經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)能減肥,經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
一、女性經(jīng)期做這3種運(yùn)動(dòng)能減肥
跳舞
，隨你心情而定
期做什么運(yùn)動(dòng)能減肥,經(jīng)期減肥注意事項(xiàng).png)
大動(dòng)作跳舞
，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟
，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)
，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔
。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)
，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍
、動(dòng)感又利落的自己
，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己
，本來身體還感覺懨懨一息
，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新
，重現(xiàn)快樂無憂的自己!另外
，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺
，也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲
，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全
，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!
趴著
，但別忘了呼吸
如果你就是個(gè)超級懶得動(dòng)的女孩
，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作
，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展
。
1.讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上
。(如果地板太冰
，記得鋪一層毯子再趴下噢。)
2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
。
3.利用手臂和腳趾頭的力量
，將身體往上抬高，停留數(shù)秒
，再放下
。
看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)
。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束
，再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間。你將意外
，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)
，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善
。
有氧舞蹈30~45分鐘
嘿
，生理期來時(shí)
，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的
，我們完全可以理解
，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧
，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!
由于跳韻律操的老師通常都非?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顫姡险n方式也十分輕鬆有趣
，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力
，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里
，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度
，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操
，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當(dāng)然
，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
二
、經(jīng)期怎么減肥具體步驟
經(jīng)期怎么減肥呢?想要輕松掉肉
，那么除了簡單的一些運(yùn)動(dòng)之外，飲食方面也要多注意
，盡量少吃甜食
，多吃一些能代謝排毒的東西，特別是服用減肥藥物應(yīng)當(dāng)避開月經(jīng)期
，如果因服減肥藥物產(chǎn)生月經(jīng)異常
，就應(yīng)停止使用減肥藥物。下面我們就來了解一下經(jīng)期怎么減肥!
第一
、簡單運(yùn)動(dòng)。一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)例如像是瑜伽之類的
，最好是可以選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)
，比如散步、普拉提等等
，不但幫助身體的塑造良好的形體
，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。
第二
、少吃甜食
。除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇
，例如蘋果
、無花果
、西紅柿、橘子
、石榴
、龍眼等等，都是帶有溫性的水果
，而水果富含的水分加上少脂肪
，減少的熱量的堆積，還不會(huì)變胖
。
第三
、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外
，增加血液當(dāng)中的鎂含量
，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康
，比如蔬菜
、水果、全麥面包
、糙米
、燕麥等。
第四
、切忌節(jié)食
，經(jīng)期一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量
，如果三餐不定時(shí)或者不定量
，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速
、頭暈
、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
三
、經(jīng)期減肥的4個(gè)注意事項(xiàng)
經(jīng)期減肥需要有計(jì)劃
，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)
，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)
，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害
，那么經(jīng)期減肥又哪些注意事項(xiàng)呢?下面我們來了解!
第一
、每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松
，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)
，所以要靜下心來好好休息
。
第二、經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品
、西瓜
、黃瓜、綠豆
、絲瓜
、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼
，會(huì)引起痛經(jīng)
，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
第三
、不要覺得經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)發(fā)胖
，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品
、糖果等高脂肪高熱量食物
，這種甜食會(huì)導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重加重
。
第四
、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長跑
、跳繩
、跳高等，避免影響身體健康
。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，要放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量
，達(dá)到放松肌肉的作用
。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)
、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)
，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。一些水下運(yùn)動(dòng)不宜參加
，如跳水
、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)。
四
、經(jīng)期減肥必吃的6種水果及禁忌
一
、經(jīng)期如何減肥 應(yīng)該多吃的水果
經(jīng)期要選擇性溫而不寒的水果吃
，不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過多
。經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白
、木耳、花生
、核桃
、大棗、桂圓
、玫瑰花
。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物
，或是忍不住吃了冰
，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢
。
1
、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低
，而且含有豐富鉀
，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚
，是減肥時(shí)候的理想食品
。
2、蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸
，可以加速代謝
