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      怎樣收腹減肚子,坐著瘦肚子的方法(上班族常年久坐，怎么瘦肚子
      ？)
      
        
      
            佚名
            2024-05-15 09:23:59
        
      

        
      
           
      怎樣收腹減肚子,坐著瘦肚子的方法
      一、坐著也能減肚子贅肉的方法
      多喝酸奶
      喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一
      ，酸奶具有促進消化、排便的作用
      ，減肚子的效果相當明顯
      。酸奶含有益生菌，有助于消化
      ，同時益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵
        ，生成有機酸，促進腸道蠕動
        。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用
        ，否則會導(dǎo)致糖 分攝入過多
        ，反而容易發(fā)胖。
      腹部不同部位有不同的減肥方法
      腹部分為腰部
        、上腹部
        、小腹，它們的肥胖原因不盡相同
        。
      大胃王：
      如果身體新陳代謝率降低
        ，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲
        ，贅肉就非常容易積聚在上腹部
        。因此，平時應(yīng)該多喝點蜂蜜
        ，吃點水果
        ，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入
        。
      小肚腩：
      小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著
        ，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系
        。因此在平時的飲食中應(yīng)該多補充水分
        ，多吃排毒的健康食物
        ，同時還要注意進行適當?shù)倪\動鍛煉。
      水桶腰：
      水桶腰主要是貪吃造成的
      ，因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵
      。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物
      ，避免暴飲暴食的情況
      。吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感
      ，輕松控制熱量
      ，達到減肥的目的。
      清晨空腹吃蘋果
      蘋果含有大量的果膠
      ，可以吸收更多的水分
      ，稀化糞便，改善便秘
      。同時蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道
      ，促進排便通暢，并能補充人體所需的營養(yǎng)成分
      。早上起來喝一杯水
      ，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度
      。但是腸胃的人最好不要使用這個方法
      ， 因為空腹吃蘋果可能會導(dǎo)致胃痛。
      二
      、久坐族如何收腹減肚子
      1
      、清晨多喝白開水
      清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分
      、沖刷腸胃
      、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時還會加快血液循環(huán)
      ，還能幫助機體排除毒素
      ，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動
      ，預(yù)防便秘
        ，達到收腹減肚子的效果哦!
      2、 做好清晨運動
      清晨運動能幫你放松肌肉
        ，讓人精力充沛
        。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話
      ，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機
      ，輕輕松松就可減肥收腹哦
      。
      3、多放松放松肩部
      學(xué)習(xí)工作累的時候
      ，我們可以站起來活動活動
      ，擺動擺動雙肩，讓你的雙肩更舒適
      。扭動你的腰部
      ，這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果
      。
      4
      、正確的坐姿走姿
      經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時間比較久
      ，但是長時間過后是肯定見效的
      ，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺
      ，可以提升你的個人魅力哦
      。
      5、每天泡澡
      泡澡其實比沐浴更能保持好的身材
      ，因為淋浴時水流較急
      ，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材
      ，每天泡溫水澡效果很不錯滴
      。
      三、常做6個動作坐著也能瘦
      1.夾張紙
      做法：準備一張很薄的書
      ，放在兩腿之間，用膝蓋夾住
      ，稍稍用點力
      ，大概堅持3-5分鐘即可。
      優(yōu)點：用最簡單的辦法有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
      。
      2.抬抬膝
      做法：椅子只要坐前面的1/3
      ，然后輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起
      ，左腿酸了就換右腿
      。
      優(yōu)點：不需要準備，隨時可以開始
      。
      3.蹭蹭腿
      做法：抬起左腿
      ，將腿肚撞到右邊的膝蓋上，并用力上下推按摩著腿肚
      ，直到腿酸為至
      ，然后再換另一邊
      。
      優(yōu)點：兼顧小腿和大腿。
      4.揉揉肚
      做法：用一只手以肚臍為中心點
      ，順時針方向以指腹用力按摩小腹
      。
      優(yōu)點：減肚子的同時，順便防便秘
      ，一舉兩得
      。~
      5.伸懶腰
      做法：兩臂盡量上舉，雙手并掌
      ，上臂盡量靠緊耳側(cè)
      ，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸
      。每次堅持10-15秒
      ，重復(fù)2-3次。
      優(yōu)點：伸懶腰的時候順便做
      ，做的時候可以假裝在伸懶腰
      。
      6.舉舉手
      做法：用一只手手握約600ml的水瓶，反復(fù)上舉到底后放下
      。
