掉更多的脂肪哦。

產(chǎn)后瘦身技巧：鬧鐘

給你的身體裝上一個(gè)鬧鐘吧，每坐一個(gè)小時(shí)都站起來運(yùn)動(dòng)一下，不但可以幫你燃燒掉更多的脂肪，而且還能放松你的身體，一整天都坐在位置上的白領(lǐng)，本身就是很缺少鍛煉的。

產(chǎn)后瘦身技巧：站姿和坐姿

挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不僅僅可以燃燒脂肪，也能讓你的體型變得更為柔美和好看，還能促進(jìn)你腹部的脂肪燃燒。

除了上述的這些方法以外，還可以通過補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素D來達(dá)到恢復(fù)身材的目的。據(jù)英國(guó)的有關(guān)研究家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體內(nèi)的維生素D缺少的時(shí)候，人體的脂肪代謝以及燃燒速度就會(huì)減慢，所以，為了瘦身每天要補(bǔ)充不少于2000毫升的維生素D。

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