一
、怎樣能夠瘦手臂一雙纖細(xì)美麗的手臂也是美女的必要條件
消除浮腫
寒食攝入過(guò)量導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣
，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1. 盡量多喝水
，少喝冷飲。2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果
另外
減手臂脂肪
要想手臂徹底瘦下來(lái)
手臂保持
也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瘦臂后
簡(jiǎn)易瘦手臂動(dòng)作
動(dòng)作一：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線
動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉
直立
動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉
從站立到下蹲
動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌
手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝
簡(jiǎn)易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管
，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素
、維生素C等，有非常好的降脂作用。葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加
，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。植提纖：多種天然植物萃取物
，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜
胡蘿卜：富含果膠酸鈣
瘦手臂的原理就是要加強(qiáng)血液的循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝
，從而來(lái)改善胳膊浮腫的問(wèn)題，除了食療瘦手臂的方法以外，經(jīng)常搭配上一些按摩和拉伸的動(dòng)作也是很有效果的。瘦手臂肌肉訓(xùn)練
鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)
雙手交錯(cuò)
，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。使雙臂緊張
單手按摩肩膀
，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。改善內(nèi)臂的松弛
雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力
，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)
，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。飲食上搭配的綠色瘦身食品，幫助乳化脂肪
，去除贅肉。瘦手臂吸脂
大家可以通過(guò)飲食來(lái)有效的調(diào)節(jié)手臂脂肪，但是
手臂吸脂會(huì)從隱蔽的位置使針頭進(jìn)入吸脂
二、怎樣能快速瘦肚子
運(yùn)動(dòng)瘦身法
產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一
。根據(jù)個(gè)體情況可選擇以下方法，堅(jiān)持就有效。具體方法：
1
、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。2
、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。3、雙手抱住雙膝
，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。4
、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。腹部減肥物理瘦腹法
女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法
菇蜂搭配便捷減肥法
菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥
腹部減肥飲食瘦腹法
產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)
六步操
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬
。第二步：兩手輕輕放在小腹上
，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹第三步：吐氣慢慢加快
第四步：小腹已收到最緊的程度時(shí)
第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣
第六步：盡量吸氣
腹部減肥吸腹部減肥健身操
第一節(jié)運(yùn)動(dòng)
仰臥
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)
仰臥
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：順時(shí)針5次
第三節(jié)
同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：重復(fù)做8到10次。
三
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液
1
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方
方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)
日常生活中減小腿肌肉 美腿隨時(shí)隨地
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟
2
3
4
四、怎么保持好身材
每天早晨一定要吃早餐：
很多人為了減肥
，為了省時(shí)間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這樣的習(xí)慣真的很傷身體，并且會(huì)給你的身體帶來(lái)不好的影響，當(dāng)然變胖只是其中一個(gè)后果而已，因?yàn)槟悴怀栽绮停愕奈妇蜁?huì)受到傷害，并且十分的饑餓，所以你會(huì)在中午進(jìn)食的時(shí)候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會(huì)覺得飽，然后暴飲暴食，加上自己感覺早上沒(méi)有吃東西，一定要吃回來(lái)，所以就會(huì)導(dǎo)致這頓的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，無(wú)法快速消化，給你帶來(lái)很多的肉肉，所以請(qǐng)記得一定要吃早餐，否則你就會(huì)看起來(lái)沒(méi)有精神，也會(huì)出現(xiàn)體胖的現(xiàn)象。吃完飯之后一定不能立刻坐下或者躺下：
大家都知道
，我們?cè)诔燥埖倪^(guò)程中，我們的胃不可能立刻的進(jìn)行消化堅(jiān)持早跑步
，晚走步：早跑步晚走步的意思很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持早上跑步
，晚上走路的好習(xí)慣，早上堅(jiān)持跑步是可以鍛煉身體，也可以燃燒我們身體的脂肪，清理我們體內(nèi)的宿便，晚上走路，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的人晚上吃完飯就坐著看電視看電腦，然后直接進(jìn)去睡覺，躺在臥室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促進(jìn)消化，也能夠達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然更多的也可以促進(jìn)我們晚上更容易入睡。每天堅(jiān)持喝水：
喝水也是有訣竅的，不是說(shuō)要你無(wú)時(shí)不刻的喝水
，喝水要你在早晨起來(lái)的時(shí)候喝一杯淡鹽水，最好是頭一天晚上就涼好的涼白開，第二天早上起來(lái)可以放點(diǎn)去點(diǎn)鹽，然后攪拌之后飲用，可以幫助我們清除腸道的宿便，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會(huì)越來(lái)越小，不會(huì)坐著就感覺褲子穿著好緊。多吃蔬菜
，多吃粗茶淡飯，少吃油膩，大魚大肉：你必須多吃蔬菜和粗茶淡飯
，因?yàn)檫@些東西都是我們?nèi)梭w可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過(guò)多，每頓飯過(guò)于油膩每天一杯酸牛奶或者乳酸菌：
酸牛奶和乳酸菌中都含有能夠促進(jìn)我們腸胃蠕動(dòng)和消化的物質(zhì)
【瘦小腿】
床上減腿法
1
整理的瘦身瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一:平板支撐
收緊腹部
注意:臀部高度不超過(guò)肩膀,雙腳打開與胯同寬
動(dòng)作二:下犬式
減掉腰部贅肉。
注意:腰背部
動(dòng)作三:八點(diǎn)式
減掉屁股費(fèi)肉
注意:大腿與地面保持垂直，屁股朝向天花板
動(dòng)作四:起跑式
減掉大腿贅肉
注意:前置腳尖朝正前方，大小腿夾角約90度
動(dòng)作五:上犬式
腹部拉伸
注意:胳膊要呈垂直狀，同時(shí)發(fā)力
動(dòng)作六:拉伸
放松肌肉
注意:讓你的肌肉處于放松狀態(tài)
你這樣需要全身減，那樣比較好減一些
