懷孕的體重標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該如何控制體重呢_(孕期體重增長控制)

懷孕的體重標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該如何控制體重呢_

一、孕婦體重增長的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢

專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤(這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個(gè)基礎(chǔ)上可上下浮動(dòng)10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

從懷孕的進(jìn)程上來說，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程，這時(shí)對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個(gè)月)以及末期(懷孕7-9個(gè)月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險(xiǎn)的信號。

孕婦體重過重會增加許多危險(xiǎn)的并發(fā)癥，如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓癥、過期妊娠及胎兒過大和肩難產(chǎn)等，甚至產(chǎn)下先天性異常兒;當(dāng)然剖腹產(chǎn)的比率也會相對增高，而手術(shù)及麻醉的困難度，麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后的傷口復(fù)原都是問題，尤其是高血壓患者在生產(chǎn)前后所引起的心臟衰竭，更可威脅到產(chǎn)婦的生命。

一些老人家的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽吃的越多越好，因?yàn)樗齻円缘氖莾蓚€(gè)人的份，經(jīng)過上面的論述，相信大家都應(yīng)該有所了解了吧，準(zhǔn)媽媽們確實(shí)應(yīng)該要增加營養(yǎng)，但也不應(yīng)該吃太多，而且也需要正常的運(yùn)動(dòng)鍛煉以保證生產(chǎn)時(shí)的順利。

二、孕期控制體重這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)少不了

1.有氧運(yùn)動(dòng)

包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能 而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2.水中運(yùn)動(dòng)

包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體 重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

孕期控制體重必備四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

3.Kegel練習(xí)

這是一種對任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成 的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌 肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時(shí)會陰撕裂的機(jī)會，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時(shí)收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。 上提到頂點(diǎn)時(shí)，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要?jiǎng)蛩傥鼩夂屯職?。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時(shí)做收縮和上提運(yùn)動(dòng)， 如尿流停頓或減少，說明你的動(dòng)作正確。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

4.其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動(dòng)，有一些 動(dòng)作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請教此類運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

三、孕婦控制體重食譜有哪些呢

一、醬汁鱈魚

原料：鱈魚300克，紫甘藍(lán)30克，洋蔥30克，紅甜椒2個(gè)，生姜5克，香蔥末5克，油20克，白葡萄酒20克，黑胡椒粉5克，料酒10克，生抽10克，糖2克，蠔油2克，熟白芝麻1克，沙拉醬3克。

做法：

1、將鱈魚的水分輕輕擦干，兩面涂抹少許黑胡椒粉加鹽，料酒腌制10分鐘;紅甜椒、紫甘藍(lán)切成絲用醋拌勻;洋蔥、生姜切絲。

2、鍋里加少許油，放入洋蔥、生姜煸炒出香味后撈出，放入鱈魚塊小火煎制2分鐘左右，微黃時(shí)出鍋備用。

3、洗鍋后倒入適量蠔油、糖、生抽、白葡萄酒，燒至濃稠時(shí)加入香蔥末調(diào)成汁、撒上白芝麻澆汁。

4、將燒好的醬汁澆在鱈魚塊上，用沙拉醬拌勻即可。

二、海帶豆腐湯

原料：海帶200克，豆腐200克，蔥花、姜末、香菜末適量，高湯兩碗，油10克，鹽、胡椒粉適量。

做法：

1、將海帶用溫水泡發(fā)后，洗凈切片;豆腐切成小方丁，入沸水中燙一下，然后撈出。

2、將姜末、蔥花入熱油鍋內(nèi)煸香，投入海帶、豆腐，加高湯燒沸，改文火燉煮，最后加鹽和香菜以及胡椒粉調(diào)味即可。

三、豌豆苗炒雞肝

原料：豌豆苗200克，雞肝100克，姜、蒜末適量，雞湯80克，料酒10克，精鹽2克，雞精2克，胡椒粉5克。

做法：

1、豌豆苗洗凈，瀝去水分;雞肝切薄片后加料酒和適量清水浸泡2分鐘，再用水洗凈。

2、鍋燒熱后，放油燒至七成熱時(shí)下蒜、姜煸香，再放雞肝、料酒、精鹽翻炒，待變色后倒入雞湯燉煮，出現(xiàn)微沸狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)小火放入豌豆苗燙熟。

