孕婦如何補(bǔ)鈣,孕婦吃6種家常菜補(bǔ)鈣效果好

一、準(zhǔn)媽媽要注意的補(bǔ)鈣技巧

不同時(shí)期的準(zhǔn)媽媽對(duì)于鈣質(zhì)的需求量也都是不同的，原則上為了更好的促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，準(zhǔn)媽媽還要注意一些補(bǔ)鈣技巧。

1、少量多次補(bǔ)鈣吸收更好。比如說(shuō)在吃鈣片的時(shí)候選擇劑量小的鈣片分幾次吃會(huì)比一次性吃劑量大的鈣片補(bǔ)鈣效果要好。簡(jiǎn)單的說(shuō)來(lái)同樣是一杯牛奶，你分三次喝的效果肯定要比一次性都喝掉要好很多。

2、注意補(bǔ)鈣的時(shí)間。嚴(yán)格上說(shuō)最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間應(yīng)該是在臨睡前一個(gè)小時(shí)和兩餐之間。因?yàn)檠}的濃度通常在后半夜較低，如果選擇此時(shí)補(bǔ)鈣的話，對(duì)于減少因?yàn)槿扁}而引起的小腿抽筋具有很大的幫助。

3、避開(kāi)影響鈣吸收的因素。因?yàn)殁}會(huì)和植酸、草酸發(fā)生反應(yīng)，而這些都會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收的、因此在補(bǔ)鈣前后盡量不要吃含植酸、草酸豐富的食物。

4、補(bǔ)鈣并非多越好。研究發(fā)現(xiàn)如果孕媽媽過(guò)度補(bǔ)鈣的話，會(huì)使得鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)的血管壁中，很容易出現(xiàn)羊水量減少、胎兒的頭顱達(dá)硬、胎盤(pán)老化等問(wèn)題的。而這會(huì)加大生產(chǎn)的難度的，因此準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣還應(yīng)該注意在合理的范圍之內(nèi)進(jìn)行補(bǔ)鈣。

二、孕婦缺鈣會(huì)有哪些表現(xiàn)

1、小腿抽筋。特別是在孕5個(gè)月后，如果缺鈣很容易出現(xiàn)小腿抽筋的問(wèn)題，而多數(shù)情況下也容易在夜間發(fā)生。

2、牙齒松動(dòng)。因?yàn)殁}是構(gòu)成牙齒硬組織的主要元素之一，如果鈣不足牙齒的硬組織結(jié)構(gòu)就會(huì)疏松。因此準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)自己的牙齒好像有松動(dòng)的感覺(jué)。

3、妊娠期高血壓綜合征。研究發(fā)現(xiàn)缺鈣和妊娠高血壓有著一定的關(guān)系，所以建議有妊娠高血壓的女性最好檢查一下自己是否會(huì)有缺鈣的問(wèn)題。

4、關(guān)節(jié)疼痛。如果孕婦血液中的鈣濃度不能保持在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)的話，那么在激素的作用下骷髏中的鈣就會(huì)被大量的釋放出來(lái)，因此很容易引起關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。

當(dāng)然了并不是每一個(gè)缺鈣的寶寶都會(huì)有這些反應(yīng)的，所以從健康的角度上說(shuō)，無(wú)論準(zhǔn)媽媽是否有缺鈣的信號(hào)了，都應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)鈣。

孕早期對(duì)于鈣質(zhì)的需求量和平常差不多，因此不需要刻意的進(jìn)行補(bǔ)鈣。大概只要保證 一天有800毫克就可以了。因此你只需要保證每天可以喝一杯250毫升的牛奶在吃點(diǎn)其它含鈣量高的食物就可以了。

而到了孕中期隨著胎兒的快速成長(zhǎng)，對(duì)于鈣的需求量也漸漸大了。此時(shí)最好可以保證每天攝入1000毫克的鈣。對(duì)于這個(gè)時(shí)候的準(zhǔn)媽媽而言可以適當(dāng)?shù)姆免}補(bǔ)劑了。當(dāng)然了注意多吃一些含鈣質(zhì)豐富的食物，比如說(shuō)綠葉蔬菜、黃豆、蝦皮等等一般也能滿足孕媽媽每天對(duì)于鈣質(zhì)的需求。

孕后期對(duì)鈣的需求量進(jìn)一步增大，此時(shí)不僅要補(bǔ)充鈣劑，要多吃含鈣豐富的食物，同時(shí)還要注意多曬太陽(yáng)，多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，對(duì)于鈣質(zhì)的吸收也會(huì)有一定的幫助的。