      優(yōu)點：消去你的拜拜肉
      ，被發(fā)現(xiàn)的時候可以假裝在喝水。
      四
      、肚腩形成的5大原因
      誘因一：坐久
      ，缺乏運動
      現(xiàn)代人最常做的姿勢便是：坐。由于工作生活習(xí)慣的緣故
      ，現(xiàn)代人特別是上班族一天坐著的時間可以說和我們睡眠的時間成正比
      ，甚至比睡眠的時間還要多，而且由于工作繁忙時間緊迫的緣故
      ，運動量也大幅減少
      ，如此一動不動的狀況，再加上飲食沒有節(jié)制
      ，體內(nèi)營養(yǎng)過剩
      ，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪
      。
      誘因二：便秘問題
      便秘對于現(xiàn)代人來說
      ，也是一個頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運動不足
      、食物纖維不足
      ，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出
      ，下腹就容易鼓脹起來
      。
      下腹肌力一旦變?nèi)酰c的位置就會偏移
      ，導(dǎo)致腸道蠕動能力低下
      ，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥
      ，進一步惡化腸道蠕動能力
      。
      誘因三：隱形殺手：壓力過大
      專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手
      ，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視
      。值得一提的是，造成暴飲暴食
      、睡眠質(zhì)量不好等問題
      ，往往就是因為壓力太大哦!此外，不規(guī)律的作息時間一直持續(xù)
      ，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡
      ，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺
      ，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)
      ，最終導(dǎo)致小肚腩越來越明顯。
      誘因四：站走坐姿勢不正確
      坐姿
      、站姿
      、走姿如果不正確，就容易弓背
      ，弓著背感覺很舒服
      ，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!專家表示
        ，當我們弓著背的時候
        ，下腹就會放松，臀部下垂
      ，全身的體重重心偏移
      ，骨盆就會變得歪斜
      ，導(dǎo)致肌肉失衡
      ，下腹突出，形成小肚腩
      。
      誘因五：水分循環(huán)低下：水腫
      、寒癥
      長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫
      ，血流與淋巴無法流通
      ，下腹的多余水分就會滯留
      ，無法排除，造成水腫
      。此外
      ，長時間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷
      ，體內(nèi)會自主地儲存脂肪
      ，這就進一步使得血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒
      。
      上班族常年久坐
      ，怎么瘦肚子
      ？
      1、多喝溫水
      　　喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)
      ，清理干凈腸胃
      。需要特別留意的是，你需要在辦公室多喝溫水
      ，而不是涼開水哦
      ，溫水的溫度最接近人體體溫，容易被吸收和利用
      ，比起過熱的水和涼水更能達到減掉肚腩肥肉的理想效果
      。
      　　2、少吃大包裝食品
        ，多做一些重家務(wù)
      　　對于只喜歡吃不愿意動的OL來說
        ，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品
        ，多做一些重家務(wù)
        。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫
        。屬于這類型的OL
        ，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如
        ，打掃房間的時候不用吸塵器
        ，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務(wù)”
        ，譬如親自去倒到垃圾
        ，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房
        ，“隨手”的運動最適合這類的OL啦
        。
      　　3、不要翹腿
      　　你最需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿
        。很多上班族都有翹腿的毛病
        ，其實這個動作會壓迫血管和神經(jīng)，本來坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪
        ，再把血管和神經(jīng)壓迫了
      ，發(fā)胖可能會更嚴重。
      　　4
      、駝背在多扭動一下
      　　另外一個導(dǎo)致腰腹肥胖的原因就是駝背
      ，不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝
      。而且駝背還會讓身體彎曲
      ，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個小時以上
      ，就該多起身行走和扭動一下身體
      ，側(cè)彎和敲背都是不錯的選擇，能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀
      。
      　　5
      、1小時起來站3分鐘
      　　為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通，在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下
      ，站個3
      、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦
      。
      　　6
      、仰臥起坐
      　　仰臥起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的
      ，而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣
      ，可以增加腹部的彈性，降低懷孕后妊娠紋生長的機率
      。注意一定要保持正確的動作
      ，而且要由少到多的練習(xí)，不要想著一口吃成個胖子
      ，第一次就一口氣坐30個
      ，第二天腹部會很酸痛的，很可能會影響您的正常工作