，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富
，可減少令人下身水腫的鹽分
。
3、木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素
，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚
。
4
、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥
，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)
，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
5、奇異果
奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外
，原來其纖維亦十分豐富
，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪
。
6
、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題
，如果是生吃的話
，效果就更好。
二
、經(jīng)期不能碰的食物
女性月經(jīng)期其實(shí)不只是不能吃冰
，一些屬性偏涼的食物，例如冰品
、茄子
、絲瓜、黃瓜
、冬瓜
、蟹、田螺等都是碰不得的
。此外
，酸澀的食物，如酸梅
、未成熟味酸之水果
，或是一些辛熱食品，如油炸物
、辣椒
、胡椒、芥末等等
，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用
，以免造成血液不流暢的狀況。
生理期減肥指導(dǎo)有哪些
生理期減肥指導(dǎo)有哪些
生理期減肥指導(dǎo)有哪些
，要知道生理期減肥是不錯(cuò)的減肥選擇
，但是在你減肥的同時(shí)有些東西也是要注意，具體需要注意些什么東西
，那么下面分享生理期減肥指導(dǎo)有哪些
！
生理期減肥指導(dǎo)有哪些1 1.生理期如何減肥
1、生理期內(nèi)減肥
，絕對不能搞突擊節(jié)食
，不但不能節(jié)食，還要比平時(shí)多吃一點(diǎn)，這樣才能應(yīng)對虛弱的身體
，起碼要適當(dāng)多吃一些補(bǔ)血的食物。
2
、生理期內(nèi)
，要看身體的具體情況，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
，如果身體過于虛弱
，就要將慢跑、快走等暫時(shí)停一下了
。 在這個(gè)特別的時(shí)間段內(nèi)
，減肥的要點(diǎn)就是，不要覺得這是個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)就搞突擊
，而是要注意到身體此時(shí)的狀態(tài)不比平時(shí)
，適當(dāng)緩和一下，稍微多吃點(diǎn)
，少動(dòng)點(diǎn)
，給減肥一個(gè)小小的假期，讓身體平穩(wěn)過渡
，等經(jīng)期過去
，再恢復(fù)平時(shí)的減肥計(jì)劃，這樣才是穩(wěn)妥的
。
3
、生理期肯定會(huì)有很多美眉會(huì)感到不適，或者有的會(huì)發(fā)生痛經(jīng)
，如果很嚴(yán)重的話就不要在經(jīng)期減肥了
，要看自己的情況而定，首先要先調(diào)理好自己的身體
，然后再在這個(gè)基礎(chǔ)上減肥
，千萬不要盲目的為了減肥而“虐待自己”。
4
、一定要注意控制自己的血糖水平
，不要讓自己產(chǎn)生饑餓感，掌握自己身體的規(guī)律
，在每天正常要餓的點(diǎn)
，提前于這個(gè)點(diǎn)補(bǔ)充一些食物墊一下，穩(wěn)定一下血糖
。防止血糖偏低
，胰島素敏感性提高，引起食欲大增，影響減肥效果
。
2.生理期減肥的運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：仰臥伸展式
1.仰臥
，雙膝彎曲，腳板平放在地上;
2.吸氣
，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)
，帶動(dòng)大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地
，腳板合十
，維持動(dòng)作并深呼吸5-7次
動(dòng)作二：雙腿延展
1.上身平躺貼地，雙腿彎曲
，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口
2.雙手抓腳趾頭
，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎
，感覺腿部后側(cè)伸展
。;
3.吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口
，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸
，吐氣時(shí)將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸
，重復(fù)2至3次
。
動(dòng)作三：風(fēng)吹式
1.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前
，并用雙手抱住小腿
，繃直腳尖;
2.將重心放在背部，壓在地上
，維持動(dòng)作深呼吸20次
。
3.生理期減肥注意事項(xiàng)
1.節(jié)食也會(huì)節(jié)掉月經(jīng)
為了擁有驕人的身材，不少人盲目節(jié)食
，殊不知驟然間的大量減食
，不僅體重減輕，體內(nèi)激素紊亂
，而且雌激素水平也會(huì)快速下降
，人是瘦下來了，可月經(jīng)沒有了
。醫(yī)學(xué)上把這種閉經(jīng)叫做體重減輕性閉經(jīng)或減食閉經(jīng)
。
剛發(fā)生的、短時(shí)間的閉經(jīng)通過積極地調(diào)整
、治療
，能夠快速得到糾正
，但如果閉經(jīng)時(shí)間過生，生殖器官得不到營養(yǎng)補(bǔ)給便會(huì)發(fā)生萎縮
，不僅影響生育
，而且治療起來也比較麻煩。
因此
，年輕女性應(yīng)避免過度節(jié)食減肥
，不能只顧一味減肥而忽視了身體健康。
2.月經(jīng)被脂肪帶走了
有的人對肥胖滿不在乎
，結(jié)果胖來胖去，閉經(jīng)了
，月經(jīng)跟著脂肪走了
。
一般單純性肥胖的女性常和月經(jīng)紊亂形影不離，它有兩個(gè)典型癥狀：
(1)功能失調(diào)性子宮出血和繼發(fā)性閉經(jīng)
。
(2)不來月經(jīng)
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由單純性肥胖導(dǎo)致月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)患者
，只要適當(dāng)?shù)乜刂企w重
，月經(jīng)就可以恢復(fù)正常，必要時(shí)可以到醫(yī)院求助醫(yī)生
。
生理期減肥指導(dǎo)有哪些2 好朋友來訪期
這幾天堪稱女性最虛弱的時(shí)期
，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時(shí)的悶悶腹痛之外，此時(shí)體溫較低
，新陳代謝緩慢
，所有激烈的.瘦身運(yùn)動(dòng)及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會(huì)因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服
，更別談什么瘦身好成績了
。
因此，在月經(jīng)來潮這段時(shí)間
，你必須做的就是好好放松自己
，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛
，做些簡單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了
。
月經(jīng)結(jié)束后一周
希望減肥效果以子彈列車的速度發(fā)揮出來，在這段時(shí)間努力執(zhí)行你的瘦身計(jì)劃準(zhǔn)沒錯(cuò)
，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌
，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來
，消化好
、吸收好
、代謝也快
生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下
，絕對可以收到事半功倍的效果
。當(dāng)然，鐵質(zhì)
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少
，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。
排卵期
這個(gè)階段黃體素會(huì)在雌性激素之后大量分泌
，而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女性帶來身體與心理上的些許改變
，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開
、食欲大增
。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能
，而以簡單不費(fèi)力的呼吸大法來提高代謝功能
，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效
。
月經(jīng)來臨前一周
這個(gè)時(shí)段女性多會(huì)發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點(diǎn)
，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象
。與此同時(shí)
，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子
，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群
。此時(shí)的瘦身計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快的按摩指壓
，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象
。
健康瘦身食譜：
雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白
。應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物
，如辣椒、大蔥
