，抗哮喘，治療男性不育癥。另外
，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程
。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒
、橙子
、葡萄汁
、西紅柿。美國專家認(rèn)為
，每人每天維生素C的用量應(yīng)為200—300毫克
，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量
。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒
。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
維生素E主要作用是：抗氧化劑
，降低膽固醇
，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障
。核桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E
。每天推薦服用量為10毫克
，最大日安全攝入量不超過20毫克。
五
、油主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸
。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。
有人認(rèn)為油脂中脂肪
、膽固醇含量高
，吃了容易得動脈硬化、冠心病
，而害伯吃油脂類的食物
。這是不對的
。油脂有很多重要的生理功能，如給機(jī)體提供熱能
，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收
，提供不飽和脂肪酸
，參與細(xì)胞結(jié)構(gòu)等。不飽和脂肪酸對改善血脂構(gòu)成
、防止動脈硬化有益
。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當(dāng)多吃植物油
，少吃動物油
。
二
、減肥期間的健康飲食法
中藥減肥是日常生活中很常見的一種減肥方法，但是日常生活中很多人不知道應(yīng)該如何操作
，是藥三分毒也讓很多人對中藥減肥一直持保守態(tài)度
，下面小編就要介紹給大家?guī)滓环N中藥減肥法
，幫助大家快速的瘦身成功
。
一
、減肥配方
1
、綠茶2g，約3只手指夾起的數(shù)量
；
2
、荷葉1克
，網(wǎng)上有售切好4厘米左右的，大約10片左右
；
3
、陽其參3克
，大片約20片制作方法：將綠茶、陽其參
、荷葉放入杯中注入約300ml開水
，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復(fù)沖泡
，飲用一天
，直至無味即可
。飯前飲用效果更佳。
二
、減肥原理：
1
、抑制能量轉(zhuǎn)化：可以減少80%以上的葡萄糖轉(zhuǎn)換為脂肪
，促使多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，減少脂肪堆積
；還可以抑制機(jī)體對油膩食物的需求
，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食
。
2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸
、維生素
、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素
，它們可抑制體內(nèi)脂肪生成
，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒
，同時也在不斷地改善體內(nèi)脂肪的分布狀態(tài)。
3
、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產(chǎn)品不同的是
，它不通過腹瀉脫水達(dá)到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果后不會令皮膚松弛
，因為陽其參荷葉等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性
。
三
、此減肥方的特點：
首先是安全：減肥成分是純中藥配方，無任何毒副作用
，也許你試過很多減肥方法
，老是餓的頭暈眼花
，這樣對器官的損害比較大，即使減肥也要顧上身體的安全才是
。
其次是輕松：服用過程中不用節(jié)食
，也不用挨餓甚至受盡腹瀉之苦，月減15斤非常輕松
！因為它非常溫和
，不刺激腸胃
，而且使用方法也很簡單：開水泡或煮。對于經(jīng)濟(jì)條件一般的朋友來說
，也應(yīng)該能承受得起。
最后是快速：說實話
，我不太相信明星的東西
，總覺得有種作秀的味道。但是不相信歸不相信
，人家都能用
，自己也可以試試，況且眼見廣州美女為實
，呵呵，所以也就嘗試了一回
。告訴大家
，只要按照這個方法連續(xù)服用一個月
，一個月最少也會瘦去5斤--7斤
。我不知道其他人的情況怎樣
，至少我是瘦下去了。
四：適宜對象：男女均適用
。
三、減肥期間的飽腹減肥法
原理很多人認(rèn)為
， 只要節(jié)食就能減肥，其實不然
。因為食物中所含的熱量不同
，吃得多不一定攝入的熱量就多
，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如
，吃35克饅頭與70克甜薯
、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們
，減肥者在選擇食物時，只要進(jìn)食體積大
、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖
。
各種蔬菜中，冬瓜
、黃瓜
、白菜、豆類等含熱量最低
，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的
。若要選擇藕
、芋頭之類
，則只吃半份就夠了
。在水果中
，西瓜的減肥作用最大
。吃200克梨
、桃
、蘋果
、香蕉、柑桔等任何一種
，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的
。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高
。 因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄干等干果
。
多吃魚類比肉類
，特別是熟肉類對減肥更有益
。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多