3、最后撒上雞精、胡椒粉調(diào)味即可。

四、木耳肉絲海米蛋湯

原料：瘦豬肉，水發(fā)木耳，菠菜，筍片，雞蛋，水發(fā)海米，香油，醬油，精鹽，高湯各適量。

做法：

1、將豬肉切成細(xì)絲;雞蛋打入碗內(nèi)攪拌均勻;菠菜擇洗干凈切成長段;木耳撕成塊;水發(fā)海米洗凈瀝干水;筍片切成細(xì)絲。

2、鍋內(nèi)放入高湯燒沸，放入肉絲、木耳、海米、筍絲、菠菜，加入精鹽、醬油調(diào)味，待湯滾沸后，將雞蛋液甩成蛋花，最后加香油調(diào)味即可出鍋。

以上就是關(guān)于孕婦控制體重食譜有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的介紹之后，對孕婦控制體重食譜已經(jīng)比較了解了。上面介紹的四種孕婦控制體重食譜都是比較常見的，操作起來也是挺簡單的，因此，有需要的朋友不妨參考下上面介紹的控制體重食譜哦!

四、剛懷孕應(yīng)該要注意哪些東西呢

一是水果雖好，可別吃多。

很多人都知道水果的營養(yǎng)價(jià)值很高，維生素之類的也很豐富。很多孕媽媽在孕前都是把水果當(dāng)飯吃，不僅減肥還美容養(yǎng)顏的。肚子里的胎寶寶一樣需要補(bǔ)充維生素，所以孕媽媽要一個(gè)人吃兩個(gè)人的份。除了水果補(bǔ)充維生素，蔬菜也是可以的，但是由于蔬菜一般是經(jīng)過高溫烹煮，一些營養(yǎng)成分多多少少會流失，但水果卻可以保證維生素不被破壞。所以孕期吃水果有助于大人和寶寶的健康。

二是盡量不要吃刺激性的食物。

刺激性食物一般是指辛辣的食物，特別是在冬天，年輕人都喜歡吃點(diǎn)辣的東西驅(qū)寒，而且還可以促進(jìn)食欲，而姜、蒜之類的刺激性食物雖然可以促進(jìn)殺菌或者是血液循環(huán)，但是由于比較辣，對胎兒還是有不良的影響的。這些刺激辛辣的食物通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)，會刺激胎寶寶。

三是多喝牛奶有益健康。

孕媽媽在懷孕初期除了補(bǔ)充維生素外，還要補(bǔ)鈣，而在平時(shí)的飲食中，牛奶等乳制品的含鈣量是比較高的，礦物質(zhì)也是比較豐富的，所以孕媽媽在孕期最好是多喝些牛奶，這樣可以補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)。而且能促進(jìn)胎寶寶的骨骼生長。

以上就是剛懷孕的準(zhǔn)媽媽需要在生活中注意的事情了，希望小編的話對大家有實(shí)際的幫助。為了孕育健康又可愛的寶寶，媽媽們在這十個(gè)月里確實(shí)是要作好吃點(diǎn)小苦頭的準(zhǔn)備了哦，不過，小寶寶是自己的心肝，這也算是甜蜜的負(fù)擔(dān)吧。希望各位準(zhǔn)媽媽都能健健康康順順利利的。

孕期體重增長控制

孕媽們，你們知道嗎？孕期體重增長并非越多越好。超過15千克的孕媽，巨大兒發(fā)生率高達(dá)7.46%，剖宮產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)更是增加3倍！過重還會帶來腰酸背痛、妊高癥、糖尿病等并發(fā)癥。而且，增重過多會影響乳汁分泌，母乳喂養(yǎng)也變得困難。
???孕期體重增長控制
孕媽們要控制孕期增重，瑞典科學(xué)家的研究顯示，懷孕時(shí)增重16千克及以下的，產(chǎn)后恢復(fù)更容易。過重或過輕都可能影響寶寶發(fā)育，過重還可能增加巨大兒發(fā)生率、新生寶寶窒息率和流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
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