瘦身健康食譜,減肥的那些事

、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。晚餐:每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用,其F的菜譜如下:第一天,蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,蘋果。第三天,烤牛肉,燉洋菇和青豆,蒸蘿卜,桔子。第四天,牛排,番茄,梨。第五天,煮雞肉(去皮),蒸菜花,沙拉,第六天,煮瘦豬肉,蒸甘藍(lán),沙拉。第七天,蝦仁拌洋蔥,番茄,青椒,桔子。第八天,烤魚,蒸胡蘿卜,半杯葡萄汁。第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一個香瓜。第十天,煮比目魚,生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋,蒸菠菜,蘋果。就這么簡單,這一份菜單能使你健康,苗條,充滿青春活力。當(dāng)然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想體重,你可保持減肥時期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日減肥法去做,保證你不會受到肥胖的威脅。

2、一周迅速減肥食譜1:蔬果法以下推介一個7天健康減肥食譜,定會給你意外的驚喜

。第一天除了香蕉外,各種水果都可吃,而皺皮瓜和西瓜是水果中含卡路里較低的。這天只喝湯和吃水果。飲料方面,可喝不加糖的茶、小紅莓果汁可水。第二天各類蔬菜包括新鮮、煮熟或罐頭蔬菜與湯一同食用,盡量吃有葉的蔬菜,并避免干豆、豌豆或粟米。這天晚上可烤一個大馬鈴薯伴牛油獎勵自己,但不要吃任何水果。第3天這天可以吃所有湯、水果和蔬菜,但不要烤馬鈴薯。第4天吃香蕉和脫脂牛奶,吃足3條香蕉并盡力喝些水和湯。雖然香蕉和牛奶都含高卡路里及碳水化合物,但在這幾天,你的身體需要鉀、碳水化合物、蛋白質(zhì)和鈣以減低你對糖的渴望。第5天吃牛肉和番茄,你可以吃10-20安士牛肉及罐頭或新鮮番茄,另外喝最少6-8杯水沖走體內(nèi)尿酸;這天至少要飲1次湯。第6天可大量吃牛肉和蔬菜,2