        。
      　　7
        、“睡掉”剩余熱量
      　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺
        ，這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣
        ，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥
        ，還可以促進睡眠
        ，做完之后就可以安睡，腳掌著地
        ，曲膝
        ，臀部用力抬起，速度要慢
        ，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線
        ，反復(fù)2O次，每天可進行1-3組
        。
      　　8
        、瑜珈鍛煉減肥
      　　瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同
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      ？墒怯行┤司褪菆猿植幌聛怼Ｓ浀?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，在家里的時候
      ，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上
      ，然后伸展開四肢
      ，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走
      ，這樣擠壓腰部肉肉
      ，會達到效果的。
      　　9
      、隨時做腹式呼吸
      　　在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧
      ！它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出
      ，加速腹部脂肪燃燒
      。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起
      ，停住呼吸幾秒鐘后
      ，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷
      ，每分鐘做5-6次即可
      。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上
      。
      　　10、拍打肚子
      　　在閑暇的時候我們可以站著
      ，用手拍打肚子
      ，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好
      ，每次拍個2.3分鐘就行
      ，這樣會有助于脂肪的燃燒。
      　　11
      、晚餐盡量少吃
      　　很多女生肚子上有很多的肉肉
      ，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因為晚上腸胃的消化功能降低
      ，要是這個時候你吃的太多
      ，會讓脂肪全都堆積在腹部里，時間一長
      ，脂肪就會越來越多
      ，小肚子就出來了。
      　　12
      、不在外面吃飯
      　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪
      。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店
      ，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少
      。
      　　13、吃完飯后靠墻站
      　　晚上不但要吃得少
      ，還要在吃后半個小時靠墻站
      ，雖然這個動作看著好像很簡單，但是要堅持15分鐘還是很比較困難的
      ，這個動作對于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助
      ，不過要每天堅持才會有效噢！
      　　14
      、洗澡揉搓肚子
      　　我們可以在每天洗澡的時候
      ，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓
      ，堅持一段時間就會看見效果
      ，這樣還會使皮膚變的細滑。
      　　15
      、順時針撫摸
      　　對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的
      ，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方
      ，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉
      ，順時針
      。過一會兒后，再加大一點點力度
      ，這樣再撫摸
      。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉
      ，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦
      。
      產(chǎn)后瘦肚子：新媽媽們的必修課
      生完寶寶后
      ，肚子上的肉肉成了許多媽媽們的煩惱。但別擔(dān)心
      ，通過合理的飲食和適當?shù)倪\動
      ，恢復(fù)平坦小腹并非難事。讓我們一起學(xué)習(xí)產(chǎn)后如何科學(xué)瘦肚子
      ，重塑迷人曲線
      ！
      ??飲食方面
      要保證營養(yǎng)均衡，多吃魚
      、瘦肉
      、蛋、奶和新鮮蔬菜
      。盡量避免過多的淀粉類食物
      ，每餐八分飽，特別是晚上要少吃
      。全母乳喂養(yǎng)不僅對寶寶好
      ，還能幫助媽媽消耗孕期積累的多余脂肪。此外
      ，使用專業(yè)助縮收腹帶有助于子宮和產(chǎn)道的恢復(fù)
      ，效果顯著。
      ?產(chǎn)后瑜伽減肥
      初學(xué)者可每天半小時或每周3-4次
      、每次1小時
      ，至少堅持3個月才能看到明顯效果。走路時采用“縮腹走路法”
      ，腳尖內(nèi)收
      、放慢速度，有助于收緊小腹和臀部肌肉
      ，減少脂肪囤積
      。此外，穿形體訓(xùn)練鞋也能幫助新媽媽們重塑身材
      。
      ?飲食和運動的雙重配合
      總之
      ，產(chǎn)后瘦肚子需要飲食和運動的雙重配合
      。只要堅持科學(xué)的方法，恢復(fù)平坦小腹指日可待
      ！新媽媽們加油
      ，讓我們一起努力成為更自信、更美麗的自己
      ！
      經(jīng)常收腹可以瘦肚子嗎 收腹瘦肚子應(yīng)該怎樣做
      有個平坦的小腹是每個女生的夢想
      ，以前有人說經(jīng)常收腹可以瘦肚子，那么經(jīng)常收腹真的可以瘦肚子嗎
      ，收腹瘦肚子應(yīng)該怎樣做呢
      。
        經(jīng)常收腹可以瘦肚子嗎? 
       收腹是可以瘦肚子的，當然這也是要建立在收腹的動作上
      ，讓腹部呈現(xiàn)收緊的狀態(tài)
      ，且胸部不能充滿氣，收腹的時候盡量的吐氣
      ，吐到身體變?yōu)閱伪〉臓顟B(tài)
      ，然后再很輕微的用胸部呼吸，這樣才能達到比較好的減肚子效果
      。

