<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    按摩減肥手法,胖妹窈窕計(jì)11種吃法必瘦
    
        
    
            夕陽紅
            2024-05-15 09:15:04
        
    

        
    
           
    一、如何按摩來有效瘦身
    按摩減肥是按我國傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說采取的一種減肥方法
    ，療效顯著，又沒有任何的副作用。按摩減肥主要運(yùn)用于身體局部
    ，常見的是腹部、臀部、四肢及肩背部，利用摩
    、捏、拿等手法
    。按摩四肢主要是推
    、拿、拍等手法
    。肩和背主要是按
    、揉、推
    、拿等手法
    。按摩減肥手法有揉腹
      。自己的兩個(gè)手掌相疊
      ，然后掌心旋轉(zhuǎn)按摩自己的腹部。上起心口窩
      ，下到恥骨
      ，反復(fù)按摩30圈，讓腹部發(fā)熱
      。按壓過程中
      ，有硬的位置可能是宿便而致，可以輕緩揉摩
      ，緩解便秘
      ，減少腹部的贅肉。推腹
      。雙手按在腹部兩邊
      ，手掌用力推擠，讓腹部前凸再松開手
      ，腹壁回彈恢復(fù)原狀
      ，要按摩20次。有利于肝
      、脾
      、腎等器官保健。按摩減肥手法有擦腹
      。把自己的兩個(gè)手掌放在自己的臍下小腹中心位置
      ，然后上下摩擦30次，讓皮膚發(fā)熱。按肚臍
    ，手掌重疊放在肚臍上
    ，按壓30次。也可以用拇指或食
    、中指
    ，輕輕按壓自己的臍部，小幅度環(huán)旋揉壓臍部
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢灾委煾姑洝⒏篂a
    、消化不良等問題
    。按摩減肥手法還有按摩足三里。我們的足三里穴位就在我們的膝蓋外邊的下方一橫指位置
    。通過按摩足三里
    ，可以治療很多種疾病，調(diào)節(jié)身體的免疫力
    、提高抗病能力
    ，還可以調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣
    、疏風(fēng)化濕及通經(jīng)活絡(luò)
    。我們可以指腹反復(fù)按揉這個(gè)穴位100次。
    二
    、胖妹怎么吃能瘦身
    1
    、低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時(shí)便會(huì)產(chǎn)生饑餓感
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？稍谡椭g加些低熱量的小零食，如小蘿卜條
    、芹菜條等來充饑
    ，這樣不會(huì)使人增肥。2
      、每天喝2杯牛奶
      ，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感
      ，既不易使人發(fā)胖
      ，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素b
      、a等營養(yǎng)素
      。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入
      。3
      、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維
      、胡蘿卜素
      、維生素c、鈣
      、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)
    、西蘭花
    、豌豆苗、小白菜
    、空心菜等
    。4、每天最少吃3兩主食
    ，不吃主食固然可消耗身體脂肪
    ，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物
    ，對健康不利
    。主食中最好有一種粗糧
    ，如燕麥
    、玉米、小米
    、甘薯
    、豆子等
    。5
    、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%
    ，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%
    ，香蕉中也含有很高的淀粉。因此
    ，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制
    。6
    、吃水果的時(shí)間也不可忽視
    。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣
    ，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物
    ，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食
    ，有助于控制體重增長。7
    、多吃新鮮水果
    ，少飲果汁。因?yàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多
    。8、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物
    。營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感
    ，這樣也有助于控制進(jìn)食量
    。9、選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物
    ，如多選低脂肪及低蛋白的食品
    ，像豆制品、牛奶
    、雞肉
    、魚等
    。多選新鮮蔬菜
    、海藻。10
    、只吃天然食品
    ，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳
    ，沒有多少營養(yǎng)
    ，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯
    。11
    、水果
    、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低
    ，動(dòng)物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品
    ，如餅干
    、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高
