經(jīng)期做什么運(yùn)動能減肥,經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)(生理期減肥指導(dǎo)有哪些)

經(jīng)期做什么運(yùn)動能減肥,經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

一、女性經(jīng)期做這3種運(yùn)動能減肥

跳舞，隨你心情而定

大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動的運(yùn)動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個(gè)人看起來格外有魅力。現(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動，以防止身體拉傷!

趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個(gè)超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1.讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上。(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢。)

2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

看似好玩的趴下運(yùn)動，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

有氧舞蹈30~45分鐘

嘿，生理期來時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動!

由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

二、經(jīng)期怎么減肥具體步驟

經(jīng)期怎么減肥呢?想要輕松掉肉，那么除了簡單的一些運(yùn)動之外，飲食方面也要多注意，盡量少吃甜食，多吃一些能代謝排毒的東西，特別是服用減肥藥物應(yīng)當(dāng)避開月經(jīng)期，如果因服減肥藥物產(chǎn)生月經(jīng)異常，就應(yīng)停止使用減肥藥物。下面我們就來了解一下經(jīng)期怎么減肥!

第一、簡單運(yùn)動。一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運(yùn)動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。

第二、少吃甜食。除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。

第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

第四、切忌節(jié)食，經(jīng)期一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

三、經(jīng)期減肥的4個(gè)注意事項(xiàng)

經(jīng)期減肥需要有計(jì)劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運(yùn)動，劇烈的運(yùn)動可能會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害，那么經(jīng)期減肥又哪些注意事項(xiàng)呢?下面我們來了解!

第一、每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。

第二、經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。

第三、不要覺得經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會發(fā)胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重加重。

第四、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。

在運(yùn)動的時(shí)候，要放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。一些水下運(yùn)動不宜參加，如跳水、游泳和水球等運(yùn)動。

四、經(jīng)期減肥必吃的6種水果及禁忌

一、經(jīng)期如何減肥 應(yīng)該多吃的水果

經(jīng)期要選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過多。經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

1、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

2、蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

4、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

5、奇異果

奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

6、番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

二、經(jīng)期不能碰的食物

女性月經(jīng)期其實(shí)不只是不能吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺等都是碰不得的。此外，酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

生理期減肥指導(dǎo)有哪些

生理期減肥指導(dǎo)有哪些

　　生理期減肥指導(dǎo)有哪些，要知道生理期減肥是不錯(cuò)的減肥選擇，但是在你減肥的同時(shí)有些東西也是要注意，具體需要注意些什么東西，那么下面分享生理期減肥指導(dǎo)有哪些！

　　生理期減肥指導(dǎo)有哪些1 　　 1.生理期如何減肥

　　1、生理期內(nèi)減肥，絕對不能搞突擊節(jié)食，不但不能節(jié)食，還要比平時(shí)多吃一點(diǎn)，這樣才能應(yīng)對虛弱的身體，起碼要適當(dāng)多吃一些補(bǔ)血的食物。

　　2、生理期內(nèi)，要看身體的具體情況，調(diào)節(jié)運(yùn)動量，如果身體過于虛弱，就要將慢跑、快走等暫時(shí)停一下了。 在這個(gè)特別的時(shí)間段內(nèi)，減肥的要點(diǎn)就是，不要覺得這是個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)就搞突擊，而是要注意到身體此時(shí)的狀態(tài)不比平時(shí)，適當(dāng)緩和一下，稍微多吃點(diǎn)，少動點(diǎn)，給減肥一個(gè)小小的假期，讓身體平穩(wěn)過渡，等經(jīng)期過去，再恢復(fù)平時(shí)的減肥計(jì)劃，這樣才是穩(wěn)妥的。

　　3、生理期肯定會有很多美眉會感到不適，或者有的會發(fā)生痛經(jīng)，如果很嚴(yán)重的話就不要在經(jīng)期減肥了，要看自己的情況而定，首先要先調(diào)理好自己的身體，然后再在這個(gè)基礎(chǔ)上減肥，千萬不要盲目的為了減肥而“虐待自己”。

　　4、一定要注意控制自己的血糖水平，不要讓自己產(chǎn)生饑餓感，掌握自己身體的規(guī)律，在每天正常要餓的點(diǎn)，提前于這個(gè)點(diǎn)補(bǔ)充一些食物墊一下，穩(wěn)定一下血糖。防止血糖偏低，胰島素敏感性提高，引起食欲大增，影響減肥效果。

　　 2.生理期減肥的運(yùn)動

　　動作一：仰臥伸展式

　　1.仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上;

　　2.吸氣，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十，維持動作并深呼吸5-7次

　　動作二：雙腿延展

　　1.上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口

　　2.雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。;

　　3.吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。

　　動作三：風(fēng)吹式

　　1.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖;

　　2.將重心放在背部，壓在地上，維持動作深呼吸20次。

　　 3.生理期減肥注意事項(xiàng)

　　1.節(jié)食也會節(jié)掉月經(jīng)