三、推薦6道補(bǔ)鈣效果好的家常菜

黃豆燉豬蹄：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。不過(guò)要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

醋溜小油菜：綠葉菜的補(bǔ)鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶，而醋有助于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

芝麻醬拌菠菜：許多人知道芝麻對(duì)頭發(fā)好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫(kù)，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。

青椒炒雞蛋：雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

紫菜腐竹湯：腐竹是富含鈣質(zhì)的豆制品之一，而紫菜則被稱為“鎂元素的寶庫(kù)”，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收。紫菜和腐竹一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

豆腐燉魚(yú)：豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶更管用。而魚(yú)肉富含維生素D，能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚(yú)，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣的完美絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

四、適合孕婦補(bǔ)鈣吃的食物

牛奶：牛奶是公認(rèn)的鈣質(zhì)含量最為豐富的食物之一，因此建議準(zhǔn)媽媽日常要堅(jiān)持每天一杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。

芝麻醬：芝麻醬中的鈣質(zhì)含量也是非常高的，當(dāng)然了芝麻醬除了有豐富的鈣質(zhì)之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質(zhì)，磷，鐵等微量元素，可以讓準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能預(yù)防缺鐵性貧血。

酸奶：酸奶的鈣質(zhì)含量不會(huì)比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利于腸道的吸收。當(dāng)然了在這里提醒一下酸奶指的并不是吃起來(lái)“酸酸的奶”，市面上賣的很多口味不錯(cuò)的所謂酸奶其實(shí)大部分都是人工合成的飲料，其是達(dá)不到補(bǔ)鈣的作用的。真正的酸奶是經(jīng)過(guò)特殊的發(fā)酵制作而成的，而不是里面加了什么果汁的飲料、

奶酪：大部分外國(guó)人都喜歡吃奶酪，其實(shí)奶酪的鈣質(zhì)含量也這高的，只是在選擇奶酪的時(shí)候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點(diǎn)的。

大白菜：白菜又叫“百菜”，指的其實(shí)就是其是百菜之王了，其實(shí)白菜也是一種鈣質(zhì)含量非常豐富的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質(zhì)含量相對(duì)較多的食物之一。

橙汁：眼下正是各種水果上市的季節(jié)，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時(shí)其鈣質(zhì)的含量也是非常高的。而且適當(dāng)吃點(diǎn)還有開(kāi)胃的作用呢?

大豆及大豆制品，菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆?jié){，黑豆，黃豆等等其鈣質(zhì)的含量都是非常高的，準(zhǔn)媽媽平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。

蝦及其它海產(chǎn)品：蝦和很多海鮮的鈣質(zhì)含量都是相當(dāng)?shù)呢S富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質(zhì)的含量也是相對(duì)較為豐富的，日常可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。但是在吃海鮮的時(shí)候要注意是否會(huì)有過(guò)敏的現(xiàn)象，要注意其來(lái)源是否沒(méi)有經(jīng)過(guò)污染，還要注意科學(xué)的烹調(diào)方法，禁忌食用已經(jīng)變質(zhì)的海產(chǎn)品。

燕麥等粗糧：燕麥的鈣質(zhì)含量也是相當(dāng)?shù)呢S富的，準(zhǔn)媽媽平時(shí)可多熬燕麥粥喝，或者多吃一些粗糧，注意選擇那種沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的面類，米類，薯類。

其實(shí)應(yīng)該說(shuō)生活中很多食物都是含有豐富的鈣質(zhì)的，而對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，整個(gè)妊娠期也并非只要補(bǔ)充一個(gè)鈣質(zhì)就足夠了。所以日常均衡的飲食不僅是保證鈣質(zhì)的吸收，同是也是保證各種營(yíng)養(yǎng)的吸收的一個(gè)最好的方法之一。

孕婦補(bǔ)鈣除了要多吃這些含鈣豐富的食物，同時(shí)還要注意多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，此外服用專用的孕婦鈣是補(bǔ)鈣的最好選擇之一。特別是在孕中后期更要注意補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)才能預(yù)防準(zhǔn)媽媽夜間“抽筋”或是胎兒因?yàn)槿扁}而引起“佝僂病”才能更好的促進(jìn)胎兒的骷髏發(fā)育，更有利于胎兒的健康成長(zhǎng)。

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