    。因此
    ，在烹調(diào)時(shí)注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時(shí)可加些蔬菜
    。這樣，在美美吃好吃飽地同時(shí)又可降低總熱量攝入
    。
    三
    、四個(gè)減肥妙招預(yù)防假期肥胖
    妙招一多喝零卡路里的水分，例如溫水
    ，或自己泡的茶
    ，不要放糖，特別是中午前喝水效果最好
    ，并保持一天1-1.5升的水分?jǐn)z入量
    ，注意不要一次喝很多水
    ，盡量分多次
    ，每次喝一點(diǎn)，科學(xué)喝水更能發(fā)揮水的功效
    ，還能緩解前一天酒精
    、軟飲料攝入過多的問題
    。妙招二前一天跟親友聚會(huì)
    ，大吃大喝十分滿足
    ，那么久利用第二天來恢復(fù)吧
    。做法很簡單，第二天的飲食分量要控制好
    ，避免過量
    。其次要減少肉類與主食的分量，當(dāng)然并不是說完全不吃
    ，只是減少食量而已
    。然后呢，可以多吃一些魚肉
    、豆腐
    、蔬菜等減肥食物，可以讓你充分飽腹
    ，但控制熱量的攝入
    ，并將前一天比較混亂的飲食調(diào)整過來。妙招三在假期的時(shí)候
    ，有意識地觀察自己的食欲變化，盡量在24小時(shí)內(nèi)調(diào)整飲食的節(jié)奏
    ，并保持5-6小時(shí)的飲食間隔
    。如果之前吃得太飽，食物太膩導(dǎo)致沒有胃口吃下一頓的時(shí)候
    ，不妨先放一放
    ，也許是腸胃負(fù)擔(dān)過大，待食物消化得差不多
    ，再吃些膳食纖維豐富的食物來進(jìn)一步緩解腸胃壓力吧
    。妙招四除了從飲食上緩解飲食過度帶來的身材問題
    ，當(dāng)然做運(yùn)動(dòng)也可以急救身材啦
    。大吃大喝的第二天，起床后做一下拉伸動(dòng)作
    ，從肌肉到內(nèi)臟都活化起來
    ，加速全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝
    ，并把握早上排毒的時(shí)間
    ，令你能及時(shí)將體內(nèi)多余的廢物排出體外
    。飯前伸個(gè)懶腰也能控制食欲
    ，令身體提前準(zhǔn)備進(jìn)入熱量代謝的狀態(tài)，當(dāng)然飯后待食物消化后
    ，做些簡單的減肥操
      ，或是到戶外慢跑一下就更有效了，這樣你就不怕飲食過度后多余的積聚消耗不掉了哦
      。
    四
      、不危害健康的急速瘦身法
    一
      、控制飲食有減肥經(jīng)驗(yàn)的女生都知道
      ，要瘦身一定少吃高碳水化合物的食品
      ，如谷類（如米、面
      、雜糧等）
    。特別是晚餐，最好不要吃谷類的食品
    。因?yàn)橥聿秃笕撕苌龠\(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪
    。一定要改掉吃零食的習(xí)慣
    。如果實(shí)在覺得嘴饞，可以去超市買一些散裝的不加糖
    、鹽的堅(jiān)果類食品
    ，特別是大杏仁等堅(jiān)果。不喝含糖飲料
    。即使平時(shí)常喝的瓶裝花茶
    、運(yùn)動(dòng)飲料也含大量的糖分，因此一定特別小心，要換成礦泉水等不含糖的健康飲料
    。二
    、簡單健身在家賴床的時(shí)候就可以做的健身操飛魚姿態(tài)
      。手腕像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲
    。將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來
    ，雙膝不要彎曲
    ，腳盡量伸直。這個(gè)動(dòng)作對全身的肌肉都有提升的效果
    ，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練
    ，每次重復(fù)4-5次。消滅肉后背
      。將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺
      ，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面
      ，靜止5秒鐘
      。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部
      ，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次
      。經(jīng)期2周之前加強(qiáng)鍛煉
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！袄吓笥选币粊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，你是不是都會(huì)面部浮腫，一動(dòng)也不想動(dòng)
      ？據(jù)澳大利亞的一項(xiàng)研究證明
      ，假如你在月經(jīng)前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話，你會(huì)輕松減掉30%的體重
      。其原因是由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時(shí)達(dá)到最高水平
      ，它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量
      ，所以在這段時(shí)間里加強(qiáng)鍛煉
      ，就會(huì)事半功倍哦。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/262719.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
      ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為    
                
                ，不妨看看
    ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
        
    


    



  
    
    
    
        
    
            
    
                健康生活熱門文章
                100+
            
    
            
                更多