　　為了擁有驕人的身材，不少人盲目節(jié)食，殊不知驟然間的大量減食，不僅體重減輕，體內(nèi)激素紊亂，而且雌激素水平也會快速下降，人是瘦下來了，可月經(jīng)沒有了。醫(yī)學(xué)上把這種閉經(jīng)叫做體重減輕性閉經(jīng)或減食閉經(jīng)。

　　剛發(fā)生的、短時(shí)間的閉經(jīng)通過積極地調(diào)整、治療，能夠快速得到糾正，但如果閉經(jīng)時(shí)間過生，生殖器官得不到營養(yǎng)補(bǔ)給便會發(fā)生萎縮，不僅影響生育，而且治療起來也比較麻煩。

　　因此，年輕女性應(yīng)避免過度節(jié)食減肥，不能只顧一味減肥而忽視了身體健康。

　　2.月經(jīng)被脂肪帶走了

　　有的人對肥胖滿不在乎，結(jié)果胖來胖去，閉經(jīng)了，月經(jīng)跟著脂肪走了。

　　一般單純性肥胖的女性常和月經(jīng)紊亂形影不離，它有兩個(gè)典型癥狀：

　　(1)功能失調(diào)性子宮出血和繼發(fā)性閉經(jīng)。

　　(2)不來月經(jīng)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由單純性肥胖導(dǎo)致月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)患者，只要適當(dāng)?shù)乜刂企w重，月經(jīng)就可以恢復(fù)正常，必要時(shí)可以到醫(yī)院求助醫(yī)生。

　　生理期減肥指導(dǎo)有哪些2 　　 好朋友來訪期

　　這幾天堪稱女性最虛弱的時(shí)期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時(shí)的悶悶腹痛之外，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的.瘦身運(yùn)動及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績了。

　　因此，在月經(jīng)來潮這段時(shí)間，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。

　　 月經(jīng)結(jié)束后一周

　　希望減肥效果以子彈列車的速度發(fā)揮出來，在這段時(shí)間努力執(zhí)行你的瘦身計(jì)劃準(zhǔn)沒錯(cuò)，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快

　　生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

　　 排卵期

　　這個(gè)階段黃體素會在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費(fèi)力的呼吸大法來提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。

　　 月經(jīng)來臨前一周

　　這個(gè)時(shí)段女性多會發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點(diǎn)，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí)，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時(shí)的瘦身計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

　　 健康瘦身食譜：

　　雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

　　忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。身體和臉部都會有稍微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。

6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動

6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動

　　6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動，經(jīng)期不應(yīng)該是在疼痛的陪伴下慵懶地窩床一周,我們同樣可以通過6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動來緩解疼痛,享受瘦身,實(shí)現(xiàn)美麗的。 下面是6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動。

　　6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動1 　　 1、 慢步 20 ~ 40 分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

　　雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來，還會因?yàn)樽约河羞\(yùn)動到了而感到身心充足呢！

　　 2、 慢跑 15 ~ 30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧！

　　特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一并流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　 3、 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

　　1、 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一只開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3、 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　 4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

　　嘿，生理期來時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動！

　　由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

　　 5、 跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動的運(yùn)動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢？

　　跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感覺，也會讓整個(gè)人看起來格外有魅力。現(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動，以防止身體拉傷！

　　 6、 趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個(gè)超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動作，讓身體徹底放松的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1、 讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

　　2、 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

　　3、 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

　　看似好玩的`趴下運(yùn)動，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

　　除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過長就不會有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第 3-4 天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長或加大運(yùn)動量。

　　6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動2 　　 6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動

　　1、走路是最簡單也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對于減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進(jìn)行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來。

　　2、慢跑也是經(jīng)期減肥運(yùn)動可以進(jìn)行的，慢跑減肥是通過科學(xué)研究的，在慢跑的過程中要注意補(bǔ)充水分，否則會因?yàn)榻?jīng)期水分流失嚴(yán)重而導(dǎo)致身體受到傷害。慢跑的時(shí)間也不要過長，三十分鐘左右比較合適。

　　3、瑜伽是現(xiàn)在女性最喜歡的減肥運(yùn)動，它不僅能夠達(dá)到減肥的效果還能是身體的協(xié)調(diào)性更好，同時(shí)還能使女性看起來更具有氣質(zhì)，而且這個(gè)運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動在經(jīng)期也是可以進(jìn)行的，在進(jìn)行瑜伽活動的時(shí)候有些動作是不能進(jìn)行，像倒立等大幅度的動作，因此這個(gè)時(shí)期瑜伽運(yùn)動要選擇比較簡單的，每次運(yùn)動十五分鐘左右。

　　4、有氧運(yùn)動，在生理期人的情緒會有很大的波動這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動能夠很好的調(diào)節(jié)人的情緒，因此這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動是最好的減肥方式也是調(diào)整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運(yùn)動是比較合適。

　　5、舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協(xié)調(diào)，同時(shí)還能促進(jìn)血液的循環(huán)使經(jīng)期排血更加順利，跳舞對于減肥也有一定的作用，因此在經(jīng)期進(jìn)一定的舞蹈運(yùn)動是有利于身體健康的，同時(shí)還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動否則會導(dǎo)致身體受到損害。