、大蒜
、胡椒、生姜
、肉桂及燒烤油炸食物
。
忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲
、涼菜
、生瓜果等
，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。少食酸味食物
，如各種酸菜
、李子、梅子
、青梅
、檸檬等。身體和臉部都會(huì)有稍微的水腫
，所以不要吃太咸的食物
。多吃含鎂、B族維生素的食品
，如香蕉
、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好
。多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分
。
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
，經(jīng)期不應(yīng)該是在疼痛的陪伴下慵懶地窩床一周,我們同樣可以通過6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)來緩解疼痛,享受瘦身,實(shí)現(xiàn)美麗的。 下面是6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
。
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)1 1、 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步
，是最能在不容易受傷的情況下
，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中
，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下
，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬
，去公園散個(gè)步吧
。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里
；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)
，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會(huì)悄悄變得愉悅起來
，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢
！
2、 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法
，那就別猶豫
，跑吧
！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦
，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)
。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g
，那就帶上你的耳機(jī)
，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧！
特別注意的是
，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外
，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一并流失;提醒你，記得在開跑前
、慢跑途中
，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡
，跑完反而變得疲憊無力喔
。
3、 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說
，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作
，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作
。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外
，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況
。如果對瑜珈還沒那么上手
，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！
1
、 把腰背挺直
，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開
，腳掌分別向兩邊分開
，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上
。想像自己是一只開腳的青蛙
，把雙手自然的撐在胸前地上。
2
、接著雙手指尖朝后延伸
，手心朝上，分別伸向左右腳后
。
3
、 吸氣
，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝
，在腳后跟與指尖相碰
。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下
，慢慢的吐氣
。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿
，生理期來時(shí)
，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解
？親愛的
，我們完全可以理解，現(xiàn)在
，一起來跳有氧舞蹈吧
，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)！
由于跳韻律操的老師通常都非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顫?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力
，輕松趕走憂郁！更棒的是
，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里
，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒
。跳完韻律操
，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然
，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔
。
5、 跳舞，隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞
，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能
、促進(jìn)血液循環(huán)
，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)
，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍
、動(dòng)感又利落的自己
，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力
、肯定自己
，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞
，就能讓你整個(gè)人煥然一新
，重現(xiàn)快樂無憂的自己！ 另外
，比起白天
，在晚上跳舞更能有放松的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在
，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧
！
小提醒：跳舞前一定要熱身完全
，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)
，以防止身體拉傷
！
6 、 趴著
，但別忘了呼吸
如果你就是個(gè)超級懶得動(dòng)的女孩
，那就利用在家看電視的休息時(shí)間
，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作
，讓身體徹底放松的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展
。
1
、 讓整個(gè)人面部朝下
，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)
2
、 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
3
、 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高
，停留數(shù)秒
，再放下。
看似好玩的`趴下運(yùn)動(dòng)
，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)
。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間
。你將意外
，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍
，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善
。
除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，像是塬地投籃
、打太極拳
、慢速游泳、慢速熘冰
，也都是很不錯(cuò)的選擇
。只要時(shí)間不要過長就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第 3-4 天
，待經(jīng)血量開始減少后
，就可以自行斟酌延長或加大運(yùn)動(dòng)量。
6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)2 6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
1
、走路是最簡單也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方式
，每天慢步三十分鐘左右對于減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進(jìn)行的而且對女性的身體沒有傷害
，每天散步還能改善人的心情
，使人心情放松使人愉悅起來。
2
、慢跑也是經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行的
，慢跑減肥是通過科學(xué)研究的，在慢跑的過程中要注意補(bǔ)充水分
，否則會(huì)因?yàn)榻?jīng)期水分流失嚴(yán)重而導(dǎo)致身體受到傷害
。慢跑的時(shí)間也不要過長，三十分鐘左右比較合適
。
