如何減去腹部贅肉,哪些方法可以瘦肚子呢

如何減去腹部贅肉,哪些方法可以瘦肚子呢

一、如何減肚子上的贅肉呢

1、晚上六點前吃晚餐。睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹。中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法。洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

4、腹式呼吸。腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

二、常吃哪些食物可以瘦肚腩呢

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于白。 瘦身方法。

薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚白的天然保養(yǎng)品。

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便!

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

三、日常如何做可以預(yù)防肚子長肉呢

每天早上起床喝杯水，別看只是一杯水，但是對于減小肚子作用是非常大的。你想一下，經(jīng)過一夜的休息，身體的能量和營養(yǎng)已經(jīng)被消耗的差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體并為身體補充水分，而且睡覺的時候，進入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘渣會轉(zhuǎn)化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣還能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液循環(huán)，水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用。

對于長期坐著且對著電腦的上班族，每天回家后，在看電視的時候可以選擇靠著墻看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。如果站了一會兒感覺累了，可以找些其他的事情做做，比如在客廳里面走一走。

對于有小肚腩的人來說，長期堅持可以減少小肚腩甚至?xí)剐《请钕?。對于目前沒有小肚子的上班族來說，可以起到預(yù)防的作用。具體操作如下：下班回家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強體內(nèi)排毒耗燒脂肪的功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。

對于上班族，上班時絕大多數(shù)時間是坐著對著電腦進行工作的，如果坐姿不正確，是很容易長肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時候蹺二郎腿會壓迫腿上的神經(jīng)和血管，導(dǎo)致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的。

四、可以瘦肚腩的小方法

1：撐體動作。首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

2：邁步動作。首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

3：抬腿動作。首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

4：伸展動作。首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。

如何減掉肚腩？牢記4個方法，讓腹部變平坦，人暴瘦一圈

無論男女，隨著體脂率的超標(biāo)，他們都有一個共同的煩惱，就是小肚腩凸顯，影響自身的形象。

小肚腩的出現(xiàn)，意味著內(nèi)臟脂肪的超標(biāo)，皮下脂肪過量，肥胖疾病也會隨之飆升。 而肚腩的出現(xiàn)，無非是這3個原因：

1、喜歡各種 美食 ，不控制熱量攝入，導(dǎo)致脂肪的堆積。

2、平時習(xí)慣了久坐，缺乏運動，導(dǎo)致熱量囤積。

3、隨著年紀(jì)的增長，身體肌肉逐漸流失，身體代謝水平下降，熱量結(jié)余越來越大，身材開始發(fā)胖。

想要減去肚腩的贅肉，我們需要從這3個方面入手，減少熱量攝入，提高熱量消耗，讓身體產(chǎn)生足夠的熱量差距，才能促進身體消耗脂肪，讓肚腩減小，甚至恢復(fù)平坦。

下面分享讓腹部變平坦的4個方法，堅持下來的人都暴瘦了！

方法1、降低熱量攝入，多吃高纖維食物，少吃零食

飲食是很重要的一環(huán)，胖子是吃出來的，而瘦子的身材，同樣可以吃出來。你需要減少 美食 零食的攝入，多吃低熱量、高纖維的蔬果，可以提高飽腹感，同時促進腸胃蠕動；減少精細碳水的攝入，選擇出來代替，可以減緩血糖上升；少吃油炸食物，降低熱量攝入，可以減少身體負擔(dān)。

飲食方面盡量做到 健康 、天然、多樣化，烹飪的時候保證低油鹽，三餐規(guī)律，晚餐吃得少，這樣即使不刻意節(jié)食，也能控制熱量攝入，降低體脂率，幫你減小肚腩。

方法2、多喝水，不喝飲料

喝飲料的發(fā)胖速度，你能想象呢？飲料富含糖分，熱量極高！一杯奶茶的熱量達到了300-400大卡以上。

一位辦公白領(lǐng)戒掉了每天必喝的奶茶后，一年下來不知不覺體重下降了15公斤。別人問他是怎么做到的，他說只是戒掉了奶茶，改成白開水，其他的行為作息沒有改變。

如果一杯奶茶的熱量是300大卡，那么一個月可以少攝入9000大卡，一年下來可以節(jié)省110000大卡，而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，相當(dāng)于14公斤的脂肪，那么一年減掉15公斤的體重目標(biāo)，也是可以實現(xiàn)的。

方法3、每天半小時以上的有氧運動

有氧運動的刷脂效果是非常好的，運動的過程中，可以提高我們的體能耐力，強化心肺功能，提高骨骼密度，有助于綜合素質(zhì)的加強。

一般有肚腩的人，脂肪會導(dǎo)致身體負擔(dān)比較大，體能素質(zhì)都比較差，我們可以從低強度的快走開始，結(jié)合慢跑進行訓(xùn)練，提高身體代謝速率，堅持一段時間你的運動能力就會加強，你的肚腩也會明顯縮小，變得平坦。

方法4、隔天一組虐腹訓(xùn)練

虐腹訓(xùn)練無法減掉肚腩贅肉，但可以雕刻肌肉線條，讓腰腹變得緊實起來，還能塑造迷人的馬甲線、腹肌線條。

如果你不想瘦下來后肚皮顯得松弛、下垂，那么你可以加入腹肌訓(xùn)練，隔天一組訓(xùn)練，每次15分鐘，就能雕刻好看緊致的腹部。

下面這組虐腹訓(xùn)練，趕緊入手吧！每個動作30秒，休息30秒，重復(fù)3組。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

怎么樣可以減掉你腹部的贅肉呢？

怎么樣可以減掉你腹部的贅肉

合理飲食，每天根據(jù)自己的身體反饋 搭配科學(xué)合理健身運動。

多運動，并保持良好的飲食習(xí)慣。

1

推磨式

左右兩方旋轉(zhuǎn)，每次5次8個節(jié)拍

2

蹬自行車

3

平板支撐

減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，沒有太多的技術(shù)含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。

下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

以上10套練習(xí)動作都是采用最簡單的練習(xí)動作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時候，需要嚴(yán)格注意以下幾點：

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進，逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù)，因為做的練習(xí)動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓(xùn)練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個也很簡單，并不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的適量吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。

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