。從減肥角度看
，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉
、羊肉。營養(yǎng)學(xué)家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿
，兩條腿不如沒有腿。
豆類的熱量最低
，因此
，豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當(dāng)成零食來取代蘋果亦是一種好辦法
。
減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。因此
，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物
，體積大熱量低
，可以很好地減控食欲，就可以吃飽肚子的同時也減肥
。
部分食物熱量的換算公式：
10克烹調(diào)油=250克花生
、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
食譜飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量
，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉
，—定會堅定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐
，科學(xué)減肥
，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內(nèi)代謝脂肪
，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減 肥飲食方式。
周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包
；
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯
；
晚：一小碗綠豆粥
、一個饅頭
、一份生拌茄泥和一根生黃瓜
。
周二：
早：米飯一碗
、咸菜和植提纖加一個彌猴桃
；
中：一份燒竹筍、兩
，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋
；
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲
。
周三：
早：一小碗大米粥
、一片全麥面包和一個橙子；
中：一碟燒牛肉
、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿
；
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭
、一份燒蘆筍和一根生黃瓜
。
周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；
中：一小份雞肉
、一份燒 胡蘿卜以及涼拌芹菜
；
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
。
周五：
早：一小碗麥片粥加一個橙子；
中：一個煮雞蛋
、米飯
、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥
、兩顆植提纖
，一份涼拌菠菜和適量的餅干
。
周六：
早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水
；
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝
、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯；
；
晚：一小碗綠豆粥
、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日：
早：一杯咖啡
，三明治加一個蘋果
；
中：一小碗米飯
、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯
；
晚：適量的蝦
、一份燒豆腐
、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
四
、減肥期間的飲食注意
醫(yī)生的減肥食譜很嚴(yán)格營養(yǎng)師會根據(jù)每個人的血脂情況 開出了不同的處方
，規(guī)定一天攝入食物的總熱量為1200～1800熱卡，并要求不能食譜以外的食物
。
早餐：一小袋雜糧（100克）
，一個雞蛋
，一碗豆?jié){，少量蔬菜
。
中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉
、豆腐干
、蔬菜為主
，米飯限50~100克。
剛開始
，不少人不能適應(yīng)
，幾天后，大家普遍減重1～2斤
，最多的一天減了3斤
，兩周下來
，每個人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。
一天吃油就一小湯勺減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺
。菜花
、青菜、胡蘿卜
、瘦肉等都是煮好后再用一點橄欖油拌的
，只有這種吃法
，脂肪才不會超過標(biāo)準(zhǔn)。我國城市居民每人每天油脂平均消費(fèi)量已近50克
，是世界衛(wèi)生組織推薦量（25克）的2倍
。值得注意的是
，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪
，如葷湯
、干果、奶及奶制品
、烘烤食品等
。
青菜豆腐做法也很重要人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么
、吃多少、怎樣吃
。比如民間常講
，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐
、紅燒素雞等都是在油里浸泡過 的，這樣的豆制品吃多了
，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品
，但在起鍋時常要淋上各種調(diào)味湯汁
，結(jié)果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜
，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚
，導(dǎo)致肚子越喝越大
。
水果吃多了照樣會長肉蘋果