      收腹瘦肚子應(yīng)該怎樣做 
       1
      、首先將全身呈現(xiàn)站立的狀態(tài)，然后雙肩放松
      ，肩胛骨后仰并且呈現(xiàn)下壓的狀態(tài)
      ，胸廓輕微打開，接著將腹部收起
      ，讓身體感受穿了很緊的褲子
      ，自然的呼吸30秒左右。
       
       2
      、收腹的時候雙肩不能向上聳起
      ，然后呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，也不要再施加任何力量
      。
       
       3
      、在收腹的時候也可以借助墻來輔助，將頭部
      、背部
      、臀部、小腿肚
      、腳跟一起緊貼在墻壁上
      ，然后再進行收腹呼吸，保持正確的站姿
      。

      收腹瘦肚子的注意事項有哪些
         
       1
      、多喝水   多喝水能有效的促進腸胃蠕動
        ，及時的將身體的垃圾和代謝物排出體外，從而能減少小肚子的出現(xiàn)
        。據(jù)研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分
        ，這時候及時的給身體補充水分，能很好的減少小肚子出現(xiàn)的現(xiàn)象
        。
       
       2
        、少吃肥肉 在收腹減肚子的時候盡量少吃含有脂肪過高的豬肉，相反的可以選擇一些蛋白質(zhì)比較高的禽類和魚肉
        ，這樣也有助于瘦身
        。
       
       3、多吃水果蔬菜   在收腹的時候要控制食物的熱量
      ，多吃一些水果蔬菜也能讓身體更容易產(chǎn)生飽腹感
      ，從而能減少對甜品的欲望
      。另外可以選擇多吃一些纖維素比較高的食物
      ，能有助于治療便秘，改善小肚子的現(xiàn)象
      。

      長期久坐怎么瘦肚子
         
       1
      、飯后站立15分鐘以上
       
       午餐后，先不要急著坐下或躺下休息
      ，先靠墻站立15分鐘
      。站立時候，腰背挺直
      ，采用腹式呼吸方式
      。也可以做做踮腳的動作
      ，提起腳跟，循環(huán)多次
       
       2、多吃低熱量食
       
       物肥胖主要是因為吃多動少
        ，為了避免剩余太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物
      。如水果蔬菜
      。
       
       3、每天多喝點水
       
       水是最好的飲料
      。多喝水有助代謝
      ，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水
      。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶
      ，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時
      ，也要記得喝杯水
        ，這樣這種欲望很快就會消失
        。
       
       4、多爬樓梯
       
       上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效
        。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到
        。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
       
       5
        、保持標準的站姿與坐姿
       
       人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的
        。在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二
        ，上半身也要保持著挺直收腹
        ，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。
      產(chǎn)后恢復(fù)小秘訣：想讓肚子瘦下去，這樣做最有效
        ！
      新晉媽媽們
        ，是不是在為產(chǎn)后的小肚腩煩惱呢？別擔(dān)心
        ，我們?yōu)槟銣蕚淞艘幌盗泻唵斡謱嵱玫姆椒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，幫助你在短時間內(nèi)恢復(fù)苗條身材
      ??♀?飯后散步
      每天飯后散步是個不錯的選擇，只需30-60分鐘
        ，讓你在享受悠閑時光的同時
        ，輕松瘦肚子。記得要根據(jù)自己的身體狀況量力而行
        ，微微出汗即可
        。
      ?浴后按摩
      浴后給腹部做個按摩吧！輕柔地在肚臍附近畫圈或輕輕揉動肚皮
        ，就能助你輕松收腹
        。不過剛生完寶寶，按摩力度要適中
      。
      ???♀?仰臥起坐
      這個簡單的運動就能幫助你鍛煉腹部肌肉
      ，塑造完美曲線。想要快速收腹
      ，增強腹部肌肉？那就試試仰臥起坐吧
      ！
      ?飲食調(diào)整
      注意營養(yǎng)均衡
      ，避免攝入過多高熱量食物。多吃蔬菜、瓜果和牛奶等健康食品
      ，既滿足營養(yǎng)需求
      ，又能保持身材。
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙
        、光滑
        、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用