孕婦腳腫疼痛的調(diào)整方法,孕婦腳腫疼痛吃什么可以改善

孕婦腳腫疼痛的調(diào)整方法,孕婦腳腫疼痛吃什么可以改善

一、孕婦腳腫酸痛是什么原因

1、懷孕后，孕婦從懷孕第6周開始血容量就逐漸增加，34周達(dá)到高峰，并在這個水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，組織間液也會增加。

2、由于血液增加時，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

3、妊娠后子宮增大，使骨盆內(nèi)壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。孕期浮腫如果休息或睡眠后見輕，是屬于生理性的，不必?fù)?dān)心。

以上的幾個浮腫原因?qū)儆谡，F(xiàn)象。但如果水腫明顯，且無緩解，則應(yīng)進(jìn)一步檢查有無其他妊娠合并癥，及時診斷與治療。

二、孕婦腳腫酸痛怎么可以預(yù)防

1、調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏。準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應(yīng)睡9～10小時。如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

2、不要久站、久坐。長時間坐著工作的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

3、穿舒適的鞋子和襪子。準(zhǔn)媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準(zhǔn)媽媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。

4、穿著合適的衣服。穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

5、食用低鹽餐。懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

6、左側(cè)睡。孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

7、抬高雙腿。建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

8、進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果。準(zhǔn)媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進(jìn)食2～3次動物肝臟以補(bǔ)充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

三、孕婦腳腫疼痛的調(diào)整方法

一、 調(diào)整飲食

孕婦應(yīng)避免在孕期攝入過多的鹽分，這樣會增加孕婦水腫的情況。因此，孕婦應(yīng)合理的控制鹽分的攝入量，盡量不吃含鹽量高的腌制品。并且，孕婦應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)和鐵等微量元素的食品，例如肉類、蛋類、大豆及其制品，以及動物肝臟等，都可以起到有效緩解腳腫的作用。

二、 充足休息

孕婦長時間坐與站都會加重水腫的情況，因此，孕婦應(yīng)保證充足的休息，以及良好的睡眠。同時，孕婦也要配合做一些簡單的運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使得腳腫現(xiàn)象得以緩解。

另外，孕婦也可以通過按摩的方式緩解腳腫。孕媽咪可以請老公或者家人幫忙按摩足部，可以起到預(yù)防與緩解水腫的作用。孕期是個艱辛又充滿幸福的過程，孕婦應(yīng)做好充分的心理準(zhǔn)備，并可以通過閱讀相關(guān)書籍或者咨詢專業(yè)人士更多的了解孕期需要注意的事項(xiàng)，使得整個孕期更加輕松愉快，孕婦帶有愉快的心情也會使得胎兒快樂幸福。

四、孕婦腳腫疼痛吃什么可以改善

攝取優(yōu)質(zhì)蛋白、低鹽飲食

每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。

進(jìn)食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

由食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

攝取具利尿作用的食物

被認(rèn)為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。減少攝取高糖食物。

孕中期準(zhǔn)媽媽手腳浮腫，這種情況該怎么辦？

發(fā)生水腫應(yīng)該怎么辦？孕婦應(yīng)將鹽的攝入量限制在每天5-7克。控制過多的水和食物攝入，保持良好的健康飲食，不要讓體重增長過快。睡個好覺，放松一下。不要過度緊張。在早上和晚上，適當(dāng)運(yùn)動，散步，和家人一起做孕期瑜伽。叫家人幫忙按摩腿部，加速血液循環(huán)，可以排毒。晚上睡覺前，叫寶爸幫忙用熱水泡泡腳，按摩一下，也可以消腫。如果腫脹嚴(yán)重，引起疼痛和不適，就去醫(yī)院。

孕期發(fā)生水腫，一般通過臥床休息和增加尿液排出可以減輕水腫，但要注意血壓是否升高。準(zhǔn)爸爸們也可以這樣做來減輕孕媽媽腿腳的水腫：當(dāng)孕媽媽坐著時，拿把椅子讓她把腳抬起來。當(dāng)孕媽媽準(zhǔn)備睡覺時，拿一個枕頭讓她墊在小腿下面，幫孕媽媽按摩。同時要保持愉快的心情，可以在晚飯后散散步，走走看看等等。

孕期腳腫，考慮是由于懷孕后期胎兒逐漸長大，下肢壓迫造成的循環(huán)障礙。當(dāng)然也要排除孕期高發(fā)病的可能，要測血壓和驗(yàn)?zāi)虺Ｒ?guī)等。從你描述的情況來看，考慮是孕晚期胎兒增大壓迫刺激下腔靜脈血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致足部水腫等不適癥狀。指導(dǎo)意見：這種情況不用擔(dān)心，沒有不適癥狀不需要特殊治療，注意休息，避免站立久坐行走，休息好步子，促進(jìn)血液循環(huán)回流就行了。為了您的健康。

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腳腫吃什么食物可消腫

以下這幾種食物可以消腫：

1、黃瓜

黃瓜味甘，性寒，入胃、小腸經(jīng)，具有清熱止渴、利水解毒的功效。黃瓜的吃法有很多，可生吃，可涼拌，可炒，可入湯。生吃，生津止渴。要想利尿消腫，最好煮湯喝。注意：黃瓜性質(zhì)寒涼，胃寒者少吃。

2、冬瓜

冬瓜性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊(yùn)含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。冬瓜是天然利尿消腫劑，對糖尿病人有良好的消腫作用。冬瓜利尿消水腫的功能主要在于瓜皮中，故需連皮熬煮。

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3、薏米

薏苡仁中含有薏苡仁油、薏苡仁酯、植物固醇等多種成分，薏苡仁油能阻止或降低橫紋肌攣縮作用，對子宮有興奮作用，其脂肪油能使血清鈣、血糖量下降，并有解熱、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛的作用。薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內(nèi)多余的水分。薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達(dá)健脾利濕之效。

4、咖啡

咖啡消脂去水腫運(yùn)用的比較廣泛，咖啡因能促進(jìn)身體的新陳代謝，增加熱能的消耗從而加速脂肪分解，同時，咖啡因還能加速身體排水，對面部、眼部去水腫也很有效果。糖尿病人每天兩杯不加糖不加奶的黑咖啡，不僅去水腫還有很好的減肥功效。

參考資料：網(wǎng)頁鏈接百度文庫

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