、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個梨將近半斤重
，不知不覺就可能超量
。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡
，相當(dāng)于半斤以上的米飯
，一般女性很容易吃掉半個西瓜，這樣怎么能減體重呢
？干果里面的脂肪很多
，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把
，一不小心就過量了
。
“大紅豆”減肥食譜：
材料：紅豆100克，綠豆100克
，山楂30克
，龍山長參6克，大棗10枚
。
提示：具體的克數(shù)去買的時候請人家?guī)湍惴Q下
，看看100克大概有多少，回來就好辦了
，有點誤差不要緊的
。
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水
，煎到豆?fàn)€即可
。
溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前 最好用冷水泡一個小時
，會比較容易煮爛的。
食用方法：做好后，分兩等份
，一份趁熱時
，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下
。另外一份就用保鮮膜包 好放冰箱中冷藏。（如果不和你的口感
，可加點蜂蜜調(diào)味）
。
注意：要趁熱時吃，效果才最好
。另外一份吃之前熱下就可以了
。
減肥的時候飲食上要注意什么？為什么呢 ？
減肥的時候飲食上要注意什么
？為什么呢
？下面
，一起來看一下吧
！
減肥期間不能吃橘子
橘子中含有很多有機(jī)酸
。橘子中的糖分，我們都知道糖分是產(chǎn)生熱量的因素之一
，熱量又與肥胖相關(guān)，所以想要減肥
，不能少吃或少吃橙子?div id="m50uktp" class="box-center"> ？崭箷r不能吃橙子
。胃酸的添加會引起脾胃酸悶。還有一點
，睡覺前不能吃橙子
。特別是患有慢胃腸疾病的人要更加注意
。
減肥的時候飲食上要注意清淡為主 ，不要吃豬肉
以清淡為主，避免高脂肪
。減肥食品首先要低脂肪，但也要滿足身體所需的熱量
。低脂食物很多，水果和蔬菜都是不錯的選擇
。蘋果
、草莓、梨
、香蕉等晚飯可以做水果沙拉。但是我們又要避免暴飲暴食
。每個人的飯量不同，所以要根據(jù)每個人不同的情況來決定
，不僅能減輕胃的消化負(fù)擔(dān)
，還能使身心更加愉悅。但是要以避免高熱量食物為前提
。否則，這種減肥效果也不可取
。減肥期間盡量少吃豬肉。一般豬肉含有很多脂肪
。想吃肉的時候可以用家禽的肉代替豬肉
。牛肉也是不錯的選擇。一般這種肉脂肪少
，對減肥有好處。一般海鮮
、魚也是減肥的好選擇。魚不僅能減肥
，還能起到使大腦健康的作用。
減肥的時候飲食上要注意的其他事項
以白開水為主要飲料
。市面上的易拉罐
、鋁箔包裝的飲料最好少喝。果汁
、烏龍茶
、咖啡、甚至運(yùn)動飲料等也多加糖
。最安全健康的方法是喝礦泉水或開水
。而且，多喝水也有助于脂肪的燃燒
！要適當(dāng)?shù)爻运?div id="d48novz" class="flower left">
。吃水果可以補(bǔ)充維生素
，對身體有好處。但是水果中也含有很多果糖
、蔗糖
，吃多了可以儲備脂肪
。另外，任何食物
，不管是多么完美的減肥食品
，熱量太高都會發(fā)胖。對甜食不要吃
。喜歡甜食的人只有自己戒掉或制定規(guī)則，一個蛋糕或面包
，吃的話不能完全滿足，但往往有相當(dāng)于兩碗飯的熱量
，所以吃之前要慎重考慮
。
養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，晚上吃少是減肥的關(guān)鍵
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽
、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵
！這里有三點必須注意
?必須吃早飯
不吃早飯的人
，容易發(fā)胖
。因為經(jīng)過一夜睡眠
，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食
，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充
、儲藏能量
，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物
，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
?中午一定要吃飽
中午不吃飽
，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了
。
?晚上盡量少吃
晚上一定要做到盡量盡量少吃
！而且晚餐不要吃肉食、甜食
、油炸食品，喝一些清淡的面湯
、米湯就可以，不要喝咸湯
。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進(jìn)食
，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵
。
減肥時的飲食原則有哪些？
第一飲食均衡且多樣化
蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水
，三大基本營養(yǎng)要素都要吃；膳食纖維
、維生素、微量元素等
，也都要攝入
。其實就是說，肉蛋奶蔬菜水果干果糧食等都要吃
，但是都不能多吃。飲食均衡
，即別有視“吃”為猛虎的，也別相信某一種食物有減重特效
。食物就是食物，你發(fā)胖的真正元兇是你的懶惰和貪吃
，不是食物
。
第二健康飲食習(xí)慣和規(guī)律進(jìn)食時間
也就是說，一日三餐
，都認(rèn)真吃，用心吃
，每頓都要吃?div id="jfovm50" class="index-wrap">！罢筒怀院?div id="jfovm50" class="index-wrap">，零食來填飽”不知道是多少女性的噩夢。貌似一天三頓都沒吃
，其實卻比一天三頓好好吃，攝入了更多的熱量
，吃下去更多不健康食品。在熱量
、營養(yǎng)兩方面
，“零食”進(jìn)食模式，都比“正餐”進(jìn)食模式
，風(fēng)險要大得多
。
第三把握著三點，控制好熱量攝入
1、有專門選擇食物的時間。
你越是了解食物
，你越是會去找健康的食物
；你越是在找食物上花時間和精力，你選擇不健康食物的幾率就越?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。荒阍绞菂⑴c準(zhǔn)備食物