　　6、女性在生理期的減肥運(yùn)動還有一個(gè)是在地上趴著，這個(gè)運(yùn)動適合那些懶的運(yùn)動的女性，趴著的時(shí)候用手肘和手臂支撐做一些伸展運(yùn)動，這個(gè)運(yùn)動雖然量比較小但是在經(jīng)期效果還是比較好的。

　　 經(jīng)期要注意以下幾點(diǎn)：

　　 1、注意保暖

　　這幾天一定要注意保暖哦，尤其是天氣寒冷的時(shí)候切記不可受涼，雨雪天氣更是要注意，如果在來“大姨媽”的時(shí)候出現(xiàn)黑色的塊狀，那就表示你可能在不經(jīng)意間受涼了，要注意保暖和調(diào)養(yǎng)?？梢耘P床休息?！按笠虌尅钡絹淼臅r(shí)候都是腹痛難忍，那就必須臥床休息，而且將暖水袋放在小腹就會明顯緩解腹部疼痛。

　　 2、喝紅糖水

　　紅糖屬于熱性的食物，不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)流失的血液，而且可以很好的溫暖你的身體，有效緩、解肚子疼痛的癥狀。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結(jié)構(gòu)上類似于體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素，也可以服用金巢安，它里邊的大豆?jié)饪s物含有植物雌激素，可以均衡體內(nèi)的激素水平。

　　 3、不宜過度勞累

　　如果沒有什么特別重要的事情，盡量讓自己放松下來，尤其是不要?jiǎng)诶圻^度，因?yàn)槟菐滋鞕C(jī)體抵抗力和免疫力明顯下降，過度勞累的話，可能會產(chǎn)生別的問題，甚至?xí)l(fā)腰痛或者腹痛。

　　 4、注意禁食

　　在經(jīng)期要注意不要食用一些食物，除了涼食涼菜之外，還要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可樂等，這些食物會加重腹部疼痛哦。

　　 5、盡量不要洗頭

　　經(jīng)期盡量不要洗頭，因?yàn)樗謺ㄟ^頭部的毛細(xì)血管進(jìn)入體內(nèi)，而且洗頭后頭發(fā)不會立即干，這樣在不知不覺中就會受涼，不宜緩解腹部疼痛，即使非洗不可的話，也盡快用吹風(fēng)機(jī)吹干，并且注意保暖。

　　6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動3 　　 一、6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動

　　1、慢走20-40 分鐘;

　　2、慢跑15-30分鐘;

　　3、有氧舞蹈 30-45 分鐘;

　　4、瑜伽10-20 分鐘一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；

　　5、打太極拳；

　　6、原地投球。這些都是月經(jīng)來潮期間適合做的減肥運(yùn)動。還有很多運(yùn)動也適合經(jīng)期活動，月經(jīng)來潮期間只要不是劇烈的運(yùn)動,其他的適當(dāng)運(yùn)動都是可以的。這樣有利于減肥,對身體健康也有幫助,還不會影響月經(jīng)來潮。

　　 二、經(jīng)期運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1、經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動要選擇一些舒緩的的運(yùn)動，對于一些激烈的運(yùn)動一定不能做，否則會造成身體的損傷，而且還要注意飲食，不能食用寒冷的食品。

　　2、游泳雖然能夠減肥，但是在經(jīng)期絕對不能游泳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候女性的身體處于一種不設(shè)防的虛弱狀態(tài)很容易造成各種細(xì)菌的侵襲，而且子宮這個(gè)時(shí)候也處于一種特殊的狀態(tài)，游泳會增加子宮腔感染的幾率。

　　總的來說，經(jīng)期是女性的的特殊時(shí)期，這個(gè)時(shí)候很多的女性活動都要停止，尤其是減肥運(yùn)動，當(dāng)然了有6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動是可以進(jìn)行的，在經(jīng)期進(jìn)行減肥運(yùn)動一定要做好防護(hù)措施同時(shí)也要注意補(bǔ)充水分，以免因運(yùn)動造成經(jīng)期損傷。

　　雖然例假期間適度運(yùn)動確實(shí)能夠讓人心情愉悅一些，有助于緩解姨媽痛，但是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動哦，尤其要避免對腹腔施壓或腿位抬得太高，適當(dāng)做些輕柔、放松一點(diǎn)的運(yùn)動就妥妥噠。而且這時(shí)候妹紙們的體力會變?nèi)酰容^容易覺得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。

　　 溫馨小提示

　　1、 適當(dāng)減少運(yùn)動量，最好參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動項(xiàng)目。

　　2、 縮短鍛煉時(shí)間，放慢速度，以讓運(yùn)動量減少，起到肌肉放松的效果。

　　3、 防止參加劇烈與震動太大的運(yùn)動。姨媽期間，最好先不要進(jìn)行跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑之類的運(yùn)動哦，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。

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